晚上去上了今天的第二節課，是男老師Jesse的Ashtanga 2，說實在的上課前有點緊張，因為是進階的課程，而且也怕自己體力不濟。也許大家都很緊張吧，所以他要我們像微笑一樣放鬆臉上的肌肉。
實際上課後也覺得還好，當然加了幾個高級動作，包括踩著牆壁練習Handstand，結果我發現原來沒有我想像的那麼困難，但要跳上去我還是有點欠勇氣，後來回家後由Ted幫我扶到牆上去，我才真正了解那種感覺，原來我還是有力氣可以撐住我自己的體重，但當然撐不了太久啦，不過後來試了Handstand反而比較容易上去，因為身體會自動浮起來，這也是很有趣的經驗。
靠牆還有個坐椅子的姿勢，二腳略為分開，背則貼直牆壁，坐上一分鐘也是大腿酸得很，另外有個姿勢是把二腳底貼在牆上，然後其中一腳的膝蓋到腳背貼直牆壁，另一腳再跨前九十度，然後起身貼著牆壁也是坐一分鐘，我其實只有很輕微的感覺，所以不懂為什麼有的人起不來，回來請Ted試試看才知道原來對一般人而言是很困難的動作，其實拉的就是大腿前側胃筋的部分，我可能問題不大所以沒有太大感覺。
不過Jesse要我縮回去肋骨內胃部的部分，這也是我很多動作的問題，可能會影響我的平衡，當然還有手肘膝蓋都不能鎖死，這也是很多老師糾正過我的重點，而push up他也強調要用整個手掌的力量，手指要全部打開，這一點我也要注意，否則肩膀可能受傷。
當然也有橋式和輪式的動作，都可以把左右腳單獨抬高，但一定強調膝蓋要向內，而Warrior我被糾正的則是膝蓋要向外，而且要看準了位置才把眼睛看向手指，這其實也很重要。
拉筋只有一個Lying Down Leg Raises，他是先用二腳都彎來作，被拉的腳伸直才把另一隻腳伸直，都是以保護為前提，這個觀念真的很重要。
今晚我被糾正了很多動作，感覺真是收穫不少！
2005年2月13日 星期日
Ashtanga 1─Mike
今天才真的是上了Mike的課，這也是我第二次上男老師的課，他很注重呼吸，一直強調呼吸，對於每個動作的原意也做了很多介紹，包括一開始就要大家坐得近一些，因為Yoga means union。
他對於ujjayi的定義是conscious breath，我才注意到包括Child Pose or Twist Pose都會因為壓迫或扭轉肺部而使深呼吸變得困難。
他說站姿Samasthitih是要感覺腳不斷的向下、但頭頂不斷的向上，對於半蓮花的站姿Hafl-lotus Bound，也強調是要開展Hip而不是Knee，而扭轉姿勢也很仔細的要求我們先從腹部扭轉再轉腰再轉胸再轉肩再轉頸再轉頭，回覆方向亦然，這其實都是理所當然的道理，但很怪平時就很容易忽略。
他也很搞笑，平衡姿勢站不穩還自嘲一直Hop，不過整體來說上他的課讓我有點緊張，也不知道是什麼緣故，他一直沒來調整我的姿勢，所以我作對還是作錯我也不知道，一直到最後Padmasana他才來把我的坐骨壓回去。
他對於ujjayi的定義是conscious breath，我才注意到包括Child Pose or Twist Pose都會因為壓迫或扭轉肺部而使深呼吸變得困難。
他說站姿Samasthitih是要感覺腳不斷的向下、但頭頂不斷的向上，對於半蓮花的站姿Hafl-lotus Bound，也強調是要開展Hip而不是Knee，而扭轉姿勢也很仔細的要求我們先從腹部扭轉再轉腰再轉胸再轉肩再轉頸再轉頭，回覆方向亦然，這其實都是理所當然的道理，但很怪平時就很容易忽略。
他也很搞笑，平衡姿勢站不穩還自嘲一直Hop，不過整體來說上他的課讓我有點緊張，也不知道是什麼緣故，他一直沒來調整我的姿勢，所以我作對還是作錯我也不知道，一直到最後Padmasana他才來把我的坐骨壓回去。
2005年2月12日 星期六
Ashtanga 1─Tracy
Tracy的課明顯與Maria的格調不太相同，她習慣放熱門音樂，而不是傳統的印度音樂，感覺很像健身課程，不過Ashtanga的series是相同的，重點也大同小異，我想我上課已經有點心得了。
她強調前彎時不可以Collapse、而是要有Lengthen的感覺，這也是我在溫哥華學到最不同的原理，所有課程進行都不是以休息或放鬆為主的，但台北的老師卻常說這些動作是在休息，可以說根本是不對的觀念。
City Yoga的老師都會要求提早離開的同學必須做完攤屍才可以離開，我今天還看到一位孕婦在上課，這在東方世界裡可真是不可思議的事情，都怕動了胎氣勒，我看老師也沒有特別說明她不能做什麼動作，大概除了壓迫腹部的動作外都可以做吧，看肚子的大小應有六個月左右了吧，真是令人欽佩。
下午再次到美國去，但也沒找到什麼特別不同的瑜珈書籍，倒是找到了一本The Ballet Book真是漂亮到令人讚嘆！
她強調前彎時不可以Collapse、而是要有Lengthen的感覺，這也是我在溫哥華學到最不同的原理，所有課程進行都不是以休息或放鬆為主的，但台北的老師卻常說這些動作是在休息，可以說根本是不對的觀念。
