二天出差跟隗隗去高雄參加國際研討會，十年來我出差次數不到五次，因為不喜歡出遠門工作，但這次議題很好，所以還是來了。昨晚上床都半夜了，連忙三個晚上已經精神不濟，早晨才起來整理簡單的行李，卻好像忙得快來不及，喝了熱豆漿，帶了顆蘋果就出門，路過姜太太，卻說素包還沒蒸好，沒緣份，本來昨天還肖想要去阜杭買豆漿哩，真是白日夢。
搭捷運接早晨7:00第一班103車次高鐵列車，隗隗比我早到，沒想到一聊就停不下來，90分鐘到左營時，還以為才到板橋！（一點也不誇張）運氣很好，要接莒光號到高雄車站，還沒到售票窗口就遇到同行熟人，要同往相同木目的地，每人15元的莒光號，下了車我跟隗隗聊著走就要從前站出去，還被他叫了回來，傻！跟著他走後站，三人同搭計程車到了會場，還比當地人早到。但讓我最驚奇的是，高雄很熱！艷陽高照，跟台北氣溫至少差15度，隗隗說晚上得去買短袖才受得了。
課程很不錯，尤其第一場是瑞典專家的專題演講，沒讓我打瞌睡。中午的素便當也還不錯，菜色蠻清淡。傍晚住房，隗隗喜歡住新旅館，我這次找的是「華納不只是Motel」（http://www.hwanah-motel.com.tw/index.htm），今天一月才新開的汽車旅館，給我們的是505號「碧海藍天」，沒有我們想像中的大，但非常舒適，隗隗還帶了泡澡香精油和面膜哩，呵呵。最棒的是價格跟住宿補助費一毛不差，2人2800元，不用自己倒貼。
先洗過澡後驅車去六合夜市，晚上其實很涼爽，我連吃三攤甜食，熱八寶湯和讚到不行的薑汁豆花，每碗才35元，高雄物價實在便宜，但有名的鄭老牌蕃茄切盤一盒要60元我就買不下去。隗隗吃了藥膳鱔魚湯、魠魠魚焿、還有杏仁凍，但是烏魚腱漲到200元，隗隗也同樣買不下去。
六合夜市攤口的老闆娘推薦我們第二攤去新崛江商圈逛街，果然讓我大開眼界，其實就像台北西門町，一逛就快二小時，沒想到逛到要離開時，才看到本來入口不遠處就經過的一攤店家，假人身上穿著有OM符號的T恤（老闆其實根本不知道那是什麼），我找到兩件不同款式，本來一件290元，兩件算500元，讓我樂翻天，還好不是從知名的購物街入寶山卻空手而回。
接著問了一家路邊Nike店的小姐，高雄最知名的麵包店哪裡有？她立刻推薦大遠百B1的方師傅「羅宋」，我心想不是湯嗎？這一趟邊走邊聊過去，原來真的是大得驚人，重奶油的麵包，我買了紙盒裝的三個，還帶了烤蕃薯。
回到旅館，房內的KTV讓我們唱到半夜二點…好個出差哩。
2007年11月8日 星期四
人間自是有情癡
人間福報/王瓊璜
「問世間情是何物，直教人生死相許。」元好問果真人如其名，不僅好問而且善問。這一問，問盡了人類千古以來最大的迷思。
感情是人在人間客居時，最可以帶給人溫暖，也最令人痛苦的一環。尤其是和所愛的人意愛相左或生離死別時，更令人衰颯腸斷。人在感情正濃烈時，怎經得了無常的分離；又怎受得了意愛難通的苦悶？
愛情之所以苦樂參半，原因有三：一是占取；二是執著；三是因緣。男女相愛時，往往視對方為己有，強烈產生主宰對方的欲求，因此不能互相尊重，產生互相欲求的傷害，這正是十二因緣流轉的「愛→取→有」；再者，人在愛悅時會產生六根貪戀六塵的執著，《佛說漏分布經》有云：「比丘當知愛欲，亦當知愛欲從本有，亦當知從愛欲受殃。」愛欲何所本呢？就在心欲愛色，意隨之升起的貪戀上。偏偏世界無常，萬念遷流，變動的人生，一旦有了貪戀執著，就會產生「求不得」之苦啊！至於因緣錯舛，不該愛的，不能愛的，都上了心頭，那種熱油添火，利劍舔血的煎熬，往往換來刻骨銘心的傷痕。
《雜阿含經》有云：「眾生於無始生死，無明所蓋，愛結所繫，長夜輪迴生死，不知苦際。」又「譬如狗，繩繫著柱，結繫不斷故，順柱而轉，若住、若臥，不離於柱。」此「無明蓋」、「愛結繫」是我們長久以來，一直在生死中打滾的主要原因。
雖然如此，但是面對愛情時，我依然覺得可以提升它的品質，我們要學會奉獻，不是占有；我們要懂得給予，不是執著。愛情或許讓我們又哭又笑，但我們卻不悲苦憤恨；我們寧可自己萬箭穿心，也不願所愛的人傷及毫毛。希臘的哲學家柏拉圖在〈饗宴篇〉中說：「以世俗方式去愛的人是卑微的，他愛的只是肉體而不是靈魂，他不持久，因為他愛的是無常之物；可是一個人愛的若是另一個好人的性格，這份愛則能持續終生，與永恆之物合一。」我想，至少在面對愛情時，我們要以一顆美好的心，學著去觸及那更溫柔、更清明、更喜悅的靈性境界。
如果你面對的愛情是彼此情投意合，相悅相知相惜，進而能琴瑟和鳴，那麼恭喜你，你們真是一對幸運兒，除了要記得時刻以尊重、包容、忍耐的水去澆灌、滋潤這株嬌嫩的愛情之花，不讓它枯萎凋謝外；更要珍惜「執子之手」的每一個溫馨日子，因為世事無常，誰也不知道彼此能否「與子偕老」，如若有一天雁行折翼，再來慨嘆「唯將終夜長開眼，報答平生未展眉」，就未免太令人憾恨啦！
如果你面對的愛情是「山盟雖在，錦書難託」、「欲箋心事，獨語斜欄」的無奈，請你不要「咽淚裝歡」，把這份感情昇華吧！讓兩顆心在遙遙的時空裡彼此珍惜，彼此依戀吧，超越滾滾紅塵，珍惜那一份比友情更濃的真情，只為心中那縹緲的夢，只為所念的人不受到一絲一毫的傷害。牽掛著他的牽掛，幸福著他的幸福，快樂著他的快樂，憂傷著他的憂傷，這樣的情愫或許如夏日濃蔭裡悄然綻放的玉蘭花，幽幽地飄散著淡雅的芬芳，帶著一縷不為人知的苦澀，卻更持久更迷人，讓人無限遐思，無限眷戀。史蒂芬史匹柏監製的卡通「美國鼠譚」一片中的主題曲「Somewhere」，譯詞如下：
在那某一個地方，在那皎潔的月光下，
我知道今晚有人正思念著我、正愛著我；
在那某一個地方，我知道有人正在為我禱告。
雖然我們好像互相分隔遙遠，但我們可能正在對著相同的一顆星星許願；
