P1192 Power 1/Heidi (60min)

前二天上了超過八小時的瑜珈課，包括二節Heidi的Hatha 2與Power 1，加上四節Patrick的Power Hour與Advanced，其中昨天整個下午Advanced都是後彎，沒想到早上起床時腰完全沒事，腹部與大腿卻都酸得要命，連笑的時候都覺得小腹酸酸酸…只能說Patrick真的很厲害，讓我們這兩天練了超過一百次的後彎卻都沒折到腰，他真是一個超級棒的老師。

只是我已經欠了四篇Patrick、五篇Andrey Lappa、三篇Duncan Wong、二篇Shiva Rea（竟然Wendy還記得）…恐怕寫也寫不完………因為Workshop要花很多時間寫，慢慢來吧~

今天早上因為有TT，所以除了Mysore課之外的早課都取消了，我也順理成章的休息睡晚些，氣象預報說大台北地區氣溫低到白天最高溫也只有11度，但我因為比平時晚二小時出門，不覺得比平時上早課時冷，外面的溫度計卻顯示只有8度，可見我平時練習早課出門的溫度還要更低。

拖著已經很久沒有的全身的酸痛，今天中午還膽大包天的又選了Heidi的Power 1，昨天早上才上過的內容，但是今天是鐵腿…感覺可完全不一樣。所以當Heidi問有沒有人身體不舒服還是有特殊狀況？我馬上說我的大腿很酸！她還哈哈笑的說她昨天也是，但上完一節課就會好啦，我也是希望如此呀~

七樓大教室12個同學，還有一個外國同學，Heidi只得又雙聲帶。靜坐後三聲OM開始，起身兩腳打開臀部寬，兩手背後握拳吸氣，吐氣前彎，吸氣起身兩手往上夾耳後彎，吐氣兩手回到胸前，重複來回四趟。然後兩腳併攏，兩手交叉反掌往上推，配合呼吸速度抓對側手腕側彎來回重複四趟，最後一趟加深幅度停留5個深呼吸。

接著開始拜日A四趟，後退與前進都用走的，從Plank直接經過Chaturanga趴下接Cobra，連蛇式都讓我覺得腹部酸到快哭了…嗚嗚嗚…Heidi來推我一次下犬式，全身酸呀。然後是拜日B二趟，我就開始恢復Chaturanga與上犬式，可是Warrior I就很緩慢…大概看有心無力的我們而有點無奈的Heidi說教室氣氛很「慢」哩，「好啦好啦，我知道有的酸、有的痛、有的沒力…」感激體諒…不過Heidi要求還是一點也沒馬虎。

主要的內容沒變，不過Sequence做了些調整。拜日B第一套變化式，現在聽到Utkatasana都會抖…右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，起身Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Heidi幫我把重心往前，直接三角式把胸口往上打開停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，Heidi說我的動作「很奇怪耶」，是啊，全身酸到手腳怎麼擺都不對勁，Heidi過來幫我調整個身體的位置，轉成Half Split前彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，接Vinyasa走回山形。Heidi還要提醒兩邊做完再接一次Vinyasa就可以了，看來有同學還是精神奕奕嘛。

拜日B第二套變化式，右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，起身兩手背後握拳，Circus前彎停留5個深呼吸，手鬆開兩手肘貼前腳內側地板停留5個深呼吸，把手跨在前腳大腿下方，把前腳踢直、後腳伸直或離地Eka Pada Koundinyasana II，Heidi要我把前腿小腿往內集中，這樣兩邊肩膀才會同高，上半身也要抬高停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，然後下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳再一次往前再重複Eka Pada Koundinyasana II來回各一趟，接Vinyasa。

拜日B第三套變化式，下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，前腳膝蓋跪地轉90度，後腳往側面伸直側彎Parighasana門閂式停留10個深呼吸，起身把手跨在前腳大腿下方，對側手抓腳板踢開Visvamitrasana膝蓋跪地的變化式停留5個深呼吸，還好還是拉得起來，回下犬式換邊重複，接Vinyasa。

拉墊子拉到牆邊，先在位置上Virasana臀部坐腳跟內側，與昨晚Patrick要求的動作一樣，兩手交叉反掌往上推，吸氣時臀部往下、吐氣時身體兩側拉長往上停留10個深呼吸，然後開始練習Handstand，手掌距離牆面只要一個手掌，不要太遠，不然會變成後彎，上去停留30秒鐘，今天一次就跳上去了。然後兩腳打開臀部寬，兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸；第二次要靠牆練習Vrschikasana，距離只要半個手肘長，上去停留30秒鐘，Heidi說我肚子還沒準備好就跳，要我下來重來，果然逃不過法眼…下來同樣兩腳打開臀部寬，兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸。

然後躺下靠牆接後彎，頭朝牆壁，掌根貼牆面，三次推高輪式、讓胸口找牆面各停留10個深呼吸，Heidi要我手臂推直（以芬也是喔，有伴~）。回到地板，兩腳彎打開墊子寬，配合呼吸倒向左側、右側數次，從右側推地起身，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。起身Janu Sirsanasa前彎各邊停留10個深呼吸。大菱形前彎停留10個深呼吸，起身蝴蝶式前彎停留一分鐘，Heidi幫我把骨盆往下與往後轉開。

腳面向牆面Halasana第一次膝蓋放額頭上停留5個深呼吸，然後腳往後走一些，膝蓋放頭頂上停留5個深呼吸，然後腳再往後走一些，膝蓋放頭頂後方 Karnapidasana停留10個深呼吸，Heidi來幫我把腳掌踩下去、背再推高，脖子好像快斷了…躺回地板後單腳彎、另一腳伸直的扭轉各邊停留5個深呼吸，攤屍休息後從左側推地起身，一聲OM後下課。果然中午的課強度還是更強一些，但撐過去後，身體的痠痛感真的消失多了，大腿也能提高很多，Heidi說多喝點水代謝乳酸也會有效，以芬說她上下樓梯也是大腿都很考驗，但是她只上了一節Patrick的課就這樣，我上了四節，狀況當然更淒慘啦。

到了快下班時，身體又慢慢酸起來，不過我打算休息了，所以沒再選晚課，跟家人約在微風廣場吃晚餐，路經花店看到成堆的花束才想到原來明天就是情人節了，只是當了人家老婆十幾年都變得毫不Romantic，只覺得節日好像就是被商人海削的日子，連平日餐館的一般菜單都被換掉，所以我反而節日當天都乖乖回家。

我自己帶了隨手杯，Dean & Deluca的咖啡還能省10元（能省則省啦），其他我也沒吃，因為素食沒有什麼選。老大點了乙味屋的鰻魚蛋包飯，老二點了湯本院本川製麵所的蕎麥冷麵套餐（含可樂餅等炸物與三角飯團，他選了鮮蝦美乃滋，其實內餡少得只能稱為裝飾品），老公點的不知道是哪家韓式料理的火鍋，問他好不好吃？他只說反正辣會出汗(意思就是不怎麼樣啦)，可見百貨公司美食街都不能算是真正美食，就是填飽肚子而已，不過我還是寧願等回家吃我的桂圓蛋糕還美味些哩。