City Yoga的老師都會要求提早離開的同學必須做完攤屍才可以離開，我今天還看到一位孕婦在上課，這在東方世界裡可真是不可思議的事情，都怕動了胎氣勒，我看老師也沒有特別說明她不能做什麼動作，大概除了壓迫腹部的動作外都可以做吧，看肚子的大小應有六個月左右了吧，真是令人欽佩。
下午再次到美國去，但也沒找到什麼特別不同的瑜珈書籍，倒是找到了一本The Ballet Book真是漂亮到令人讚嘆！
2005年2月11日 星期五
Yoga Flow─Marla
Marla要我們感覺像隻Unicorn，由下到上的動作能感覺集中，這是個很有趣的形容，因為東方世界裡是沒有這樣的形容詞的。
有個女同學綁了二條長辮子，髮色黑的像是染的，她在右後肩膀刺了一朵彩色的蓮花，另外一側的腳踝還有腳鍊，這是我第一次看到女生身上有比較繁複的刺青，男老師們的刺青則更多，也許在瑜珈的領域裡，西方人吸納了更多屬於東方的內容。
今天做了Pigeon的動作，我沒有覺得很特別，就是我們在台北稱為海狗式的動作，這裡的強度卻很低。但最後卻要我們到牆邊去練習Handstand，我實在沒有勇氣跳起來，看起來地板實在有點硬，而且扁桃腺發炎也沒好，實在不是身體好得狀況能試的，不過比較起東方的瑜珈比較不傾向教倒立，西方人在這方面倒是很勇於嚐試，相對能做到的人也比較多。
我好像很久沒有拉筋了，也許柔軟度都退步了也不自知，倒是覺得體重增加了，身體好像非常浮腫，當然運量比起在台北時少了很多，因為出門都有汽車代步，連步行數都變少了，每天可能不到一千步，反而有點擔心自己體能下降。
下午回家休息，看了David Swenson & Friends' Ashtanga Yoga The Advanced A&B Series，只能說嘆為觀止，以前從書上看到高級動作還比不上看到實際動態完成時的驚嘆，人體藝術能達到的絕妙，印度當時發展出瑜珈真是了不起的文明，但西方人更擅於包裝與銷售，使得瑜珈成為高級社會的養生藝術，也該是當初印度瑜珈行者始料未及的。
早上郵差又寄來了另三本我訂購的書，包括Ashtanga Yoga The Practice Manual、Yoga Mala、還有一本幾乎與瑜珈體位法無關的A Physlological Handbook for Teachers of Yogasasa，尤其最後那本書只有網路上可能買得到，書店裏是不可能陳列那樣的圖書的，我這次到北美來真是蒐集了滿滿的瑜珈資訊，比我預期的多出太多了，昨晚也看了New York City Ballet Workout I，都是我二十多年前熟悉的芭蕾動作所改編的，也非常有特色。
有個女同學綁了二條長辮子，髮色黑的像是染的，她在右後肩膀刺了一朵彩色的蓮花，另外一側的腳踝還有腳鍊，這是我第一次看到女生身上有比較繁複的刺青，男老師們的刺青則更多，也許在瑜珈的領域裡，西方人吸納了更多屬於東方的內容。
今天做了Pigeon的動作，我沒有覺得很特別，就是我們在台北稱為海狗式的動作，這裡的強度卻很低。但最後卻要我們到牆邊去練習Handstand，我實在沒有勇氣跳起來，看起來地板實在有點硬，而且扁桃腺發炎也沒好，實在不是身體好得狀況能試的，不過比較起東方的瑜珈比較不傾向教倒立，西方人在這方面倒是很勇於嚐試，相對能做到的人也比較多。
我好像很久沒有拉筋了，也許柔軟度都退步了也不自知，倒是覺得體重增加了，身體好像非常浮腫，當然運量比起在台北時少了很多，因為出門都有汽車代步，連步行數都變少了，每天可能不到一千步，反而有點擔心自己體能下降。
下午回家休息，看了David Swenson & Friends' Ashtanga Yoga The Advanced A&B Series，只能說嘆為觀止，以前從書上看到高級動作還比不上看到實際動態完成時的驚嘆，人體藝術能達到的絕妙，印度當時發展出瑜珈真是了不起的文明，但西方人更擅於包裝與銷售，使得瑜珈成為高級社會的養生藝術，也該是當初印度瑜珈行者始料未及的。
早上郵差又寄來了另三本我訂購的書，包括Ashtanga Yoga The Practice Manual、Yoga Mala、還有一本幾乎與瑜珈體位法無關的A Physlological Handbook for Teachers of Yogasasa，尤其最後那本書只有網路上可能買得到，書店裏是不可能陳列那樣的圖書的，我這次到北美來真是蒐集了滿滿的瑜珈資訊，比我預期的多出太多了，昨晚也看了New York City Ballet Workout I，都是我二十多年前熟悉的芭蕾動作所改編的，也非常有特色。
2005年2月10日 星期四
扁桃腺發炎
昨天開始感覺喉嚨劇痛，晚上也出了很多汗，但是早上還是決定照常去上瑜珈課，其實體力沒有想像中的那麼差，但因為鼻子有點塞住，剛開始要呼吸時感覺有點困難。
今天也加了一些新的動作，Camel之後加上Rabbit還原，另外還有些單腳舉高的動作。Marla週二時曾形容腹式呼吸就好比把身體當成Sponge，吸水時漲大，Squeeze時也就是吐氣時腹部縮小，而且每次都要我們感覺把氣送到脊椎的每個地方。放鬆頸部時也要感覺頭很heavy，而且緊貼在胸部上。而Warrior的手指向上時，肩膀還要注意放鬆，這些重點真的都很重要。
