P1207 Power Hour/Angel (60min)

中午艷陽高照，氣溫已經回升到20度，暖暖的冬日讓人心情都好了起來。

早課時秀蘭姐問我中午會不會來上Angel的Power Hour？我有點遲疑…因為上次是三個多月前了，想當然爾、體力已經不在巔峰狀態。平時上其他的課，只有因為技巧問題作不到動作、鮮少因為體力問題作不到已經會作的動作，但Angel的課就會有這樣的狀況，所以我懷抱著非常巨大的擔心來自投羅網（結果確實是幾乎要了我的命！），九樓大教室，約30個同學。

早上已經知道Pure今天每節課都會發出兩張猜燈謎的電影票，Angel也不例外，不過她要在課後才送出，而且「題目就在課程中」，所以要大家專心一點。其實早課我已經拿過電影票了，所以這節課就算我知道答案、我也不打算舉手回答，把機會留給其他同學吧。

只是Angel靜坐前突然說，這節課會很累，如果擔心的人可以趁大家閉著眼睛時偷偷離開，我聽了真的已經想繞跑了，發了神經病還是留下來…連Angel自己都說會累了，我哪能倖免呀~

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式A四趟與拜日B三趟，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸（其實Angel大概口令只有停1~2個深呼吸，還來推了我一把）。三個多月沒練Double Dip，還好到這裡還可以。

下犬式右腳往上Dog Split停留3個深呼吸，右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳停留3個深呼吸，前腳往後Plank接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，然後兩腳彎吐氣臀部坐到腳跟，吸氣兩腳同時往上跳高Handstand變化式滯空重複三次（昨晚Heidi也是練Handstand，現在很流行嗎），兩手要伸直、臀部往上抬，Angel來喬我這個身分已經回到「新生」的動作，讓我緊張得剛開始跳不起來，連手臂都忘了要打直，後來慢慢好一點了，滯空時間也越來越長，Angel說越跳要越小聲才對，腳趾點地，然後換左腳往前弓箭步換邊重複，來回各走五趟。但我自知手臂已經快抖到失去支撐力了，意志力已經完全失效XD，所以第三趟開始就沒再練Double Dip，以免肩膀越練越緊。最後在下犬式停留3個深呼吸。

第一套站姿動作，吸氣下犬式右腳往上Dog Split，吐氣往前弓箭步、兩手往上夾耳，身體往右轉，右手扶左腳小腿、左手貼耳側後彎停留5個深呼吸（這就真的停到滿），Angel要我上面的手臂伸直，吐氣回到弓箭步、兩手往上夾耳，前腳往後Plank接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，然後兩腳彎吸氣兩腳同時往上跳高Handstand變化式滯空重複三次，左腳往上Dog Split換邊重複，最後在下犬式停留3個深呼吸。

Angel說同學們要依照自己的能力選課，如果不會勉強自己的人，當然選什麼課都可以，但是一定不能勉強，要找替代動作練習，否則會很容易受傷的。因為Power Hour是Power 2的濃縮版，所以同學們如果真的作不到，不要管旁邊的人，一定要停下來休息。我大概就是這些話最聽得進去了…以前能作到的動作不代表今天就作得到，當然不能太勉強。

第二套站姿動作，吸氣下犬式右腳往上Dog Split，吐氣往前弓箭步、兩手往上夾耳，右手穿過右腳大腿下方，右手抓左手手腕、Circus下巴貼地停留5個深呼吸，吐氣回到弓箭步、兩手往上夾耳，前腳往後Plank接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，然後兩腳彎吸氣兩腳同時往上跳高Handstand變化式滯空重複三次，左腳往上Dog Split換邊重複，最後在下犬式停留3個深呼吸。

第三套站姿動作，吸氣下犬式右腳往上Dog Split，吐氣往前弓箭步、兩手往上夾耳，膝蓋跪地（聽起來真像天籟…）Low Lunge，右手放右腳膝蓋上方，左手把左腳腳板壓向臀部，兩邊肩膀擺正停留5個深呼吸，吐氣回到弓箭步、兩手往上夾耳，前腳往後Plank接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，然後兩腳彎吸氣兩腳同時往上跳高Handstand變化式滯空重複三次，左腳往上Dog Split換邊重複，最後在下犬式停留3個深呼吸。

