上個星期五早上沒上早課，因為工作忙，心想中午再去補節課，而且晚上就要上Workshop。沒想到過年前擠壓的工作壓力爆發，在辦公室跟隗隗吵了起來，我自認自己情緒管理失當，所以也立刻向她道歉，她說她今天也莫名其妙一直跟大家吵架，所以一笑抿恩仇，重新開始。只是過年前真是情緒難以High起來。情緒既然已經大受影響，所以那天連午課也算了，跟筱梅去三六九素食點心世界（武昌街一段16巷3-1號，http://www.food-money.com/）吃午餐，我點了10個雪裡紅菜餃，口味還不錯，比八方雲集的料要飽實些。然後又吃了個桂花豆沙包（吃甜食穩定情緒），發現這家店的包子皮特別有嚼勁，比三味香的包子皮要優，不過內餡相對比例比較少，難怪筱梅說就像吃饅頭的感覺，很厚實，每個包子掂在手上沉澱澱的。然後我又帶了香菇竹筍包（筱梅特推）、蘿蔔絲脆包（口感稍甜）、黑芝麻甜包各一個，準備下午慢慢嚼，當成星期五晚上Workshop前的晚餐。這家店的包子除了雪裡紅菜包是20元一個外，其他的包子都是每個18元，買10個送一個（總重量可不輕，要一次買得評估怎麼扛回去），還沒試的口味包括高麗菜菜包、客家酸菜包、胡瓜絲菜包、四季豆豆包、五穀雜糧饅頭、香椿花捲、素粽、壽桃…而且店裡還有山藥乾麵（細粉、板條）、麻醬麵、酸辣麵、山藥水晶丸、素餛飩等，還真不少，有機會大概還會去光顧吧。
然後接下來就是從星期五晚上到星期日晚上五節的Universal Yoga Workshop，原本14小時的排程卻上了快18小時，Andrey老師真是太認真了，尤其是星期日早上9:00本來該到中午12:00的課上到下午2:10，而原本下午2:00要開始的課程，Andrey竟說五分鐘後繼續回教室上課！他問我們有沒有比瑜珈更重要的事？除了Heidi老師排定要教課之外，其他同學就這樣從早上九點上課到晚上六點…五節課寫掉我整本筆記本，卻有同學問我前一天的是否已經寫完上傳了…同學們啊饒了我，Andrey老師的內容需要消化吸收，大家自己也要記筆記，不能只靠Blogger呀，我還有Duncan老師的都還沒寫完耶。這些可不是我過年時預定的寒假作業喔^_^lll…不過整套Workshop課程真是頂尖的讚，每個上過課的同學都超級滿意，大讚很久沒上過這麼棒的Workshop了。
所以經過整個週末Workshop的洗禮，回來第一節一般課程是Heidi的Power 1，由於她也上了大部分Workshop的課程，所以料得到會把一些universal principal也納到課程裏。
過年前其實有些公司行號都已經開始放假了，加上天氣濕冷，我出門時雨還下得不小，上課前有機會喝了杯濃濃熱茶，沖了熱水澡，還跟秀蘭姐小聊了一下，本來以為人會很少，還好7:30還維持15個同學，六樓大教室本來我們都集中在B區，卻只有一個同學堅持留在A區，後來又兩個遲到的也在A區，形成了兩邊很不平均的怪怪分佈狀況。
Heidi說她昨晚睡不著，所以五點就起床練習了，我是沒那麼精神亢奮啦，冷得醒來好幾次倒是。
靜坐後三聲OM開始，起身兩腳打開臀部寬，兩手交叉反掌往上，配合呼吸速度吐氣前彎，吸氣起身手往上推，重複來回四趟。然後兩腳併攏（Andery老師特別提醒的重點之一，站姿側彎一定要兩腳併攏）配合呼吸速度抓對側手腕側彎來回重複三趟，第四趟加深幅度停留5個深呼吸。
接著開始拜日A四趟，今天所有的拜日式都用走的，前兩趟從Plank直接經過Chaturanga趴下接Cobra，第三趟開始我就恢復標準式Chaturanga與上犬式。
拜日B二趟，Chair Pose都停留5個深呼吸，第一趟Warrior I也停留5個深呼吸，第二趟標準式。
第三趟拜日B加上第一套變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣左腳往後Warrior I、兩手交叉反掌往上停留5個深呼吸，Heidi要我收肋骨、把兩側身體往上拉長，然後把前腳伸直前彎接反轉三角式停留5個深呼吸，轉成弓箭步，右腳往後下犬式，Vinyasa換邊重複，最後走回山形。