下午去看了陳國興醫生，他說我右側扁桃腺發炎，開了一星期的抗生素給我吃，還好孩子們檢查都沒有大問題，回家時覺得肌肉又很酸痛，後頸也很僵硬，還好上午已經去上過瑜珈課了，否則又要成為缺課的藉口，其實每天要上完瑜珈課才覺得重要的工作完成了，所以昨天雖然旅行了一整天，卻覺得有事沒做很遺憾的感覺。
今天也加了一些新的動作，Camel之後加上Rabbit還原，另外還有些單腳舉高的動作。Marla週二時曾形容腹式呼吸就好比把身體當成Sponge，吸水時漲大，Squeeze時也就是吐氣時腹部縮小，而且每次都要我們感覺把氣送到脊椎的每個地方。放鬆頸部時也要感覺頭很heavy，而且緊貼在胸部上。而Warrior的手指向上時，肩膀還要注意放鬆，這些重點真的都很重要。
下午去看了陳國興醫生，他說我右側扁桃腺發炎，開了一星期的抗生素給我吃，還好孩子們檢查都沒有大問題，回家時覺得肌肉又很酸痛，後頸也很僵硬，還好上午已經去上過瑜珈課了，否則又要成為缺課的藉口，其實每天要上完瑜珈課才覺得重要的工作完成了，所以昨天雖然旅行了一整天，卻覺得有事沒做很遺憾的感覺。
2005年2月9日 星期三
2005年2月8日 星期二
Yoga Flow─Marla
早上郵差送來了Rodney Yee的Moving Toward Balance，全書將近四百頁，最近該還會再送來一些訂購的書和DVD。
Yoga flow的課人比較多，我還是在第一排的老位置，左邊竟然沒有人。今天反而有很多練習體力的動作，連Push Ups都要停留呼吸三次。倒是有個扭轉手過山洞的動作我今天有一側勾到手了，我以前沒做是因為我以為我做不到，但是Marla提示重點後我就試試看，卻很容易就成功了，外翻轉比較難，原來穿山洞是比較容易的。
有一套從三角式、英雄式再抬腳的系列動作，我回來查了書才知道叫Half Moon Pose，腳只要平行就可以了，是屬於Iyengar Yoga的動作，其實就像周日Mike說的，許多瑜珈支派也許略有不同，但互通的地方還是很多的。
今天最難的動作應該是Tortoise，也就是臺灣稱為睡龜的動作，我一直以為這個動作是要左右儘可能分腿作，其實卻不然，因為二隻手還得在後面接起來，那我可就差遠了，這個動作可不是下巴點地就可以了，看來還有很多進步的空間。
同樣的動作不同支派有不同的稱呼，輪式Wheel其實國外稱為Bridge也稱Upwards Bow Pose，也就是橋式或上弓式，台北稱為橋式的動作國外卻稱為Table或是Shoulder Bridge，所以有時候我會有點錯亂，不知道究竟是指哪一種姿勢，躺著時因為老師並不示範，所以還得瞧一下左鄰右舍才知道自己有沒有作錯。
下課後在教室門口拿到Halfmoon Yoga的九折券，所以Ted去幫我買了David Swenson的Second & Third Series和The Advanced A&B Series二捲DVD，現在只有Pratice Cards還沒找到合適的價錢，我這趟的收藏就幾乎快完整了。
Yoga flow的課人比較多，我還是在第一排的老位置，左邊竟然沒有人。今天反而有很多練習體力的動作，連Push Ups都要停留呼吸三次。倒是有個扭轉手過山洞的動作我今天有一側勾到手了，我以前沒做是因為我以為我做不到，但是Marla提示重點後我就試試看，卻很容易就成功了，外翻轉比較難，原來穿山洞是比較容易的。
有一套從三角式、英雄式再抬腳的系列動作，我回來查了書才知道叫Half Moon Pose，腳只要平行就可以了，是屬於Iyengar Yoga的動作，其實就像周日Mike說的，許多瑜珈支派也許略有不同，但互通的地方還是很多的。
今天最難的動作應該是Tortoise，也就是臺灣稱為睡龜的動作，我一直以為這個動作是要左右儘可能分腿作，其實卻不然，因為二隻手還得在後面接起來，那我可就差遠了，這個動作可不是下巴點地就可以了，看來還有很多進步的空間。
同樣的動作不同支派有不同的稱呼，輪式Wheel其實國外稱為Bridge也稱Upwards Bow Pose，也就是橋式或上弓式，台北稱為橋式的動作國外卻稱為Table或是Shoulder Bridge，所以有時候我會有點錯亂，不知道究竟是指哪一種姿勢，躺著時因為老師並不示範，所以還得瞧一下左鄰右舍才知道自己有沒有作錯。
下課後在教室門口拿到Halfmoon Yoga的九折券，所以Ted去幫我買了David Swenson的Second & Third Series和The Advanced A&B Series二捲DVD，現在只有Pratice Cards還沒找到合適的價錢，我這趟的收藏就幾乎快完整了。
2005年2月7日 星期一
Yoga Flow─Marla
