P1220 Gentle Flow/Angel (60min)

中午來上Angel的Gentle Flow，在二樓就又遇到虹萱老師，她正在兩節課中間休息，沒想到她跟秀蘭姐也打招呼，秀蘭姐真是交遊廣闊ㄚ。她說今天早上她也是因為Heidi才來上熱瑜珈的，平時她還是喜歡是自己運動流汗，而不是因為氣溫高而流汗，感覺是很不一樣的，看來大家真是有志一同哩。

最近工作也進入另一波高峰，精神壓力很大，在捷運上也很容易就沉睡，所以早到就沖了澡之後先在教室躺一下。

這節課也是幾乎全滿，約45個同學。靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

站姿兩腳打開墊子寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複數次；然後兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次。

拜日式是Angel特有的Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四次、共八趟。

雖然已經是練過非常多次的Sequence，但是我習慣上課時只聽老師的口令，腦筋裏不太想下個動作，結果Angel如果偶而口令唸錯邊，我也會跟著做錯邊，今天第四趟來回時也是這樣，哈哈。而且遇到這種大家熟練的Sequence，就會聽到Angel一直說「不要急…你們很急喔…要注意呼吸…」

今天也是我稱之為「千層派」的Sequence，就是每套動作來回時一直重疊的加上1~2個動作，每次新的動作第一趟來回時都停留5個深呼吸，之後每次在重複就只停留一次深呼吸。整套Sequence動作「不要急」，都聽口令配合呼吸速度：

（第一套基本動作）
吸氣手指尖點地蹲低Chair Pose
吐氣兩手往上平行，眼睛往上看
吸氣左手跨過右腳膝蓋外側
吐氣兩手合掌胸前Side Chair Pose
吸氣身體回正，手指尖點地蹲低Chair Pose
（第二套開始）
吐氣前彎，同時右腳往上Standing Split
吸氣身體往前延伸、眼睛往前看
吐氣右腳放下踩成英雄式的腳
吸氣左手扶左腳腳踝
吐氣右手往上三角式
（第三套開始）
吸氣右手肘彎、把右肩膀往後轉開
吐氣右手往後、胸口轉向天花板
（Angel喬我的手的位置）
吸氣眼睛先看左腳
吐氣右手放在左腳內側
吸氣左轉，左手往上舉高反轉三角式
吐氣眼睛往下看左腳
（第四套開始）
吸氣身體回正，兩手放在前腳兩側
吐氣前腳膝蓋微彎，兩手背後握拳
吸氣上半身延伸拉長，握拳的手舉高
吐氣前腳伸直Parsvottanasana前彎
吸氣前腳膝蓋彎起身
吐氣兩手扶後腰後彎、吸氣起身
（第五套開始）
吐氣重心往前，右腳腳趾點地
吸氣左手舉高夾耳
吐氣右手由內握右腳腳踝踢高Dancer
吸氣延伸
吐氣右腳往後成弓箭步，兩手往上夾耳
（第六套開始）
吸氣兩手肘貼地延伸拉長
（第七套開始）
吐氣兩手撐前腳兩側，後腳膝蓋跪地
吸氣臀部往後坐
吐氣把前腳跨在後腳上方兩腳交叉
吸氣右手舉高夾耳
吐氣左手往後伸直、身體往左扭轉
吸氣回正
吐氣兩手抓伸直的左腳腳踝，臉往上看
吸氣回到Low Lunge
吐氣後腳膝蓋離地弓箭步
（Vinyasa）
吸氣前腳往後Plank、吐氣Chaturanga
吸氣上犬式、吐氣下犬式
吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊
吐氣左腳往前併攏前彎
吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。

最後一套，也就是第七套回來到兩手抓伸直的前腳腳踝後，下面彎的右腳也伸直，兩手抓兩腳腳踝，臉往上看Ubhaya Padangusthasana停留5個深呼吸，然後兩腳放下，兩腳彎打開臀部寬Table Top，吸氣肩膀轉開、吐氣臀部推高、吸氣頸部往後、吐氣下巴扣胸，吸氣延伸、吐氣臀部回到地板，重複來回五趟，最後Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身後攤屍休息，看似沒完沒了的Flow終於結束了…最後三聲OM與Santih後下課。

晚上加班趕截稿，後來就近跟家人在Sogo復興館的鼎泰豐會合，我很久沒去這家總是人滿為患的餐廳用餐了，生意還是一樣好，而且因為明天是假日，所以店員說多人併桌的狀況比較多，散客等待的時間就會久一些。餐後一路散步回家，天氣真是變冷了。明天是難得的假日，準備鑽被窩好好休息。