超低溫 洋蔥式蓋被法免著涼

蘋果日報E9

這幾天氣溫驟降，除夕還可能只有9℃，晚上會冷得無法入睡嗎？書田診所家醫科醫師何一成表示，可以在睡前1小時左右喝少於100c.c.的葡萄酒，讓身體稍微暖和一點，幫助入睡，但千萬不能喝太多。若不想喝酒，喝一點溫熱開水，適口溫度約比體溫略低也可以。為了讓身體保暖，蓋被子最好也用「洋蔥式蓋被法」，就是先蓋一層毛毯，再將厚被子放旁邊，半夜若覺得冷就可拉過來變成蓋2層被子，比只蓋一件超厚被子好，以免太悶熱出汗，更會感冒。

棉被太厚易出汗

蓋被子的方法也要注意，何一成醫師提到，很多人都是蓋一件超厚被子，但早上起來會有些微出汗情況，再加上沒有馬上披外套、吹到風，感冒、頭痛的機率更高。所以晚上蓋被子的保暖程度不應和白天差太多，最好是採用多層的「洋蔥式蓋被法」，一件一件加上，萬一踢被子也比較不會著涼，但早上起來時仍要立刻加件外套。
有些人晚上睡覺時怕冷，會穿襪子、戴手套睡覺，但何一成醫師認為，穿一件長袖上衣和長褲就好，穿太多睡覺反而會有「晚上太保暖、白天吹風反而受涼」情況。

何一成醫師說明，睡前喝一點能促進血液循環的熱飲、100c.c.酒精濃度10到20%的酒類，幫助入眠，但喝太多時到了半夜更會覺得冷，失溫危險性大增。若不喝酒，也可喝約100c.c.的溫熱開水，讓身體較暖和。

溫熱水洗臉防乾
最近門診中有許多打噴嚏、流鼻水及氣喘發作的人，若早上起床一離開被窩沒注意保暖，就容易發病。而早上刷牙洗臉時接觸到冰涼的水易誘發症狀，所以最好用溫熱水，約與體溫差不多即可。