City Yoga今天開始換了新的練習場地，大家都有點不習慣，連走進去的門都找了一陣子，教室位置在一樓，有整片的落地窗戶，所以晚上應該是會清清楚楚的被看見吧，早晨因為陽光較強，所以反射的緣故還不會非常明顯。教室明顯的大多了，挑高也增高了，廁所也分為男女二間，多了更衣的空間，也有一位櫃檯人員了，看起來的確比較像個瑜珈教室了，不像以前像個工作室，前一班沒下課時教室會鎖著讓大家在樓梯間罰站。
地板倒是比較硬，我因為瑜珈墊厚的緣故，所以還沒有明顯感覺到不同，不過平衡動作站在地板上的確比較容易作。
Marla從地板暖身開始作，沒有太多新的動作，我發現我還是會忘記星期日老師才教過的用外腳刀變化成跳躍的動作，很努力的嚐試把蓮花抬離地板，但我的手掌一點感覺也沒有，我實在不懂問題是在哪裡。Marla一直來調整我的背要Full，這一點我以前一直沒有特別注意，所以可能會造成所謂的S型，回台北後該對著鏡子了解一下這個問題。肩立我明顯的又直多了，這個重點的確和我以前做的不一樣，週日的男老師確實幫我解決了這個問題，而且不收縮臀部其實更輕鬆，難怪一定要用手掌撐背，如果這樣是對的，那台北有很多教法就是錯的了。輪式總是做三次，慢慢的撐起和放下難度真的很高，我幾乎沒有在台北那種很舒服的感覺，連該做回覆動作都不記得，實在很挑戰。
Ted說去問Halfmoon Yoga Store的售貨小姐哪裡是Vancouver最好的Ashtanga Yoga Studio，她說first come to her mind is City Yoga，但她上了二次課就不敢再上了，我相信一般人都會覺得非常挑戰吧，我要是第一次也接觸這樣的Yoga，應該也是很快就會放棄了，Hatha應該還是比較容易入門的。
下午去Oakridge Mall買到了便宜的New York City Ballet Workout 1 and 2，能配上書來看應該更棒，還在Cole Bookstore找到一本瑜珈合輯的書Pilates & Yoga，裡面其實包括了我曾在市面上看到的Iyengar Yoga、Pilates、Yoga-Pilates三冊書，只是開本變小了但反而好翻閱，也是不經意的收穫。
其實因為在網路上搜尋想要的瑜珈資料很久了，所以大概心理都有底想買什麼，到市面上只是直接去找想要的內容，或是確定書本內的是不是我確實需要的，但相對比較失去尋找的樂趣，這樣偶而能覓得不錯的資料，也是很令人雀躍的事情。
台北該快過農曆新年了，今年因為在國外比較沒有年味，但也不會沒地方去，或是因為瑜珈教室停課而感覺發荒，還是能有計劃的鍛鍊身體，該是此行最大的收穫了。
地板倒是比較硬，我因為瑜珈墊厚的緣故，所以還沒有明顯感覺到不同，不過平衡動作站在地板上的確比較容易作。
Marla從地板暖身開始作，沒有太多新的動作，我發現我還是會忘記星期日老師才教過的用外腳刀變化成跳躍的動作，很努力的嚐試把蓮花抬離地板，但我的手掌一點感覺也沒有，我實在不懂問題是在哪裡。Marla一直來調整我的背要Full，這一點我以前一直沒有特別注意，所以可能會造成所謂的S型，回台北後該對著鏡子了解一下這個問題。肩立我明顯的又直多了，這個重點的確和我以前做的不一樣，週日的男老師確實幫我解決了這個問題，而且不收縮臀部其實更輕鬆，難怪一定要用手掌撐背，如果這樣是對的，那台北有很多教法就是錯的了。輪式總是做三次，慢慢的撐起和放下難度真的很高，我幾乎沒有在台北那種很舒服的感覺，連該做回覆動作都不記得，實在很挑戰。
Ted說去問Halfmoon Yoga Store的售貨小姐哪裡是Vancouver最好的Ashtanga Yoga Studio，她說first come to her mind is City Yoga，但她上了二次課就不敢再上了，我相信一般人都會覺得非常挑戰吧，我要是第一次也接觸這樣的Yoga，應該也是很快就會放棄了，Hatha應該還是比較容易入門的。
下午去Oakridge Mall買到了便宜的New York City Ballet Workout 1 and 2，能配上書來看應該更棒，還在Cole Bookstore找到一本瑜珈合輯的書Pilates & Yoga，裡面其實包括了我曾在市面上看到的Iyengar Yoga、Pilates、Yoga-Pilates三冊書，只是開本變小了但反而好翻閱，也是不經意的收穫。
其實因為在網路上搜尋想要的瑜珈資料很久了，所以大概心理都有底想買什麼，到市面上只是直接去找想要的內容，或是確定書本內的是不是我確實需要的，但相對比較失去尋找的樂趣，這樣偶而能覓得不錯的資料，也是很令人雀躍的事情。
台北該快過農曆新年了，今年因為在國外比較沒有年味，但也不會沒地方去，或是因為瑜珈教室停課而感覺發荒，還是能有計劃的鍛鍊身體，該是此行最大的收穫了。
2005年2月6日 星期日
Ashtanga 1─Jason
第二個週日我沒再上Isaac的Mysore課程，選擇上Mike的Ashtanga 1，不過這二個人的身上都是各式各樣的刺青，後來我才知道上課的老師其實不是Mike，而是Jason。
Jason在瑜珈墊上還鋪上一層漂亮的布巾，我剛好排在他的正前方，今天因為有的男生第一節上課，不知是否因此教得特別仔細，人也大約十來個，班級的Size剛剛好。
