P1206 Gentle Flow/Phoenix (60min)

6:45的早課Gentle Flow在七樓大教室，10個同學，大家自動集中在A區。十幾個同學上早課是常態，秀蘭姐說得好（我很喜歡寫她口直心快、一針見血的「評論」，很簡單也很有哲理），她說其實早上上什麼課都好啦，身體動一動就很舒服，而且每個老師都有不同的特色，真的沒錯，而我是特別又偏愛Phoenix的課，早上尤其舒服，如魚得水。

靜坐三分鐘，三聲OM開始，下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留10個深呼吸。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana。

突然Phoenix問今天是不是元宵節？然後還要出個問題考考我們，知道的同學要先舉手，原來是猜燈謎哩，哈哈。題目很簡單，就是Sanskrit裏的Santih是什麼意思？我就舉手啦，沒想到…只有我舉手喔？所以Phoenix就點了我，我回答是Peace的意思，當然答對啦，因為我每天都要寫嘛，Phoenix說她的姪子沒練瑜珈都知道耶，我們怎麼會只有Lucy知道呢？其實我想大家都知道，只是我比較厚臉皮舉手而已啦。沒想到Phoenix從她的袋子裏拿出獎品來！如果一開始就說有獎品，大家可能會比較熱烈點吧^_^lll…原來是華納威秀影城的電影票二張，呵呵。Phoenix說每個老師分配到八張，所以今天就多上點瑜珈課吧，哈哈，那我可真幸運，早課十分之一的機率很高，就讓我打燈謎拿到獎品囉。

第一套動作，Hero Pose腳背貼地停留三個深呼吸，改為腳趾勾起Hero Pose停留三個深呼吸，起身Squat兩手胸前合十停留三個深呼吸，兩腳伸直前彎停留五個深呼吸，右腳往後、兩腳平行Prasarita Padottanasana A前彎停留五個深呼吸，轉回正面Parsvottanasana兩手撐地前彎停留五個深呼吸，起身一半，兩手背後握拳再次Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，吸氣起身持續兩手背後握拳後彎停留三個深呼吸，保持後彎，右手扶右腳大腿後側、左手往上夾耳停留三個深呼吸，直接左手彎、兩手背後成牛面式的手再後彎停留三個深呼吸，手鬆開，右手扶右腳大腿外側、左手貼耳Reverse Warrior前腳膝蓋彎側彎停留三個深呼吸，吸氣起身直接成為Warrrio II停留三個深呼吸，左手在上Eagle Arm繼續停留三個深呼吸，手肘與肩膀一條直線，回到兩手往兩側打開，前腳深直接三角式停留三個深呼吸，把上面的右手貼耳停留三個深呼吸，轉回正面Parsvottanasana兩手撐地前彎停留五個深呼吸，後面的右腳往前併攏前彎停留五個深呼吸，Squat兩手胸前合十停留三個深呼吸，膝蓋併攏跪地、腳趾勾起Hero Pose停留三個深呼吸，Hero Pose腳背貼地停留三個深呼吸。整套動作除了腳之外、手的動作也接得真順，讓我想起Andrey Lappa老師了）。整套動作換邊重複。

第二套動作加上一些小的改變，Hero Pose腳背貼地停留三個深呼吸，改為腳趾勾起Hero Pose停留三個深呼吸，起身Squat兩手胸前合十停留三個深呼吸，兩腳伸直前彎停留五個深呼吸，右腳往後、兩腳平行Prasarita Padottanasana A前彎停留五個深呼吸，加上兩腳膝蓋彎、身體與地板平行的Squat停留三個深呼吸，膝蓋伸直再次Prasarita Padottanasana A前彎停留三個深呼吸，第二次兩腳膝蓋彎、身體與地板平行的Squat停留三個深呼吸，轉回正面Parsvottanasana兩手撐地前彎停留五個深呼吸，起身一半，兩手背後合十再次Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，吸氣起身持續兩手背後合十後彎停留三個深呼吸，保持後彎，這次左手扶前面的左腳大腿後側、右手往上夾耳停留三個深呼吸，然後左手也往上夾耳、兩手都夾耳再後彎停留三個深呼吸，手鬆開，右手扶右腳大腿外側、兩腳都伸直、左手貼耳側彎停留三個深呼吸，吸氣起身直接接三角式停留三個深呼吸，吸氣起身回到Warrior II，再次三角式停留三個深呼吸，把上面的右手貼耳，轉回正面Parsvottanasana兩手撐地前彎停留五個深呼吸，後面的右腳往前併攏前彎停留五個深呼吸，Squat兩手胸前合十停留三個深呼吸，沒有Hero Pose，直接回到前彎，整套動作換邊重複。

第三套動作再加上一些小的改變，也是沒有Hero Pose，從Squat兩手胸前合十停留三個深呼吸，兩腳伸直前彎停留五個深呼吸，這次左腳先往後、兩腳平行Prasarita Padottanasana A前彎停留五個深呼吸，加上兩腳膝蓋彎、身體與地板平行的Squat停留三個深呼吸，膝蓋伸直再次Prasarita Padottanasana A前彎停留三個深呼吸，第二次兩腳膝蓋彎、身體與地板平行的Squat停留三個深呼吸，轉回正面Parsvottanasana兩手撐地前彎停留五個深呼吸，起身一半，兩手背後互握手肘再次Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，吸氣起身持續兩手背後互握手肘後彎停留三個深呼吸，吸氣起身，手鬆開，左手扶左腳大腿外側、兩腳都伸直、右手貼耳側彎停留三個深呼吸，吸氣起身到Warrior II停留三個深呼吸，Eagle Arm右手在上往上拉高停留五個深呼吸，手肘往下再停留五個深呼吸，手鬆開回到Warrior II，接三角式停留三個深呼吸，把上面的左手貼耳，轉回正面Parsvottanasana兩手撐地前彎停留五個深呼吸，接反轉三角式右手往上舉高停留五個深呼吸，然後把左手往前放在左肩下方，反轉半月式停留三個深呼吸，右手抓左腳踢高繼續停留三個深呼吸，巧得很、昨晚Heidi也在Power Hour練了這個動作，該是這個星期老師們的又一次「巧合」唄，後面的左腳往前併攏前彎停留五個深呼吸，Squat兩手胸前合十停留三個深呼吸，沒有Hero Pose，直接回到前彎，整套動作換邊重複。

最後從Squat臀部坐地，Dandasana兩腳往前伸直坐直停留五個深呼吸，兩手撐在臀後，把兩腳往兩旁打開，Upavishta Konasana前彎兩手往前伸直趴平停留五個深呼吸，吸氣起身，兩腳成Baddha Konasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，右腳在上Gomukhasana的腳，身體往右扭轉，左手肘扣住右腳膝蓋外側、兩手胸前合十扭轉停留五個深呼吸，這個變化式對我來說很新鮮哩，起身第二次兩腳成Baddha Konasana坐直停留五個深呼吸，換左腳在上Gomukhasana的腳，換邊扭轉重複第三次眼睛閉上，成Baddha Konasana坐直停留五個深呼吸，攤屍休息五分鐘，舒服得快睡著了…起身後三聲OM下課。

天氣回暖放晴了，已經下雨到快發霉的心情，也隨著舒爽了起來。只是因為今天的早課燈光調得很案，剛出教室時，陽光刺眼得快睜不開眼睛了。