今天第二節選的是Heidi 12:15的Hatha 1，這個Sequence我在年廿九上過了，不過動作組合有些新變化，強度很夠。跟前一節課一樣，快20個同學，包括Zoe與Jenny，另外有2個新生，教室溫度調得蠻高的，大家卻都說不會太熱，很喜歡暖烘烘的感覺吧~
靜坐後三聲OM開始，起身兩腳打開臀部寬，兩手交叉反掌往上，配合呼吸速度吐氣前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，重複來回五趟。然後兩腳併攏，兩手交叉反掌往上推，配合呼吸速度側彎來回重複四趟，第五趟加深幅度停留10個深呼吸。每次側彎時Heidi都會要我肋骨放鬆，她來幫我調身體往上，說我們都垂下去了，要往上延伸再側彎，而且只有側彎，沒有前彎、後彎或扭轉。
開始Hatha拜日式，右邊與左邊開始各四趟，腳往後時先到弓箭步拉到最長、才把後腳膝蓋跪地Low Lunge。比上次各多一次來回，似乎是因為新生不太熟悉動作順序的緣故，每次三點著地時，Heidi都會要我們臀部不要再動，蛇式要維持前一個動作後彎的幅度。
第一趟拜日式變化式，右腳往後弓箭步起身，大腿往上、骨盆往下兩手交叉反掌往上後彎停留五個深呼吸，膝蓋跪地Low Lunge，兩手夾耳後彎停留五個深呼吸，續接Vinyasa換邊重複。
第二趟拜日式變化式，左腳往後弓箭步起身，兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，膝蓋跪地Low Lunge，同樣兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，續接Vinyasa換邊重複。
第三趟拜日式變化式，右腳往後弓箭步，吸氣兩手往上夾耳後彎停留五個深呼吸，直接轉成Warrior II停留五個深呼吸，接三角式停留五個深呼吸，轉正Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，接Standing Split停留五個深呼吸，續接Vinyasa換邊重複。
第四趟拜日式變化式，左腳往後弓箭步，手放前腳腳掌內側Side Angle Pose，手往上舉高停留五個深呼吸，Heidi說這個動作就是在地板上練習半月式的感覺，這樣說我好像比較懂了，接著就是半月式標準式停留10個深呼吸，續接Vinyasa換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸，起身推到下犬式，兩腳再走回手中間，起身回到山形，
然後是第一套平衡動作大腿外旋，右腳跨上左腳膝蓋上方Pigeon蹲低，Heidi要我骨盆往後送，兩手胸前合掌停留10個深呼吸，起身右腳不落地，直接右腳彎Tree Pose兩手胸前合十停留五個深呼吸，然後右手放左膝上、左手貼右耳向左側彎停留一分鐘，Heidi還是提醒我要把肋骨放鬆，看來我只要側彎都會太緊繃，起身換邊重複。
第二套平衡動作是大腿內旋，左腳在上Eagle Pose兩手交纏後往前、掌心互推停留10個深呼吸，起身換邊重複。今天兩套平衡都沒掉下去，夠專注了。
接一次拜日式，接趴大貓停留一分鐘，完全趴下，Cobra起身停留5個深呼吸，下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，Heidi說我們怎麼看起來都像是不相信要做Child Pose的樣子ㄚ？哈哈，因為Heidi的課應該可以不要Child Pose啦，我們很習慣強度滴。
