今天其實一點都不冷，披著一件厚外套，有點格格不入的發窘^_^lll…
七樓大教室AB區完全客滿，約45個同學，有幾個新生，今天教室溫度好多了。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複，特別算了一下，重複八次。
拜日A用走的，右腳、左腳開始共二趟。然後拜日A右腳、左腳往後Plank，推到下犬式，回到Plank，這樣來回七趟，Angel來確定我是用骨盆的位置移動臀部，然後接Vinyasa，膝蓋跪地的Chaturanga停留3個深呼吸，再推到上犬式，右腳、左腳走回兩手中間，起身回到山形。第二趟換左腳開始重複同樣動作，Angel說「平板式就肚子掉下去，下犬式就駝背，這樣是在作什麼呢？」哈哈，老師很快就點出我們的問題啦。所以還找了個同學示範動作，所以當我們開始重新練習時Angel還對她說「妳可以休息一下」，大家哄堂大笑，這次Plank到下犬式只重複四趟，其實如果動作正確並不會累，我還覺得越練上半身越輕的感覺。
第一套動作Chair Pose兩手合掌往上看停留5個深呼吸，兩手打開夾在耳後，右腳往後弓箭步停留5個深呼吸，直接成為Warrior II停留5個深呼吸，左手扣左腳大姆趾、前腳膝蓋伸直三角式停留5個深呼吸，右肩手肘彎轉開把右胸往上打開再停留5個深呼吸，前腳也往後回到Planik，接Vinyasa後換邊重複。
後腳往前前跳直接Chair Pose兩手合掌往上看停留5個深呼吸，第二套動作同樣兩手打開夾在耳後，右腳往後弓箭步停留5個深呼吸，重心往前、把右腳彎舉高，左手扶右腳膝蓋外側、右手往後伸直扭轉停留5個深呼吸，回正右腳彎像Pigeon橫跨在左腳膝蓋上方、兩手胸前合十蹲低停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步，前腳也往後到Planik，接Vinyasa後換邊重複。
後腳往前前跳直接Chair Pose兩手合掌往上看停留5個深呼吸，第三套動作同樣兩手打開夾在耳後，右腳往後弓箭步停留5個深呼吸，Plank接Side Plank停留5個深呼吸（早上Shannon也練了這個動作），回到Planik，接Vinyasa後換邊重複。
後腳往前前跳直接Chair Pose兩手合掌往上看停留5個深呼吸，第四套動作同樣兩手打開夾在耳後，右腳往後弓箭步停留5個深呼吸，手成Eagle Arm後彎停留5個深呼吸，前腳往後Planik，接Vinyasa後換邊重複。
後腳往前前跳直接Chair Pose兩手合掌往上看停留5個深呼吸，第五套動作同樣兩手打開夾在耳後，右腳往後弓箭步停留5個深呼吸，重心往前接右手內抓右腳腳踝Dancer Pose停留5個深呼吸，手鬆開、腳不落地、兩手叉腰Warrior III身體與地板平行停留5個深呼吸，然後Angel來扶我的後腳腳背，身體再前彎、後腳再高繼續停留5個深呼吸，後腳往後回弓箭步，前腳也往後到Planik，接Vinyasa後換邊重複。
Child Pose停留三個呼吸，還沒下來Angel馬上就開始數「三…二…一…起來！」，大家都笑了起來，Angel說「又照鏡子、又綁頭髮，這樣三秒鐘很快就沒啦」，哈哈哈。
今天後半節課的重點是三點式頭倒立，真巧，Shannon早上也練過，不過Angel的強多了喔。
第一趟只要把大腿貼到腹部，可以直膝或屈膝，這一停就是三分鐘…因為Angel到處去調整同學，還好我堅持著沒下來。她還說練習頭倒立不要好像地上有洞要鑽進去，這樣頭頂當然會感覺很痛啦，反而是要把鼠蹊往臀部方向伸展拉高，這樣頸部才能放鬆。
第二趟吸氣時兩腳彎往上、吐氣腳趾點地，Angel來確定我的骨盆位置沒有移動才離開，上下重複10趟，也練完了，呼。可能看到有同學下來後在甩手腕，Angel問「手腕會痛嗎？」她說資深同學不要因為這個動作已經會了就注意力不集中，不可以一定要難的動作才專心，基礎課就漫不經心，結果上基礎課反而手腕會痛，這樣不是很奇怪嗎？
第三趟同樣吸氣時兩腳彎往上、吐氣腳趾點地，重複5次；然後下來時改為腳背點地，再重複5次，也終於練完了，基礎真的很重要，每次練這樣的基礎準備式時特別有感受。Angel說Chaturanga如果手肘習慣外開，作三點式頭倒立時就會有相同的問題，她說其實翻過去（示範非常努力的前滾翻過去）也沒什麼大不了的，何況她還很故意才翻得過去，「沒有那麼容易翻過去啦」，老師是在給像秀蘭姐這種身體已經準備好、但是心裡還沒準備好的同學加油打氣啦。
最後是Camel Pose停留10個深呼吸，起身兩手掌心朝上放在臀部兩側推高臀部拱背停留10個深呼吸，起身躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
下午在茶水間遇到麗容，我很高興聽到她跟我說，她打算繼續在Pure練習瑜珈（因為她本來因為很少有時間去，已經計畫二月底要退掉會籍了），而這兩個星期去上瑜珈課都讓她覺得很舒服，所以她想繼續下去。我說我也覺得下課後感覺舒服是很重要的感覺，未必一定要練得滿身大汗、還是全身痠痛才叫做有練瑜珈，能讓自己安靜的與自己的身心對話、其實對現代人來說是很重要、也難得奢侈的享受，何況退掉會籍後如果日後要重新開始，起始點的費用就調高很多了，她能主動願意繼續練習，我要大大的給她加油鼓勵囉！
傍晚趕著去中醫院，今天人不多，但是簡師傅的病患多，我等了好久，只得先針灸才推拿。這次超過半個月沒去，但是左肩的狀況並沒有惡化，身體的感覺也很好，簡師傅說我的腰椎沒有移位，肌肉也很柔軟，是復原中的好徵兆，雖然沒有密集的看診，但也能控制身體狀況是最好的，剩下的就是有時間時來慢慢根治。今天主要是要治療我的感冒症狀，妙的是我本來完全不通的左鼻孔，簡師傅敲了幾下頸椎就立刻通了，真神奇~醫生另外開了四天份的藥給我，包括生薑1.5克、桂枝2克、川芎茶調散4克、蒼耳散3克、木香1.5克、天花粉栝蔞根1.5克、麥門冬1.5克，還好現在病症都不很明顯，看來中醫真的蠻適合我的。
晚上天氣不錯，也不會太冷，接了孩子們去鹿家莊吃飯，好像有一陣子沒去的感覺。然後在香榭麗舍法式西點（民生東路五段163號http://www.magicake.com.tw/）買麵包當孩子們明天的早餐，老公買了招牌的菠蘿可頌，我選了黑棗蛋糕，本來看巧克力鬆糕和布郎尼也很棒哩，減肥都快拋到腦後了，但是還是忍忍吧~~~
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