天氣已經回暖了，終於能卸下厚重的外套。今天值班，趕上班前還有時間來上這節Heidi的Hatha 1，九樓大教室有三十多個人，Heidi看到這麼多人，突然問我們知不知道這節課是「星星課」，我聽了莫名其妙，這是什麼碗糕？原來是課表上有打星號的課程代表比較簡單（我從來都不知道，還以為誤以為是新時段哩），但Heidi不知道（到底是誰知道ㄚ），因此照著課程教，卻因此被新生投訴，哇，這也太離譜了吧？難道基礎課除了Yoga Basic外還分級？那Heidi與Angel都不該被打星號，這樣太為難老師了吧？其實每個老師都會給替代動作，難不難其實看自己怎麼練習吧。但Heidi還是說這節課會很簡單，其實…怎麼可能啦，我還是練得滿身大汗！
靜坐後三聲OM開始，起身兩腳打開臀部寬，兩手交叉反掌往上，配合呼吸速度吐氣前彎，重複來回五趟。然後兩腳併攏，兩手交叉反掌往上推，配合呼吸速度側彎來回重複四趟，第五趟加深幅度停留10個深呼吸。
Heidi突然說她雖然個子比較矮（其實是小巧玲瓏啦），但是她在墊子上練習的時候都會覺得自己很高，因為脊椎會延伸拉長，感覺手往上都快碰到天花板了，但她說我們都比她高，卻拱背顯得縮水了，因此要更感覺兩側身體往上拉長。
直接起身Hatha拜日式，右邊與左邊開始各四趟，腳往後時先到弓箭步拉到最長、才把後腳膝蓋跪地Low Lunge。Table時要特別感覺薦椎往肚臍卡進去再往上延伸後彎的感覺，手肘彎擴胸再推上蛇式推高。
第一套站姿變化式，兩腳往後到下犬式，右腳往上Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前弓箭步，吸氣起身兩手交叉反掌往上後彎停留五個深呼吸，接三角式停留五個深呼吸，骨盆轉正Parsvottanasana兩手撐地前彎停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。
第二套站姿變化式，下犬式右腳往上Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前側三角式停留五個深呼吸，Heidi一直要我前腳再低、再低、再低…終於聽到可以停在那裡了，呼~身體轉正接Lunge Twist停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。
第三套站姿變化式，下犬式右腳往上Dog Split停留五個深呼吸，然後兩腳膝蓋與手肘彎，後腳往上踢感覺頭頂要碰到腳，手肘再彎讓肩胛夾緊停留五個深呼吸，這是Patrick這次帶來的「拜日式綜合體位法」，但Heidi加上單腳抬高，因此難度更高。右腳往前跨在右腳外側，兩手肘撐地、後腳膝蓋離地停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。
第四套站姿變化式，下犬式右腳往上Dog Split，右腳彎「拜日式綜合體位法」停留五個深呼吸，右腳往前Low Lunge後腳膝蓋跪地，對側手抓後腳腳背把腳板壓向臀部停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。
第五套站姿變化式，下犬式右腳往上Dog Split，右腳彎「拜日式綜合體位法」停留五個深呼吸，右腳往前跨在右腳外側，把兩腳距離加大，兩手肘撐地、後腳跪地、腳背放平停留五個深呼吸， 轉成膝蓋跪地的單弓後彎停留五個深呼吸，Heidi要我們先把腳位置擺好才用手去抓腳，而不是手先抓到腳才往後踢開。回下犬式換邊重複。
Child Pose停留五個深呼吸，起身兩腳往前，右腳彎Janu Sirsasana兩腳角度超過90度扭轉前彎停留10個深呼吸，起身右腳立起扭轉，Heidi要我們把注意力從胸口移到背部，因此向右後方扭轉時是右後方的背部主動、左邊胸口要放軟，持續配合呼吸扭轉，扭不過去時可以回來一點點、再給空間扭轉，Heidi也來幫我扭轉更多，持續停留10個深呼吸，換邊重複。
躺下接三次後彎，第一次橋式用手肘撐地，同樣把胸口往上再推高停留10個深呼吸，後面兩次輪式起身，Heidi來要我手肘彎再開胸推直，配合呼吸速度重複停留10個深呼吸，所以已經感覺後彎深度很夠。回到地板先攤屍停留5個深呼吸，然後把兩腳彎打開墊子寬，兩腳倒向左邊、右邊，用自己的方式起身，我就用滾背的。兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
再次躺下，右腳彎倒向左側地板，想著左邊的肩膀主動，這是我沒想過的方式，很不同的感覺，換邊重複後攤屍休息，一聲OM後下課。
下午已經下起大雨，不過晚上弟弟一家還是要過來國父紀念館看燈會，爸媽因此又邀約我們到「北平都一處」吃飯，不過我們前天才去過，實在不想在點相似的菜色，這次點了松子燻雞、香椿炒蛋、糖醋白菜、糟溜魚片、京醬肉絲、宮廷涼麵（炸醬麵）、木須炒麵、肉絲蛋炒飯、蝦仁蛋炒飯、綠豆小米稀飯、芝麻醬燒餅、花素蒸餃、褡褳火燒，但是這些菜比上次的涼拌菜當然都味道比較重，爸媽就說鹹了些，我則建議下次去天母吃印度菜吧，昨天才嘗過的、很推薦，爸爸馬上說只要天氣好，我們時間訂好、爸爸就請客吃飯，呵呵，那可得越快越好喲。由於交通管制不方便叫計程車，我們一路還是順著燈會走回家，鞋襪全濕，還好不太冷，希望北臺灣快放晴吧。
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