自由時報B7/林頌凱
(桃園壢新醫院運動醫學中心副主任)
賴先生是我的老朋友,這一天,他卻坐著輪椅,讓太太推著進來找我。問他,發生什麼事?受傷了嗎?他說:「我昨天晚上睡覺時腳抽筋,然後早上起來就發現不能走了。會不會殘廢啊?」
賴先生拉起褲管,很痛苦地「爬」上了診療床。當他趴著的時候,一塊很明顯的瘀青就在小腿「蘿蔔」上。
我才輕輕一碰賴先生的小腿,他就痛苦地大叫:「好了!好了!不要再壓了!痛到骨頭裡面了啦!」我小心翼翼抓了抓賴先生的小腿,看到他的腳板些微地跟著動了動。接著再用診間裡面的超音波機器幫他掃描,發現他的小腿肌肉不但明顯腫脹,還有部份肌肉斷裂的現象。
「老賴!你的小腿肌肉有一些斷裂的現象,還好並不很嚴重。回去以後繼續冰敷,最近不要走太多路,兩個星期以後,你又是一尾活龍了!」
抽筋其實就是肌肉痙攣,指的是身體某部位的肌肉突然強力收縮,而且無法很快放鬆的現象。身體的肌肉會因為抽筋而受傷,其實就算是一種肌肉拉傷。
理論上,全身的肌肉都有可能會抽筋,但是小腿後面的肌肉抽筋卻是最常發生的,幾乎每一個人都有類似的經驗。除了小腿,還有其他像大腿、手指、手臂、腹部,甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。
◎症狀
●晚上睡覺睡到一半的時候突然抽筋。
●抽筋時,整塊肌肉會變得很堅硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。
●抽筋的時間可能幾秒鐘後就消失,也有可能持續15分鐘以上。
◎造成睡覺時抽筋的原因有很多,常見的有:
●神經病變(例如坐骨神經壓迫)。
●局部血液循環不良。
●飲食不均衡。
●白天太激烈的運動。
●晚上氣溫太低。
●身體水份流失太多(例如運動、工作時流太多汗、腹瀉)。
●體內電解質不平衡。
●藥物的副作用(例如某些降血壓藥及降血脂藥)。
◎容易發生的族群
●任何年紀、任何族群、任何運動都可能發生。
●孕婦和老人是更容易抽筋的族群。
◎抽筋時怎麼辦?
●不要慌張,一步一步來。
●保持平躺的姿勢,把腳伸直。
●慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位適度按摩。
●起床後,可以局部冰敷,減少肌肉的傷害。
◎要如何避免?
●平常的保養:睡覺前,可以在小腿熱敷或直接泡溫水,再加上肌肉的伸展或按摩。
●不要偏食。
●多攝取含鉀、鈣、鈉等電解質的食物。
●運動前,一定要確實做完10到20分鐘的熱身運動,包括完整的伸展操。
●不要在太冷、太熱、通風不良或是密閉的空間做長時間或劇烈的運動。
●運動前、中、後都要攝取足夠的水份,千萬不要等到有口渴的感覺時才喝水。
●常常睡覺抽筋的人,可以在睡覺前喝牛奶,或是喝半杯稀釋過的運動飲料。
●睡覺要保暖。
●如果還是很頻繁的抽筋,要請醫師幫忙找出真正的原因。
◎醫師如何治療?
●大部分的肌肉抽筋都會自己好,醫師看到的時候多半是比較嚴重的拉傷。
●找出會反覆抽筋的原因,並且加以治療。
●如果很痛,可以配合一些藥物來消炎止痛。
●復健治療:熱療、遠紅外線、電療、小腿部位的伸展和按摩運動。
◎需要多久才能恢復?
●大部分的抽筋會痛個兩天之後就會完全恢復。
●很少數會有肌肉斷裂的情形,恢復時間就可能長達兩個星期。
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