他先問我們有沒有關於瑜珈的問題，不過都沒有人發問，他倒說了很多話，開門見山就說Yoga isn't a exercise，因為Yoga不是外在的Posture，而是發生在Inner，後來晚上我看了剛買的David Swenson的DVD，他也是說一樣的話，柔軟度好的人即使做到了姿勢腦中卻想著晚餐那就不是在作瑜珈，而停留在無法達到的位置卻認真的呼吸才是瑜珈，瑜珈的呼吸是最重要的，Ujjayi是Sound Breath，是Ashtanga Yoga的精髓。
Jason說You are perfect as you like，我們不該做他要要我做什麼，因為他只是給了Opinion，我們該做我們覺得自己想做的，這都是很有趣的概念，但他一點也不嚴肅，卻是相當的風趣甚至有點戲躡。
我因為在正前方，他給我指導非常多，包括我不了解的Aideways Stretch A 手及頸部的位置，我終於知道為什麼手的位置會有用力的感覺，因為相當後方，而我二腳的位置要收進來，頭頂才會正確的放在地上而不會內彎。
今天還教了Jump Back的重點，是要用外腳刀先撐地，果然成功率高多了，不過跳前至二腳外側幾乎已經完全滯空，那不知道還要練多久呢。
最難的姿勢該是Arm Pressure Posture，Jason還來扶我的雙肩，不過我沒有成功的把雙腳浮離地面，但手臂的感覺卻抓到了。
坐姿裡面有一個Half-lotus Bound，Seated Forward Bend有變化式，可以把同側的手平放在地上，對側的手繞過身體拉註腳趾，頭則側面放在地上，超舒服的伸展。
他也強調柔軟度好的人要分成Twice來伸展，以免失去了力量控制的意義！這一點也是我最大的問題。
最後Bound Angle時，Jason說明原文裡這個姿勢的意義是要把腳掌打開，這樣膝蓋自然會碰到地面，我因此對學印度文有很大的興趣。
課前及課後他都有唸Mantra，課間放的音樂都是有OM音的音樂，所以下午我去書店找了Yoga Chants的CD，還找到一本很好的Charkras的書，另外還有David Swenson的Ashtanga Yoga First Series DVD and CD，現在還想找其他的系列，今天真是收穫豐盛。
下週起我打算逐漸加多每天上課的次數，回國前多學一些精髓，這樣即使無法找到合適或好的瑜珈教室練習，至少可以繼續自修。
Jason在瑜珈墊上還鋪上一層漂亮的布巾，我剛好排在他的正前方，今天因為有的男生第一節上課，不知是否因此教得特別仔細，人也大約十來個，班級的Size剛剛好。
他先問我們有沒有關於瑜珈的問題，不過都沒有人發問，他倒說了很多話，開門見山就說Yoga isn't a exercise，因為Yoga不是外在的Posture，而是發生在Inner，後來晚上我看了剛買的David Swenson的DVD，他也是說一樣的話，柔軟度好的人即使做到了姿勢腦中卻想著晚餐那就不是在作瑜珈，而停留在無法達到的位置卻認真的呼吸才是瑜珈，瑜珈的呼吸是最重要的，Ujjayi是Sound Breath，是Ashtanga Yoga的精髓。
Jason說You are perfect as you like，我們不該做他要要我做什麼，因為他只是給了Opinion，我們該做我們覺得自己想做的，這都是很有趣的概念，但他一點也不嚴肅，卻是相當的風趣甚至有點戲躡。
我因為在正前方，他給我指導非常多，包括我不了解的Aideways Stretch A 手及頸部的位置，我終於知道為什麼手的位置會有用力的感覺，因為相當後方，而我二腳的位置要收進來，頭頂才會正確的放在地上而不會內彎。
今天還教了Jump Back的重點，是要用外腳刀先撐地，果然成功率高多了，不過跳前至二腳外側幾乎已經完全滯空，那不知道還要練多久呢。
最難的姿勢該是Arm Pressure Posture，Jason還來扶我的雙肩，不過我沒有成功的把雙腳浮離地面，但手臂的感覺卻抓到了。
坐姿裡面有一個Half-lotus Bound，Seated Forward Bend有變化式，可以把同側的手平放在地上，對側的手繞過身體拉註腳趾，頭則側面放在地上，超舒服的伸展。
他也強調柔軟度好的人要分成Twice來伸展，以免失去了力量控制的意義！這一點也是我最大的問題。
最後Bound Angle時，Jason說明原文裡這個姿勢的意義是要把腳掌打開，這樣膝蓋自然會碰到地面，我因此對學印度文有很大的興趣。
課前及課後他都有唸Mantra，課間放的音樂都是有OM音的音樂，所以下午我去書店找了Yoga Chants的CD，還找到一本很好的Charkras的書，另外還有David Swenson的Ashtanga Yoga First Series DVD and CD，現在還想找其他的系列，今天真是收穫豐盛。
下週起我打算逐漸加多每天上課的次數，回國前多學一些精髓，這樣即使無法找到合適或好的瑜珈教室練習，至少可以繼續自修。
2005年2月5日 星期六
