七個星期沒上Angel的Gentle Flow了，因為每週只有一次午課，一進六樓大教室，秀蘭姐就問我怎麼今天沒來上早課，我說每個星期盡量留一天陪孩子們吃早餐啦。這節課也是幾乎客滿，有四十多個同學。
靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
站姿兩腳打開墊子寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複數次；然後兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次。
拜日式是Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各三趟、共六趟。
拜日式變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣右腳往後Dog Split舉高一次吸氣，吐氣右腳放下回下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣左腳往上Standing Split舉高一次吸氣，吐氣左腳放下前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各二趟、共四趟。最後的前彎兩手在小腿後互抱停留5個深呼吸。最後吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。
第一套動作，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣左腳往後下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，吐氣左腳往前併攏前彎，換邊重複，來回右邊與左邊重複各二趟、共四趟。最後在下犬式停留5個深呼吸。
第二套動作右腳往前Low Lunge，吸氣起身，吐氣右手抓左手手腕向右側彎停留3個深呼吸，吸氣兩手鬆開夾耳、後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，起身左手抓右手手腕往左側彎停留3個深呼吸，吸氣兩手鬆開夾耳、後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣左腳往前併攏前彎，換邊重複，最後在下犬式停留5個深呼吸。
第三套動作右腳往前Low Lunge，吸氣起身，吐氣右手抓左手手腕向右扭轉90度往右後方看停留3個深呼吸，吸氣兩手鬆開夾耳、後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，起身左手抓右手手腕往左扭轉90度往左後方看停留3個深呼吸，吸氣兩手鬆開夾耳、後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣左腳往前併攏前彎，換邊重複，最後在下犬式停留5個深呼吸。
第四套動作右腳往前Low Lunge，吸氣起身，吐氣兩手彎、手肘與小手臂併攏後彎停留3個深呼吸，吸氣兩手鬆開夾耳、後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，起身兩手彎、手肘與小手臂併攏後彎停留3個深呼吸，吸氣兩手鬆開夾耳、後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣左腳往前併攏前彎，換邊重複，最後在下犬式停留5個深呼吸。
第五套動作右腳往前Low Lunge，吸氣起身，吐氣Eagle Arm後彎停留3個深呼吸，吸氣兩手鬆開夾耳、後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，起身Eagle Arm後彎停留3個深呼吸，吸氣兩手鬆開夾耳、後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣左腳往前併攏前彎，換邊重複，最後在下犬式停留5個深呼吸。
第六套動作右腳往前Low Lunge，吸氣起身，吐氣牛面的手在背後相扣後彎停留3個深呼吸，吸氣兩手鬆開夾耳、後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，起身牛面的手在背後相扣後彎停留3個深呼吸，吸氣兩手鬆開夾耳、後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣左腳往前併攏前彎，換邊重複，最後在下犬式停留5個深呼吸。Child Pose停留5個深呼吸，推回下犬式。
第七套動作右腳往前Lunge Twist，吐氣左腳往前併攏前彎，右腳往後Lunge Twist，吐氣下犬式，換左腳往前換邊重複。然後第二趟來回時後腳往前加上Chair Pose起身，吐氣前彎，續接Vinyasa。
Child Pose停留5個深呼吸，吸氣Hero Pose起身，兩手撐在膝蓋旁邊，臀部坐腳跟、兩腳膝蓋併攏把膝蓋離地，配合呼吸速度重複8次，腳板直接踩地成蹲姿，臀部坐下兩腳往前伸直。
慢慢躺下，兩腳彎壓腳背吸氣、吐氣勾腳往45度伸直，接近地板不碰地，重複來回8趟，「如果臉部會抽搐的話，兩腳就不要那麼低」，哈哈哈。左手伸直夾耳，身體往左45度面向左邊，右手扣右腳大拇趾把右腳踢直停留5個深呼吸，今天Angel就來調我這個動作，我的身體鐵定是沒在中立位置上，尾骨不夠往內收，然後直接再左轉45度成趴姿，右手抓右腳腳踝往後弓開停留5個深呼吸，換右手往前伸直，再向左轉45度面向右邊，左手扣左腳大拇趾把左腳踢直停留5個深呼吸，再向左轉45度回到躺姿。
第二次兩腳伸直壓腳背，同樣是腹部動作，吐氣兩腳往下接近地板不碰地，吸氣拉向身體，重複來回10趟，右手往上夾耳，往右轉45度面向右邊，左手把左腳腳板壓向臀部貼緊，兩腳膝蓋要併攏停留5個深呼吸，然後直接再右轉45度成趴姿，左手抓左腳腳踝往後弓開停留5個深呼吸，換左手往前伸直，再向右轉45度面向左邊，右手把右腳腳板壓向臀部貼緊，兩腳膝蓋要併攏停留5個深呼吸，再向右轉45度回到躺姿。右腳舉高Supta Padangusthasana A上半身起身停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
下樓時好難得遇到很久不見的虹萱老師，剛好同路要去搭捷運，原來我們這麼久沒遇到的原因只是因為剛好都選不同老師的課，她很少上Phoenix、Heidi或Angel的課，可見每個人的需求真的是很不一樣的，只是有機會跟老師拜個晚年也是很高興滴~
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