夜晚的風正在唱出催眠曲，提醒我們乃是睡在同一個天空之下。
如果愛在我們中間，那麼其實我們是在一起的，所有的夢想都能在愛裡成真。
這是多麼美好、多麼動人的愛情，其中悄然綻放的美麗和流露的暗香，我想已足夠安慰雖身隔遙遠卻緊緊依偎的兩顆心靈，這是否也是一種別樣的擁有？
如果你面對的愛情是「山有木兮木有枝，心悅君兮君不知」、「一片芳心千萬緒，人間沒個安排處」的悽楚，請你告訴自己：「得失隨緣，心無增減」，更請你看看俄國詩人普希金這首題名為「我曾經愛過你」的詩：
我曾經愛過你；
愛情，也許。
在我心靈裡還沒有完全消失；
但願它不會再去打擾你；
我也不想再使你難過悲傷。
我曾經默默無語地，毫無指望地愛過你，
我既忍著羞怯，又忍受著嫉妒的折磨；
我曾經那樣真誠，那樣溫柔地愛過你，
但願上帝保佑你，另一個人也會像我愛你一樣。
這是何等博大與豁達的心胸。如果你必須面對這種被錯過的遺憾，讓我們也學習普希金，滿懷眷戀深深的祝福對方：「我曾經那樣真誠，那樣溫柔地愛過你，但願上帝保佑你，另一個人也會像我愛你一樣。」這才是真正的、偉大的、令人深深感動的愛情。
最真摯、最可貴、最感人的愛情，應該是一種沒有「愛取」、沒有慾望、不想占有、除了祝福還是祝福的情感，不知人間有否這樣的傻瓜？
「問世間情是何物，直教人生死相許。」元好問果真人如其名，不僅好問而且善問。這一問，問盡了人類千古以來最大的迷思。
感情是人在人間客居時，最可以帶給人溫暖，也最令人痛苦的一環。尤其是和所愛的人意愛相左或生離死別時，更令人衰颯腸斷。人在感情正濃烈時，怎經得了無常的分離；又怎受得了意愛難通的苦悶？
愛情之所以苦樂參半，原因有三：一是占取；二是執著；三是因緣。男女相愛時，往往視對方為己有，強烈產生主宰對方的欲求，因此不能互相尊重，產生互相欲求的傷害，這正是十二因緣流轉的「愛→取→有」；再者，人在愛悅時會產生六根貪戀六塵的執著，《佛說漏分布經》有云：「比丘當知愛欲，亦當知愛欲從本有，亦當知從愛欲受殃。」愛欲何所本呢？就在心欲愛色，意隨之升起的貪戀上。偏偏世界無常，萬念遷流，變動的人生，一旦有了貪戀執著，就會產生「求不得」之苦啊！至於因緣錯舛，不該愛的，不能愛的，都上了心頭，那種熱油添火，利劍舔血的煎熬，往往換來刻骨銘心的傷痕。
《雜阿含經》有云：「眾生於無始生死，無明所蓋，愛結所繫，長夜輪迴生死，不知苦際。」又「譬如狗，繩繫著柱，結繫不斷故，順柱而轉，若住、若臥，不離於柱。」此「無明蓋」、「愛結繫」是我們長久以來，一直在生死中打滾的主要原因。
雖然如此，但是面對愛情時，我依然覺得可以提升它的品質，我們要學會奉獻，不是占有；我們要懂得給予，不是執著。愛情或許讓我們又哭又笑，但我們卻不悲苦憤恨；我們寧可自己萬箭穿心，也不願所愛的人傷及毫毛。希臘的哲學家柏拉圖在〈饗宴篇〉中說：「以世俗方式去愛的人是卑微的，他愛的只是肉體而不是靈魂，他不持久，因為他愛的是無常之物；可是一個人愛的若是另一個好人的性格，這份愛則能持續終生，與永恆之物合一。」我想，至少在面對愛情時，我們要以一顆美好的心，學著去觸及那更溫柔、更清明、更喜悅的靈性境界。
如果你面對的愛情是彼此情投意合，相悅相知相惜，進而能琴瑟和鳴，那麼恭喜你，你們真是一對幸運兒，除了要記得時刻以尊重、包容、忍耐的水去澆灌、滋潤這株嬌嫩的愛情之花，不讓它枯萎凋謝外；更要珍惜「執子之手」的每一個溫馨日子，因為世事無常，誰也不知道彼此能否「與子偕老」，如若有一天雁行折翼，再來慨嘆「唯將終夜長開眼，報答平生未展眉」，就未免太令人憾恨啦！
如果你面對的愛情是「山盟雖在，錦書難託」、「欲箋心事，獨語斜欄」的無奈，請你不要「咽淚裝歡」，把這份感情昇華吧！讓兩顆心在遙遙的時空裡彼此珍惜，彼此依戀吧，超越滾滾紅塵，珍惜那一份比友情更濃的真情，只為心中那縹緲的夢，只為所念的人不受到一絲一毫的傷害。牽掛著他的牽掛，幸福著他的幸福，快樂著他的快樂，憂傷著他的憂傷，這樣的情愫或許如夏日濃蔭裡悄然綻放的玉蘭花，幽幽地飄散著淡雅的芬芳，帶著一縷不為人知的苦澀，卻更持久更迷人，讓人無限遐思，無限眷戀。史蒂芬史匹柏監製的卡通「美國鼠譚」一片中的主題曲「Somewhere」，譯詞如下：
在那某一個地方，在那皎潔的月光下，
我知道今晚有人正思念著我、正愛著我；
在那某一個地方，我知道有人正在為我禱告。
雖然我們好像互相分隔遙遠，但我們可能正在對著相同的一顆星星許願；
夜晚的風正在唱出催眠曲，提醒我們乃是睡在同一個天空之下。
如果愛在我們中間，那麼其實我們是在一起的，所有的夢想都能在愛裡成真。
這是多麼美好、多麼動人的愛情，其中悄然綻放的美麗和流露的暗香，我想已足夠安慰雖身隔遙遠卻緊緊依偎的兩顆心靈，這是否也是一種別樣的擁有？
如果你面對的愛情是「山有木兮木有枝，心悅君兮君不知」、「一片芳心千萬緒，人間沒個安排處」的悽楚，請你告訴自己：「得失隨緣，心無增減」，更請你看看俄國詩人普希金這首題名為「我曾經愛過你」的詩：
我曾經愛過你；
愛情，也許。
在我心靈裡還沒有完全消失；
但願它不會再去打擾你；
我也不想再使你難過悲傷。
我曾經默默無語地，毫無指望地愛過你，
我既忍著羞怯，又忍受著嫉妒的折磨；
我曾經那樣真誠，那樣溫柔地愛過你，
但願上帝保佑你，另一個人也會像我愛你一樣。
這是何等博大與豁達的心胸。如果你必須面對這種被錯過的遺憾，讓我們也學習普希金，滿懷眷戀深深的祝福對方：「我曾經那樣真誠，那樣溫柔地愛過你，但願上帝保佑你，另一個人也會像我愛你一樣。」這才是真正的、偉大的、令人深深感動的愛情。
