P1202 Power 1/Heidi (60min)

才好天氣一天，今天又下起毛毛雨來了，氣溫又掉了好幾度，還好雨勢不大。昨晚睡得較好，今天動作快了些，買了孩子的早餐出門，還有空沖個澡。

現在跟秀蘭姐越來越熟了，早課與中午都常遇到，因為她也是跟著Angel跑，突然她問我怎麼好像不上某位老師的課？（大概是因為沒在那些課上遇到我吧，才有此問）我有點尷尬，我說以前剛開始上過，但後來覺得與自己的需求不同，所以就沒去上了。但秀蘭姐說得比我還直接，她說她來Pure二個月了，這二個月間就像上新餐館，每樣菜都點來試試看，然後就會找到自己喜歡的口味，而Angel是那種會要求同學Alignment的老師，所以同學才會有明顯的進步（我說Heidi也是，她也點頭同意），就成了推薦的招牌菜；而她問我的那位老師，秀蘭姐說在同學作不到時就會說「隨便要不要作」，所以有些同學就容易放棄。她說這像我們教育孩子一樣，當然也能放任孩子自己成長，但是如果能多一點要求，孩子們會有另一番不同的成就。由於我已經很久沒上那位老師的課，雖然有時也或多或少會聽到同學們告訴我上課的情形或她們的感受，不過每個人選課的原因本來就不同，就各取所需吧。

秀蘭姐也是那種不選晚上六點以後課的人，她說人生有很多其他的事情要作，我說是啊，我來上早課，連孩子都得麻煩老公送去學校，我從來都沒送過，難不成晚上連聯絡簿都不簽嗎？（以前也曾經過過那樣的日子，回家時孩子們都睡了，感覺其實不太好）對面的一位同學聽到我這樣說也笑了起來。其實我們上早課的同學都很堅持晨間練習，因此流動率不高，三分之二都是熟面孔。

七樓大教室14個同學，怪的是B區一排同學都靠著鏡子，Heidi請她們移到中間的位置，以免她不容易看到糾正動作，這讓我想起昨天中午Angel也曾說「鏡子旁的同學已經都夠漂亮了，不要再照鏡子了」，以前Phoenix也說過該對自己的身體移動有感覺，不要依賴鏡子，看來有些同學對於自己的感覺可能還是不太有信心吧，這也是我很少選鏡面邊的原因，一方面是因為我覺得空間狹窄（但有人就特別喜歡），另一方面就是不要自己養成用鏡子調正姿勢的習慣。

靜坐後三聲OM開始，今天練習Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，左鼻孔吸氣開始，右鼻孔吐氣，再從右鼻孔吸氣，左鼻孔吐氣，重複練習五趟循環，我的右鼻孔幾乎是不通的，天呀~~~然後恢復Ujjayi呼吸。

起身兩腳打開臀部寬，吸氣兩手交叉反掌往上推，吐氣前彎，重複來回五趟。然後兩腳併攏，兩手交叉反掌往上推，配合呼吸速度抓對側手腕側彎來回重複五趟，每次加深幅度。

接著開始拜日A三趟，後退與前進都用走的，從Plank直接經過Chaturanga趴下接Cobra，Heidi來推我一次下犬式。然後是拜日B二趟，開始恢復Chaturanga與上犬式。

拜日B第一套變化式，前彎之後右腳往後Warrior I停留5個深呼吸，前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，轉成弓箭步重心往前，後面的右腳往前彎離地接Tree Pose，眼睛隨手往上舉高看天花板停留5個深呼吸，右腳直接往後回到Warrior I，接Vinyasa，推到Plank，接上腳樹式的Side Plank停留5個深呼吸，兩腳走回手中間，續接Vinyasa回到山形。

拜日B第二套變化式，前彎之後右腳往後Warrior I停留5個深呼吸，接三角式停留5個深呼吸，轉成弓箭步重心往前，後面的右腳往前接Utthita Hasta Padangusthasana A 停留5個深呼吸，Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，回正Utthita Hasta Padangusthasana D，右腳往後回到Warrior I，接Vinyasa，推到Plank，接上腳舉高與地板平行的Side Plank停留5個深呼吸，兩腳走回手中間，續接Vinyasa回到山形。

拜日B第三套變化式，前彎之後右腳往後Warrior I停留5個深呼吸，右轉90度，右腳彎往外、左腳伸直勾起，兩手把兩腳大腿推開往後伸展鼠蹊停留5個深呼吸，回正轉成弓箭步重心往前，後面的右腳往前半盤前彎停留5個深呼吸，右腳往後回到Warrior I，接Vinyasa，推到Plank，接上腳半盤的Side Plank停留5個深呼吸，兩腳走回手中間，續接Vinyasa回到山形。

拜日B第四套變化式，前彎之後右腳往後Warrior I停留5個深呼吸，Low Lunge跪地，右手稱地、左手把右腳腳板壓向臀部伸展大腿前側停留5個深呼吸，轉成弓箭步重心往前，後面的右腳往前，右手由內抓右腳腳踝Dancer Pose停留5個深呼吸，右腳往後回到Warrior I，接Vinyasa，右腳膝蓋跪地轉45度，左手撐地、同樣右手由抓右腳腳踝Dancer Pose後彎停留5個深呼吸（我本來以為要用Side Plank練哩），兩腳走回手中間，續接Vinyasa回到山形。

最後一次下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。起身右腳彎跨在伸直的左腳膝蓋外側扭轉停留10個深呼吸，回正把右腳跨成單腳的牛面式、兩手背後也成牛面式的手前彎停留5個深呼吸，Heidi特別提到一位肩膀受過傷的同學非常害怕練習這個手臂的動作，其實下面的手臂要內轉、上面的手臂要外轉，這樣才不會牽扯到手臂的肌肉，對我這個左手臂逐漸恢復中的人來說感受特別深刻，然後換邊重複。

最後是左腳在上Double Pigeon的腳，同樣再次兩手背後也成牛面式的手前彎停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，我滾背起身，一聲OM後下課。

Flora說她最近去蓮香齋用餐，那裏的Brownie與龜苓膏都非常好吃，菜色又多樣，她很推薦滴~聽得我又心癢癢的，可是已經胖到牛仔褲都嫌緊了，怎麼辦壓~~~