P1194 Hatha 1/Phoenix (60min)

中午同樣選Phoenix的課，這節是Hatha 1，六樓大教室，Phoenix要大家集中在A區，10個同學。Phoenix說整節課來練拜日式好了，「要練幾次太陽才會出來呢？」她問，我很興奮，本來想說54次或27次，後來Phoenix說每人一次來回，連她所以11次，還好我沒開口，否則可能會被其他同學罵的…她說看到有會員拿到一朵玫瑰花，問我們是不是情人節Pure送的？但是我們沒有人拿到…

Phoenix說去年Patrick曾來台北作了一次TT，那時他要求所有的老師每天練習一定要Meditation，就算五分鐘都好，而且還要老師們寫Meditation Journal，因為靜坐很重要，所以我們上課前靜坐五分鐘。

兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次。兩腳成蝴蝶式。從蝴蝶式兩手往前撐地，臀部離第六次，推到下犬式停留五個深呼吸，然後兩腳走回手中間、腳打開臀部寬前彎停留五個深呼吸，吸氣兩手往上夾耳直背起身後彎，吐氣兩手合十回到胸前。

11次來回的Hatha拜日式，每個人都要數自己的數字，「不數的話等一下會超過11次喔」，她說拜日式的Vinyasa也是一種Meditation，結合呼吸與冥想，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣下犬式，吸氣膝蓋跪Table，吐氣Child Pose，吸氣往前貼地滑到Cobra，吐氣滑回Child Pose，吸氣Table，吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳往前前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣直接前彎，換邊重複，最後吐氣兩手合十回到胸前。等所有的同學都回到山形後才開始，因此其實中間會有幾個呼吸的空檔。但是有幾個同學完全忘記她自己該唸的數字…我們最後只好幫她喊，不然大家都要一直站著等了…Phoenix嘆氣的說難怪都沒有人要來上靜坐課，如果連旁邊同學的數字都記不住，那如何能專注在Meditation呢？

然後立刻接Tree Pose平衡，兩手合十胸前停留5個深呼吸，兩手往上、眼睛往前看停留5個深呼吸，眼睛往上看停留10個深呼吸，然後回到山形，換邊重複。

吸氣兩手往上合掌，吐氣直接前彎，左腳往後Parsvottanasana兩手撐地前彎停留10個深呼吸，起身一半，兩手背後合十再次前彎停留10個深呼吸，接反轉三角式停留一分鐘，然後是三角式停留二分鐘…回到Parsvottanasana兩手撐地前彎停留5個深呼吸，後腳往前前彎停留5個深呼吸，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手合十回到胸前，換邊重複。Phoenix問靜止的動作比拜日式要難嗎？還是這時候又覺得拜日式反而比較容易了？就像小孩子一直都停不下來，我們還是小孩子一樣的靜不下來停在一個動作上長一點的時間嗎？

第二個平衡動作是Eagle Pose，不過先纏手，所以難度比較高，不像Heidi老師可以讓我們先用手把大腿內旋，停留一分鐘，然後回到山形，換邊重複。

吸氣兩手往上合掌，吐氣直接前彎，兩腳往後下犬式停留5個深呼吸，整個身體慢慢趴下，兩腳打開或併攏自己選擇，下巴貼地，兩手往前伸直，把兩手離地二公分往上停留五個深呼吸，重複二次，然後兩手往兩旁再往後握拳、手腕垂直掌跟不握緊停留五個深呼吸，上半身也起身停留五個深呼吸，兩腳再離地停留五個深呼吸，回到地板；第二趟把左手先背背後、兩手互握手肘，手肘要盡量離開身體，上半身起身停留五個深呼吸，兩腳再離地停留五個深呼吸，Phoenix說不是兩腳往外打開、也不是小腿離地，而是要大腿離地；回到地板，換右手先背背後、兩手互握手肘，換邊重複，推回下犬式停留五個深呼吸，膝蓋跪地、兩腳交叉往前成坐姿。

兩腳往前伸直，Phoenix說怎麼有同學又變成大人了？她說只有大人才喜歡照鏡子，孩子們是不會安靜下來看鏡子的，她說我們該對自己的身體有覺知，應該不需要看鏡子才對。然後兩腳第一次打開墊子寬，吸氣兩手往上舉高，吐氣慢慢前彎Paschimottanasana停留10個深呼吸，吸氣兩手往上舉高；第二次兩腳打開臀部寬重複；第三次兩腳併攏重複。

最後躺姿Halasana停留一分鐘，Phoenix來幫我把上手臂往外旋再握拳，慢慢回到地板，攤屍休息，起身後三聲OM後下課。

全身感覺都舒服多了，大腿已經變輕了，除了腹部還有點酸酸的之外，身體逐漸恢復正常的感覺了。離開前看到櫃檯前的三個會員都拿到一朵玫瑰花，發放的標準是隨機的嗎？不解，但我也不喜歡折花，寧願花能長在大自然裏，而不是花瓶裏。

老公今天內三次問我西洋情人節是不是要吃個晚飯？其實我們天天外食，似乎不需計較這一天去被海坑或是跟別人擠，加上辦公室已經又開始忙碌，我都沒放在腦裏與心上，最後老公打電話來說已經訂好Dan Ryan’s的位置，不用一定要點情人節套餐，小氣老婆我才肯「赴約」。

這家我們光顧已經超過十年的餐廳，今天晚上加上了粉紅色與紫色紗帳、綁上粉紅色系的心形氣球，還擺設了盆花裝飾，音樂也改播西洋老式情歌，氣氛妝點得真是大不相同，心情似乎也被渲染得輕鬆多了。當然兩個「愛的結晶」還是繼續當電燈泡，好不容易才勸說他們就今晚別跟媽咪擠啦，情人節至少要讓爸爸媽媽坐在一起吧。

我沒點平時點的Vegetable Quesadilla with Refried Beans，改點Grilled Vegetable & Cheese Sandwich烤鮮蔬起司三明治，還有一份主廚莎拉，另外加一份三式綜合開胃菜，其實醉翁之意不在酒，今晚不以吃飽為目的，單純享受氣氛~謝謝老公貼心啦，也祝大家情人節快樂:)。