最真摯、最可貴、最感人的愛情，應該是一種沒有「愛取」、沒有慾望、不想占有、除了祝福還是祝福的情感，不知人間有否這樣的傻瓜？
2007年11月7日 星期三
P1028 Gentle Flow/Rachel (60min)
連續第三天公事排程忙碌，明後天還要去高雄出差，瑜珈課至少今天早上能上一節也好。到教室時已經來不及沖澡，喝了熱茶就衝進去六樓大教室，已經是最後一個進教室的，沒想到來了好多同學，大概有三十多人，大家都很勤奮哩。
靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati各60次。四足跪姿Table，接Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步停留5個深呼吸，兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，回弓箭步停留5個深呼吸，重複來回四次，第四次Parsvottanasana前彎把前腳勾起停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。兩腳走回手中間，吸氣起身回山形。
開始Ashtanga拜日A三次，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra。Rachel幫我推了一次下犬式和一次前彎。
拜日B開始加上後跳與前跳，都從Chaturanga到趴姿，上犬式改為Cobra。第一趟拜日B標準式，Warrior I與下犬式都停留5個深呼吸。第二趟開始變化式，Warrior I停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，前腳直接伸直三角式、上面的手貼耳停留5個深呼吸，吸氣起身，接Vinyasa後換邊重複。
第三次拜日B變化式，下犬式右腳前踏Warrior II停留5個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，前腳直接伸直Bind Triangle Pose停留5個深呼吸，後腳前踏、兩腳平行打開肩膀寬繼續扭轉往上看停留5個深呼吸，手鬆開扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸（換邊時改為Padahastasana），接Vinyasa後換邊重複。第二趟時兩手扠腰吸氣起身。
左腳往後接反轉三角式停留5個深呼吸，接Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步兩手夾耳起身停留5個深呼吸，接Pigeon Pose後彎停留5個深呼吸，前趴一分鐘，Rachel來幫我壓時，我聽到自己骨骼發出聲音(((嚇)))…起身兩腳交叉Marichyasana扭轉停留5個深呼吸，Rachel來幫我把脊追拉高再扭轉更多，兩手把上面的腳彎靠近額頭停留5個深呼吸，然後半盤前趴停留5個深呼吸，接Vinyasa，前跳回山形，換邊重複。第二趟半盤後直接雙盤靜坐一分鐘，Rachel說瑜珈的練習就是要最後到達三摩地。雙盤前趴，上半身撐起Cobra停留5個深呼吸，兩腳直接解開併攏伸直，兩手掌背貼地，上半身與兩腳舉高Shalabhasna A停留5個深呼吸，腳維持在空中、兩手背後握拳繼續停留5個深呼吸，Rachel也來幫我把上半身抬更高。接Vinyasa，前跳坐下Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身右腳彎跨在左腳膝蓋外側扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後躺下攤屍休息，我已經要趕上班了。
中午本來可以趕來上課，結果臨時又要開工作會，隗隗跟我乾脆先吃頓好料的，選了仁愛路上的北平都一處，我們各點了一籠花素蒸餃與綠豆小米粥，另外合著分了個芝麻醬燒餅和涼拌白菜心，真是美味呀~我們兩個都愛北方麵食，一拍即合。
晚上則是重頭戲，受邀參加在君悅飯店舉行的捷克國慶，外國的方式很不一樣，把賓客都關在門外，時間到了才一起開門，主人則在門口一一握手寒喧迎接，所以賓客會大排長龍，跟台灣的習慣大不同。聽完國歌，致詞也很簡單，只有捷克代表與外交部長兩個人，大家就自由取餐啦。小茶和我吃素，滿場找素食，我最喜歡的是烤蔬菜（節瓜、黃椒、紅椒、茄子等）還有雜糧全麥麵包，凱薩沙拉不加醬，但帕瑪善乾酪片可非常實在，還有捷克友人特別推薦的捷克傳統Fruit Dumplings，今天是草莓麵糰，還有嚼勁十足的甜饅頭與鮮甜的cabbage，一行八個人就屬我吃得最多，連老闆都嘆為觀止哩。只是忙到回家都已經晚上快11點了，明天早上可不要沒趕上早晨七點開車的高鐵喲。
靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati各60次。四足跪姿Table，接Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步停留5個深呼吸，兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，回弓箭步停留5個深呼吸，重複來回四次，第四次Parsvottanasana前彎把前腳勾起停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。兩腳走回手中間，吸氣起身回山形。
