P1221 Power Hour/Angel (60min)

本來想好好睡飽飽，結果6:30就醒了，先把後天的課程預約好，回到床上卻睡不著了，索性還是起來寫稿、吃早餐。淑芳昨天下午拿了個「富山干柿」給我，產地是日本富山縣，個頭比平常的柿餅要大，柿霜佈滿了整個柿餅，足有近九公分長，網路上找到相關資料（http://www.fruitli.com.tw/showroom/view.php?V=anow&C=611308），每個要價約100大洋，商品介紹中說「富山的干柿是目前各種干柿中水分最少的一款柿餅，也因為它的水分少，使的富山的干柿柿霜相當明顯也相當多，是它的一大特點。」寫稿時就配了綠茶來喫，真的是很高雅的甜味~~~很想配抹茶哩~

家人們快十點才起床，趕著驅車去「喫茶趣」，因為早餐只供應到10:30，我昨晚就提到很想念他們的「黃金茶油麵線」（素食的喔）茶早餐、配菜有荷包蛋、豆乾丁、海帶芽，配上「紅暖香桂」（平時單點就要250元）滿壺的桂圓與紅棗，125元的價格感覺很划算，所以老公沒忘帶我去吃，雖然老二說有「油」的會讓媽咪變胖！但偶而破例行不行？^_^lll…（雖然是蠻常偶而…）老大跟我點同樣的早餐，飲料則是蕃茄蜜茶（平時單點160元）；老二照樣「黃金西式早餐」配上鮮榨葡萄柚綠茶（平時單點160元）；老公則是「綠茶纖綠捲」配上「紅糖奶茶」（平時單點165元），因為附的小米粥售鑿，所以改送來厚片吐司。

吃得飽飽的散步去微風廣場紀伊國屋書店逛逛，就一路走到Pure，老公說要帶孩子們再去誠品書店旗艦店，好讓我去上瑜珈課，突然老二察覺到…馬上說「媽咪妳不可以去上瑜珈課！」我說媽咪今天想上這節12:45的課，因為早上沒上早課呀，為什麼不能上呢？「因為你上瑜珈時都沒有在想我！」「可是你們打電動玩具時也是沒有在想媽咪呀！」「我有！」（老大還很不識相的敲邊鼓對弟弟說「你當然不會想媽咪呀」~）「那你怎麼確定媽咪上瑜珈課時沒有在想你呢？」（其實很心虛，因為真的沒有在想，練瑜珈時腦筋裏當然是空空如也，下課後才會開始想啦）老二頓時有點語塞，開始耍賴…「反正妳就是不可以去上瑜珈課，妳今天要陪我！」老公半哄半騙的說要帶去買爆丸，轉移注意力讓我趁隙溜走…

所以要在假日來上課的阻力比平時要更大，只是這節Angel的Power Hour無論如何不能錯過，好不容易有一天能沒有負擔的要準備下課後大休息，不用疲於奔命的趕回去上班呀。Check-in時櫃台問我有沒有預約？我笑問這節課客滿喔？果然是哩，好在我有先約好。九樓大教室，到的時候很多熟朋友都已經來了，我去沖了熱澡再回教室。這節課來了四十多個同學，Angel比預定時間要早幾分鐘進來就開始了，所以都開始拜日式了還有同學進教室，應該是候補的同學吧。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式B五趟，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，第1~2趟在下犬式停留5個深呼吸、第3~4趟下犬式停留3個深呼吸、第5趟下犬式停留1個深呼吸。因為這是今天第一節課，又吃得飽飽，所以精神與體力都很好，沒理由不做好Double Dip。

但是後來二套來回共四遍的Vinyasa就讓我傻眼了…拜日B的變化式，下犬式右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，然後右手放在右腳大腿下方，眼睛要往前看，後面的左腳騰空穿過兩腳間、兩腳伸直騰空停留1個深呼吸，兩腳原路穿回後面，左腳先伸直、右腳再往後Chaturanga接Vinyasa，Double Dip回下犬式換邊重複。Angel說今天所有的動作只要她說Vinyasa都要加腳穿過去手的動作，我的天~Angel來幫我把臀部抬高時當然就很順利的穿得出去、感覺身輕如燕，但是自己就是臀部抬不起來，感覺臀部笨重像企鵝…Angel看著我們手腳不協調的想辦法要完成Vinyasa，說「很忙喔…那等一下整節課都會很忙喔…」看來這是這一小時的宿命啦。

今天一共有四大套動作。我被Angel喬了十幾次肚子、肚子、肚子！無論是三角式、蹲馬步、劈腿都一樣，肚子要收！嗚嗚嗚…沒力的Mulabandha與Uddiyana Bandha…

面向鏡子，第一套動作右腳往右，右手扣右腳大拇指，左手往上舉高三角式停留5個深呼吸，吸氣起身到Warrior II停留5個深呼吸，接腳穿過手的Vinyasan，回到Warrior II，兩腳轉成蹲馬步，兩手往上合掌、眼睛看手停留5個深呼吸，右手抓左手手腕往右側彎、眼睛往左上方看停留5個深呼吸，Angel喬我要側彎更多…回正兩腳往前平行Prasarita Padottanasana A前彎，接兩腳由兩旁往上的Sirsasana頭倒立停留10個深呼吸，我其實已經上去停了幾個呼吸，但是心理上有點擔心會因為翻過去撞到前面的Flora與傑比，心理一擔心就掉了下來，很難再上去，其實已經會的動作，真是一緊張就會繃緊，動作反而作不到了。腳從兩旁下來，左腳轉向左邊，換邊重複整套動作。

