2008年2月26日 星期二

防扭傷 投擲運動前先暖肩

蘋果日報

許多人在運動前都會先暖身,但若過去曾受傷、過度用力,就容易反覆受傷造成關節不穩定、易扭傷和拉傷。北醫附醫復健科醫師曾頌惠表示,若曾經受傷過的部位要特別注意暖身動作,例如曾在打羽毛球、打排球時手部高舉過頭,用力做投擲動作卻造成肩部肌腱拉傷,之後在每次運動前最好都要做聳肩、肩繞旋的暖身動作,其他運動則有不同的重點暖身動作。另外,若肩部受傷,可用肩關節鏡治療,與傳統手術比起來,復健時間縮短一半。

暖身 練肌力增穩定度
每種運動都有不同的重點施力部位,曾頌惠醫師表示,很多人從事的籃球運動,就要特別注意膝蓋和足踝關節的穩定度,運動前的暖身動作就要特別加強這些部位的伸展,平常也可做肌力訓練如踝關節轉動、腳底踩住毛巾後雙手後拉去扳腳底板。而很常見到運動傷害的排球、羽毛球、排球,很多是因為手上舉過頭後突然用力,造成肩部拉傷,嚴重時甚至會脫臼。平常就要多做肩部暖身動作,減少重複受傷機會。

關節鏡可縮短恢復時間
北榮骨科部醫師馬筱笠表示,肩部韌帶或肌腱等受傷時,可採用肩關節鏡檢查並手術,與傳統在肩膀前、後各開一個大缺口比較起來,肩關節鏡只要在肩上方3到4個小缺口,即可做整個肩部的檢查和治療。不過馬筱笠醫師說明,有骨頭缺損和太過猛力撞擊者,可能不適合做肩關節鏡治療,傳統手術較適合。

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