開始Ashtanga拜日A三次，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra。Rachel幫我推了一次下犬式和一次前彎。
拜日B開始加上後跳與前跳，都從Chaturanga到趴姿，上犬式改為Cobra。第一趟拜日B標準式，Warrior I與下犬式都停留5個深呼吸。第二趟開始變化式，Warrior I停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，前腳直接伸直三角式、上面的手貼耳停留5個深呼吸，吸氣起身，接Vinyasa後換邊重複。
第三次拜日B變化式，下犬式右腳前踏Warrior II停留5個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，前腳直接伸直Bind Triangle Pose停留5個深呼吸，後腳前踏、兩腳平行打開肩膀寬繼續扭轉往上看停留5個深呼吸，手鬆開扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸（換邊時改為Padahastasana），接Vinyasa後換邊重複。第二趟時兩手扠腰吸氣起身。
左腳往後接反轉三角式停留5個深呼吸，接Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步兩手夾耳起身停留5個深呼吸，接Pigeon Pose後彎停留5個深呼吸，前趴一分鐘，Rachel來幫我壓時，我聽到自己骨骼發出聲音(((嚇)))…起身兩腳交叉Marichyasana扭轉停留5個深呼吸，Rachel來幫我把脊追拉高再扭轉更多，兩手把上面的腳彎靠近額頭停留5個深呼吸，然後半盤前趴停留5個深呼吸，接Vinyasa，前跳回山形，換邊重複。第二趟半盤後直接雙盤靜坐一分鐘，Rachel說瑜珈的練習就是要最後到達三摩地。雙盤前趴，上半身撐起Cobra停留5個深呼吸，兩腳直接解開併攏伸直，兩手掌背貼地，上半身與兩腳舉高Shalabhasna A停留5個深呼吸，腳維持在空中、兩手背後握拳繼續停留5個深呼吸，Rachel也來幫我把上半身抬更高。接Vinyasa，前跳坐下Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身右腳彎跨在左腳膝蓋外側扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後躺下攤屍休息，我已經要趕上班了。
中午本來可以趕來上課，結果臨時又要開工作會，隗隗跟我乾脆先吃頓好料的，選了仁愛路上的北平都一處，我們各點了一籠花素蒸餃與綠豆小米粥，另外合著分了個芝麻醬燒餅和涼拌白菜心，真是美味呀~我們兩個都愛北方麵食，一拍即合。
晚上則是重頭戲，受邀參加在君悅飯店舉行的捷克國慶，外國的方式很不一樣，把賓客都關在門外，時間到了才一起開門，主人則在門口一一握手寒喧迎接，所以賓客會大排長龍，跟台灣的習慣大不同。聽完國歌，致詞也很簡單，只有捷克代表與外交部長兩個人，大家就自由取餐啦。小茶和我吃素，滿場找素食，我最喜歡的是烤蔬菜（節瓜、黃椒、紅椒、茄子等）還有雜糧全麥麵包，凱薩沙拉不加醬，但帕瑪善乾酪片可非常實在，還有捷克友人特別推薦的捷克傳統Fruit Dumplings，今天是草莓麵糰，還有嚼勁十足的甜饅頭與鮮甜的cabbage，一行八個人就屬我吃得最多，連老闆都嘆為觀止哩。只是忙到回家都已經晚上快11點了，明天早上可不要沒趕上早晨七點開車的高鐵喲。
2007年11月6日 星期二
P1027 Power 1/Shannon (60min)
早上五點就起床了，準備今天需要的正式服裝，我不喜歡穿裙子，所以都得帶到辦公室去換，有時正式場合還是不能太隨興。早起就很早到教室，沖了熱水澡後很放鬆，自己練了蝴蝶式前彎與Child Pose，感覺動作都很好做。
但今天人不太多，七樓大教室來了12個同學，靜坐時Shannon說要我們把今天的練習當成第一次的瑜珈練習，三聲OM開始，Child Pose停留五個深呼吸，起身直接開始Ashtanga拜日A與拜日B各三次，Warrior I停留五個深呼吸。
開始拜日A接變化式，下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留10個深呼吸，回到Warrior II，Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，前腳伸直Bind Triangle Pose停留五個深呼吸，手鬆開轉成兩腳平行、兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留10個深呼吸，Shannon來幫我拳頭到地，回下犬式接Vinyasa換邊重複。
下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳停留五個深呼吸，Low Lunge兩手夾耳後彎停留五個深呼吸，Half Split前彎停留五個深呼吸，回下犬式接Vinyasa換邊重複。
從Plank五拍慢慢趴下，兩手背後握拳，手腳同時舉高停留五個深呼吸，接Cobra，下犬式接Vinyasa。