Ashtanga 1─Tracy
上週六被幾乎五十人的大班級嚇到了，故今天改上九點半第一班的課，果然只有十人左右，Tracy坐在前面教，示範動作是清楚多了，有時候我還是喜歡這種傳統的教學方式。
Tracy先做了一些躺著的放鬆動作，先把一邊膝蓋彎進胸部，另一腳膝蓋也彎起後側轉，我們在臺灣也常做這個動作，但我今天一早對側肩膀就能貼在地上，所以其實我完全沒有什麼感覺，一直在想自己是不是做錯了姿勢。
Tracy的Ashtanga Yoga教法的重點有些不一樣，包括側轉三角形Lateral Angle先把手肘放在膝蓋上後、再保持同樣的姿勢先放手掌在內側然後外側，這種方式讓我很容易就可以做到平衡。
另外她強調Sideways Stretch A時撐在地上的手掌要像push up時一樣向內夾緊撐地，這也是我以前沒注意過的。
還有我最不容易平衡的坐姿One Leg Folded Back，她強調Level平衡，並建議把瑜珈墊捲起或放毛巾墊在不平衡的臀部下，來達到這個動作的目的，然後直接用單邊腳背撐起回到Binyasa Down Plank的姿勢。
盤腿時她說要要讓腳趾頭靈活，盤著的蓮花不是Puddle而是fountain，她的攤屍時間比較短，沒有OM，但合掌時說了Namastain，我要不是看了很多錄影帶，還真不知道是什麼意思呢！不過現在能聽懂老師的意思越來越多了，語文這種東西還是要有環境吧！
我今天只被校正一個姿勢，又是膝蓋不要鎖死了！這其實是最不同於我在臺灣的練習，但老師卻強調膝蓋彎著時才會拉到坐骨，我猜這樣的拉筋方式是很自然很舒服的吧！
不過下課開門後看到的人潮仗勢還是很驚人，我連樓梯都下不去，其實二節課的內容雖然略有差異，但大概大家是假日起不來的原因比較多吧！
晚上讀了剛買的Rodney Yee的書，原來他曾是Ballet Dancer，而且二十三歲就接觸瑜珈，這樣的基礎二十年真是令人羨慕，我算來沒有任何基礎，三十六歲才開始，真是有很遠的路要走。
Tracy先做了一些躺著的放鬆動作，先把一邊膝蓋彎進胸部，另一腳膝蓋也彎起後側轉，我們在臺灣也常做這個動作，但我今天一早對側肩膀就能貼在地上，所以其實我完全沒有什麼感覺，一直在想自己是不是做錯了姿勢。
Tracy的Ashtanga Yoga教法的重點有些不一樣，包括側轉三角形Lateral Angle先把手肘放在膝蓋上後、再保持同樣的姿勢先放手掌在內側然後外側，這種方式讓我很容易就可以做到平衡。
另外她強調Sideways Stretch A時撐在地上的手掌要像push up時一樣向內夾緊撐地，這也是我以前沒注意過的。
還有我最不容易平衡的坐姿One Leg Folded Back，她強調Level平衡，並建議把瑜珈墊捲起或放毛巾墊在不平衡的臀部下，來達到這個動作的目的，然後直接用單邊腳背撐起回到Binyasa Down Plank的姿勢。
盤腿時她說要要讓腳趾頭靈活，盤著的蓮花不是Puddle而是fountain，她的攤屍時間比較短，沒有OM，但合掌時說了Namastain，我要不是看了很多錄影帶，還真不知道是什麼意思呢！不過現在能聽懂老師的意思越來越多了，語文這種東西還是要有環境吧！
我今天只被校正一個姿勢，又是膝蓋不要鎖死了！這其實是最不同於我在臺灣的練習，但老師卻強調膝蓋彎著時才會拉到坐骨，我猜這樣的拉筋方式是很自然很舒服的吧！
不過下課開門後看到的人潮仗勢還是很驚人，我連樓梯都下不去，其實二節課的內容雖然略有差異，但大概大家是假日起不來的原因比較多吧！
晚上讀了剛買的Rodney Yee的書，原來他曾是Ballet Dancer，而且二十三歲就接觸瑜珈，這樣的基礎二十年真是令人羨慕，我算來沒有任何基礎，三十六歲才開始，真是有很遠的路要走。
2005年2月4日 星期五
Yoga Flow─Marla
每週上四次Marla的課，我被校正的次數明顯減少了，動作的流暢性也越來越純熟，不過Warrior的腳跟要分開些才站得穩，還有距離也要遠一些，重心我還在練習。
班上來了個男生，柔軟度真的差很遠，故體力真的是需要鍛鍊的，並不是男生就做得比較輕鬆，我看星期三那天和我一組的金髮女生Sandra就做得很好，雖然身材不是非常瘦，但柔軟度與肌耐力間的強度就控制得很好。
我到現在還是沒辦法把蓮花抬離地板，真是洩氣，Marla說要保持五個呼吸，如果無法持續保持，就分開撐五次，但我就是一直抓不到要領，不懂為什麼自己的下盤就是那麼重。
到北美來後就很少拉筋拉到疼痛，手臂的酸痛也逐漸消失了，反而是因為今天背瑜珈墊背了一個半小時，反而讓肩膀酸痛，真是本末倒置。
太愛吃全麥麵包，每天都買6 set，似乎有點體重增加的跡象，但又忍不住食慾，真是修練不夠啊！
班上來了個男生，柔軟度真的差很遠，故體力真的是需要鍛鍊的，並不是男生就做得比較輕鬆，我看星期三那天和我一組的金髮女生Sandra就做得很好，雖然身材不是非常瘦，但柔軟度與肌耐力間的強度就控制得很好。
我到現在還是沒辦法把蓮花抬離地板，真是洩氣，Marla說要保持五個呼吸，如果無法持續保持，就分開撐五次，但我就是一直抓不到要領，不懂為什麼自己的下盤就是那麼重。
