867竹葉─資料

今天是竹葉老師的課，沒有用暖身錄音帶我比較喜歡，不過最近上竹葉老師的課我比較沒有感覺，不知道是不是因為停留的時間比較不夠長，像今天有個盤腿側抬的動作，我看別的同學其實相當吃力，但我卻一點感覺也沒有，不過膝蓋痛真是阻礙了很多動作發展，上課前我就沒辦法作出馬鞍的姿勢給竹葉老師看。

竹葉老師說她的女婿在印度給她買了一本瑜珈的書，書中每個姿勢例如睡龜式或魚式都有動物的圖片，非常的真實，尤其蛇式看起來更是嚇人，她說下次有機會她會帶那本書借給我看，我也非常有興趣。

昨天也在網路上找到一本瑜珈和印度舞蹈對比的書，我也很想要，另外還有幾本芭蕾舞作為健身的書，我也很想蒐集，因為如果未來有機會當瑜珈老師，也是要發展一套自己的動作，希望能慢慢有機會多蒐集這方面的資料。

866寶娟─代課

本來是紀老師的課，她卻臨時請假沒有來，因此洪老師代課。

有一個用二腳膝蓋走的動作，對新生來說，好像真的輕而易舉，可是我就是怎麼樣也作不起來，下次應該再試試。

假日總是睡超過九個小時，但筋骨卻覺得非常的僵硬，洪老師說可以在上課前先沖個澡或是靜坐一段時間都有鬆筋的效果，不過我的問題還不止於此，左腳膝蓋最近幾天都痛到無法彎折，所以我連豆腐豆漿都控制量，實在不知道問題是什麼，難道只是單純因為冬天血液不循環所致，那我就得格外擔心休假時連納豆都沒有時，會不會讓我的膝蓋又重新腫脹。

865寶娟─星期五

午課彩嬌老師不帶了，現在換回寶娟老師，很特別的今天沒有用暖身錄音帶，動作也都換了，讓我有了難得的新鮮感，雖然中午感覺筋骨很開，什麼動作都作得到，但至少不會覺得太無聊。洪老師特別喜歡拉下巴的動作，而且提示前彎的意識在下背部，也使前彎貼得更好了。以前很難想像拉筋是為了放鬆，瑜珈其實不是折磨身體，而是讓身體放鬆，真的是要實際操作才有的體會。

美春大概這幾天練大腿四頭肌太過酸痛，只是一個抬腳伸直的動作都慘叫連連，想想我自己也是這樣一路走過來的，開始時臀部痛了三個月都無法好好坐在椅子上，大腿也是抖到不行，現在則已經可以做到沒有感覺了，洪老師說女生也是可以練出腹肌的，我也相信，我現在腹部力量好多了，不像以前一寫到二十卻在第八就掉下來，現在該可以寫到四十了吧，很久沒試。

老師說冬天要不怕冷，就要動腳、動腰、動脊椎，我現在課後手指都暖暖的，真舒服。從小到大我都有四肢末端冰冷的毛病，冬天蓋上十斤的被子又穿襪子，一晚上起來腳趾都還是冰冷的，現在上瑜珈課後，真的都改善了這些問題。

好像晚上又要變冷了，今天提了休假的申請，確定後就可以準備開票，我其實滿心期待出國修習瑜珈的全新體驗。

864雲媖─課表

早晨公車來得特別早，天氣也比較不冷了，所以心情很好，到了教室裡看到雲瑛老師更高興，因為我就是希望她能帶早課，我一直相信以氣為出發點的老師，早課上起來特別舒服，事實也是如此，感覺好像課有二小時那麼長，因為動作很緊湊，連結性很強，結果新生說太快了，我真是捏了一把冷汗，我可不希望一個新生結果讓整個課程的結構設計改變，希望不會。

雲媖老師說腳踝與頸部對應，因此肩頸痠痛的人可以練習轉腳踝，這倒是不錯的點子。

課後惠雅要試昨天良蕙老師教的馬鞍的動作，我可能今天狀況比較好，所以二邊都可以起來了，也許只是動作不熟悉，我下次應該可以很熟練了。

到後面課表去看了新的排程，原來星期三中午的洪老師名叫幸婉，而秋雪老師帶的是星期一五點半的晚課，所以我上到的機會就不多了，今天中午則是寶娟老師，課表已經變動到我都快背不起來了，真希望週末的課能多輪幾位老師，明天是紀老師，星期日是竹葉老師。