起身接Ushtrasana，第一次兩手扠腰後彎停留五個深呼吸，第二次標準式停留五個深呼吸，躺下接橋式停留10個深呼吸，輪式停留10個深呼吸，第二次輪式輪流單腳往上舉高停留五個深呼吸，第三次立輪起身，好久沒練了，自己起得來、但還是外八啦，躺下兩腳彎抱靠近身體，滾背起身Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Shannon來幫我壓下背，接Vinyasa。前跳接Bakasana停留10個深呼吸，接Vinyasa，重複二次，Shannon不忘說”Good, Lucy.”哈哈。第二次直接蹲下兩手抱腳停留五個深呼吸，坐下Janu Sirsasana前彎各邊停留10個深呼吸，躺下Happy Baby停留10個深呼吸，單腳彎輪流倒向對側地板扭轉停留10個深呼吸，攤屍休息後起身靜坐，Shannon要我們接受所有的possibility and change，無論是body or mind，並且honor今天所能做到的所有動作，一聲OM下課。
今天辦公室很忙，我擔任重要活動的司儀，還要中英雙語，雖然照稿讀，還是壓力頗大，總之無論是好是壞，活動都算完成了。
晚宴設在喜來登17樓請客樓億瑞廳，是宴請捷克貴賓的場合，座位是長官特別安排好的，得依名牌就座，可不能隨心所欲，我們陪同的工作就是要照顧外賓，還好我身旁的小姐也很隨和，我只要努力幫她解釋她盤中的食物是什麼就行了。21個人中只有二個人吃素，同樣都是定價1600元的套餐，而且臨時還加上200元的小菜，因此全套素食加上服務費就要快2000大洋，口味是比昨天中午的雲采餐廳好得多，主菜依序是麻醬生菜盤、八寶竹笙盅、雪菜綠竹筍、籚筍燴鮑魚、豆苗杏鮑菇、原籠素蒸餃、當季美甜品（寶島時鮮果、山楂福果盅），其實要不是我雞婆另外要了自己的菜單（因為桌上只有一般的菜單），才發現其實少送了原籠素蒸餃，一直換盤子、餐具的，其實真的很難發現，所以吃完水果後還要服務生補上來，打開來只有兩顆小蒸餃，口味普普，算來每顆110元，真要大嘆高官不知民間疾苦呀，讓我這頓飯實在吃得難受。
明天晚上也還有一攤，連吃三天應酬飯，也真是破了我自己的記錄了。
但今天人不太多，七樓大教室來了12個同學，靜坐時Shannon說要我們把今天的練習當成第一次的瑜珈練習，三聲OM開始，Child Pose停留五個深呼吸，起身直接開始Ashtanga拜日A與拜日B各三次，Warrior I停留五個深呼吸。
開始拜日A接變化式，下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留10個深呼吸，回到Warrior II，Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，前腳伸直Bind Triangle Pose停留五個深呼吸，手鬆開轉成兩腳平行、兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留10個深呼吸，Shannon來幫我拳頭到地，回下犬式接Vinyasa換邊重複。
下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳停留五個深呼吸，Low Lunge兩手夾耳後彎停留五個深呼吸，Half Split前彎停留五個深呼吸，回下犬式接Vinyasa換邊重複。
從Plank五拍慢慢趴下，兩手背後握拳，手腳同時舉高停留五個深呼吸，接Cobra，下犬式接Vinyasa。
起身接Ushtrasana，第一次兩手扠腰後彎停留五個深呼吸，第二次標準式停留五個深呼吸，躺下接橋式停留10個深呼吸，輪式停留10個深呼吸，第二次輪式輪流單腳往上舉高停留五個深呼吸，第三次立輪起身，好久沒練了，自己起得來、但還是外八啦，躺下兩腳彎抱靠近身體，滾背起身Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Shannon來幫我壓下背，接Vinyasa。前跳接Bakasana停留10個深呼吸，接Vinyasa，重複二次，Shannon不忘說”Good, Lucy.”哈哈。第二次直接蹲下兩手抱腳停留五個深呼吸，坐下Janu Sirsasana前彎各邊停留10個深呼吸，躺下Happy Baby停留10個深呼吸，單腳彎輪流倒向對側地板扭轉停留10個深呼吸，攤屍休息後起身靜坐，Shannon要我們接受所有的possibility and change，無論是body or mind，並且honor今天所能做到的所有動作，一聲OM下課。
今天辦公室很忙，我擔任重要活動的司儀，還要中英雙語，雖然照稿讀，還是壓力頗大，總之無論是好是壞，活動都算完成了。
晚宴設在喜來登17樓請客樓億瑞廳，是宴請捷克貴賓的場合，座位是長官特別安排好的，得依名牌就座，可不能隨心所欲，我們陪同的工作就是要照顧外賓，還好我身旁的小姐也很隨和，我只要努力幫她解釋她盤中的食物是什麼就行了。21個人中只有二個人吃素，同樣都是定價1600元的套餐，而且臨時還加上200元的小菜，因此全套素食加上服務費就要快2000大洋，口味是比昨天中午的雲采餐廳好得多，主菜依序是麻醬生菜盤、八寶竹笙盅、雪菜綠竹筍、籚筍燴鮑魚、豆苗杏鮑菇、原籠素蒸餃、當季美甜品（寶島時鮮果、山楂福果盅），其實要不是我雞婆另外要了自己的菜單（因為桌上只有一般的菜單），才發現其實少送了原籠素蒸餃，一直換盤子、餐具的，其實真的很難發現，所以吃完水果後還要服務生補上來，打開來只有兩顆小蒸餃，口味普普，算來每顆110元，真要大嘆高官不知民間疾苦呀，讓我這頓飯實在吃得難受。
明天晚上也還有一攤，連吃三天應酬飯，也真是破了我自己的記錄了。
2007年11月5日 星期一
P1026 Hatha 1/Angel (60min)
