P1211 Hatha 1/Angel (60min)

這節課同樣在六樓大教室，而Angel今天三節課都在同一間教室，大家都覺得很貼心，不用為了換教室跑來跑去。這節課也是滿到中間六個位置都有人，大概有五十人，有一個新生，教室比前一節感覺還熱~~~Angel說在前面的同學不要太緊張，因為她發現有同學每當老師走過身邊時都會緊張起來，哈哈，其實難免吧，有時會猜得到自己是哪個細節沒努力，老師當然會一眼看穿。

靜坐三聲OM，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎（Angel馬上就來喬我的骨盆不可以往前推、腹部收），吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。山形停留5個深呼吸。

第一套動作左腳往後兩個骨盆寬度，兩手背後握拳Parsvottanasana前彎，前腳膝蓋先彎，腹部貼讓身體與地板平行停留5個深呼吸、然後胸口貼、下巴貼，才把前腳膝蓋伸直再停留10個深呼吸，身體與手要往不同的方向延伸，吸氣起身一半，手鬆開、右手指撐地，前腳膝蓋微彎，身體往左扭轉、左手往上延伸，再把前腳膝蓋伸直三角式停留10個深呼吸，身體回正、兩手撐地、手肘朝後再次Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，前腳往後Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前換邊重複。

第二套動作，下犬式右腳往前，左手指緊貼撐在右腳，右手先插腰，身體往右扭轉，然後把右肩膀轉開，右手往後打開停留一分鐘，回正兩手掌心撐地，Standing Split眼睛先往前看停留5個深呼吸，然後才把腹部貼向大腿再停留10個深呼吸，她說我們前彎時常會把肩膀往下掉到頭上，因此要我們把肩膀往臀部方向伸展，前腳往後Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前換邊重複。

第三套動作，下犬式右腳往前，Warrior II兩手先插腰停留5個深呼吸，兩手打開往前看再蹲低停留10個深呼吸，兩手肘貼地、額頭點地、兩手抱後腦Circus前彎停留一分鐘，Angel來喬我的手掌心要確實抱住頭，前腳往後Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前換邊重複。

第四套動作，下犬式右腳往前，Warrior I兩手先插腰停留5個深呼吸，然後把前面的右腳往後踢高成Dog Split停留一分鐘，Angel喬我的手肘朝後、肋骨收、大腿用力、臀部往上，手指要用力張開，結果調一個位置就又顧不了另外一個位置，來回喬了好幾遍同樣的問題，真是不好意思，身體完全不聽使喚…Angel說每次她說手指要用力張開，我們都只張到70%，所以她要說手指很誇張的張開，我們才會真的張到百分之百。前腳往後Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前換邊重複。

第五套動作，下犬式右腳往前、後腳勾Hanumanasana前後劈腿停留5個深呼吸，然後兩手背後合十再停留二分鐘…Angel說不要臀部挪來挪去結果又坐歪掉，要注意骨盆的位置擺正，然後前腳彎回到Low Lunge，兩手扠腰、後腳膝蓋離地弓箭步，Angel調我的腹部要離開大腿，後腳大腿要用力，然後加上後彎，兩手放開像是手上握了重物，Angel又喬我的肩膀要夾緊往後，停留5個深呼吸，起身同樣把前面的右腳往後踢高成Dog Split，這次髖關節打開、膝蓋彎但腳板勾扭轉停留一分鐘，Angel來喬我的扭轉更多、大腿更往上拉高，呼~回正右腳放下到下犬式，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前換邊重複。

第六套動作，下犬式左腳往前，身體右轉讓兩腳平行蹲馬步，兩手肘把大腿內側往後（不是往下）推開停留10個深呼吸，Angel喬我的臀部要往下捲尾骨，然後把兩手臂伸直再把鼠蹊往後推開、上半身再挺直停留10個深呼吸，Child Pose停留3個深呼吸後直接往前趴下，翻身往上攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。今天可能是因為有點不舒服，伸展鼠蹊都覺得很緊，特別辛苦。

雨下得一陣一陣大，打電話問了老公正帶兩個孩子去剪頭髮，我說別跑太遠，所以就在附近的Subway會合解決午餐，第一次遇到座位還要等的。本來上課時停了鼻水又開始無法控制，頭昏昏的，怪了，這次全家都沒事，怎麼我先倒下去？老公說我應該是太累了，是啊，從過年前去過中醫院後，就再也抽不出時間去複診，要忙到三月初才可能有機會喘口氣，呼。