上週六被幾乎五十人的大班級嚇到了，故今天改上九點半第一班的課，果然只有十人左右，Tracy坐在前面教，示範動作是清楚多了，有時候我還是喜歡這種傳統的教學方式。
Tracy先做了一些躺著的放鬆動作，先把一邊膝蓋彎進胸部，另一腳膝蓋也彎起後側轉，我們在臺灣也常做這個動作，但我今天一早對側肩膀就能貼在地上，所以其實我完全沒有什麼感覺，一直在想自己是不是做錯了姿勢。
Tracy的Ashtanga Yoga教法的重點有些不一樣，包括側轉三角形Lateral Angle先把手肘放在膝蓋上後、再保持同樣的姿勢先放手掌在內側然後外側，這種方式讓我很容易就可以做到平衡。
另外她強調Sideways Stretch A時撐在地上的手掌要像push up時一樣向內夾緊撐地，這也是我以前沒注意過的。
還有我最不容易平衡的坐姿One Leg Folded Back，她強調Level平衡，並建議把瑜珈墊捲起或放毛巾墊在不平衡的臀部下，來達到這個動作的目的，然後直接用單邊腳背撐起回到Binyasa Down Plank的姿勢。
盤腿時她說要要讓腳趾頭靈活，盤著的蓮花不是Puddle而是fountain，她的攤屍時間比較短，沒有OM，但合掌時說了Namastain，我要不是看了很多錄影帶，還真不知道是什麼意思呢！不過現在能聽懂老師的意思越來越多了，語文這種東西還是要有環境吧！
我今天只被校正一個姿勢，又是膝蓋不要鎖死了！這其實是最不同於我在臺灣的練習，但老師卻強調膝蓋彎著時才會拉到坐骨，我猜這樣的拉筋方式是很自然很舒服的吧！
不過下課開門後看到的人潮仗勢還是很驚人，我連樓梯都下不去，其實二節課的內容雖然略有差異，但大概大家是假日起不來的原因比較多吧！
晚上讀了剛買的Rodney Yee的書，原來他曾是Ballet Dancer，而且二十三歲就接觸瑜珈，這樣的基礎二十年真是令人羨慕，我算來沒有任何基礎，三十六歲才開始，真是有很遠的路要走。
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