今天早上4:30起床時，腹部與大腿前側微酸，最酸的就是上手臂，可見平時其他課程很少有機會短時間練那麼多手臂力量，不過還好肩膀與腰都不酸，只能說自己是欠鍛鍊啦。
但我可能已經是老人了，醒來後想要回去睡回籠覺、翻來覆去也做不到，乾脆早點出門上課。只上過2次May Chang老師的課，今天第3次，其實平常她只有這節6:45時段的課，或是在Mysore當助教，其他大概很難有機會上到她的課。
七樓大教室，大家自動集中在B區，只有一個同學讓老師請了過來，May提前五分鐘到教室，所以靜坐了五分鐘，三聲OM開始。教室溫度對我來說實在有點熱。
坐姿吸氣兩手往上、吐氣放下，重複六趟。Child Pose兩手往前、但讓臀部不離開腳跟的狀況下，胸與下巴貼地停留10個深呼吸，推回Table，下犬式腳跟先離地停留5個深呼吸，再把腳跟放下停留5個深呼吸，May來調整我的肋骨要往上、手腳距離要加大，不過她調整的距離比我平時的下犬式要大很多，我不確定這樣是否才是正確的位置？手走回腳兩側，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，她要大家膝蓋伸直，也與一般老師要求膝蓋彎不一樣，而且是互抱手肘直背起身，吐氣兩手回到胸前合十。
開始Hatha拜日式，不過與其他老師的動作也不一樣，吸氣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪、胸與下巴貼地，三點著地的動作很要求手肘要與地板垂直，吸氣蛇式，吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、起身手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣後腳併攏前彎，吸氣起身同樣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣兩手回到胸前合十。右邊與左邊來回開始各走三趟、共六趟。
身體面向左邊面對鏡子，目的是要看鏡子調整姿勢，但其實我完全看不到，因為並沒有前後錯開，所以還是憑感覺。兩手掌心朝下、手肘彎放在胸口，吐氣兩腳往兩旁跳開、兩腳平行，腳踝要在手腕正下方。然後左腳往內一些、讓腳跟在腳趾外側，右腳往右90度朝前，把右手掌心朝上，三角式一直往右延伸，把左手貼耳停留5個深呼吸，然後把右手扶在右腳踝上、左手往上延伸停留5個深呼吸，吸氣起身轉回正面，後腳膝蓋墊高、兩腳伸直，身體前彎至與地板平行、兩手伸直夾耳停留5個深呼吸，這個動作我感覺不太適應，雖然May來幫我微彎膝蓋、要我大腿前側往上提高用力，但是我還是抓不到平衡的感覺，因為後腳腳板不是踩地的，後來我把前腳膝蓋也微彎來練習，吸氣起身回到兩腳平行，換邊重複。
第二套動作右腳膝蓋彎Warrior II停留5個深呼吸，然後右手放右大腿上、左手往上舉高的Side Angle Pose停留5個深呼吸，身體轉向正面，手指點地接Standing Split停留5個深呼吸，身體先拉長才前彎，上面的左腳放下回到弓箭步，後腳腳板踩地Warrior I起身停留5個深呼吸，May來幫我把骨盆轉正，回下犬式後左腳往前換邊重複，所以這次是面向牆壁。
下犬式膝蓋跪地，Table Pose把右腳往上舉高，然後右腳彎、左手抓右腳往上踢高停留5個深呼吸，May來幫我把膝蓋往內調正，換邊重複，Child Pose停留5個深呼吸，捲背起身。
然後是臀部坐腳跟內側的Hero Pose，不過May的方式也很特別，她要我們頭頂先頂地，膝蓋併攏，兩手把小腿往後再往外撥開，才慢慢坐下來。把左手掌新朝外放在右腳膝蓋外側，右手放在臀部後方扭轉停留5個深呼吸，May來幫我從腰開始扭轉，換邊重複。然後維持這個坐姿慢慢躺下頭頂頂地接魚式停留10個深呼吸，兩手往上伸直再停留10個深呼吸，用手肘推地起身。
兩腳往前伸直Paschimottanasana，吸氣兩手往上夾耳，吐氣前彎不碰腳、重複三次才抓腳板外側，手肘往外打開（Emma也是都這樣教，不過Angel都完全相反，認為這樣肩膀容易緊張）再把肩膀往後前彎停留5個深呼吸。
起身右腳彎、兩手抱右腳靠近胸口停留5個深呼吸，然後右腳半盤綁手Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身把右腳立起，Marichyasana A綁手再前彎停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。
慢慢躺下，先把兩腳膝蓋彎，我本來以為是要練橋式，結果是要用手把腰轉貼到地板，兩手頭後相扣先把下巴扣胸，然後手彎把肩膀也貼穩地板，兩腳往前伸直攤屍休息，全部的準備就是為了要好好躺著五分鐘，最後從右側推地起身，一聲OM後下課。
因為每個動作都講解得很仔細，也一直幫同學調動作，大概調了我4~6次，所以感覺上May的動作都不會很多，她的用語也很特別，例如會說「解」前彎。該說每次上不太熟悉的課程內容時，身心都會有不同的感受方式吧。
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