到北美來後就很少拉筋拉到疼痛，手臂的酸痛也逐漸消失了，反而是因為今天背瑜珈墊背了一個半小時，反而讓肩膀酸痛，真是本末倒置。
太愛吃全麥麵包，每天都買6 set，似乎有點體重增加的跡象，但又忍不住食慾，真是修練不夠啊！
2005年2月3日 星期四
Yoga Flow─Marla
Marla的第二次Yoga Flow課程，變化了一些動作，不過基礎動作還是必須的，我又被調整了三角式和Warrior，這些基本的動作我一直在重新校正身體的位置，連Child Pose都被調整，山型也一直都還在抓重點，我好像連平衡都有點退步，也許以前都不是用正確姿勢在練習，這次來溫哥華重新練習基礎，對我的確是很好的學習。
有一個側坐金剛跪然後拱背換邊的動作蠻好的，也很伸展，她一直強調每個動作都要很慢，例如從坐姿到躺姿的拱背慢速度，還有輪式也要一步一步非常的慢，特別說明當輪式upside down看世界時，一定要能順暢的保持呼吸，而且還能知道身體每個結構的位置在何處，而不是上下一顛倒後就氣喘如牛、頭昏眼花，回到地面時也是相同的道理，其實這增加了動作的難度。
光明坐原來叫hero pose，我在臺灣坐時常有時都膝蓋很痛，在這裡卻都很順利，而且膝蓋也很舒服，我在想是不是正確的位置能校正我的問題。
肩立式時她還把我的腳趾梳開放鬆，把腳趾每個練分開真是很重要，難怪網路上也有賣這種特別的設備輔助練習，我在想是不是也該去買一個。
有一個側坐金剛跪然後拱背換邊的動作蠻好的，也很伸展，她一直強調每個動作都要很慢，例如從坐姿到躺姿的拱背慢速度，還有輪式也要一步一步非常的慢，特別說明當輪式upside down看世界時，一定要能順暢的保持呼吸，而且還能知道身體每個結構的位置在何處，而不是上下一顛倒後就氣喘如牛、頭昏眼花，回到地面時也是相同的道理，其實這增加了動作的難度。
光明坐原來叫hero pose，我在臺灣坐時常有時都膝蓋很痛，在這裡卻都很順利，而且膝蓋也很舒服，我在想是不是正確的位置能校正我的問題。
肩立式時她還把我的腳趾梳開放鬆，把腳趾每個練分開真是很重要，難怪網路上也有賣這種特別的設備輔助練習，我在想是不是也該去買一個。
2005年2月2日 星期三
Ashtanga 1─Chris
十點的課又是一位新老師名叫Chris，她非常不同的是把七位同學叫到前面，讓我們柔軟腳掌和腳趾，並在柔軟單邊後站起來比較二隻腳掌不同的感覺，並且建議我們平時可以讓腳掌踩著高爾夫球來按摩放鬆，還提到Ashtanga裏提大拇指的動作也是刺激整條的線體，她的說法其實跟中醫的經脈有異曲同工之妙。
在所有的動作進行過程中，她不斷的提醒我們注意每個腳趾及腳掌產生的三角形要保持even，並且一直把我們的腳壓平，她還記了我的名字，這節課我大概被老師叫了二十次以上的名字，還不斷的來調整我的動作，包括Warrior的腳掌位置，被調整過後的動作都做起來輕鬆許多。
最令我印象深刻的是調整了我downward dog及upper dag的手臂要彎曲外翻，而Seated Back Arch卻要我hip不用力，而要把大腿的肌肉往內轉，下丹田要收進去，這也是很奇怪的感覺，我突然發現以前好像是用蠻力在做這些動作，前彎時也要我的腳跟著地但腳掌外推、但把膝蓋略為彎起，其實這樣的改變我是完全沒有拉筋的感覺，但是肌肉卻有不同方式的伸展，真是很特別的一節課。
攤屍時Chris的口令也像唱歌一樣的輕柔，還要我們淤melt eys ears and tongue，台北的老師都重視放鬆肩膀，北美卻是連臉部也很仔細，所以雖然這節課沒有學到太多新的高級動作，但卻是每個動作都很深刻的感覺到不同。
下課後去了一家很特別的書店Banyen Books and Sounds位在3608 4th Ave West，的確有很專業的Yoga專書，還有很便宜的特別折扣，所以用8元加幣各買了原價32.95元的Yoga the Poetry of the Body bye Rodney Yee和原價30元的Mastering the Secrets of Yoga Flow by Doug Swenson，還用半價買到了Yoga Journal 2005 box calendar，真是大豐收！
在所有的動作進行過程中，她不斷的提醒我們注意每個腳趾及腳掌產生的三角形要保持even，並且一直把我們的腳壓平，她還記了我的名字，這節課我大概被老師叫了二十次以上的名字，還不斷的來調整我的動作，包括Warrior的腳掌位置，被調整過後的動作都做起來輕鬆許多。
最令我印象深刻的是調整了我downward dog及upper dag的手臂要彎曲外翻，而Seated Back Arch卻要我hip不用力，而要把大腿的肌肉往內轉，下丹田要收進去，這也是很奇怪的感覺，我突然發現以前好像是用蠻力在做這些動作，前彎時也要我的腳跟著地但腳掌外推、但把膝蓋略為彎起，其實這樣的改變我是完全沒有拉筋的感覺，但是肌肉卻有不同方式的伸展，真是很特別的一節課。
