P1209 Power 1/Chops (60min)

七樓大教室，25個同學。Chops說昨天是元宵節，問大家有沒有吃元宵？我搖搖頭，高熱量又難消化，很多年沒吃了。然後Chops又問，他說雖然這次沒有電影票啦，但有沒有人知道元宵節的由來？大家一片靜默…Chops自我解嘲的說「我一直都很喜歡跟自己講話」，哈哈哈，其實元宵節的由來可不是三言兩語就能說清楚吧，但Chops說他因為不會中文輸入，所以也沒辦法打字去網路查，如果有同學知道的話，希望有機會能告訴他。

其實昨天的人間福報就有一篇「《民俗節慶》 正月十五鬧元宵」的文章介紹元宵節，文中提到「最早的元宵節，有說起源於秦漢年間。據有關史料記載，秦末就有：『正月十五燃燈祭祀道教太乙神』之說，可見元宵燃燈可推算是從『敬神送年』這一傳統民族風俗演變而來的。又說，西元前180年，劉恒平息呂氏家族的叛亂，恰巧是在正月十五日，劉恒為了慶祝自己平亂的勝利，大赦天下，普天同慶，一時間，各式各樣的彩燈布滿了大街小巷。另一說是到了東漢明帝永平年間，為了慶祝佛法在中國大放光明，下令全國在元宵節一律張燈結彩，從那時開始，正月十五元宵節也被稱之為『燈節』。」（http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?Unid=75612）因此燈節由來其實傳說很多種，真的不是能一語道盡滴~

靜坐3分鐘，右手扶住腹部、左手扶胸口練習Ujjayi約2分鐘，然後後三聲OM開始。起身兩腳打開肩膀寬、10個手指尖點地前彎停留五個深呼吸前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，重複來回四趟，最後一次吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。右手抓左手手腕往右側側彎停留5個深呼吸，起身換邊重複。吸氣兩手交叉反掌往上、腳尖墊高往上看停留10個深呼吸，吐氣腳跟放下、兩手背後握拳前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，重複來回二次，兩腳往後到Plank，Chops來調整我的平板式肩膀要在手腕正上方，大腿要抬高一些，經過Chaturanga趴下接Cobra，回下犬式，右腳往前Low Lunge，起身兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，最後前跳回兩手間前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。

Chops特別提醒同學在下犬式與趴姿時都不要下巴扣胸，因為我們不會用這樣的姿勢走路！平時每個動作都要注意頸部的前側與後側都要等長。然後他又說上週有來上課的同學要注意下犬式的肩膀不要往下壓，好在我上週有來，否則大概會有點莫名其妙。

拜日B變化式，Chair Pose蹲低停留五個深呼吸，兩手背後握拳前彎，吸氣起身一半，後跳接Vinyasa，下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前弓箭步、起身兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，後腳直接往前併攏Chair Pose蹲低停留五個深呼吸，向右扭轉Side Chair停留五個深呼吸，前彎停留五個深呼吸，後跳接Vinyasa，下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，Side Angel Pose左手往上舉高停留五個深呼吸，Chops來調我這個動作很久，要我後腳小腿往前推、大腿往後、但右側臀部往前推，前腳直接推直接三角式停留五個深呼吸，兩手背後握拳再停留五個深呼吸，吸氣起身，轉成兩腳平行Prasarita Padottanasana C前彎停留五個深呼吸，吸氣起身，轉回正面。右腳彎接Tree Pose兩手胸前合十停留五個深呼吸，兩手往上舉高、眼睛往上看停留五個深呼吸，然後兩手手肘彎、加上後彎停留五個深呼吸，回正右腳放下換邊重複。

下犬式右腳往前Parsvottanasana兩手撐地前彎停留五個深呼吸，起身一半，兩手背後合十再次Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，重心往前Standing Split兩手撐地停留五個深呼吸，Chops說盡量要讓腹部離開大腿、製造更多前彎的空間，後腳往前併攏前彎停留五個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。接一次Vinyasa後換邊重複。

下犬式右腳往前Low Lunge，左手撐地再墊子外側，把左肩往後轉開，右手抓左腳腳踝、把腳板貼向臀部扭轉停留五個深呼吸，然後左手肘貼地再扭轉停留五個深呼吸，回下犬式後換邊重複，再接一次Vinyasa。

前跳Squat蹲下、手肘撐開大腿內側停留，重心往前接Bakasana，第一趟先用腳趾點地停留五個深呼吸，然後只剩大姆指點地停留五個深呼吸，右腳離地停留五個深呼吸，換左腳離地停留五個深呼吸，回下犬式接一次Vinyasa，前跳回手中間第二次Squat蹲下、手肘撐開大腿內側停留，Chops強調手肘要再膝蓋外側，手臂三頭肌的地方夾住小腿，這次可以的人兩腳離地停留10個深呼吸，盡量把手臂推直、臀部往上，然後走回下犬式，再接一次Vinyasa，經過Chaturanga趴下，兩手背後握拳把上半身抬高停留五個深呼吸，再接Cobra，回下犬式，膝蓋跪地起身。

兩腳往前躺下接橋式，第一次兩手手指打開朝上停留10個深呼吸，然後兩手握拳再停留五個深呼吸，回到地板，維持下半身曲線；第二趟橋式起身，把腳間墊高，輪流單腳往上抬高各停留五個深呼吸，回到地板；第三趟與第四趟從半輪式接輪式推高停留五個深呼吸，眼睛要一直看著地板方向。

趟下兩腳伸直，右腳靠近身體、兩手握大腿後側Supta Padangusthasana C但手臂伸直停留10個深呼吸，因為目的是要緩和與伸展下背，換邊重複。然後右腳彎倒向左邊地板扭轉停留五個深呼吸，回正換邊重複。

肩立式停留一分鐘，Halasana停留10個深呼吸，回到地板魚式停留五個深呼吸，手腳舉高45度再停留五個深呼吸，回到地板後攤屍休息，起身後一聲OM下課。

上課前筱雯問我市面上有沒有雙人瑜珈的書，她要搬的新家會有一間瑜珈練習室（讓人很羨幕喔），想和老公一起練雙人瑜珈，我手上有一本「雙人親密瑜伽－用身體來溝通、分享愛和喜悅」，生命潛能出版社，是”The book of Partner Yoga：Sharing the Joy of Yoga”的中譯本，應該夠用了，沒想到原來她老公也是從來不練瑜珈的，那書上的有些動作可能就有點難哩（有的加上倒立與手平衡練習）…總之先參考用看看囉。