P1176 Hatha 1/Heidi (60min) 小年夜

中午這個時段本來是Angel的課，Angel放假了換Heidi來教課，不過明天起本國籍的老師都會休假到初四才開始恢復（Chops初三開始，該算外國籍吧？）。九樓大教室，22個同學，遇到傑比，問我Andrey Lappa的Workshop怎麼樣？我說是我上過數一數二好的，「那妳趕快寫Blog，我就可以不用花錢知道Workshop再上什麼了」，我答說光要把筆記上的字打字打完都要好幾天（打字也會累耶），何況還要校正資料，再把段落分好，還要寫得通順，哪是三、二天可以寫完的？而且親愛的同學，看別人寫的跟自己實際上過是完全不同的兩碼子事，否則拜讀完Light on Yoga就會變成Iyengar嗎？下次有機會還是要把握，不要一直催我寫功課啦。

靜坐後三聲OM開始，Heidi沒有特別提Andrey老師教的內容，不過今天課程倒是也加入很多Universal Yoga強調的元素，Heidi融會貫通實在很有一套。

起身兩腳打開臀部寬，兩手交叉反掌往上，配合呼吸速度吐氣前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，重複來回五趟。然後兩腳併攏，兩手交叉反掌往上推，配合呼吸速度側彎來回重複四趟，第五趟加深幅度停留10個深呼吸。

直接起身Hatha拜日式，右邊與左邊開始各三趟，腳往後時先到弓箭步拉到最長、才把後腳膝蓋跪地Low Lunge。第四趟來回開始加上變化式，Low Lunge起身，兩手夾耳後彎停留五個深呼吸；第五趟Low Lunge改為弓箭步，兩手撐地、大腿往上、骨盆往下停留五個深呼吸。

第六趟Low Lunge改為弓箭步，吸氣兩手往上夾耳後彎停留五個深呼吸，直接轉成Warrior II停留五個深呼吸，由於我們把後腳往前移，Heidi說前一個弓箭步已經伸展了，因此Warrior II不需要移動腳才對呀（慚愧中…），轉為Low Lunge，Half Split前彎停留五個深呼吸，後腳往前前彎，吸氣起身回到山形。

第七趟右腳往後Warrior II停留五個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留五個深呼吸，後腳膝蓋跪地，Hanumanasana前彎停留五個深呼吸，回到Low Lunge，兩手合十扭轉停留五個深呼吸，接Standing Split停留五個深呼吸，後腳放下併攏前彎，吸氣起身回到山形。

然後是平衡動作，左腳在上Eagle Pose兩手交纏後往前、掌心互推停留10個深呼吸，Heidi說把大腿內旋會比較容易勾到小腿喔；手腳鬆開，左腳彎Tree Pose兩手胸前合十停留五個深呼吸，然後左手放左膝上、右手貼右耳向左側彎停留一分鐘，Heidi要我們記起剛上課時側彎的感覺，我兩邊都沒掉下來喔，很努力滴~

接一次拜日式，然後臀部坐地，兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。左腳彎，Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，起身把左大腿外旋，左腳踩在右手手臂上、兩手相扣把左腳抱靠近胸口坐直停留10個深呼吸。然後把左腳放在左肩上，左手撐地、右手抓左腳腳板外側把左腳踢直、臉往右上方看停留10個深呼吸，然後臉回正，左手繞過左腳在背後握右手手腕、右手貼地往上看停留10個深呼吸，這是Angel進階課時常練的動作，我好久沒練了，整套動作換邊重複。

然後雙盤鎖蓮Baddha Padmasana前彎停留10個深呼吸。兩腳鬆開躺下接三次後彎，每次停留5個深呼吸。由於早上已經上過一節Shannon的後彎課，所以我三次直接都輪式，Heidi來調我的兩腳伸直一直往肩膀推到肩胛夾緊，才把眼睛看腳跟，這樣就不會用到腰，可以確保開心輪的感覺。回到地板先攤屍停留5個深呼吸，然後把兩腳彎打開墊子寬，兩腳倒向左邊、右邊，從一側推地起來，我本來有點不懂為什麼Heidi還會要我們從一側起來，Andrey老師不是說這樣會不平衡嗎？不過伏筆在此，後來我就懂了。

Double Pigeon左腳在上前彎停留10個深呼吸，起身先往右轉90度，兩邊臀部都要坐好地板，左手肘把左腳板往後推開停留10個深呼吸，我突然看到在我右邊的傑比怎麼偷吃步，都已經會作蠍子式的同學，腳踝竟然沒在膝蓋外側，而且還腳板朝上耶，這樣怎麼會有效果？起身轉往左邊，同樣扭轉停留10個深呼吸，然後換邊重複。最後是雙盤的魚式Matsyasana停留10個深呼吸。兩腳鬆開往前攤屍休息後從另外一側推地起身（這下子恍然大悟，如此一來就平衡了，Heidi很用心喔，不著痕跡的解決問題了），一聲OM後下課。

課後我說傑比怎麼偷吃步，我要跟Angel老師打小報告喔，傑比說腳踝的骨頭放在膝蓋上會痛，我說所以要放在膝蓋外面呀，她說這樣對側膝蓋翹太高了，鼠蹊會痛，但是那不是就是要伸展的正確位置嗎？難道Angel老師沒有糾正過嗎？她說每次Angel調完走開，她就又回到老位置…這樣不行喔，傑比同學，髖關節沒伸展事小，如果因此膝蓋扭轉變形事大，不可不慎呀~

今天是中醫院年前最後一天看診日，下午卻有工作卡著，讓我急得像熱鍋上的螞蟻，終於確定可以提前離開，趕到醫院時，醫生說我到的時間剛好，因為才消化完一批應該是跟我一樣、年前快點來做預防性檢查的病患，我的左手臂已經又好轉一些，下背部也好多了，也幾乎沒有感冒或過敏症狀了，不過醫生還是幫我開了五天份預防性的處方，包括川芎茶調散4克、桂枝1.5克、生薑1.5克、白豆蔻1.5克、人蔘敗毒散4克，以備不時之需。另外下背部已經不需要針灸，所以還是處理左手臂的地方，仰躺同時在右腳踝處也針灸，應該是對應部位。推拿師傅也幫我全身好好檢查一下，沒想到右手臂的筋結比左邊還痛！小腿後側也很痛~~~但師傅說能感覺很快就揉開了。其他的病患也是說年前一定要來讓簡師傅「修理」一下才能安心過年哩。

晚上是小年夜，我們選在新光三越A9館的「紅豆食府」用餐，老大點了他最愛的東坡肉，老公點了蘿蔔絲餅與白菜炒年糕，老二總是要蘇州小籠包，另外點了雪菜肉絲麵，我點的是花素蒸餃，跟昨天Dan Ryan’s一樣都是生意頂好的餐館。回程去均合素食外帶了一個紫米八寶甜飯，是我為了過年唯一買的「年貨」，其實台北不休息的店家太多了，所以完全沒有儲備糧食的必要，大賣場與百貨公司還延長營業時間，所以不如放寬心，盡情輕鬆休息就好，當然瑜珈還是要練的啦，不能辜負Pure過年不打烊的美意呀。