P1198 Hatha 1/Angel (60min)

這節課同樣在七樓大教室，有四十多個同學。靜坐三聲OM，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。

拜日式變化式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸，吸氣右腳退後Low Lunge，同樣兩手背後握拳、手離開身體後彎停留5個深呼吸，左腳往後往上直接踢高Dog Split停留5個深呼吸，然後臉往前看、手指與腳趾都離地再停留5個深呼吸，Angel來把我後腳內旋、骨盆往後、捲尾骨、臀部再往上拉高…左腳放下下犬式、吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，再一次兩手背後握拳、手離開身體後彎停留5個深呼吸（換邊重複時Angel忘了要兩手背後握拳，經同學提醒，直說是因為她年假該多休幾天才對，哈哈），Child Pose停留5個深呼吸，右腳往前後Low Lunge，同樣兩手背後握拳、手離開身體後彎停留5個深呼吸，左腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。第二趟來回相同的Sequence，但只停留3個深呼吸，也略去Child Pose。

第二套動作，左腳往後、兩腳轉成平行，也是兩手背後握拳，兩腳膝蓋彎，先前彎至與地板平行停留5個深呼吸，膝蓋伸直停留5個深呼吸，完全前彎Prasarita Padottanasana C停留10個深呼吸，Angel來把我手臂外旋、要我大腿用力，拳頭就能到地了，不過Angel離開時還是彈起了幾公分XD，兩腳膝蓋略彎吸氣起身，兩手合十胸前回到山形。然後Angel說「很不幸的，我們要練第二次」，哈哈，所以又腳往後換邊重複，其實我們是很幸運的能來上瑜珈課啦~

第三套動作，兩手往上夾耳，腳尖墊高停留一分鐘…Angel來喬我捲尾骨，不過還是會掉下來…Chair Pose兩手往前伸直蹲低讓大腿與手臂都與地板平行停留10個深呼吸，停留5個深呼吸，臀部再蹲低但不碰到小腿、膝蓋不超過腳尖停留10個深呼吸，完全蹲下、坐下，兩手手肘撐地，胸挺高，兩腳伸直併攏吸氣靠近胸口，吐氣兩腳放下不碰地，重複來回10趟（換邊重複時本來要練到13趟，減為11趟還說是打九折哩），Angel說頸部會酸的人表示胸口挺得不夠高，馬上就來喬我，老師真是神機妙算呀，還是我錯得離譜…直接頭頂往後頂地就成了魚式，接得真好，不過我的手還得往前走一些才頂得到地，停留10個深呼吸，然後兩腳膝蓋彎放在額頭上停留10個深呼吸，直接滾背站起回到山形，換邊重複。

第二次重複時在腹部動作結束後就直接躺下，沒接魚式了，直接接橋式，也是兩手背後握拳的動作，真是集大成了，但停留10個深呼吸之後要把腳趾離地再停留10個深呼吸，然後勾起腳板只剩腳跟撐地，停了超過二分鐘，我還好不會覺得太吃力，所以Angel沒來喬我，但我聽到她滿場去調，所以才停那麼久，她最後說「等一下下課會有人要暗殺我了」，哈哈哈。

最後是Supta Padangusthasana A，Angel把我骨盆擺正，上半身拉高停留10個深呼吸，換邊重複，然後兩腳彎抱靠近胸口，兩腳膝蓋要併攏的整個身體轉向右邊，再轉向左邊，重複來回四趟，她說膝蓋併攏對有些人來說其實是很困難的，要確實夾緊，還好我還沒問題，攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

中午我請家人來Pure會合去吃午餐，因為之前就常經過天母新光三越兩棟間的巷子裡，看到有兩家裝潢各具特色的印度餐廳，今天特別去嚐鮮。老公喜歡明亮的環境，所以直覺選了「番紅花印度美饌Saffron Fine Indian Cuisine」（台北市天母東路38之6號），座位不很多，不過裝潢與餐具相當細緻典雅，餐巾雪白摺疊整齊，感覺像是很高級的餐廳，點餐的也是印度裔服務生，不是美式風格的好客，我們有些餐點想點他還說NO！讓我有點不明就裡的莫名奇妙…不過蔬食主食的選擇就有11道，所以在我看來已經像是天堂。

