P1213 Hatha 1/Heidi (60min)

雨停了，但氣溫感覺又低了些，「春無三日晴」正是這個季節的寫照。

星期日早上8:30 Heidi的Hatha 1，九樓大教室，約30個同學，有一位新生。Heidi說今天大家怎麼那麼乖，我才注意到原來AB兩區大家都集中在前兩排，中間也都沒有空位，很集中哩。

靜坐後三聲OM開始，起身兩腳打開臀部寬，第一次吸氣兩手往上舉高、吐氣前彎，重複來回數次；第二次吸氣兩手交叉反掌往上吐氣前彎，重複來回數次；第三次吸氣兩手背後握拳後彎、吐氣前彎，重複來回數次。

然後兩腳併攏，第一次吐氣右手握左手手腕往右側彎，吸氣起身，換邊重複，重複來回數次。第二次左手彎、右手推左手手肘往右側彎停留5個深呼吸，吸氣起身，換邊重複，這對我也是新動作，每次上Heidi的課都會有些新組合，非常有趣。

開始Hatha拜日式，右邊與左邊開始各二趟。第三趟來回Low Lunge改為弓箭步，起身兩手夾耳後彎停留五個深呼吸，續接Vinyasa換邊重複。

第一趟拜日式變化式，左腳往後三角式停留五個深呼吸，把胸口打開停留五個深呼吸，撐地的手往後走、上面的手肘彎打開、不推臀部後彎再停留五個深呼吸，回正Half Split前彎停留五個深呼吸，Low Lunge兩手胸前合十扭轉停留五個深呼吸，續接Vinyasa換邊重複。

第二趟拜日式變化式，下犬式右腳往前Side Angle Pose停留五個深呼吸，同樣撐地的手往後走、上面的手肘彎打開、不推臀部後彎再停留五個深呼吸，Heidi說她本來課程內容的動作不是這樣，可是看大家好像早上上這節課身體都很緊…，起身轉為Prasarita Padottanasana A前彎停留五個深呼吸，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留10個深呼吸，Heidi說要一直覺得一邊比另外一邊長、所以一直伸展的感覺，一定要挺胸、手才能碰到地板，她兩邊都來幫我壓到地上，尤其要我右手手臂放鬆，續接Vinyasa換邊重複。

下犬是膝蓋跪地Hero Pose，臀部腳跟內側躺下臥英雄式停留一分鐘，推地起身高跪。

接下來是很多很多的後彎…很多很多的駱駝式！Heidi說她要把前面沒練到的後彎都放在這段練習裡，真夠瞧的。

第一套Camel吐氣右手扶右腳腳跟、左手貼耳側彎，吸氣起身，換邊重複，重複來回各三趟，第四趟各邊停留五個深呼吸。第二套Camel吐氣兩手摸兩腳腳跟，吸氣起身，換邊重複，重複來回六趟，依序摸腳跟、小腿、膝蓋後側、或頭頂頂地Laghuvajrasana，第七趟停留五個深呼吸。第三套Camel吐氣右手依序扶右腳腳跟、指尖碰兩腳中間，左手貼耳側彎，最後掌心貼在兩腳中間停留五個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。第四套Camel連續三趟後彎兩手往後像輪式貼地，第四趟手肘貼地Kapotasana停留五個深呼吸。吸氣起身手肘貼地Half Child停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸。還好都能練完，沒漏氣啦。

起身兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。起身左腳彎跨在右腳膝蓋外側扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。

最後是Double Pigeon左腳在上，兩手往前走前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手在背後扣成牛面式、左手在上往斜前45度延伸停留五個深呼吸，身體往左扭轉停留五個深呼吸，持續把手肘往斜上方延伸，回正換手上下牛面式換邊重複。然後換右腳在上Double Pigeon重複兩側牛面式的扭轉，換邊重複後攤屍休息，起身一聲OM後下課。

接下來要接上Yin Yoga，中間的空檔先到二樓喝了熱茶、寫寫Note，沒想到又遇到麗容，她還是睡晚了，來不及上這節我昨天還跟她推薦的Hatha 1，不過我們倒是要一起上Yin Yoga哩。