第四套站姿動作，吸氣下犬式右腳往上Dog Split，吐氣往前弓箭步、兩手往上夾耳，膝蓋跪地Low Lunge，右手放右腳膝蓋上方，左手肘勾左腳腳板，兩手再頭後方交扣、眼睛往後看King Pigeon停留5個深呼吸，吐氣回到弓箭步、兩手往上夾耳，前腳往後Plank接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，然後兩腳彎吸氣兩腳同時往上跳高Handstand變化式滯空重複三次，左腳往上Dog Split換邊重複，最後在下犬式停留3個深呼吸。

第五套站姿動作，吸氣下犬式右腳往上Dog Split，吐氣往前弓箭步、兩手往上夾耳，身體轉向左邊，右腳彎往右、左腳勾腳膝蓋伸直，臀部蹲低、兩手往上合掌、眼睛往上看停留5個深呼吸，快累垮了…還好撐住臀部沒坐到地上，但手要不碰地的轉回弓箭步、兩手往上夾耳，已經完全沒有力氣，後腳膝蓋都快碰到地板、大腿沒力伸直了…但還是得前腳往後Plank接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，然後兩腳彎吸氣兩腳同時往上跳高Handstand變化式滯空重複三次，左腳往上Dog Split換邊重複，最後在下犬式停留3個深呼吸。

以上30趟加了Double Dip的Vinyasa(代表56次Chaturanga)與27次手倒立變化式，像是上了連續三節其他老師的Power Hour所需要的體力，但其實只花了三十分鐘…（因為還要扣掉靜坐與熱身）

但是第六套動作才真的要把我累死了…我的天…最不費力的該就是剛開始的Navasana停留結結實實的10個深呼吸，身體轉向左邊、手腳貼齊墊子左側，Side Plank兩腳併攏停留5個深呼吸，然後把上面的右腳往後、腳跟貼齊墊子右側繼續停留5個深呼吸，維持兩腳腳刀著地、腳趾朝左，身體左轉往下扭轉，兩手伸直成兩腳交叉的Plank停留5個深呼吸，接下來Chaturanga停留5個深呼吸，我已經完全不行、完全的趴在地板上了…撐回Plank，還要回到Side Plank兩腳上下併攏停留5個深呼吸，上面的右腳舉高再停留5個深呼吸，把右腳像橋式踩地，Wild Thing後彎停留5個深呼吸，手臂已經快要不行……回到Side Plank，臀部坐地，第二次Navasana停留10個深呼吸，接著換邊重複整套動作。

第三次Navasana停留10個深呼吸，同樣身體轉向左邊、手腳貼齊墊子左側，Side Plank這次右手扣右腳腳趾往上踢高停留5個深呼吸，Angel來調我的尾骨要捲內，身體要在一平面上（換邊時已經有點不支，掉下來時還踢到Angel，抱歉呀老師），然後上面的右腳往後像橋式踩地，直接推成輪式停留5個深呼吸，Angel又來調我的手臂、完全不准外開、腳趾也要內轉平行，然後吐氣半輪式頭頂地、吸氣推高回輪式，重複來回五趟，最後輪式右腳舉高停留5個深呼吸，回到地板時簡直要癱瘓…兩腳彎進胸口、兩手扶兩腳膝蓋外側，滾背起身膝蓋要併攏的到Chair Pose，重複來回滾十趟，再從第四次Navasana停留10個深呼吸，接著換邊重複整套動作，最後輪式單腳抬高時我已經撐不了停留5個深呼吸了，但是還要接立輪起身，今天就算了~~~Angel說如果滾背起身時膝蓋會外開，那表示大腿後側還是太緊了，我就是這一種啦。

最後躺下肩立式三分鐘，Angel還是來檢查頸部後方要留空隙，一直要我下巴抬；兩腳回到地板接手肘撐地的魚式停留一分鐘，回到地板後攤屍休息，其實我該先離開回辦公室了，但是我真的累得完全動彈不得（完全不是因為要撐到最後才能猜燈謎這回事），就順勢這樣給它躺下去ZZZZZzzzzzz……

起身後就要開始猜燈謎，Angel的題目我也很好奇，她要我們猜她在上犬式時都會用哪九個字當口令？其實一聽我就知道答案是「肩膀轉、頭往後、看鼻尖」，聽了幾百次、要忘掉也難，不過我沒舉手，機會要讓給其他同學，而課前說要幫Flora多上課賺電影票的云也沒舉手（後來她說她不知道答案啦，早知道我就偷渡答案），最後終於也有同學答對了，Angel笑說自己出的題目很爛，感謝大家上課很專心啦，三聲OM後下課。很久沒有這樣下課時滿身臭汗了…其實除了燈謎的答案，我還很清楚的知道另外一件事，就是明天早上起床時，我的手臂鐵定是舉不起來啦，哀~~~