第二套拜日B變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣左腳往後Warrior I、同樣兩手交叉反掌往上停留5個深呼吸，回正把前面的右腳往左45度，身體轉向左邊90度，左腳勾伸直、右腳彎，右手撐地把右腳大腿往外旋開、左手扶左腳膝蓋上方伸展鼠蹊停留5個深呼吸，這也是這次Andery老師強調的動作之一，直接成為Warrior II停留5個深呼吸，接右手貼右腳內側、左手貼耳的Side Angle Pose停留5個深呼吸，Heidi要我前腳大腿外旋，右腳往後下犬式，Vinyasa換邊重複，最後走回山形。
第三套拜日B變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣左腳往後Warrior I、這次兩手背後握拳加上後彎停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，現在Heidi也會一直要我蹲低一點，大概快看不下去了…她說如果停不了5個深呼吸，就停留3個有效的深呼吸，也不要5個無效的深呼吸；轉成Low Lunge，兩手胸前合掌停留5個深呼吸，右腳往後下犬式，Vinyasa換邊重複，最後走回山形。
第四套拜日B變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣左腳往後Warrior I、這次兩手平行夾耳彎停留5個深呼吸，然後是Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，這個動作給了好幾個option，Heidi說身體先推正到Side Angle Pose再綁手，這樣可以確定胸口打開，不要先綁、胸口卻轉不上來，同樣要我前面的右腳大腿往外旋開，然後把前腳伸直Bind Triangle Pose停留5個深呼吸，要有背躺在前腳上的感覺，這也是Angrey老師的名言喔，右腳往後下犬式，Vinyasa換邊重複，最後走回山形。
右腳往前Pigeon Pose，兩手往前、往兩旁指尖點地前彎停留5個深呼吸，必須確定骨盆擺正、用力的力量一致，起身往右邊90度扭轉、手肘貼地、頭抬停留5個深呼吸，回正分五次深呼吸開始後彎，最後兩手夾耳停留5個深呼吸，Heidi要我找到後彎角度後才把頸部往後，然後右腳往後下犬式，整個身體趴在地板上，接的就是Andrey的標準Arm動作，所以Heidi馬上過來說「Lucy借我用一下」，其實我左手臂比較痛，所以角度還沒右邊好，不過至少要作什麼，左首長新朝下要往左放在與額頭同高的位置，然後身體往上翻轉，兩腳成橋式的腳，右手抓左手手指停留10個深呼吸，回下犬式，Vinyasa換邊重複，最後走回山形。
躺下接三次後彎，直接三次輪式各停留5個深呼吸，每次只有頭心頂地，慢慢把兩腳推直，同樣後彎都作好了，頭才看腳跟方向，這套動作我練了四趟。回到地板，兩腳彎打開墊子寬，配合呼吸倒向左側、右側數次，我沒從右側推地起身（雖然Heidi這個動作沒強調），照Andray老師說的直接正面滾背起身，兩腳略為打開Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。起身Janu Sirsanasa的腳先前彎、直接扭轉成側彎停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，但已經超過八點半，所以沒辦法躺，還是得趕上班，有點小小的不甘願呀。
趕到辦公室刷卡差五分鐘，有點小驚險，躺下去的話可能真的會遲到，這時候都很怨嘆為什麼不能調回7:15分啊，趕上班的同學很多耶。去買生機飲食的素食早餐，連老闆娘都說我很久沒光顧了，其實是因為膝蓋不好，盡量減少吃苜素芽，所以才偶一為之，冬天其實想喝碗熱粥哩。繞去世運本來想買全麥餅乾放著過年，沒想到門市已經開始休息了，大概也是要我別再吃了…
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