早上要早到，難得沒去上早課，其實這個星期行程非常滿，每個晚上都排了行程，還有兩天要去高雄出差，難得忙成這個樣子。偏偏老二開始流鼻水不停，我卻沒辦法請假，有點心煩意亂。
今天第一個行程去接捷克外賓就出包，以為是10:40出發，卻是10:40要接到人，嚇得我趕快請同事打電話去遠東飯店通知，還好這次的主角我兩年前接過一次，他還跟我行了親頰禮，來了台灣六次的他，自己幫他的同事當導遊，我也樂得輕鬆。
中午設宴在福華雲采餐廳44樓雲華庭，我平時很少參加這類聚會場合，都是能推就推，但隗隗這次就是要我點個素食套餐陪吃飯，所以就去了。1000大洋還外加一成的套餐口味很普通，依序是「素鵝松子」（油炸松子我一口都沒碰、玉米粒上大量的沙拉醬也不敢恭維）、「西生蝦鬆」（費力的把油炸的脆片挑出）、「髮菜魚翅」、「猴菇素鮑」、「翠苗雙冬」（過油的蔬菜完全不敢碰，暴殄天物）、「竹笙翡翠瓜」、「圓籠素餃」（一素、一芝麻）、「花生珍珠露」（芋頭西米露，費力的把花生撇開）、「宜時水果」。上菜的順序不太好，有時我桌上好幾個菜，有時空空如也看著大家吃，一頓飯下來真的沒有紫琳的花素蒸餃一籠80元過癮，不過這種接待外賓的場合，場地比菜色重要，雖然是陰天，但高樓的視野卻很清晰，可遠眺淡水與木柵，氣氛相當熱絡，賓主盡歡，也好，當犧牲。
沒想到慘的在後頭，餐畢我又直接送六位外賓到捷克代表處，本來以為人送到就好，卻被外賓大力招呼進去，還分得香檳一杯聽完全不懂的捷克文陪笑，足足站了90分鐘當外星人，見識到老外喝酒的功力，香檳、紅酒一杯接一杯，我禮貌性的只沾唇四口，竟然還有點宿醉…
送回外賓，路上買了一個三味香的花素包子就是晚餐（今天實在吃得太飽，又沒運動），下班時間終於回到辦公室，才是繼續加班四小時的開始，怪的是我花老闆的錢吃飯，他卻看來高興得很，臨走前還要我明天晚上去喜來登請客樓、後天晚上君悅飯店繼續續攤，我的天~
加班到九點，我決定去上9:30 Angel的Hatha 1，老公有點不高興，但我執意要去，瑜珈才能減壓，今晚要堅持，因為明天也只有早課能上，中午一樣會錯過Angel的Hatha 1，這個星期有時間上課都算揀到的。碰到前一節下課都洗好澡要回家的Flora與云，很驚奇看到我來上這麼晚的晚課。
這個星期我都不敢先預約課程，本來以為要候補，七樓大教室卻只有20個人左右，出乎我意料之外。我的左膝外側又感覺有點怪，擔心外食素菜套餐裏太多豆類，讓我有點緊張。
Angel今天有四節課，在教室外面聽到她說有點累，但其實她上課時還是中氣十足，還說我們不可以只是來「比劃比劃」哈哈。我不知道晚上Angel的Hatha 1與中午是否一樣，但這節課的重點是夾肩胛，卻很適合下班的上班族。
靜坐後三聲OM開始，大家聲音有點不同調。同樣五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
Angel一直強調要彎膝蓋前彎，看大家百勸不聽，乾脆前彎時要大家一直重複彎、直數次，問我們哪種伸展感覺比較多？大家都說彎的，哈哈，Angel說「所以多彎一點」，我好喜歡這樣練，很舒服，誰說Angel的課一定比較累呢？同樣的道理，Angel要我們下犬式時也是先彎膝蓋，把臀部推到頂點才把膝蓋伸直，這樣伸展更多，與我平時練法完全不同，所以我也特別改成這樣練。
第一套站姿動作，兩腳打開肩膀寬，兩手背後握拳後彎、吐氣前彎至與地板平行90度，吸氣後彎，重複來回八趟，這個動作在下班後練習的感覺很不錯，肩胛能很放鬆，Angel說如果背不夾緊，那人在辦公室就好了，不用到瑜珈教室來了。兩手合十回到山形停留5個深呼吸。
第二套站姿動作，左腳往後，同樣兩手背後握拳後彎，前彎Parsvottanasana停留10個深呼吸，回到山形停留5個深呼吸後換邊重複。
第三套站姿動作，左腳往後英雄式的腳，同樣兩手背後握拳後彎，Circus前彎停留10個深呼吸，起身後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手背後握拳後彎拳頭貼小腿停留10個深呼吸，起身Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，右腳左腳走回手中間，吸氣兩手合十回到山形停留5個深呼吸後換邊重複。Angel說橋式或是肩立式作不好的同學，兩手背後握拳這個動作就一定要練好。
第四套站姿動作，左腳往後英雄式的腳，手放前腳內側地板的反轉三角式停留10個深呼吸，然後後腳往前一步，左手扶彎的右腳膝蓋站姿平衡、右手往後打開往後看扭轉停留10個深呼吸，回正維持右腳膝蓋彎，兩手往上夾耳Utthita Hasta Padangusthasana D變化式停留10個深呼吸，吸氣右腳放下，兩手合十回到山形停留5個深呼吸後換邊重複。
第五套動作沒想到是要練習頭倒立。Child Pose停留5個深呼吸，然後兩手握拳成三角形，吸氣胸口放在手肘上、但維持手肘不外開，吐氣回到Child Pose，重複來回12趟，然後開始練習頭倒立，Angel說只要臀部高過心臟，倒立的效果是一樣的，所以不一定要把腳抬離地板，做好頭倒立的位置，把腳往身體方向走近，輪流單腳往上舉高停留10個深呼吸，Angel來喬我下面撐地的腳要更靠近身體，要有浮離地板的感覺。Child Pose停10個深呼吸。
Hero Pose起身，右手抓左手手腕、臀部坐在左邊，身體往右邊側彎、臉轉往左上方看停留10個深呼吸，Angel說剛才背不夾的人，現在頸部就會轉不上去。換邊重複。