寶娟老師課後問我馬鈴薯的問題，原來她很喜歡吃松子，但這些東西的食物熱量真的很高，早餐全是蛋白質和澱粉，這樣要瘦下來可真的很不容易。我這樣以蔬果為主，都還要擔心熱量攝取的問題呢！

863良蕙─馬蹄

午課良蕙老師多了一些動作，包括側轉三角形，保持平衡真的已經很不容易，還要撐上很久，真的很久，老師調完同學一遍回來才開始計時，真的有點吃不消，我一直告訴自己要放鬆撐下去，不過後來一個馬蹄的動作我就真的被打敗了，左側還可以撐，右側就實在不行了，因為手還要作鳩式，真的沒辦法用個膝蓋站起來，感覺疼痛的位置是腳踝。

我這二天其實左膝蓋有點不太對勁，又感覺不能折合，連金剛坐都會疼痛，因為已經好一陣子沒有發生這樣的狀況了，我開始懷疑是不是黃豆又吃得太多了。

課後我給良蕙老師一份一月號30雜誌的專題文章「向自然學健康」，主要也是因為老師曾在上課時提過Baskin-Robbins的公子沒有繼承父業，反而成了一個素食主義者的故事，而這篇文章中也提到這件事，當然還有麥胖報告，所以我特別影印給老師，我相信她會很有興趣，事實上也是如此。其實每個人接觸的世界或是看的書都很不一樣，但如果能互通有無，等於多了眼睛和手腳，同樣的興趣可以得到更多的資源，這也是我喜歡上良蕙老師課的原因，她常常會在課間說故事，一面度過長長的伸展疼痛期，而故事本身也都很有建設性，所以才想跟她分享。

下課後在漢口街碰到大舅媽，她叫住我，我說去上瑜珈課，每天二節，她其實上班地點離瑜珈教室比我更近，當然也是說我太認真了。

862良蕙─左肝右胃

早晨公車非常的晚，晚到605都來了，因此雖然沒有遲到，但也沒有什麼時間作暖身動作，實在很困擾，不過今天氣溫回暖，15度左右，因此髮夾的姿勢還是可以作。

良蕙老師的早課停留時間都很長，我發現自己的手臂力氣又增加了不少，半伏地挺身的動作起身三次已經沒有吃力的感覺了，真的是熟能生巧。

老師花了很多時間在校正新生的動作，她說新生柔軟度夠，但肌肉沒力，而柔軟度並不是瑜珈的一切，這真的是很有道理的，就像昨天的午課，我最擔心的就是動作之間缺乏連貫性，休息太久，練不成體力，比起來以前上施老師的課就近乎挑戰級，得像個強韌的麻糬，我實在很想念她的課。

因為妹妹(一下子忘了她的名字)臉上長了很多痘子，老師告訴她左肝右胃，青春痘的方向代表內臟功能的問題，下課後我細看她的臉，真的可以用滿臉豆花來形容，對於一個年輕的女生來說，這實在有點不美觀，應該是跟她長時間熬夜有關係。

最後用青蛙倒立結束，我覺得今天的手特別重，竟然下來二次調位置，另外才知道腳尖要持續往上，讓背更直，我總覺得良蕙老師很想把我的倒立教會，她曾說她的心願比較大，要把同學的倒立教會，我也希望能夠成功。這一點我不很贊同昨天洪老師的說法，因為雖然癌症、高血壓這些病症的人不適合練倒立，但一般人到了一個程度應該還是可以，而且功效絕對是不一樣的，沒有任何替代姿勢可以完全取代，否則就不需要發展這樣一個姿勢，我曾看過淑慎倒立後在空中盤腳，那才是我的目標吧！十年計畫。

861幸婉─麻糬

中午來了新老師，也姓洪，以前是教兒童芭蕾與民族舞蹈的，年紀大概有一點了，不過身材非常好，但課卻沒有舞蹈的樣子，卻也稱不上瑜珈的樣子，每個動作之間是沒有連慣性的。

熱身動作除了靈活膝蓋外，就是前彎、正劈腿，橫劈腿，每個動作都有回復動作，把拉直的腳彎曲後繞一圈，因為側彎這些動作我早就肩膀都快到地了，所以老師來摸我說「有麻糬來上課了」，其實我的柔軟度是苦練的，真的沒有天生這回事，但也許也有人努力也不行，但我一天二節課，倒還沒有人像我這樣拼命的。