起身兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。起身右腳彎Janu Sirsasana把右腳膝蓋往後、兩腳打開超過90度，身體往伸直的左腳側彎，右手抓左腳外側停留一分鐘，Heidi幫我把臀部壓地、手臂拉長、要我肋骨放鬆，她說不要只是停在那裡耗時間，要讓停留的時間都有延伸的意義；吸氣起身，改為左腳彎，把左大腿外旋，左腳踩在右手手臂上、兩手相扣把左腳抱靠近胸口坐直停留10個深呼吸。然後把左腳放在左肩上，左手撐地、右手抓左腳腳板外側把左腳踢直、臉往右上方看扭轉，感覺背躺在左手臂上停留10個深呼吸，然後臉回正，左手繞過左腳在背後握右手手腕、右手貼地往上看停留10個深呼吸，整套動作換邊重複。
兩腳鬆開躺下接三次後彎，第一次輪式停留10個深呼吸。另外兩次接輪式後彎各停留一分鐘，Heidi也來幫我把兩側身體再拉長。回到地板先攤屍停留5個深呼吸，然後把兩腳彎打開墊子寬，兩腳倒向左邊、右邊，然後把兩腳彎抱靠近身體左右搖、然後前後搖起身。第二次兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
最後是Double Pigeon左腳在上，兩手在背後扣成牛面式前彎停留一分鐘，這種方法很好，我就不會駝背了，換邊重複後攤屍休息，一聲OM後下課。
課後我跟Heidi說，本來想上早一點的課，差點來上她的9:30熱瑜珈，她聽到我「自暴自棄」到這種程度，忍不住都要嘲笑我了，不過Heidi的Hot教得不錯啦，我偶而還是會「很勉強的」上看看的。
老公一直說年節要找一天走春，今天是個比較好的日子，我問Zoe新竹的天氣狀況，她說也是又冷又雨，看來北臺灣是不可能找到放晴的好天氣啦。下課後打電話給老公，他卻要我直接到Pure對街，說小叔會開車來接我，然後在繞到家附近把老公與孩子們也都接上車，我到上車時其實還不知道到底要到哪裡去哩。
第一站是金山金包里老街，我生了兩個孩子後就從來沒去過，沒想到一晃快十年，現在完全變了樣，尤其是以前常特別開車來買外帶的廣安宮前鴨肉攤，生意好到已經發展成整條街左鄰右舍十餘戶的各樓層都是用餐區，來來往往的饕客們自己端著大盤料理穿梭老街（還有雨水滴在盤中加味哩），大家找到桌位就趕緊開始大快朵頤，我們雖然只點了炒麵與鴨肉，人擠人的還真有年味哩。當然我最愛的還是郭家金山特產伴手禮（金山鄉金包里街77號廟口對面），最愛的就是手工現作的芝麻糖，不似一般店家販賣的有的軟塌黏稠、有的過硬，金山的芝麻糖是一輕咬就完全酥開在口中、滿滿濃郁的芝麻香味，真是頂級讚！另外我們還買了杏仁酥、南瓜酥、花生糖、花生貢糖、牛軋糖，真是年味十足。
以為金山老街上的人已經夠多了，但下一站轉去基隆廟口，才真的要被打敗了！簡直是寸步難行，好不容易擠了位置讓三個小朋友吃了甜不辣，找到了潤餅攤，然後去三兄弟吃豆花，我另外買了燕菜，其他想吃什麼都沒位置，過年真是要很能忍受風景區的擠擠擠！大家都被擠得胃口全無，我們遂打道回府，大概很久又被嚇到不敢再去基隆廟口了。
但是孩子們都沒吃飽，回到台北快八點了，去繞了「小巷亭日本料理」與「阿水獅豬腳大王」都還未開業，我建議最後去「北平都一處」碰碰運氣，好加在他們今天第一天開市，終於落腳可以好好坐下來吃芝麻醬燒餅、喝碗綠豆小米稀飯，配上我最喜歡的涼拌白菜心，孩子們真愛褡褳火燒，每個人除了醬燒餅夾醬肉、還各吃了二大個褡褳火燒，但是老公最大的心願是吃酸菜白肉火鍋，可惜小叔已經完全吃不下，約好改日他們兄弟兩個再去大啖火鍋吧~
總之熱熱鬧鬧兩家人擠在一部車裏，孩子們在車上玩成語接龍、猜動物與水果，這個年假的尾聲，藉著在寒夜雨聲中、覺得自己像個大傻瓜一樣的人擠人，卻又是因為這樣，感覺卻是過了個很有年味的新年！
沒有留言:
張貼留言