915良蕙─噁心

午課和早課都有一半左右的不同，所以雖然都是上良蕙老師的課，我收穫還是很多，現在她最後的部分難度都會加強，第二次要我們作蓮倒，她說膝蓋也可以到地，那真的是要很柔軟的頸部。

我影印了一些Ashtanga的書頁給她，並且跟她說明我在溫哥華的練習，她本來都關了燈，還特別跑去把教室燈都打開來看，看到Horse有32個步驟，我想她也很驚奇吧！我做了後滾翻的動作給她看，她問我溫哥華有多少人可以作那樣的動作，其實我也不確定，我學會其實是彩嬌老師教的。

當老師知道我還特別帶了一台DVD回來，只是為了看在加拿大買的Yoga DVD，她簡直驚奇的說不出話來。

最後良蕙老師叫了我的名字，原來她已經記得了，只是上課時沒喊過，她說我們拼了命練習的瑜珈動作，其實有很多人會說很噁心，她覺得這只有練瑜珈的人才懂的心情。

我的確懂，而且只有瘋狂喜愛瑜珈的人，才會不斷去欣賞永遠無法達成的體位法，而且讚嘆能在眼前真實作出標準動作的練習者。

914良蕙─改良

最近的公車都很準時，所以上課前我都能有十分鐘左右剛好做完五次拜日式A，良蕙老師今天已經開始改良了一些Ashtanga的連續動作，不過當然是相當簡單，但停留時間加長也很耗費體力，加上天氣熱，我只穿了短袖練習，最後躺著十個四拍的手肘碰膝蓋的腹部運動也相當吃力，不過我還是撐完了，良蕙老師還邊喊口另邊作呢！所以下課後我只做了犁耡就開始打坐休息了。

913雲媖─搖頭擺尾

雲媖老師今天中午看到我好像很意外也很高興，太極是熱身動作，她調整我的旋轉幾乎到180度，我也很驚訝自己的能力。還有一個上下半身分開的搖頭擺尾，上半身是手在後腦交叉微抬、然後用腰部旋轉，下半身則是二腳略抬後左右擺動。

老師花了很多時間做按摩，穴道的名稱真的很多，我該拿書好好研究一下，倒是她下課後說我頭髮放下來很好看，我想老師都想跟學生相熟一些，會比較自在吧！

912寶娟─雙手抓腳

昨晚也晚睡，早晨又有點爬不起來，不過還是努力起床了，天氣暖活了起來，我今天上課穿長秀還受不了一直流汗，所以乾脆脫了穿肩帶的韻律服，衣服穿得少真的也比較舒服。

洪老師早晨的課今天蠻有深度的，至少還做了一些拉筋的動作，海狗式一系列變化動作其實相當順暢，還有雙手抓腳後彎的動作，不過大概能做的人很少，所以只做了一側就換動作了。

我一直再想，瑜珈老師應該也能被學生啟發，教學相長，才能更有進步，這才是成為老師的成就感之一才對，如果做的是連學生都沒有感覺的熱身，老師自己應該也相對沒有感覺才對。

911彩嬌─肩膀

晚上有點晚到，所以沒在我平時的位置，不過也還好。但第一個墊腳尖屈膝的動作我就被點名糾正腳背不夠高，而這個動作我總是作不好。

彩嬌老師總有很多新動作，今天的壓肩很特別，先趴著單邊腳趾側一些踩地，同邊手心平伸向下，另一側手由內往外抓腳踝作側弓再壓肩，另一腳則向上伸展。

另一個動作是坐著二腳打開彎著膝蓋，手背叉腰，然後用膝蓋夾住手肘後向內夾緊，拉到不同的肩外側，這也是彩嬌老師最拿手的肩膀動作系列之一。

910寶娟─嘆息

昨晚沒睡好，想到是洪老師的課，實在很想回去被窩睡飽一點，但是習慣使然，還是起床了，意外的是公車5:47就來了，我還用十分鐘做了拜日式A五次。

暖身操後還是快節奏的音樂，我對於口令沒有搭配音樂節奏這一點實在是很嘆息。晚上有時很想準時回家，卻因為早課沒有運動足夠，只好晚上去上彩嬌老師的課補一些回來。

909春燕─倒立

春燕老師感冒竟然還沒好，早上的課強度是還夠，但是組合之間的動作協調，我還是覺得可以再加強。其實以這個角度來說，暖身操的錄音帶實在不符合實際需求，尤其是冬天，我最不喜歡用快速動作的方式去暖身，呼吸都一團混亂，每次這樣我都很懷念Ashtanga Yoga，強又有利的控制呼吸練習。

我現在冬天劈腿也很順利了，我知道自己比今年初冬時筋骨又開一些了，但很擔心力量退步，因此我今天下課後找了一面牆，練習爬牆的Handstand和Headstand，我從鏡中看到自己的背不直，真的需要多練習胃部的收縮，倒立時二腳還不太敢離開牆，力量還未抓到，不過我真的該每天下課後都練習一下倒立。

908竹葉─強度

五個多星期沒有看到竹葉老師，她今天看我練習Ashtanga，這對她是很陌生的，我相信她也沒聽過Ashtanga Yoga，竹葉老師也在其他的地方有學瑜珈，所以動作系統和其他老師不一樣，但基本上還是本著瑜珈的精神，至少不會有奇怪的韻律操動作，因此我還是比較喜歡她的課，但是強度真的已經不太夠了。