攤屍時Chris的口令也像唱歌一樣的輕柔，還要我們淤melt eys ears and tongue，台北的老師都重視放鬆肩膀，北美卻是連臉部也很仔細，所以雖然這節課沒有學到太多新的高級動作，但卻是每個動作都很深刻的感覺到不同。
下課後去了一家很特別的書店Banyen Books and Sounds位在3608 4th Ave West，的確有很專業的Yoga專書，還有很便宜的特別折扣，所以用8元加幣各買了原價32.95元的Yoga the Poetry of the Body bye Rodney Yee和原價30元的Mastering the Secrets of Yoga Flow by Doug Swenson，還用半價買到了Yoga Journal 2005 box calendar，真是大豐收！
2005年2月1日 星期二
Yoga Flow─Marla
早上又是四點半起床，所以繼續看影片，包括Rodney Yee的Back Care Yoga for beginers和AM Yoga，都還不錯，不過因為很初級，我上課已經足夠，所以看看就好。
上午十點的課還是Marla，不過課程是Yoga Flow，依介紹來看是consists of a flowing, Ashtang-like sequence of postures that synchronizes breath and movement and introduces dynamic new postures for a fun, uplifting and challenging practice，事實上很像我在台北的瑜珈課，只是還是加上了Astanga Yoga的一些基本動作，很輕鬆但也很能出汗，我覺得非常舒服。
我以前沒注意到我連山型都會包肩，Marla也許是第二節看到我這個東方人，幾乎每個動作都來幫我調整，我突然覺得所有以前會作的姿勢怎麼都變得不穩定了，我非常努力的去用Plank作push up，好像有好一點。
輪式很讓我驚奇的是她教的方法，竟然可以用Block來輔助，光明坐則有二種高度的Block，北美的教法真的完全不勉強，我幾乎上課到現在都沒有拉筋的感覺，被一直強調Relax或是let it go，本來以為Power Yoga是很費體力的，卻沒想到最challenge的是呼吸，我一直想體會那種海浪般的呼吸聲。
攤屍時老師來幫我把二側肩膀都用力往下壓，這也是我從未體會過的新經驗，感覺肩膀更放鬆了。
今天的OM也感覺到自己的進步，聲音逐漸低沉、共振明顯、而且下課時能持續得更久了。
下課後Marla主動和我聊天，我告訴她柔軟度成了我的大問題，她建議我每個動作都要一直不斷的確定位置正確再逐步加深柔軟度，這也是我這次在北美上課最大的收穫之一。
郵差今天送來了三本我訂的書，包括The Yoga of Sound、Ashtanga Yoga和New York City Ballet Workout，這個休假真可稱為瑜珈之旅了。
上午十點的課還是Marla，不過課程是Yoga Flow，依介紹來看是consists of a flowing, Ashtang-like sequence of postures that synchronizes breath and movement and introduces dynamic new postures for a fun, uplifting and challenging practice，事實上很像我在台北的瑜珈課，只是還是加上了Astanga Yoga的一些基本動作，很輕鬆但也很能出汗，我覺得非常舒服。
我以前沒注意到我連山型都會包肩，Marla也許是第二節看到我這個東方人，幾乎每個動作都來幫我調整，我突然覺得所有以前會作的姿勢怎麼都變得不穩定了，我非常努力的去用Plank作push up，好像有好一點。
輪式很讓我驚奇的是她教的方法，竟然可以用Block來輔助，光明坐則有二種高度的Block，北美的教法真的完全不勉強，我幾乎上課到現在都沒有拉筋的感覺，被一直強調Relax或是let it go，本來以為Power Yoga是很費體力的，卻沒想到最challenge的是呼吸，我一直想體會那種海浪般的呼吸聲。
攤屍時老師來幫我把二側肩膀都用力往下壓，這也是我從未體會過的新經驗，感覺肩膀更放鬆了。
今天的OM也感覺到自己的進步，聲音逐漸低沉、共振明顯、而且下課時能持續得更久了。
下課後Marla主動和我聊天，我告訴她柔軟度成了我的大問題，她建議我每個動作都要一直不斷的確定位置正確再逐步加深柔軟度，這也是我這次在北美上課最大的收穫之一。
郵差今天送來了三本我訂的書，包括The Yoga of Sound、Ashtanga Yoga和New York City Ballet Workout，這個休假真可稱為瑜珈之旅了。
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