蘋果日報E7╱楊琇雯
放完連假後明天就要開始上班了。北醫附醫臨床心理師盧世偉提醒，今天除了白天要避免睡午覺、晚上早點睡之外，明天可以比正常時間早起些，若有太陽就到外頭曬曬太陽，心情會比較好；沒太陽時則聽音樂或做些自己喜歡做的事。而無論有沒有太陽，都建議在家裡吃完早餐再出門，若匆匆忙忙，反而會更不想上班。
今天要做
白天不睡回籠覺
這幾天日夜顛倒，常常白天睡太久、晚上太晚睡，造成生理時鐘延後了。理論上應在開工前2到3天就開始調整作息，恢復到平常起床、睡覺的時間，但來不及調整的人也別氣餒，今天白天時要撐住，不要睡午覺，也不要睡回籠覺，可以做一些簡單體力勞動或外出逛逛的活動。
消夜可喝蔬菜湯
晚餐不要吃過飽、也不要太晚吃消夜，就算要吃，建議在就寢前2小時吃完，吃點蔬菜湯就好。營養師兼自由作家謝宜芳提醒，吃了好些天的豐盛菜餚，今天若想吃消夜，盡量以蔬菜湯為主，不要吃太飽，否則會影響睡眠品質，明天早上起來仍會覺得疲累。
擬定新工作計劃
晚上吃完晚餐後，可整理工作計劃表。例如想想年假前有哪些事情沒處理完，或是新的一年有些什麼非做不可的事、一定要達成的目標，可寫下來，再擬出認為可執行的方法。特別提醒，訂定工作計畫時，建議和家人或朋友聊聊，避免志向太過遠大而不切實際，到時候會有更深的挫折感。
睡前1小時關電視
今晚不必給自己「一定要睡飽」的壓力，這樣反而睡不好。可在預定就寢的前2小時泡澡，較易入睡。睡前1小時就要關掉電視、電腦等，避開任何會讓自己興奮、煩惱等情緒起伏過大的來源。若真睡不著，可聽大自然音樂或看風景照等，有睡意時再躺到床上。
明天早上
提早起床免匆忙 假設平常是早上7點起床，明天是放假後第一天上班，早上可提早半小時，也就是6點30分起床，讓自己在生理和心理狀態都不會在匆匆忙忙的情況下出門上班，就不會心裡犯嘀咕，埋怨睡不飽或有「假沒休夠」的感覺。而為了要提早30分鐘起床，前一天晚上可以稍微早一點準備睡覺。
聽音樂 吐怨氣 穩定情緒
如果沒有太陽，可以先在家裡聽聽音樂、看報紙，吃完早餐再出門上班，不要把餐點帶到辦公室吃，這樣容易有「還在休假、不想上班」的感覺，所以第一天的早餐一定要在家裡吃。另外，早上起床時或晚上睡覺前，可先想一些工作上較不喜歡面對的事情；再想美好的事物，深呼吸後吐氣，同時想像把怨氣吐在不願面對的人事物上，這樣心情就會比較好一點，就可以準備上班了。
曬太陽助好心情
早上一起床時可先看看外面的天氣，如果有陽光，像中南部這兩天出太陽機率較高，盧世偉心理師建議，可先到戶外曬曬太陽，或在家裡拉開窗簾，讓陽光可以照進來，邊吃早餐邊曬太陽，會讓心情較好，情緒穩定後再去上班。
列今日工作清單
到了公司難免會與同事聊聊休假中的生活，此時可一邊聊天、邊整理桌面，並條列出今天想做的事、寫在備忘錄上，可提醒自己一定要在今天內完成。避免貪心而列出太多事情，建議先做簡單的行政事務，漸漸熟悉上班的感覺。
提醒你
早餐油膩易頭昏
若想要一整個早上覺得精神奕奕、不打瞌睡，早餐的吃法很重要。謝宜芳營養師認為，上班第一天的早餐可吃一些富含維生素B群的食物，像是五穀飯、深色蔬菜等，不要再吃年夜飯剩下來的舊菜，因油脂會抑制胃排空，導致血液都集中在胃部，一整個早上腦袋都昏昏的、沒精神。
自備提神茶飲喝
進到辦公室後可泡1杯提神茶飲放在桌上，隨手就能拿起來喝，幫助上班時精神更集中。材料是刺五加5克、枸杞5克、麥門冬3克、黃耆2克，用熱開水500c.c.沖入，燜約5分鐘即可喝，但經常嘴破、火氣大的人要把黃耆替換成參鬚3克。
專家說
北醫附醫臨床心理師 盧世偉
提醒自己不加班
大多數人都不希望休假後第一天上班就加班，但要提醒自己「若不想加班，就要先完成今天的工作進度。」所以早上擬定當天工作行程表很重要，千萬不可把時間塞得太滿，否則很容易做不完而延遲下班。
吃高纖消夜 早餐
營養師兼自由作家 謝宜芳
年菜若有剩下的食材還沒煮完，在上班前一天晚上肚子餓了，可煮一些大白菜湯或蘿蔔湯當消夜。吃不飽的話可再吃1碗高纖、低碳水化合物的食物，例如南瓜湯之類的湯品。
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