907雲媖─按摩

入冬以來最冷的寒流，不過因為有太陽，所以雖然風很強，但是穿上雪衣後感覺也還好。

我很早就到了教室，所以還在門外等了十分鐘，我用PDA練習Ashtanga Yoga，不過因為口袋沒有拉鍊，還是會一直掉出來，實在非常不方便，星期二打算還是去買一個便宜的MP3。

雲媖老師的課和昨天差不多，所以我已經相當熟悉，倒是下課後她問我拍後腦時有沒有感覺，我一下子答不出來，她要我拿下眼鏡然後幫我敲，還真的是很不一樣，力道比較重，她說是拍在風池穴上才會刺激膀胱經，按摩其實真的是很大的一門學問。

906雲媖─太極八式

雲媖老師今天早上太極已經教到第八式，扭轉的動作比較多，太極其實跟我原來想的完全不一樣，當然惠雅也說其實太極的門派很多，因此我想等動作都熟悉之後，也許也找書來看看，其實市面上有很多為年輕人出版的太極書
甚至還有拿來減肥的，實在有夠誇張。

雲媖老師有來調整我一個扭轉的姿勢，她說我可以轉得更多，還真的是差了30度左右呢，自己要努力還真的是不容易到達那種超越的程度，明天星期六也是雲瑛老師的課，應該會再重複練習一次。

工作因為很忙，所以中午沒去上洪老師的課，所以抽了空去逛書店，讀了那本良蕙老師曾說的氣的樂章的書，還真的很不錯，其實有點想買下來，不過三本書才有七五折，單本八折其實也跟網路一樣，也許等網路六六折再買，因為昨天晚上我寫Blog後去看網路書店網站，意外的發現西藏心瑜珈正好六六折，馬上就下訂了，也許真的是有緣分的，那本書的原文版我曾在加拿大看過，編排的還沒有中文版好而且更貴，當時我就想等臺灣便宜才買，只能說很多是都是冥冥中有定數吧！

905良蕙─慘重

昨天早上突然被通知去參加二日在公務人力中心舉辦的國際會議籌辦的講習，因此昨天中午就沒有上瑜珈課，當然今天中午也沒辦法參加，還好都是良蕙老師的課，損失感覺比較沒那麼慘重。

氣象報導說今晚開始氣溫會下降到五十年來入冬的最低溫，合歡山已經積雪十五公分，是有一點開始感。

早晨還沒有很冷，不過上良蕙老師的課還是蠻熱身的，我比較喜歡這種方式，雖然不是很多傳統瑜珈的動作，但是整個課程能感覺到是有設計過的，因此能夠平衡的很好。

她下課時說要請教我有關平抬如何轉肩膀的問題，因為她說在家裏怎麼試都沒辦法做到，我說二腳要打開肩膀寬，她才恍然大悟，而我是因為這種方式練習很適合我，所以我就運用在每個動作的練習上。

中午因為沒辦法上瑜珈課，所以我到公務人力中心的健身房去足足踩了三十分鐘的踏步器，依機器根據我的輸入資料顯示，我消耗了超過二百卡路里為止，事實上我非常煩惱休假回來後體重一直下不來。

早晨發現二天沒來的春燕老師原來又感冒了，我記憶中她經常生病無法上課，所以瑜珈老師也不是百病不侵的，事實上她生病的比率相當高。

904寶娟─韻律體操

思樺老師聽說過年後就沒有教課，現在課表上擺的是洪老師的名字。

雖說入冬來最強的寒流即將到來，但今天真的不能算冷，洪老師在暖身操後卻還是用熱門音樂開始課程，我其實有點失望，有很多方式可以增加瑜珈的強度，並非每次都要變成韻律體操，所以下課後我到後面用PDA的教學音樂練習Ashtanga Yoga，但耳機線有點太長，向前彎時掉來掉去，耳機也很容易鬆脫，當然PDA也很重，我放在口袋裡要多穿一件外套，所以熱得有點受不了，如果我有持續需求，那可能還是要買一個MP3來解決問題。

903彩嬌─冤枉

一個多月沒上彩嬌老師的課了，她看到我在練習Ashtanga Yoga的Sun Salute，就知道我到其他地方去學瑜珈，還罵我怎麼沒花時間快點去拿一張教師執照，但我就是因為去其他的地方開了眼界，我更覺得虛心，因為要學的真的還很多。

熟的老同學今天都沒來，彩嬌老師加了很多新動作，所以有的我第一次練習，結果做錯了，還被彩嬌老師說要拿竹條來打我哩，說我一個月沒來都忘記了，實在很冤枉！

902寶娟─有朝一日

公車又慢了，竟然遲到，怎麼早起也沒用，大概就是在台北通勤最大的無奈，還好是放錄音帶，至少還跟得上進度。

洪老師的課強度真的很弱，幾乎沒有吃力的感覺，雖然課間有前後劈腿的動作，不過還是強調柔軟度的訓練，我其實想要別的東西。

麗娟還是一劈腿就走人，面對瑜珈練習這種態度其實是傷害自己，也更偏離瑜珈的道路，如果有朝一日我真的有機會當老師，我會嚴格的篩選學生，至少要指導學生尊重自己的練習態度，否則即使再有伸展都是白搭了。