中午本來太陽都露臉了，氣溫有些回升，不過傍晚再出門時又涼了許多。我本以為會遇不到熟人，沒想到Flora還留下來，而且還要上7:45的Hatha 2哩，真認真，我住得近卻都沒那麼勤快^_^lll…每天兩節課對我來說就夠啦，只要有Angel與Heidi，無論什麼課程，各上一節一定夠力。Flora還交給我二個以芬送過來的媽咪素食屋全麥包子，據說一個是南瓜餡、另外一個是蔬菜，以芬今天起Pure這邊先暫停一陣子，所以會有一段時間不會遇到她，還那麼費工夫送過來給大家，感恩啊~
九樓大教室，約30多個同學，有一位新生。靜坐後三聲OM開始，起身兩腳打開臀部寬，吸氣兩手交叉反掌往上、吐氣前彎，重複來回數次；然後兩腳併攏，吐氣右手握左手手腕往右側彎，吸氣起身，換邊重複，重複來回數次，最後兩邊的側彎各停留5個深呼吸，吸氣起身。
開始Hatha拜日式共五趟，右邊與左邊開始各三趟，然後第四與第五趟來回Low Lunge起身兩手夾耳後彎停留五個深呼吸，續接Vinyasa換邊重複。Heidi突然說「腳好重」，原來是在形容同學前踏的腳步啦，在抱怨大家喔，肚子快點收起來。
拜日式變化式，起身夾耳後彎，吐氣前彎，右腳往後Warrior I停留五個深呼吸，前腳伸直Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，反轉三角式停留五個深呼吸，回下犬式後換邊重複；第二次左腳往前三角式把胸口打開停留五個深呼吸，上面的手繞過身體背後握住前腳大腿內側再停留五個深呼吸（Angel中午Power Hour也練了這個動作），回下犬式後換邊重複，後腳往前併攏前彎，起身夾耳後彎，兩手合十回到山形。
平衡動作，連續四趟（Hatha 1.5喔），右手扣右腳Utthita Hasta Padangusthasana A停留五個深呼吸，Utthita Hasta Padangusthasana B手肘彎把腳拉靠近身體停留五個深呼吸（第一趟到此換邊重複。Heidi說人體的關節只要往側面腳抬高就稱為「外展」，超過30度時臀部會往後翹出來，這時候需要把舉高的腳大腿「外旋」，就能把臀部收進去，很有效的方法喔），右腳直接往內Tree Pose兩手胸前合十停留五個深呼吸（第二趟到此換邊重複）。第三趟時右腳往內改為半盤，蹲地兩手胸前合十停留五個深呼吸，Ardha Baddha Padmottanasana不綁手前彎停留五個深呼吸，兩手往前走到肩膀下方，站地的腳尖墊高停留五個深呼吸，直接蹲下兩手胸前合十Toe Balance停留五個深呼吸，第一趟原路回到山形，換邊時半盤的腳解開，直接兩腳併攏前彎，蹲下再坐下。Heidi提醒我站姿平衡的腳要把大腿前側放鬆，伸展多一點大腿後側。
兩腳往前成坐姿，左腳往前伸直、右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留五個深呼吸，起身右腳半盤綁手Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，Heidi突然說，她每次練了這些動作就會覺得Ashtanga的Sequence安排的很好，會把身體的各個關節打開後才會依序接下去各個再發展的動作，因為那時候身體都準備好了，不過因為這節是Hatha 1，可能很多同學還沒上過Ashtanga，Heidi自嘲的說大概沒練過的同學不太懂她的意思…老師，我們懂啦~維持半盤的腳，左腳成跪姿轉90度，右手撐地要先把臀部往內收、才把左手繞過背後綁手，Kasyapasana變化式停留五個深呼吸，回正換邊重複。
直接身體趴下，臉往右邊看，然後配合呼吸速度重複吸氣蛇式、吐氣趴下，來回六趟，第七趟Cobra起身，吐氣只到肋骨著地，兩手背後握拳再起身停留五個深呼吸，手鬆開Cobra起身，重複二次，回到地板，臉往左邊看；然後起身左手肘撐地，右手把右腳像Bhekasana單側壓向地板、讓上半身再抬高，Heidi要我們去感覺彎的久就像臀部坐腳跟內側時Hero Pose大腿內轉的感覺，換邊重複，回到地板，臉往右邊看；然後Dhanurasana起身停留五個深呼吸，回到地板，臉往左邊看，Child Pose停留五個深呼吸。起身然後兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
最後是Double Pigeon左腳在上，兩手在背後扣成牛面式、左手在上往斜前5公分停留五個深呼吸，再往下到45度延伸停留五個深呼吸，持續把手肘往斜上方延伸，回正換手上下牛面式換邊重複。然後換右腳在上Double Pigeon換邊重複，攤屍休息，起身一聲OM後下課。
我帶了二個桂圓蛋糕去，既然Flora要繼續留下來上課（我老人家晚上就不上課啦），就送給她當晚餐（一定要吃飯啦，身體要顧喔）。去換衣服準備離開時，筱雯卻又回到Pure來，而且還帶了好多青蛙造型的搖擺蛙，擔心我兩個小孩會搶，還送我兩個，哈哈，來Pure上課回去時帶的東西比來的時候還多，感恩大家啦。
離開時還遇到同事惠雅剛到，忘了問她是不是加班後才來的，因為她都沒有預約，看什麼時候到有什麼課就上什麼課，這也是一種選課方式哩。
覺得今天蔬菜吃得比較少，所以晚餐就帶Subway回家~
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