7:55自動起床，為了預約星期一Patrick的課，可是打到8:10都沒人接電話，乾脆出門直接到櫃檯約課，所以順理成章的就來上Chops 8:30的Gentle Flow，不知道是否比較早出門，覺得天氣比前幾天都還要冷，到的時候已經8:25，只喝了熱水、沒時間沖熱水澡了，到七樓大教室，還好Chops教室空調開得很暖。過年以來第一次遇到好幾個熟面孔，包括Jenny、秀蘭姐、還有一些平時早課的同學，這樣加起來也有超過25個人，難怪Chops有點驚奇，還問大家是不是已經過完年了？因為這是年假以來最早的課程，有這樣的規模算很不錯的了。
Chops先說他過年的時候吃得太多，沒做什麼瑜珈，好像身心沒有連結，這是自我解嘲嗎？我可有乖乖來上課耶。他上課前很喜歡說故事，他今天提到看了一個國家地理頻道播映的「文化禮讚慶團圓：中國馬戲秀─雜技大賽」，看到四、五歲的小小孩被老師拉筋哭著喊痛，而所有的努力都只是為了上台時表演的瞬間，他有點感慨的說不知道那些孩子長大後會不會覺得感激能從小就有機會開始？而所有的目標可能都是需要不斷持續的努力才能成功吧~可是又說，很慶幸他的父母沒有在他那麼小的時候就把他送去練雜技，這個^_^lll…
終於開始靜坐了，三聲OM開始，閉上眼睛，吸氣兩手往上合掌臉也往上看、吐氣兩手從兩旁放下手指點地，跟著口令三次來回、自己重複五次來回，很舒服的呼吸練習。
推到下犬式停留五個深呼吸，兩腳往前走到手中間、兩腳打開臀部寬前彎停留五個深呼吸，左手抓右腳腳踝，身體往右轉90度扭轉停留五個深呼吸，換邊重複，兩手扠腰吸氣起身回到山形。
第一趟拜日A用走的，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣第二次前彎，吸氣右腳、左腳往後平板式，吐氣經過Chaturanga趴在地板上，吸氣Cobra，吐氣下犬式，吸氣右腳、左腳走回兩手中間前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
第二趟就開始變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣起身一半，吐氣第二次前彎，吸氣左腳往後弓箭步、兩手指尖點地停留五個深呼吸，然後右手掌心貼地、左手往上舉高Lunge Twist停留五個深呼吸，注意撐地的右邊肩膀要往後轉開，回正到下犬式，吐氣經過Chaturanga趴在地板上，吸氣Cobra，吐氣下犬式，吸氣左腳往前弓箭步、兩手指尖點地停留五個深呼吸，然後左手掌心貼地、右手往上舉高Lunge Twist停留五個深呼吸，回正後腳走回兩手中間前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
第三趟Chair Pose停留五個深呼吸，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣第二次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、這次兩手夾耳、身體往斜前45度延伸停留五個深呼吸，兩手指撐地，後腳腳尖Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，然後把後腳腳板踩地、兩手背後握拳再次前彎停留五個深呼吸，前面的左腳往往後往上Dog Split，腳放下到下犬式，換右腳往上舉高Dog Split，右腳直接往前弓箭步換邊重複。下犬式右腳往前Low Lunge，兩手胸前合十扭轉停留五個深呼吸，回到下犬式換邊重複。接一次Vinyasa，最後回到下犬式。
第四趟右腳往上舉高Dog Split，右腳直接往前Warrior I兩手往上合掌停留五個深呼吸，接前腳伸直、手指不碰地的三角式，先把身體轉向側面、撐地的手臂伸直停留五個深呼吸，才把尾骨捲內到三角式把上面的手往上舉高停留五個深呼吸，回下犬式右腳往上踢高Dog Split，右腳放下換左腳往上舉高Dog Split，換邊重複。下犬式右腳往前弓箭步Eagle Arm，兩手先配合呼吸輪流往兩側側彎、身體要保持不動，然後兩手往上後彎停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。接一次Vinyasa，吸氣兩手扠腰起身回到山形。
第五趟左腳往後Warrior II停留五個深呼吸，接手放大腿上方或是手指撐在前腳外側的Side Angle Pose停留五個深呼吸，接半月式手先扠腰停留五個深呼吸，手再往上舉高臉也往上看停留五個深呼吸，後腳放下，兩腳打開臀部寬前彎，左手抓右腳腳踝、右手往前延伸手指點地停留五個深呼吸，然後加上扭轉、右手也抓左腳腳踝，臉從兩手中間穿過停留五個深呼吸，直接換邊重複，兩手扠腰吸氣起身回到山形，換邊重複。接一次Vinyasa。
第六趟從下犬式右腳往前Pigeon，左手往右延伸，前趴後兩手在頭後方相扣停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。推到Plank，接Side Plank上腳成樹式，把胸口往上打開停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。慢慢到趴姿，兩手背後握拳、上半身起身停留五個深呼吸，回到地板，接弓式停留五個深呼吸，回到地板。Child Pose停留五個深呼吸。
第七趟從Child Pose吸氣到Table，吐氣下犬式，吸氣Table、吐氣Child Pose，跟著口令三次來回、自己重複五次來回，另外一套很舒服的呼吸練習。今天感覺Chops的Sequence帶得還不錯，練起來比較順的感覺，還是因為早上練習的感覺效果特別好？
第八趟兩腳往前直接躺下開始接後彎，手肘撐地橋式停留五個深呼吸，腳尖墊起，直接接半輪式、輪式推地起身停留五個深呼吸，回到地板，第二次直接推到輪式，然後吐氣手肘略彎，吸氣再推高，重複五次，我喜歡這種練習，典型Anusara的伸展，可以每次加深強度，突然覺得好像年假以來第一次練輪式哩。
回到躺姿，左腳伸直，兩手扣彎的右腳大腿後側、手臂伸直停留一分鐘，換邊重複，然後兩腳彎靠進胸口，輪流倒向對側地板扭轉停留五個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身兩手合掌一聲OM下課。
我不打算繼續上10:30兩小時Chops的Power 2了，要把完整的時間留給家人，跟Chops打了聲招呼就回家了，運動過後覺得沒像剛出門時那麼冷了。住家附近傳統市場其實已經有些攤販開始擺攤了，到家時當然家人都還在溫暖的被窩裡，媽咪我可是已經練習完一節瑜珈課囉。
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