P1215 Hatha 1/Shannon (60min)

清晨四點不到就太早起床、所以精神有點差，買了孩子們的早餐後到Pure上課，比平時到的時間早，沖了澡還第一個進教室，七樓大教室來了14個同學’，大家不約而同都集中在A區，Shannon看到有點驚奇的說Wow，大家能量很集中哩。

Shannon說她的Locker平時都把東西隨便擠成一堆，上面是Phoenix，下面是Heidi，每次她都要動作很迅速，才不會讓Locker裏的東西掉出來砸到Heidi，哈哈，所以她花了整整半小時來整理。然後她說這就像我們練習體位法時，有時會很急忙的想把身體或手腳手忙腳亂的擺在某些位置上去完成動作，其實反而應該要慢下來，讓每個Alignment都對位，動作自然就會有條有理的在正確位置上，很有趣的比喻哩。

靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati清潔呼吸法二次，第一次100次，第二趟60次。

Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式Walking Dog。右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge起身兩手夾耳停留5個深呼吸，Lunge Twist停留5個深呼吸，Half Split前彎停留5個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前重複；第二次右腳往上Dog Split，膝蓋彎Hip open停留5個深呼吸，換邊重複。兩腳往前走到手中間，兩腳打開臀部寬，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，拱背起身回到山形。

Hatha拜日式來回各四趟，兩手合掌往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank（第一趟來回在這個動作停了10個深呼吸），吸氣Table，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式（Shannon推我一次臀部往上），吸氣右腳往前Low Lunge（第四趟來回時改為弓箭步起身兩手往上夾耳），吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。

Hatha拜日式第五趟來回開始加上第一次變化式，從下犬式右腳往前弓箭步兩手夾耳起身後彎停留5個深呼吸，直接成Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身維持兩手背後握拳，兩腳轉為平行Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸，Shannon來幫我把拳頭到地，今天她離開時我沒彈起太多，她馬上讚美Good! 哈哈，但是換邊時我自己還是貼不到啦^_^lll…起身後腳往前併攏回到山形，換邊重複。

Hatha拜日式第六趟來回第二次變化式，從下犬式右腳往前弓箭步兩手夾耳起身後彎停留5個深呼吸，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，接Standing Split兩手撐地停留5個深呼吸，把同側手握站立的小腿後側再停留5個深呼吸，後腳放下兩腳併攏前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。

Hatha拜日式第七趟來回第三次變化式，Shannon笑著說是最後一次拜日式啦，吐氣前彎兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸，起身左腳往後、前腳伸直接三角式停留5個深呼吸，然後上面的左手叉腰，接半月式把左手往上伸直往上看停留5個深呼吸，Shannon要我上面的腳往前一些，然後試著把下面的右手也離地停留5個深呼吸，我能作到、但眼睛得往下看才能保持平衡，後腳放下兩腳併攏前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。

下犬式到Plank接Side Plank停留5個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。推回下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，起身臀部坐在兩腳腳跟內側、躺下接臥英雄式、兩手手肘在頭上方互抱停留10個深呼吸，起身接三點式頭倒立停留約三分鐘，有一陣子沒練了，其實很舒服，早上的效果更明顯，回到地板後接兔式握腳跟拱背停留5個深呼吸，起身往前趴下，開始後彎動作。

第一趟兩手背後握拳、兩腳併攏、手腳同時起身Shalabhasana停留5個深呼吸，回到趴姿；第二趟弓式Dhanurasana起身停留10個深呼吸，回到趴姿；第三趟起身膝蓋跪地接駱駝式Ushtrasana摸腳跟停留10個深呼吸。躺下我已經知道該練橋式，所以就兩腳彎曲的等口令，沒想到Shannon笑著用中文跟我說「妳怎麼什麼都知道」，哈哈哈，上課久了就知道啦，第四趟與第五趟橋式重複二次各停留5個深呼吸，回到地板；第六趟輪式Urdhva Dhanurasana停留5個深呼吸，立輪起身、Drop Back回到地板。兩腳彎抱靠近胸口，併攏同時倒向兩側地板各停留5個深呼吸，滾背起身Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。

躺下接肩立式停留一分鐘、兩腳成蝴蝶式停留5個深呼吸，回到兩腳往上伸直，Halasana停留10個深呼吸，Shannon幫我把握拳的手往前伸展拉長，慢慢回到地板接魚式手腳往上45度停留10個深呼吸，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，左腳伸直、右腳彎倒向左側地板停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身靜坐， OM一聲下課。

今天早上買了素食生機早餐的蒟蒻三明治還有像粉捲一樣小點心，偶而換換口味也感覺不錯。天氣也很好，只是不知道什麼時候會變天，衣服不知道該怎麼穿，還是帶了厚外套預防萬一，感冒症狀已經減緩多了。