兩腳往前伸直Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸，膝蓋要併攏。起身左腳內彎、左手抓右腳腳板外側伸直、右手往後打開往後看扭轉停留10個深呼吸，然後右手環住左腳大腿內側繼續停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，竟然腦中還在想辦公室裡的事情…到底自己放鬆了沒有？起身後三聲OM與Santih已經好多了。
回到家時快11點了，全家早已都睡了，這個星期大概每晚都是這種情況，將是辛苦的一個星期。
今天第一個行程去接捷克外賓就出包，以為是10:40出發，卻是10:40要接到人，嚇得我趕快請同事打電話去遠東飯店通知，還好這次的主角我兩年前接過一次，他還跟我行了親頰禮，來了台灣六次的他，自己幫他的同事當導遊，我也樂得輕鬆。
中午設宴在福華雲采餐廳44樓雲華庭，我平時很少參加這類聚會場合，都是能推就推，但隗隗這次就是要我點個素食套餐陪吃飯，所以就去了。1000大洋還外加一成的套餐口味很普通，依序是「素鵝松子」（油炸松子我一口都沒碰、玉米粒上大量的沙拉醬也不敢恭維）、「西生蝦鬆」（費力的把油炸的脆片挑出）、「髮菜魚翅」、「猴菇素鮑」、「翠苗雙冬」（過油的蔬菜完全不敢碰，暴殄天物）、「竹笙翡翠瓜」、「圓籠素餃」（一素、一芝麻）、「花生珍珠露」（芋頭西米露，費力的把花生撇開）、「宜時水果」。上菜的順序不太好，有時我桌上好幾個菜，有時空空如也看著大家吃，一頓飯下來真的沒有紫琳的花素蒸餃一籠80元過癮，不過這種接待外賓的場合，場地比菜色重要，雖然是陰天，但高樓的視野卻很清晰，可遠眺淡水與木柵，氣氛相當熱絡，賓主盡歡，也好，當犧牲。
沒想到慘的在後頭，餐畢我又直接送六位外賓到捷克代表處，本來以為人送到就好，卻被外賓大力招呼進去，還分得香檳一杯聽完全不懂的捷克文陪笑，足足站了90分鐘當外星人，見識到老外喝酒的功力，香檳、紅酒一杯接一杯，我禮貌性的只沾唇四口，竟然還有點宿醉…
送回外賓，路上買了一個三味香的花素包子就是晚餐（今天實在吃得太飽，又沒運動），下班時間終於回到辦公室，才是繼續加班四小時的開始，怪的是我花老闆的錢吃飯，他卻看來高興得很，臨走前還要我明天晚上去喜來登請客樓、後天晚上君悅飯店繼續續攤，我的天~
加班到九點，我決定去上9:30 Angel的Hatha 1，老公有點不高興，但我執意要去，瑜珈才能減壓，今晚要堅持，因為明天也只有早課能上，中午一樣會錯過Angel的Hatha 1，這個星期有時間上課都算揀到的。碰到前一節下課都洗好澡要回家的Flora與云，很驚奇看到我來上這麼晚的晚課。
這個星期我都不敢先預約課程，本來以為要候補，七樓大教室卻只有20個人左右，出乎我意料之外。我的左膝外側又感覺有點怪，擔心外食素菜套餐裏太多豆類，讓我有點緊張。
Angel今天有四節課，在教室外面聽到她說有點累，但其實她上課時還是中氣十足，還說我們不可以只是來「比劃比劃」哈哈。我不知道晚上Angel的Hatha 1與中午是否一樣，但這節課的重點是夾肩胛，卻很適合下班的上班族。
靜坐後三聲OM開始，大家聲音有點不同調。同樣五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
Angel一直強調要彎膝蓋前彎，看大家百勸不聽，乾脆前彎時要大家一直重複彎、直數次，問我們哪種伸展感覺比較多？大家都說彎的，哈哈，Angel說「所以多彎一點」，我好喜歡這樣練，很舒服，誰說Angel的課一定比較累呢？同樣的道理，Angel要我們下犬式時也是先彎膝蓋，把臀部推到頂點才把膝蓋伸直，這樣伸展更多，與我平時練法完全不同，所以我也特別改成這樣練。
第一套站姿動作，兩腳打開肩膀寬，兩手背後握拳後彎、吐氣前彎至與地板平行90度，吸氣後彎，重複來回八趟，這個動作在下班後練習的感覺很不錯，肩胛能很放鬆，Angel說如果背不夾緊，那人在辦公室就好了，不用到瑜珈教室來了。兩手合十回到山形停留5個深呼吸。
第二套站姿動作，左腳往後，同樣兩手背後握拳後彎，前彎Parsvottanasana停留10個深呼吸，回到山形停留5個深呼吸後換邊重複。
第三套站姿動作，左腳往後英雄式的腳，同樣兩手背後握拳後彎，Circus前彎停留10個深呼吸，起身後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手背後握拳後彎拳頭貼小腿停留10個深呼吸，起身Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，右腳左腳走回手中間，吸氣兩手合十回到山形停留5個深呼吸後換邊重複。Angel說橋式或是肩立式作不好的同學，兩手背後握拳這個動作就一定要練好。
第四套站姿動作，左腳往後英雄式的腳，手放前腳內側地板的反轉三角式停留10個深呼吸，然後後腳往前一步，左手扶彎的右腳膝蓋站姿平衡、右手往後打開往後看扭轉停留10個深呼吸，回正維持右腳膝蓋彎，兩手往上夾耳Utthita Hasta Padangusthasana D變化式停留10個深呼吸，吸氣右腳放下，兩手合十回到山形停留5個深呼吸後換邊重複。
第五套動作沒想到是要練習頭倒立。Child Pose停留5個深呼吸，然後兩手握拳成三角形，吸氣胸口放在手肘上、但維持手肘不外開，吐氣回到Child Pose，重複來回12趟，然後開始練習頭倒立，Angel說只要臀部高過心臟，倒立的效果是一樣的，所以不一定要把腳抬離地板，做好頭倒立的位置，把腳往身體方向走近，輪流單腳往上舉高停留10個深呼吸，Angel來喬我下面撐地的腳要更靠近身體，要有浮離地板的感覺。Child Pose停10個深呼吸。
