P1200 Hatha 1/Shannon (60min)

早晨醒來幫孩子蓋被子後，沒幾分鐘鬧鐘就響了，但是我的精神有點差，還是撐著起床，老公還問我怎麼都能在鬧鐘響前就醒，我真是有苦說不出，其實身體還很累的感覺，但是生理時鐘就是會自然啟動。不過我的動作明顯比平時緩慢與遲鈍，衣服就換了二次，主意拿不定，去買了孩子們的早餐回家，比平時晚了15分鐘出門。又因為昨晚本來想多上節瑜珈課，瑜珈褲就放在Pure的Locker裏，結果沒去，今天早上還得費事的在櫃檯請服務人員幫忙找我的「遺失物品」，所以進七樓大教室時Shannon都已經到了，真是不好意思，不過我還不是最晚進教室的哩，最後來了10個同學。

Shannon自過年開始改帶星期一早上的Hatha 1，Heidi改帶原來星期二早上的Power 1，不知道是否已經固定下來了。這是我初一之後第一次上她的課，至於她的Hatha 1已經是三個月前了，不過Shannon的課還是蠻有強度，課表上還標示是「星星課」喔（其實Yoga Basic、Hatha 1、Gentle Class都有標，Angel的也標，反而Hot與Yin沒標）。

靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati清潔呼吸法三次，第一次30次，後面兩趟各60下，雖不算是頭暈，但就是感覺頭腦重重的不太舒服。還是因為教室溫度很熱？還是昨天晚上下起大雨又受了風寒？

Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式Walking Dog。右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge起身兩手夾耳停留5個深呼吸，Lunge Twist停留5個深呼吸，Half Split前彎停留5個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前重複，後腳併攏前彎，兩手叉腰直背起身。兩手背後握拳再次前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，兩手撐後腰後彎停留5個深呼吸，回到山形。

Hatha拜日式來回各五趟，兩手合掌往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank（第一趟來回在這個動作停了10個深呼吸），吸氣Table，吐氣三點著地、吸氣蛇式（Shannon來幫我一次把肩胛夾緊）、吐氣下犬式（Shannon 也推我一次臀部往上），吸氣右腳往前Low Lunge（第四趟來回時起身兩手往上夾耳），吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。後面四趟的速度越加越快。

Hatha拜日式第六趟來回開始加上變化式，從下犬式右腳往前弓箭步兩手夾耳起身後彎停留5個深呼吸，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，後腳放下併攏、再把兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa。

Hatha拜日式第七趟第二次變化式，從下犬式右腳往前，前腳伸直接三角式停留5個深呼吸，吸氣起身上面手繞過身體後側扶前腳大腿前側，再次三角式停留5個深呼吸，然後前腳彎，手維持原位接Side Angle Pose停留5個深呼吸，Shannon來幫我把胸口往上翻開，接下來把下面撐地的手離地夾耳停留5個深呼吸，但是同學們都是錯放掉上面的手，Shannon一直說’Wake up! “不過效果有限…按照指令作的不到一半^_^lll…直接成Warrior II停留5個深呼吸，回到Low Lunge，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，回到下犬式換邊重複。

下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳前彎Circus停留5個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合掌扭轉停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉停留5個深呼吸，後腳往前臀部坐腳跟內側臥英雄式躺下停留5個深呼吸，Shannon來幫我把膝蓋下壓、大腿往後延伸，起身回到下犬式換邊重複。

接著全是後彎動作，三點著地停留10個深呼吸，成趴姿，第一趟兩手背後握拳、兩腳併攏、手腳同時起身Shalabhasana停留5個深呼吸，Shannon來幫我把上半身抬得更高，回到趴姿；第二趟弓式Dhanurasana起身停留5個深呼吸，回到趴姿，重複二趟；第三與第四趟是單側的青蛙式Bhekasana各停留5個深呼吸，回到趴姿；第五趟起身膝蓋跪地接駱駝式Ushtrasana摸腳跟停留5個深呼吸。躺下接橋式重複二趟各停留5個深呼吸，輪式也是Urdhva Dhanurasana重複二趟各停留5個深呼吸，第二次立輪起身、Drop Back回到地板。兩腳彎抱靠近胸口，併攏同時倒向兩側地板各停留5個深呼吸，滾背起身Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸，Shannon來幫我把背往前推…起身兩腳打開Upavishta Konasana前彎趴地停留10個深呼吸，吸氣起身。

右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，起身兩手把左腳抬高拉近身體Krounhasana停留5個深呼吸，右手抓左腳腳板外側、左手往後伸直扭轉停留5個深呼吸，回正左腳跨在右腳外側Marichyasana扭轉扶膝蓋停留5個深呼吸，Counter Twist兩手撐地前彎停留5個深呼吸，換邊重複。

躺下第二次兩腳彎抱靠近胸口，輪留倒向對側地板各停留1個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身靜坐，Shannon說希望經由今天的練習，讓我們自己與其他人都能更好OM一聲下課。Shannon說我的頭髮好像忽然又長了許多，看來我該去整理一下我的頭髮，最近也覺得亂得有點難整理。

到了辦公室，我覺得頭重腳輕，有點暈眩的感覺，身體好像水腫般的沉重，狀況還是有點不佳，血糖太低嗎？很餓的感覺，似乎該去檢查身體了。