點完餐後就先送上三小碗佐料，有醃洋蔥、薄荷優格（很奇特的是老二最愛）、還有椰子優格（老大最愛，還追加一碗），味道很清爽卻各有特色，附上脆餅沾醬當開胃點心，脆餅內含有研磨過的鷹嘴豆、小茴香跟胡椒，很有特色。

第一道來的是老公點的辣味羊肉煨洋芋（Ghost Vindaloo），讓嗜吃辣的老公吃到汗珠不斷滾落…老公說中式的辣隨著食物入口就結束了，但印度的香辣卻是長長久久~我是沒辦法想像是辣到怎樣過癮啦。

第二道上的是番紅花飯（Saffron Rice），用的是印度長米，比卡內基餐廳的飯粒要略胖、但也鬆軟些，孩子們都很喜歡。

第三道是印度裔服務生推薦給我的，價格最貴，但是好像有點貴得多了一些的窯烤香料乳酪塊（Paneer Chutney Tikka），只有五小塊加上沙拉生菜，初嚐起來我還以為是雞胸肉而嚇了一大跳，內層鑲了少許菠菜泥，擠上些許檸檬汁其實真的很美味，雖然不是孩子們能接受的口感，但卻是很新奇的味蕾體驗，所以反而是老公說就用試試看異國料理的心情嚐鮮，點了就別想價錢了（本來這餐是我說要請客的，結果老公信用卡掏得快搶著付帳，大概就是要讓小氣老婆心情好過一點啦）。

第四道是我的香料碳烤茄泥（Baigan Bharta），我真的要用力鼓掌的說很讚！（後來看網路才知道是招牌菜，我是誤打誤撞）配上烤餅非常對味，好高雅的口感與層次，不是強烈的香料刺激，但口感溫潤，真是上乘素食美味，印度蔬食料理果然自成一格，讓我讚歎素食也能有高級享受呀~

最後來的才是二張原味烤餅（Naan）與二張全麥手工抓餅（Lachhadar Paratha），口味是印度裔服務生推薦的，印度裔師傅就在門口玻璃窗前的窯烤烹調室內現場烤餅，從貼上窯壁至取下只需一分鐘便完成，孩子們光看印度師傅現場製作示範就嘖嘖稱奇，口感真的都很讚，比卡內基餐廳的更有韌性。

這家餐廳的菜色非常高雅，除了窯烤乳酪讓我覺得有點小貴外，其他的餐點都還能接受，但是菜量都不大，荷包與心理都要有點準備…但讓我對第一次全家光顧印度料理餐廳有點信心了，有機會會再嘗試隔壁另一家「香料屋」印度餐廳囉。

然後我們走去「吃吃看」，今天買了藍莓泡芙、巧克力波士頓派、我最愛的Brownie、還試了燕麥巧克力（口感硬得很獨特，燕麥有點健康的感覺）；然後當然還去Peck買了孩子們最愛的弗卡夏（Pane tipo focaccia），只有橄欖油與岩鹽就長久套住了孩子們的心，我的新歡是滋卡（Pane con zucca），內容是裸麥粉、葵花子、南瓜子與南瓜餡，還買了恰玻內穗（Pane giappone），內容是黑糖、葡萄乾與核桃，很像Brownie，老大也有新歡是維也納檸檬，是充滿檸檬、克林姆的內餡配上Q軟麵包。

回程外帶了Starbucks咖啡再繞進辦公室加班，還好一小時內就搞定，明池豆花是下一站，點了傳統豆花、薏仁綠豆湯、花生紅豆湯、銀耳芋頭湯，最棒的就是夠燙！因為老闆會拿去微波爐加熱，所以保證冒煙滴~到西門捷運入口前又看到于記杏仁豆腐在衡陽路有分店，買了我最喜歡的熱杏仁燒，我只加了杏仁粒，要保持單純的杏仁香醇，這樣才吃飽喝足、大包小包的回家啦。

晚上本來想去再上一節瑜珈課，但7:30 Disney Channel播映「龍貓」（My Neighbor TOTORO），內容非常溫馨感人，是我最喜歡的宮崎駿卡通之一，所以又有藉口在家跟著孩子們一起看電視啦。明天我要值班、老公要加班，又要忙一天囉。