第二趟出門時開始下起大雨，也許穿得夠多，還沒感覺到真的冷到什麼程度，而忠孝東路從延吉街走到Pure兩旁的所有店家除了銀行幾乎都開門營業，雖不比平時那般擁擠，不過比起旁邊的巷弄算是有點人氣。
我只上過2次Shannon的Yin，而且還是在前年七月，今天是第3次，所以已經超過一年半，下午五點我來上這節課，也是大年初一我選的第二節課，想藉瑜珈放鬆休息。
這節課在七樓大教室，有25個同學，有幾個新生，大年初一算是出席率蠻高的，我選在B區最後一排位置，只有我一個人，可以自由伸展，而這區也是比較溫暖的，適合Yin Yoga。Shannon先用中文祝大家新年快樂，她說昨晚受邀至台灣同學家裡圍爐吃年夜飯，路上的車子少很多，她感覺台北有一種Quiet and peace的感覺，好像有一種quiet energy，所以她希望我們今天的練習也把這種quiet energy帶到自己的內心。
由於有新生，她也用手來舉例，當放鬆時能輕易的拉開指結關節，但當手用力時就無法伸展，因此陰瑜珈是完全不同的瑜珈型態，要用呼吸來幫助放鬆。
靜坐三聲OM開始，然後是Cat & Cow來回11次，她說這個動作不是要暖身，而是要藉由呼吸的控制來集中心智。
第1個動作是Child Pose停留一分鐘。
第2個動作右腳往前，右腳往外走，兩手肘交握與額頭都貼在前腳內側停留三分鐘，然後回下犬式還原停留3個深呼吸，感覺身體兩側的不同，換邊重複。
第3個動作右腳往前，Half Split或是Hanumanasana前彎停留三分鐘，我選Split，然後回下犬式還原停留3個深呼吸，同樣感覺身體兩側的不同，換邊重複。
第4個動作是臥英雄式的躺姿，兩手頭上方交抱，停留五分鐘。
第5個動作坐姿兩腳往前伸直，把磚塊放在腳掌前方，手臂是陽、腳放鬆是陰，前彎停留五分鐘。
第6個動作是蝴蝶式前彎，停留三分鐘。
第7個動作腰下放瑜珈磚幫助後彎，兩腳蝴蝶式停留五分鐘，推地起身。
第8個動作，這是Andrey Lappa老師的動作，兩腳彎踩地，兩手掌心朝外貼在肋骨側面，手肘放在了兩腳膝蓋內側，讓膝蓋把手肘往內夾停留三分鐘，我的手腕放得太下面了，Shannon來要我往上移到胸口正後方。
第9個動作是Gomukhasana兩手也在背後相扣前彎停留三分鐘，換邊重複。
第10個動作躺下Happy Baby停留五分鐘。
第11個動作右手抓右腳Supta Padangusthasana停留三分鐘，腳放回地上時先停留3個深呼吸，再次感覺身體兩側的不同，換邊重複。
第12個動作是兩腳彎，放到左側地板、臉往右邊看的扭轉停留三分鐘，換邊重複。
第13個動作同樣是扭轉，不過是Eagle Twist，各邊停留一分鐘，換邊重複。
起身靜坐時Shannon說瑜珈練習都是利用呼吸的力量把自己身體緊張的地方舒緩放鬆，這個過程讓我們了解到身體有很多地方我們從未使用過，放鬆可以帶來freedom，這份自由也能帶入我們的內心，帶給我們free與peace，這就是瑜珈練習的目的，最後OM一次，三次shanti與peace後下課。
我去麥當勞買家人的晚餐，很久沒去，不知道原來一個麥香魚單點就要69元，而阿拉斯加雙魚堡單點要89元，我這個素食者可真是大外行，怎麼覺得有點小貴。還好我自己就省了，繼續搜冰箱就成了，回家的路上已經幾乎沒雨了，過了八點才又開始下起雨來，電鍋蒸了狀元糕、綠豆茯苓糕、還有紅豆鬆糕（合興糕糰店的喔），全家一起暖暖的甜甜嘴吧~
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