老師說希望上完她的課後會覺得很快樂，要我們用舞蹈謝幕的姿勢說「謝謝老師、老師再見」，我算來有二十年沒做這個姿勢了，倒覺得有點可愛。

課後我有請問老師前彎起身要平背還是拱背，她說平背較好，問我是不是練了二年以上，我說一年多，其實是十四個月，她說我的控制能力已經到達極限了，非常好，問了我的名字，但我覺得我還有很多動作是使不上力的。她說我血液循環看起來不錯，我說自己食物和睡眠都有控制，她說最好的食物是蕃薯、南瓜和奇異果，這三樣是天天在我家餐桌上的。

洪老師說她的先生去世時，她幾乎半身癱瘓，連臉都有麻痺現象，33歲開始練瑜珈，但她承認她從未練過倒立，所以原來也有瑜珈老師是不會倒立的，不過左右側劈她的180度是我的目標，我就是希望把鼠蹊拉開，光這一點我就要好好練。

我不知道我是算喜歡還是不喜歡這種課程，從魚式變成兔式我覺得是很奇怪的，因為動作連接不優雅。

回來後我跟惠雅和昭翎都有提今天上課的心得，昭翎問我如果未來我有機會當瑜珈老師，我的課程設計會是哪一種風格的，我想我會綜合虹萱老師和思樺老師的教法，還會加上施老師的柔軟度訓練，可能比較不會作單純的體力訓練，比較傾心能提升心靈層次的瑜珈修練法，昭翎說她覺得我會比較像虹萱老師，至於為什麼她會這樣說我就不懂了。

倒是洪老師今天一開始就有提到以靜坐練習的著火瑜珈，但她不認同。倒是她的動作口令都跟一般很不一樣，像是蝸牛等，要我一下還真的都記不起來，可能比秋雪老師的課更需要時間適應。

860思樺─頹喪

思樺老師的左手腕還是疼痛，所以她有很多手撐地的動作像蛇式都不能做，說每天都在找不同的醫生，春燕老師也給她一個地址，說對傷科復建很有效，老師說她覺得很頹喪，但馬上改口說應該要面對。

早課從通六關的動作開始，就是雙膝彎然後往左右上方甩直手臂上抬，速度由慢到快。然後老師說了很多話，我很努力的默記重點，希望別忘了記下來，想想以前還沒有記Blog習慣時，所有老師教過的動作和重點都忘記了，實在非常可惜，尤其思樺老師動作都不重複，而且最近老師來來去去的，更讓我覺得要記住每節課的重點，因為老師都不知道什麼時候就退休了。

老師今天的重點是拉膽經，因為膽經造血 ，動作其實很像禪妙八卦，只是動作是左右前後前後共重複做三次，老師說這套動作可以預防所有與「風」有關的問題，像是中風、風邪、風濕等，實在很有趣，因為這三種「風」的毛病實在大不相同，我常覺得古人真是有學問，我真想找時間學中醫。

早課除了一個側面下腰的動作比較吃力外，其他還好，不過生理期來，天氣又寒冷，今天14度，我還是沒上第二節課，離開時老師正在做橫劈拉筋，跟昨晚彩嬌老師的動作一樣，這兩個老師一定每週都會在同一個地方上課，因為巧合次數實在太多了。

859彩嬌─殘廢

彩嬌老師終於回來上課了，還特別帶了一本案曆送她，美玲也帶了一個水壺送老師，幾乎所有的老同學全部同時回籠，彩嬌老師的特殊魅力真是難以形容。美玲因為在鐵路局上班，每次都幫彩嬌老師買火車票，因此還對老師放話說再不回來教課就不幫她買票了，我們都笑說還是美玲比較有辦法。

施施、秀珍、班長都回來了，晚上的課滿滿的老學生，和之前只有四個學生相比真是有天壤之別，二個新生夾在裡面顯得特別突兀。老師也還記得大家的名字 ，我還被老師糾正了二次，那種半光明座轉腰手掌貼地的動作，都會讓我的膝蓋痛得要命。

雖然彩嬌老師的動作我很熟悉，只是夾了二三個新動作，但很奇怪，下課後就是覺得背部和頸部特別有伸展，我今天在作花籃動作時，竟然額頭可以點地，原來膝蓋要盡量向外打開才會比較好做 。

幾個老同學在最後的壓肩式時慘叫連連，直說已經殘廢了，美玲還說她是半殘，與全殘有差別，我笑到簡直停不下來，課裡充滿笑聲，真是有魅力的老師，可以讓同學上課氣氛如此輕鬆愉快。

