P1214 Yin/Phoenix (75min)

年初三之後就沒上過Yin了，還蠻期待的，尤其在Heidi一整節的Camel後彎之後，期待能好好放鬆下背部。六樓大教室來了約20個同學，麗容也一起上課，她上星期也是上Yin，還說Dragon Pose熱得她滿身汗，不過今天一樣也有Dragon Pose喔。

躺著攤屍二分鐘等Phoenix把音樂調好，真的很好睡ZZzz…。兩腳伸直併攏往上垂直地板，腳放下45度，身體跟著坐起身。

第一個動作是Baddha Konasana，Phoenix說並不是腳跟離鼠蹊越近越好、而是大腿離地板有多靠近，她說有的時候該給自己的膝蓋一些空間，不是也很好嗎？不要每節課都很費勁的要把腳跟拼命的靠近鼠蹊，所以自己去找合適的位置，今天是要拱背的前彎停留停留三分鐘，放鬆下背正合我意。

第二個動作Janu Sirsasana A前彎停留三分鐘，第一分鐘注意伸直的腳後側感覺如何？第二分鐘注意自己臀部的感覺怎樣？第三分鐘再把兩邊的臀部重重的放在地板上。起身換邊重複。

第三個動作就是Dragon，先到Table Pose，右腳往前，讓膝蓋超過腳趾，起身兩手放在前腳膝蓋上方停留三分鐘，Phoenix問我們在這個動作上時、腦筋裏會不會還是想東想西的？有同學回答說會，Phoenix說那就是壞的Dragon，哈哈，其實我不會亂想，但要注意自己有點想睡的搖晃…回到Table Pose、推到下犬式停留5個深呼吸後換邊重複。

第四個動作右腳往前Pigeon前彎趴地停留三分鐘，推到下犬式停留5個深呼吸後換邊重複。攤屍停留三分鐘，第二次兩腳伸直併攏往上垂直地板，腳放下45度，身體跟著坐起身，Phoenix曾說這個動作是Yin Yoga裡面陽的腹部動作。

第五個動作是膝蓋跪地Hero Pose，臀部腳跟內側躺下臥英雄式，真巧，Heidi前一節課才練過，躺下兩手在頭上方互抱手肘停留三分鐘。如果無法同時練習兩腳的同學可練習單腳，因為等一下還會重覆一次，可以換腳練習。

第六個動作Child Pose停留二分鐘。

第七個動作兩腳往前Paschimottanasana前彎停留三分鐘。攤屍停留五分鐘，第三次兩腳伸直併攏往上垂直地板，腳放下45度，身體跟著坐起身

第八個動作再次重複膝蓋跪地Hero Pose，臀部腳跟內側躺下臥英雄式，這次停留五分鐘…

第九個動作同樣Child Pose停留二分鐘。最後攤屍休息五分鐘，起身合掌鞠躬下課。Yin真是很特別的課程，伸展過後好像什麼都沒做過似的舒服。

我約了Flora跟我們一起中午去卡內基餐廳吃中飯，她上Shannon的Gentle Flow晚下課了，還好計程車衝到時預定的位置還在。餐畢送Flora上車後，下午就一路逛書店回家，新學友、誠品、金石堂，不過似乎還是網路書店比較便宜些，最後去東門甜不辣吃了桂圓紅豆粥，老公另外外帶了一份Pizza回家當晚餐，今天我就沒再去上瑜珈課了，難得冬日能在外散步，好好珍惜機會，因為後天晚上起又要下探十度啦。