今天是初五，我是最後一天的年假，不過Pure已經恢復所有的課程排程，一天裡排了35節課（認真數了才知道還真不少），包括早晨6:30的Mysore與6:45的早課，可能是因為有人今天已經要開始恢復上班了吧。Angel也回來教課，而最特別的是Patrick也從香港來了，這次終於排了一般課程讓我們選課，不用再另繳Workshop的費用，真是感恩ㄚ~因此今天不怕沒課上，反而是自己要調整時間與體力上課囉。
第一節我選的是Heidi的Hatha 2，我只上過一次，那時是元旦，已經一隔了快一個半月，所以今天是第二次選。九樓大教室，已經可以預期到今天會遇到很多從除夕開始就沒見到的熟面孔們，超過20個人，有一位新生。有趣的是當Heidi循例問有沒有身體不舒服？或是有沒有人是年假後第一次上課？卻有很多同學答「有！」說真的，同學們真厲害，我如果休長假後回來第一節課絕對不敢選進階課，而且還是Heidi的進階課！
靜坐後三聲OM開始。起身三套熱身動作，兩腳打開臀部寬，兩手交叉反掌往上，配合呼吸速度吐氣前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，重複來回五趟。然後兩手背後握拳前彎，吸氣起身兩手夾在耳後後彎，也是重複來回五趟。最後兩腳併攏，右手抓左手手腕往右側彎，配合呼吸速度換邊重複來回重複四趟，第五趟加深幅度停留10個深呼吸，肋骨要放鬆。
Hatha拜日式右邊、左邊來回各四次，共走八趟。吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後時先到弓箭步拉到最長、才把後腳膝蓋跪地Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣Table，吐氣臀部位置不動、上半身往下三點著地、吸氣維持腰後彎弧線往上推高蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。進階課時大家前進後退都悄然無聲，感覺很好。
第二套加深後彎的拜日式右邊、左邊來回各二次，共走四趟，吸氣兩手夾耳加深後彎吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手夾耳後彎，回正前腳收Plank，吸氣Table，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge起身兩手夾耳後彎，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
站姿第一套動作，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，右腳往後Warrior II停留五個深呼吸，手指撐地Side Angle Pose後腳弓箭步、上面的的手貼耳停留五個深呼吸，Heidi來把我的手拉延伸一把，轉向右邊，左手撐地把彎的左膝往外推開，右手撐在右腳膝蓋上方伸展鼠蹊停留五個深呼吸，接兩手合十胸前的Reverse Side Angle Pose扭轉停留五個深呼吸，Half Split前彎停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，換邊重複。
Heidi換邊時口令有一點小亂，她解釋說是因為今天Sequence比較多的關係，啊?!有多少呀？我的天~
站姿第二套動作，下犬式左腳往前Warrior II停留五個深呼吸，同樣手指撐地Side Angle Pose，這次手肘彎把胸口轉開、胸放軟但背夾緊才把手伸直、胸口往上打開停留五個深呼吸，轉向右邊，左手手肘彎不撐地、同樣把彎的左膝往外推開，右手撐在右腳膝蓋上方伸展鼠蹊停留五個深呼吸，接兩手上下打開、同樣胸口往上轉開、後腳弓箭步的Reverse Side Angle Pose扭轉停留五個深呼吸，Heidi來一碰到我就倒了，唉~她說我重心太多在前腳，重心要往後多一點，換邊時有好一些。前後劈腿Hanumanasana坐正停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，換邊重複。
站姿第三套動作，下犬式左腳往前Warrior II停留五個深呼吸，兩手背後成牛面式的手相扣，轉成Warrior I前彎45度延伸停留五個深呼吸，下面的手臂內旋、上面的手臂外旋，為之後的動作做準備。然後兩腳彎成馬步，兩手同時手肘彎不撐地、把彎的兩腳膝蓋往外推開停留五個深呼吸，轉身回正再一次前後劈腿Hanumanasana，這次要加上扭轉，對側手反抓前腳腳板外側扭轉、胸口往上翻開停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，換邊重複。大概怕大家真的太累，所以這裡Child Pose停留五個深呼吸，回下犬式。
站姿第四套動作，下犬式左腳往前Warrior II停留五個深呼吸，Bind Side Angel Pose停留五個深呼吸，前腳伸直Bind Triangle Pose停留五個深呼吸，背要躺在前腳大腿上的感覺，右轉90度，接右腳勾在上面的Bhujapidasana停留五個深呼吸（換邊時左腳在上），然後是Side Split腳尖往前、手肘貼地停留五個深呼吸，身體轉正第二次Bind Side Angel Pose停留五個深呼吸，把後腳往前跨與左腳平行、兩腳打開臀部寬，再次扭轉往上看停留五個深呼吸，然後站起把Bind的腳往上踢高停留五個深呼吸，手腳鬆開回下犬式，換邊重複。
