P1193 Gentle Flow/Phoenix (60min)

昨晚孩子們嚷著要媽咪陪才肯睡覺，結果我九點就上床了，沒想到老公半夜才睡，我因此醒來又睡不著，早晨反而有點精神不濟。還好天氣沒昨天那麼冷了，先出門幫家人把早餐買好再到Pure上課，途經姜太太包子店，本來早晨都該熱氣騰騰的店門卻還是大門深鎖，湊近看才知道要到2月19日下星期二才開市，休息這麼久喔，好羨慕說~~~

這節早上6:45的Gentle Flow在七樓大教室，只有七個同學，我們自動都集中在B區，Phoenix把A區的燈關掉。靜坐三分鐘，三聲OM開始。

從躺姿開始，兩腳併攏、兩手伸直往上大姆指相扣，吸氣壓腳背、吐氣勾腳，重複三次；腳踝順時鐘與逆時鐘方向各轉五圈；吸氣兩手往上、吐氣右腳彎進胸口、兩手抱右腳膝蓋，重複三次，換邊重複，然後兩腳同時彎進胸口、兩手抱兩腳膝蓋，也是重複三次；接著吸氣兩手往上、吐氣右腳彎進胸口、上半身起身下巴碰膝蓋，重複三次，再換邊重複；然後兩腳同時彎進胸口拔瓦斯式，重複三次。大腿已經覺得沒那麼酸了，但是下腹部還是酸到不行，所以兩腳要同時放下時幾乎是掉下去的，哀~酸~~~吸氣兩手往上、吐氣右腳彎進胸口、膝蓋倒向左側地板扭轉停留五個深呼吸，換邊重複，然後兩腳同時彎進胸口、滾背起身。

推到下犬式停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸，重複三次；下犬式推到Plank停留五個深呼吸，回下犬式，重複三次；Plank停留五個深呼吸，三點著地停留五個深呼吸，Baby Cobra停留五個深呼吸，回下犬式，兩腳往前走到手中間前彎停留五個深呼吸，吸氣兩手往上直背起身，吐氣兩手合十胸前停留三個深呼吸。

第一套動作，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，重複三次，接拜日式，右腳往後Low Lunge，吐氣下犬式，三點著地、蛇式，回下犬式，右腳往前Parsvottanasana兩手撐地前彎停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複，然後第二次右腳往前Parsvottanasana兩手撐地前彎停留五個深呼吸，起身一半、兩手背後握拳前彎再停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複，然後右腳往前Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手往上直背起身，吐氣兩手合十胸前停留三個深呼吸。

第二套動作，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，重複三次，接拜日式，左腳往後Low Lunge，吐氣下犬式，三點著地、蛇式，回下犬式，左腳往前三角式停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複，然後第二次左腳往前三角式、這次把胸口往上打開停留五個深呼吸，兩手背後握拳再停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複，然後左腳往前Low Lunge，吐氣右腳往前併攏前彎，吸氣兩手往上直背起身，吐氣兩手合十胸前停留三個深呼吸。

第三套動作，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，接拜日式，右腳往後Low Lunge，吐氣下犬式，三點著地、蛇式，回下犬式，右腳往前Hanumanasana前後劈腿停留五個深呼吸，身體往右扭轉停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複，然後右腳往前Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手往上直背起身，吐氣兩手合十胸前停留三個深呼吸。

第四套動作，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，重複三次，接拜日式，左腳往後Low Lunge，吸氣起身兩手往上夾耳蹲低停留一分鐘…吐氣下犬式，三點著地兩手撐肩膀兩側停留五個深呼吸，把兩手往前伸直停留一分鐘…Baby Cobra停留一分鐘…回下犬式停留10個深呼吸，左腳往前Low Lunge，吸氣起身兩手往上夾耳蹲低停留一分鐘…吐氣左腳往後回下犬式，膝蓋跪地Hero Pose起身。

Virasana臀部坐腳跟內側，現在老師都流行練這個動作喔？兩手交叉反掌往上推，吸氣時臀部往下、吐氣時身體兩側拉長往上停留一分鐘…然後要加上兩側的扭轉各停留10個深呼吸，注意是否脊椎一直駝下去？聽到提醒，立刻收腹推直伸展，推回下犬式停留五個深呼吸，慢慢趴下到地板上。

下巴貼地，兩手往前伸直，把兩手離地二公分往上停留五個深呼吸，重複二次，然後兩手往兩旁再往後握拳停留五個深呼吸，上半身也起身停留五個深呼吸，兩腳再離地停留五個深呼吸，握拳的手要盡量離開身體，推回下犬式停留五個深呼吸，膝蓋跪地、兩腳交叉往前成坐姿。

兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身Janu Sirsanasa前彎各邊停留10個深呼吸。慢慢躺下，兩腳彎抱靠近胸口左右搖，兩腳膝蓋同時倒倒向左側地板扭轉停留五個深呼吸，換邊重複後兩腳伸直攤屍休息，還先走掉三個同學…三聲OM時只剩四個同學，大家的聲音不太協調，我第二聲時才找到自己的Key。

想到Patrick說師生之間也是一種Relationship，無論早課人有多少，我還是對認真教學的老師很敬重，所以特別慢慢的最後跟Phoenix說了聲謝謝與再見才最後一個離開教室，全身筋骨也舒服多了。