第二套動作右腳往右，右手扣右腳大拇指，左手往上舉高、這次把胸口往上翻開三角式停留5個深呼吸，接半月式停留5個深呼吸，左手抓左腳Standing Bow繼續停留5個深呼吸，回到Warrior II，接腳穿過手的Vinyasan，吸氣起身到Warrior II，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，Angel說這個動作是側彎不是後彎，因此骨盆還是要平行擺正，後面的手不要用力壓腳，要我前腳大腿再蹲低…起身接腳穿過手的Vinyasan，回到Warrior II，兩腳轉成蹲馬步，兩手往上合掌、眼睛看手停留5個深呼吸，然後兩手交叉抱後腦往右側彎、眼睛往左上方看停留5個深呼吸，走過傑比旁邊突然問「有人會冷嗎？」哈哈哈，蹲馬步怎麼可能會冷啦，除非蹲得不夠低~起身回正兩腳往前平行Prasarita Padottanasana A前彎，接兩腳由兩旁往上的三角式頭倒立停留10個深呼吸，手撐地的頭倒立我就很有自信，到兩腳從兩旁下來都能有控制力，左腳轉向左邊，換邊重複整套動作。

第三套動作右腳往右，右手扣右腳大拇指，左手往上舉高、這次把左手先貼左耳、然後兩手相扣的三角式停留5個深呼吸，Angel來喬我說前腳膝蓋可以微彎，讓骨盆擺正，可見我的腿筋還有很緊的地方…回到Warrior II，轉向後面、骨盆往前，右手撐地、左腳舉高、左手壓左腳腳板像Bhekasana的手、手肘夾緊停留5個深呼吸，回到Warrior II，接腳穿過手的Vinyasan，吸氣起身到Warrior II，兩腳轉成蹲馬步，兩手手掌把膝蓋往後推開、眼睛往上看停留5個深呼吸，兩手背後握拳，Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸，Angel要我大腿先用力往上提起來，今天我第一次靠自己的力量把手掌碰到地板了…不過掌跟還沒辦法握緊，繼續努力…起身左腳轉向左邊，換邊重複整套動作。

第四套動作右腳往右，右手扣右腳大拇指，左手繞過背後綁住右腳大腿內側三角式停留5個深呼吸，前腳彎，直接綁手Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，Angel說這個動作是要往斜上方45度延伸，我們怎麼都往下…過來把我的後腳外旋、讓胸口更轉往上一些，眼睛先往下看，把綁住的右腳往上踢高站姿平衡停留5個深呼吸，維持綁手慢慢把腳放下，兩腳平行再繼續扭轉往左上方看停留5個深呼吸，手鬆開，像Vinyasa一樣把腳從中間與右腳外側穿出去、兩腳伸直離地停留5個深呼吸，腳穿回原位，重新右腳綁手，第二次把右腳舉高停留5個深呼吸，然後右腳放下到原來Warrior II的位置，又回到手Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，手鬆開，左手抓右腳踢開Visvamitrasana停留5個深呼吸，接Vinyasa，吸氣起身到Warrior II，兩腳轉成平行，兩腳勾起往兩側Side Split停留10個深呼吸，Angel要我用手指撐地，臀部不要往後翹，就是不准同學把臀部坐在地板上，小腿可以貼地、但是大腿要用力，然後把左手往上舉高、眼睛往上看再停留10個深呼吸，傑比已經有點需要休息，Angel還說「現在我知道為什麼妳會覺得冷了…」，傑比、加油！然後要把兩腳往內收回來，我第一趟大腿內側真的是太酸拉不回來、只好先臀部坐地，還好換邊之後有心理準備，使進全身力氣終於拉回Prasarita Padottanasana，酸啊~手握腳踝前彎停留5個深呼吸，起身左腳轉向左邊，換邊重複整套動作。最後Child Pose停留5個深呼吸。

Hero Pose起身，Eagle Arm後彎停留5個深呼吸，回正換手換邊重複後攤屍休息，起身三聲OM與Santih下課。這節課沒像上個星期那麼累，因為做不到的動作太多了，每個Vinyasa手忙腳亂的想辦法，有時有力氣就Double Dip，沒力氣就直接推到下犬式，所以原來這樣會輕鬆很多耶^_^lll…有心無力的學生如我，真是有點對不起老師的感覺，下次會繼續好好努力練習的…。

體力其實還夠（因為不夠努力啦），不過我沒繼續上Angel的Ashtanga 1，因為不想連續上兩節Power課程，我今天的第二節課準備選Hatha。課後老公帶著孩子們來接我，我們繼續散步回家（老二沒再提媽咪上瑜珈的事，因為電動玩具玩得太專心），特別還繞去順成蛋糕又買了一盒10個的桂圓蛋糕（昨天晚上九點想買還都售鑿哩），只是今天怎麼好像「桂圓日」，早上喝的、下午吃的都是桂圓哩。