Ashtanga 2─Jesse

晚上去上了今天的第二節課，是男老師Jesse的Ashtanga 2，說實在的上課前有點緊張，因為是進階的課程，而且也怕自己體力不濟。也許大家都很緊張吧，所以他要我們像微笑一樣放鬆臉上的肌肉。

實際上課後也覺得還好，當然加了幾個高級動作，包括踩著牆壁練習Handstand，結果我發現原來沒有我想像的那麼困難，但要跳上去我還是有點欠勇氣，後來回家後由Ted幫我扶到牆上去，我才真正了解那種感覺，原來我還是有力氣可以撐住我自己的體重，但當然撐不了太久啦，不過後來試了Handstand反而比較容易上去，因為身體會自動浮起來，這也是很有趣的經驗。

靠牆還有個坐椅子的姿勢，二腳略為分開，背則貼直牆壁，坐上一分鐘也是大腿酸得很，另外有個姿勢是把二腳底貼在牆上，然後其中一腳的膝蓋到腳背貼直牆壁，另一腳再跨前九十度，然後起身貼著牆壁也是坐一分鐘，我其實只有很輕微的感覺，所以不懂為什麼有的人起不來，回來請Ted試試看才知道原來對一般人而言是很困難的動作，其實拉的就是大腿前側胃筋的部分，我可能問題不大所以沒有太大感覺。

不過Jesse要我縮回去肋骨內胃部的部分，這也是我很多動作的問題，可能會影響我的平衡，當然還有手肘膝蓋都不能鎖死，這也是很多老師糾正過我的重點，而push up他也強調要用整個手掌的力量，手指要全部打開，這一點我也要注意，否則肩膀可能受傷。

當然也有橋式和輪式的動作，都可以把左右腳單獨抬高，但一定強調膝蓋要向內，而Warrior我被糾正的則是膝蓋要向外，而且要看準了位置才把眼睛看向手指，這其實也很重要。

拉筋只有一個Lying Down Leg Raises，他是先用二腳都彎來作，被拉的腳伸直才把另一隻腳伸直，都是以保護為前提，這個觀念真的很重要。

今晚我被糾正了很多動作，感覺真是收穫不少！