艷陽高照，室外溫度顯示為18度，氣溫持續回升，不過風好強勁。
七樓大教室完全客滿，約50個同學，感覺教室好熱（今天怎麼我對教室溫度都缺乏承受力）。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，今天我終於能一直頭往上看的保持平衡了；吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的四趟（單數次右腳開始、雙數次左腳開始）。然後開始後跳與前跳四趟。
今天的基本Vinyasa，從下犬式吸氣右腳往前弓箭步，兩手往上往上夾耳，吐氣前腳伸直，轉180度，吸氣前腳彎弓箭步，吐氣第二次前腳伸直，轉180度回到正面，吸氣前腳彎弓箭步，吐氣Plank接Vinyasa，換邊重複。
然後把基本Vinyasa再簡化，從下犬式吸氣右腳往前弓箭步，兩手往上往上夾耳，吐氣前腳伸直，轉180度，吸氣前腳彎弓箭步，吐氣面向背面Plank接Vinyasa。重複從下犬式吸氣右腳往前弓箭步，整套動作轉回正面後再換邊重複。Angel喬我的弓箭步腹部要收、後腳要90度垂直地板。
接下來的Vinyasa開始加動作，第一趟從下犬式吸氣右腳往前弓箭步，兩手往上往上夾耳，吐氣前腳伸直，轉180度，吸氣前腳彎弓箭步，吐氣面向背面Plank接Vinyasa。重複從下犬式吸氣右腳往前弓箭步，整套動作轉回正面成為左腳往前弓箭步，兩手往上往上夾耳，吐氣後腳膝蓋跪地Low Lunge，右手扶後腳腳踝，左手貼耳側彎、眼睛看到右後方的墊子停留一分鐘，回正吸氣後腳膝蓋離地弓箭步，兩手往上往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。
第二趟從下犬式吸氣右腳往前弓箭步，兩手往上往上夾耳，吐氣前腳伸直，轉180度，吸氣前腳彎弓箭步，吐氣面向背面Plank接Vinyasa。重複從下犬式吸氣右腳往前弓箭步，整套動作轉回正面成為左腳往前弓箭步，兩手往上往上夾耳，吐氣後腳膝蓋跪地Low Lunge，右手扶後腳腳踝，左手貼耳向後後彎停留一分鐘，要注意兩邊肩膀擺正、前腳不要往外偏、眼睛看鼻尖的起身回正，吸氣後腳膝蓋離地弓箭步，兩手往上往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。
第三趟從下犬式吸氣右腳往前弓箭步，兩手往上往上夾耳，吐氣前腳伸直，轉180度，吸氣前腳彎弓箭步，吐氣面向背面Plank接Vinyasa。重複從下犬式吸氣右腳往前弓箭步，整套動作轉回正面成為左腳往前弓箭步，兩手往上往上夾耳，吐氣後面的右腳往前膝蓋彎離地，左手叉腰、右手扣右腳大姆趾往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，兩手鬆開往上夾耳Utthita Hasta Padangusthasana D壓腳背停留10個深呼吸，右腳往後膝蓋離地弓箭步，兩手往上往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。
第四趟從下犬式吸氣右腳往前弓箭步，兩手往上往上夾耳，吐氣前腳伸直，轉180度，吸氣前腳彎弓箭步，吐氣面向背面Plank接Vinyasa。重複從下犬式吸氣右腳往前弓箭步，整套動作轉回正面成為左腳往前弓箭步，兩手往上往上夾耳，吐氣兩腳伸直踩地、兩手背後握拳，Angel來把我的手先往後離開身體再前彎Parsvottanasana停留10個深呼吸，吸氣起身回到弓箭步、兩手往上往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。
第五趟從下犬式吸氣右腳往前弓箭步，兩手往上往上夾耳，吐氣前腳伸直，轉180度，吸氣前腳彎弓箭步，吐氣面向背面Plank接Vinyasa。重複從下犬式吸氣右腳往前弓箭步，整套動作轉回正面成為左腳往前弓箭步，兩手往上往上夾耳，吐氣後腳膝蓋跪地，左手放在左腳膝蓋上方、右腳把右腳腳板壓向臀部停留一分鐘，Angel來喬我腹部要收、而腳板要真的用力壓到臀部，一定要有弓箭步的距離，不然就像罰跪、膝蓋會痛的喔~吸氣起身回到弓箭步、兩手往上往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。
我這趟後面已經有點昏了，該接Vinyasa還想轉180度，Angel看到還以為她忘記換腳了，沒有啦，老師，是偶的問題啦~~~
第六趟從下犬式右腳直接往前Hanumanasana坐直停留10個深呼吸，後腳勾正，然後轉180度直接換邊重複，前腳彎弓箭步，吐氣面向背面Plank接Vinyasa。重複從下犬式右腳直接往前Hanumanasana坐直停留10個深呼吸，轉180度回正面成為左腳往前前後劈腿，吐氣續接Vinyasa，Plank趴地，有同學沒聽到口令推上去上犬式，Angel馬上說「要專心一點！」接弓式拉高停留10個深呼吸，推到上犬式、下犬式，換邊重複。
最後Hanumanasana直接後腳往前，兩腳往前伸直Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸，接Table Pose起身停留10個深呼吸，第二次兩腳往前伸直Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸，躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
跟Angel同電梯，現在我已經沒那麼害怕跟老師兩個人同電梯啦，由於星期一下午Angel的Power 2取消，我跟老師說，聽到很多粉絲因此跟著也「下班」回家，Angel笑說因為她實在太累啦，真的需要好好休息，同學們也就跟著輕鬆點吧~
沒有留言:
張貼留言