初四之後第一次上Rachel的課，六樓大教室約15個同學，Rachel請大家集中在B區，她的肚肚越來越有成就囉，其實沒辦法示範許多趴下的動作，因此拜日式的Cobra都有困難，我們很熟悉動作的同學其實聽口令讓老師調整還OK，但今天卻有一個第一次上瑜珈課的新同學，而主題是「劈腿」…新生選Gentle Flow其實是太強了些，Rachel花了點時間特別照顧她。
靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati第一次我練了80次、第二次60次。四足跪姿Table，Cat & Cow六次，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳走回兩手中間前彎，吸氣兩手夾耳起身，吐氣雙手合十回山形。
起身兩腳併攏，兩手交叉反掌往上，墊高腳尖停留5個深呼吸，有點不平衡…腳跟踩地，右手抓左手手腕往右邊側彎停留10個深呼吸，起身換邊重複。兩手扶後腰後彎停留10個深呼吸，吸氣起身。
開始拜日A，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為八肢點地，Rachel幫我推了一次前彎，重複三趟。
拜日B變化式第一趟往後用走的，Warrior I停留5個深呼吸，起身接三角式停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，Rachel來幫我喬手臂的位置，起身接Vinyasa開始Chaturanga與上犬式，換邊重複。前跳回山形。
第二趟拜日B變化式開始後跳與前跳，下犬式右腳往前弓箭步，轉開肩膀、兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，兩手撐地、前腳勾、後腳墊高Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，回到Low Lunge，左手撐地、身體往右扭轉，右手扶後腰或是撐在背後地板停留5個深呼吸，回正兩手肘貼在前腳內側地板、後腳膝蓋離地弓箭步停留5個深呼吸，起身把後腳右轉90度跪地、右腳往右勾腳伸直，右手扶右腳腳踝、左手貼耳向右側彎停留5個深呼吸，起身把右腳往右延伸到臀部坐地、身體往前前彎停留10個深呼吸，起身後腳往前伸直，兩腳交叉後跳到Chaturanga接Vinyasa，換邊重複。
下犬式右腳往前分段慢慢下來成為Hanumanasana停留10個深呼吸，這是今天的主題啦，可以自己選擇變化式，前彎或後彎、側彎，不過我選了扭轉，起身腳往前伸直，兩腳交叉後跳到Chaturanga接Vinyasa，換邊重複。
Rachel說要用鼻子吸氣、要用鼻子吐氣…「不要打哈欠…也不要嘆氣…」哈哈哈，早課有同學伸懶腰耶~
最後一次下犬式膝蓋跪地，往前趴大貓停留10個深呼吸，輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸，趴下身體往上翻成躺姿。橋式兩手背後相扣停留10個深呼吸，回到地板後接二次輪式，我練習立輪起身第一次沒起來，Rachel要我大腿內側用力，才順利起身、Drop Back回到地板。躺回地板，兩腳彎抱靠近胸口左右搖，把左腳伸直，兩手扣右腳膝蓋、上半身起身停留5個深呼吸，躺回地板，把彎的膝蓋倒向對側地板停留5個深呼吸，這個扭轉Rachel兩側都來幫我，我會聽到自己的腰椎發出聲音…換邊重複。
肩立式停留10一分鐘，Halasana停留10個深呼吸，魚式停留10個深呼吸，回到地板躺下攤屍休息，但已經都快來不及了，時再沒時間躺，趕到辦公室只差不到兩分鐘就要遲到了，7:30的早課真是太晚了些，什麼時候才能調回7:15，讓我有機會好好攤屍休息啊？
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