站姿第五套動作下犬式左腳往前Warrior II停留五個深呼吸，Heidi說她個人保證這是最後一套站姿動作了…（反正比Angel的「沒完沒了」Sequence還算少一些啦）然後Heidi說再大家的混亂中示範下一個動作、也讓我們休息一下，哈哈~把兩腳伸直，兩腳腳趾都朝後45度，右手抓左腳腳踝、身體往上翻開扭轉，讓左手也去抓右腳腳踝停留五個深呼吸，我一開始有點方向糊塗了，Heidi幫我一把終於懂了…身體位置不變，兩手直接綁手成Bind Triangle Pose停留五個深呼吸，然後蹲馬步，這次兩手往上合掌停留五個深呼吸，接Tittibhasana兩腳伸直停留五個深呼吸，Heidi說我的腳沒跨夠高，要我下來再重來一次XD…然後是也是Side Split腳尖往前、手肘貼地停留五個深呼吸，起身這次Bind Reverse Side Angle Pose後腳膝蓋離地弓箭步停留五個深呼吸，把Bind的腳離地扭轉平衡停留5個深呼吸，一直想著手臂內旋果然有效，我疼痛的左手臂今天Ok的讓我綁到手了，所以接下去的扭轉平衡動作也能成功。有同學扭轉綁到手卻沒成功站起來，Heidi說那樣太可惜了，所以已經成功的人前彎放鬆，沒成功的人再試一次，好加在我一次到位，趁機休息一下，接著把前腳往後，對側手抓後腳腳板壓向臀部伸展停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，換邊重複。而換邊時已經有同學開始錯邊了，Heidi說只要她還清醒就行了，大家亂一點沒關係，哈哈。終於第二次Child Pose停留5個深呼吸。
起身開始接一套坐姿動作，其實有一半還是加上站姿（老師剛才才說已經個人保證最後一趟站姿，可是…）。左腳彎，把左大腿外旋，左腳踩在右手手臂上、兩手相扣把左腳抱靠近胸口坐直停留5個深呼吸，把左腳往上梯直停留5個深呼吸。接著把左腳跨放在左肩上，左手撐地、右手抓左腳腳板外側把左腳踢直、臉往右上方看扭轉，感覺背躺在左手臂上停留5個深呼吸，回正接著把左腳彎勾在上手臂上，不用背腳（不過像宇傑兄那麼厲害的就還是背啦），兩手或單手撐地站起來，所以是Durvasasana的簡易版啦，在站姿再一次把左大腿外旋，左腳踩在右手手臂上、兩手相扣把左腳抱靠近胸口停留5個深呼吸，再把左腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana C停留5個深呼吸，慢慢蹲回去，把彎的左腳直接往前打直坐下，就換右邊重複了，Sequence接得真好。
練到這裡，Heidi還要抽空看看時鐘，以免上到兩小時，哈哈~推到下犬式經過Plank往前趴下左手肘撐地，右手壓右腳腳背、手肘朝後夾背單側青蛙式Bhekasana腳底貼臀部停留五個深呼吸，腳底往外貼地板再停留五個深呼吸，換邊重複，然後就是兩手同時的Bhekasana停留五個深呼吸。起身接臥英雄式躺下停留10個深呼吸。
起身開始Camel系列，第一次標準式停留五個深呼吸，回Hero Pose；第二次把左手先貼左腳腳板、或小腿、或膝蓋後側，右手往上、把肩膀往後後彎，可以的人左手貼地停留5個深呼吸，回Hero Pose；第三次換右手貼右腳重複；第四次的動作看起來就比較「詭異」，同樣是左手先貼左腳腳板、或小腿、或膝蓋後側，然後右手像單邊Bhekasana腳底貼臀部、把腳踩在背上，然後左手離開左腳，往上把肩膀往後後彎，可以的人左手貼地停留5個深呼吸，回Hero Pose；第五次換邊重複。最後的動作看Heidi示範時覺得自己怎麼可能做到？可是當腳板踩到背時有點驚奇距離好像沒有想像中的遠，勇敢的把另外一隻手離地夾在耳後就成功了，但是手還是摸不到地板啦。回Hero Pose，兩手肘往前撐地手掌托下巴短伸展停留5個深呼吸（這個動作我喜歡），Child Pose停留5個深呼吸。
起身兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，起身兩腳成大菱形前彎停留五個深呼吸，最後蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，慢慢躺下攤屍休息後，自己選擇起身的方式，一聲OM下課。我問Heidi最後那個Camel的變化式是她發明的嗎？她說不是，不但實際上有那個動作，而且可以兩腳同時踩在背上，然後兩手撐地像輪式，不過那樣的動作需要有人從旁邊協助比較安全。因為她看到連最厲害的宇傑兄單邊時都還伸展不到極限，所以就饒了我們，好加在^_^lll…
其實我在最後半小時練Camel時，就已經決定好好全力練習，不保留體力接上Angel的Power 1了（我還是喜歡每個動作在投資的時間裡都要全力以赴），以免後面兩節好不容易預約到Patrick的課體力不濟，就像Buffet吃到撐反而傷身體，那就得不償失了，這節課的感覺已經很棒，我這個老人家下午還要要好好休息才行啦~
我到家時，老公已經帶著兩個孩子去爺爺奶奶家吃午飯了，我就自己找冰箱存貨解決午餐，突然覺得家裡安靜得出奇，連日來的雨聲也停了，所以我連音樂也沒放，好好享受這片刻難得的寧靜…
沒有留言:
張貼留言