芙美曾說上瑜珈後生理期比較乾淨 ，我今天下課時也覺得血塊特別多，不過自從思樺老師告訴我們穿上襪套後，我在生理期後腰酸痛和下腹疼痛的狀況都消失了，瑜珈課也改善了我的經前症候群，除了累一點，已經比較不會歇斯底里了。

下課後在地下道下樓時差點絆住跌跤，可能是因為有點累注意力不集中，這時我才了解平時運動的重要性，否則真的可能因此滾下樓梯。

虹萱老師曾說她有個六十多歲的學生，有一天穿了白長褲細高跟鞋到菜市場買菜，結果鞋跟踩到地上的蔥尾，就一隻腳向前直劈腿下去，如果是一般的老人家大概已經筋肉拉傷送醫院了，可是她這位學生卻只站起來拍拍白長褲說「還好褲子沒弄髒」就離開了，讓一旁替她捏了一把冷汗的人群都目瞪口呆，這大概也是學瑜珈的另外一個好處吧！

858良蕙─心電感應

天氣轉暖，午課人好多，我看淑芳晚來了站得太後面，還招呼她到前面來，昭翎今天也上午課。

良蕙老師說明重點其實很清楚，但很多同學不知道是沒聽懂還是作不到，重點就是不對。就像淑芳說她起身胸部會痛，我說老師說要用手撐地起來，結果她就不痛了，但老師每次都這樣說，為什麼她就會沒注意到要撐地的重點，我也不懂。

今天也有平衡的動作，洪老師最近也都在做平衡，老師們不知道是不是有心點感應。

857寶娟─老太婆式

洪老師的課和星期日差不多，都是從機械走路 、扭腰開車、同手同腳、向上彈跳這幾個動作開始，然後站著扭臀部，最後是橫劈拉筋，說真的早晨趴很久也是挺吃力的。中間加了一個老太婆式，其實應該就是花籃，在臀部不抬高的情形下額頭要點地，這對我就困難多了。另一個單腳蹲、另一腳伸直兩手抓腳趾頭向上台的動作就簡單多了，我記得以前施老師還要從地上起來，困難度更高。

我問洪老師有關秋雪老師的時間，是星期一的五點半，還有星期三的六點四十，這對我都不太可能，所以還是等假日吧，這星期三該就有新老師了。

856春燕─海狗式

今天天氣回暖了，瑜珈課上起來是舒服一點了，春燕老師也沒用錄音帶，這樣慢慢做比較好。

蹲式立姿的海狗式我就是不太穩，右側還可以，左側就會掉下來，再加上自己注意力也不集中，看到老師一直在校正新生，我也心思渙散，更是不穩。不過後來二腳分腿舉高的平衡我就不費力了，不管新生再怎麼跌我都可以不去理會了。

這種感覺很奇怪，自己會有被拉下去的感覺，難怪虹萱老師和洪老師都說當老師會退步，整天調新生的動作就忙翻了，難怪良蕙老師都叫新生不要做，先看，這樣也比較不會影響其他同學，只是每個人都會想試試看，不會先承認自己不行。

第二節還是竹葉老師的課，我現在其實除了假日大概不會再上到竹葉老師的課了。

855寶娟─180度

今天比昨天氣溫稍微回升，上課的人也不少，難得我今天上洪老師的課還覺得很有拉筋，可能是因為有正劈爬過去的動作，使我鼠蹊非常有伸展。鼠蹊和膝蓋都是我的大弱項，如果說下一個想練成什麼動作，我大概就是希望正劈能到180度吧！

854春燕─新年

又是新的一年，雖然是新曆年，不過因為氣溫下降到六度，所以也很有過年的味道，我以為上課的人會很少，不過該來的卻都來了，大多是平時就習慣上早課的同學，算來也有十個左右，算是相當不錯的了，連淑玲都來了，我很少跟她同一節課，只是大家都在互相比較看誰穿得少，我是三層衣服還加襪套，但真的有同學二條細肩帶還露背，不知是真的不怕冷，還是沒有衣服可以換。

我現在冬天的筋骨比去年好多了，前彎已經沒有問題，但是我的膝蓋真的很麻煩，弓箭步側彎時如果要摸到腳跟，我的膝蓋就痛到不行，所以下課後我還是去買了維骨力，本來還想買四物湯，因為我的生理期不太正常，不過還沒搞清楚怎麼吃，所以先作罷。

春燕老師今天沒有太多新的動作，我自己覺得冷也不太順手，其實這種天氣好像應該像昨天秋雪老師那樣的速度會比較舒服。