P1197 Gentle Class/Angel (60min)

天氣終於放晴回暖了，早上9:30 Angel的Gentle Class竟是我過年以來第一次上到Angel的課，上次是12天前，還真是有點小久哩。這節前天預約時，因為有Workshop被安排在3A小教室，那可就很擠了，還好昨天已經調整為七樓大教室，來了約35個人，暖氣也是調得蠻強。

靜坐後三聲OM開始，第一套動作Sequence由13個動作組成，右腳在上的Double Pigeon，第一個動作就是這個其實很猛^_^lll…
1.左手壓在左邊臀部下方，右手扣左耳往右側彎停留10個深呼吸
2.面朝下向右斜前伸展停留10個深呼吸
3.回到頸部往下、兩手扣後腦、手肘打開、下巴扣胸停留10個深呼吸
4.把頭仰高、手肘打開停留10個深呼吸
5.兩手往上握拳夾在耳後，手臂伸直往右側彎，臉轉往左手腋下方向看停留10個深呼吸
6.維持往右側彎，兩手鬆開，右手肘貼地，左手貼左耳停留10個深呼吸
7.左手臂在腦後扶肩胛中央，臉繼續朝向左手腋下方向看再停留10個深呼吸
8.左手往後打開扭轉停留10個深呼吸（Angel兩邊都來調我扭轉幅度要更多）
9.上面的左手繞過背後扶右腳大腿內側，繼續再加深扭轉停留10個深呼吸
10.身體向右轉90度，兩手肘撐地扭轉停留10個深呼吸
11.身體吸氣回正，兩手手指撐在臀部後方、手臂伸直，挺胸把頭仰高、眼睛看鼻尖停留10個深呼吸
12.兩手手掌撐在臀部後方、手臂伸直一直往後走，走到不能再走，挺胸把頭仰高、眼睛看鼻尖再停留10個深呼吸
13.起身兩手扶在鼠蹊處往後旋，身體往前延伸停留10個深呼吸（Angel說地心引力自然會往下，因此只要想著身體往前延伸即可）
起身換左腳在上換邊重複1~10步驟，跳接13再回到11~12。

第二套動作是蝴蝶式，兩腳腳底板朝上，兩手手指撐在臀部後方、手臂伸直，挺胸把頭仰高、眼睛看鼻尖停留10個深呼吸；然後兩手手掌撐在臀部後方、把臀部離地再停留10個深呼吸。

第三套動作Sequence由7個動作組成：
1.左腳內彎，左手四指在前扶在髖關節上，右手抓右腳腳板往前踢直、右手伸直停留10個深呼吸
2.把右腳向右、臉往左邊看停留10個深呼吸
3.右腳回正，兩手抓右腳腳板兩側，手臂伸直，挺胸把頭仰高、眼睛看鼻尖停留10個深呼吸
4.左手抓右腳腳板外側，右手往後伸直，臉往後看扭轉停留10個深呼吸
5.回正兩手抓右腳腳板兩側，手肘彎貼夾右腳小腿拉向身體停留10個深呼吸（Angel來喬我的腳要內旋擺正，肩膀要離開耳朵、背要挺直）
6.右腳彎，兩手扣住右腳Baby Cradle挺胸停留10個深呼吸
7.兩手抓右腳腳板兩側，把右腳往上拉高再停留10個深呼吸（Angel說背要挺直才會伸展得比較多，但是肩膀要放鬆，否則髖關節伸展開了，肩膀卻得去找人按摩！）

第四套動作Child Pose停留10個深呼吸，起身到Table，維持手肘平行，膝蓋要在臀部正下方（Angel要我膝蓋往前走），吸氣胸口往前超過手肘，吐氣回到Child Pose，手肘的位置不可以外開或改變，重複來回八次後Angel就說她實在看不下去了…所以示範過後又重來重複來回10次，Child Pose停留10個深呼吸。回到Table，右腳往上往後舉高停留10個深呼吸，換邊重複後躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。整節課幾乎都是坐著的Gentle Class可也沒比較輕鬆喔。

同樣繼續要接上半小時後的Hatha 1，今天同樣在七樓大教室，不用東奔西跑換教室，從容多了。

在等待的時間哩趁空檔寫筆記，聽到有同學在聊上過哪些課的心得，當然大家對於Angel都是盛讚有加，但是難免也會聽到對其他老師批評的聲音，大多是因為「動作太少很無聊」或是「不會出汗」等，但就像Andrey Lappa老師說的，瑜珈到最後其實就只有一個動作就是靜坐，也當然不是以運動出汗為目的，如果能去用心體會不同老師的用心，或許在不同的課程裡就能有更多不同的收穫吧。