Hero Pose起身，右手抓左手手腕、臀部坐在左邊，身體往右邊側彎、臉轉往左上方看停留10個深呼吸，Angel說剛才背不夾的人，現在頸部就會轉不上去。換邊重複。
兩腳往前伸直Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸，膝蓋要併攏。起身左腳內彎、左手抓右腳腳板外側伸直、右手往後打開往後看扭轉停留10個深呼吸，然後右手環住左腳大腿內側繼續停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，竟然腦中還在想辦公室裡的事情…到底自己放鬆了沒有？起身後三聲OM與Santih已經好多了。
回到家時快11點了，全家早已都睡了，這個星期大概每晚都是這種情況，將是辛苦的一個星期。
2007年11月4日 星期日
P1025 Yin/Phoenix (75min)
連續第二天上Phoenix的Yin Yoga，不過今天選的跟上星期一樣是下午四點，所以同學就很多，超過四十人，這節課同樣在七樓大教室。攤屍一分鐘，兩腳彎抱靠近胸口左右搖，兩腳伸直往上、降下45度同時起身。
第一個坐姿動作自己選擇，可以Hero Pose坐腳跟，或是把腳趾墊起的Hero Pose，或是臀部坐在腳跟內的Hero Pose停留五分鐘，我選第三種，臀部下為了保險起見，還是墊了小毛巾，但今天蠻舒服的。
Phoenix說天氣冷了，所以來練Dragon Pose，最後再以Snail Pose結束。我其實為了保暖，今天穿長袖練Yin，感覺很好，全身暖烘烘的。
第二個動作Low Lunge兩手撐在前腳兩側，要確定膝蓋在腳踝正上方停留三分鐘，頭放鬆即可，回來的時候先把臀部往後一些，回到Table Pose停留幾個深呼吸，原本在前面的腳往後勾腳趾踢直回覆停留幾個深呼吸，換邊重複。
第三個動作Low Lunge則要把前腳往外走，兩手肘貼在前腳內側停留三分鐘，停著停著，Phoenix突然說「練這個不會很熱吧？」大家聽了都笑了起來，她還若無其事的繼續說「夏天練這個動作很辛苦的」，是一樣辛苦吧…回來的時候要先把往外的腳走回兩手間，同樣先把臀部往後一些，回到Table Pose停留幾個深呼吸，換邊重複。
第四個動作從坐姿開始，左腳外翻，右腳彎踩地，慢慢躺下停留三分鐘，手的位置自己決定，我就兩手交抱手肘放頭上方，Phoenix說膝蓋一定要在地上，否則會更辛苦，突然停了一下又說「而且很難看」，哈哈哈哈哈~然後把外翻的腳直接用同側手抓外側單邊的Happy Baby，彎站的腳往前踢直停留三分鐘，Phoenix來喬我伸直的腳大腿要往下貼地，然後兩腳彎抱靠近胸口，兩腳伸直往上、降下45度同時起身，換邊重複，我幾乎都睡著了。第五個動作是兩腳的Happy Baby再停留三分鐘，要保持清醒可真不容易。
兩腳彎抱靠近胸口左右搖，把兩腳伸直，兩手交叉扣後腦，把下巴扣胸、頸部與地板垂直停留幾個深呼吸，接Snail Pose停留二分鐘。回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向對側地板停留一分鐘，攤屍休息三分鐘後起身下課，全身都很鬆軟，好舒服的感覺，對照起外面陰雨的天氣，身體裏好溫暖。
晚餐本來老公說要買Subway，但其實孩子們根本不吃夾進去的蔬菜，等於只是用白麵包吃美乃滋加上起司片與火腿片，實在沒意思，所以我改買便利商店的義大利麵，有時候簡便的方式反而還更經濟些。
老二流了一天的鼻水，大概又感冒了，今天晚上恐怕難過了。
第一個坐姿動作自己選擇，可以Hero Pose坐腳跟，或是把腳趾墊起的Hero Pose，或是臀部坐在腳跟內的Hero Pose停留五分鐘，我選第三種，臀部下為了保險起見，還是墊了小毛巾，但今天蠻舒服的。
Phoenix說天氣冷了，所以來練Dragon Pose，最後再以Snail Pose結束。我其實為了保暖，今天穿長袖練Yin，感覺很好，全身暖烘烘的。
第二個動作Low Lunge兩手撐在前腳兩側，要確定膝蓋在腳踝正上方停留三分鐘，頭放鬆即可，回來的時候先把臀部往後一些，回到Table Pose停留幾個深呼吸，原本在前面的腳往後勾腳趾踢直回覆停留幾個深呼吸，換邊重複。
第三個動作Low Lunge則要把前腳往外走，兩手肘貼在前腳內側停留三分鐘，停著停著，Phoenix突然說「練這個不會很熱吧？」大家聽了都笑了起來，她還若無其事的繼續說「夏天練這個動作很辛苦的」，是一樣辛苦吧…回來的時候要先把往外的腳走回兩手間，同樣先把臀部往後一些，回到Table Pose停留幾個深呼吸，換邊重複。
第四個動作從坐姿開始，左腳外翻，右腳彎踩地，慢慢躺下停留三分鐘，手的位置自己決定，我就兩手交抱手肘放頭上方，Phoenix說膝蓋一定要在地上，否則會更辛苦，突然停了一下又說「而且很難看」，哈哈哈哈哈~然後把外翻的腳直接用同側手抓外側單邊的Happy Baby，彎站的腳往前踢直停留三分鐘，Phoenix來喬我伸直的腳大腿要往下貼地，然後兩腳彎抱靠近胸口，兩腳伸直往上、降下45度同時起身，換邊重複，我幾乎都睡著了。第五個動作是兩腳的Happy Baby再停留三分鐘，要保持清醒可真不容易。
兩腳彎抱靠近胸口左右搖，把兩腳伸直，兩手交叉扣後腦，把下巴扣胸、頸部與地板垂直停留幾個深呼吸，接Snail Pose停留二分鐘。回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向對側地板停留一分鐘，攤屍休息三分鐘後起身下課，全身都很鬆軟，好舒服的感覺，對照起外面陰雨的天氣，身體裏好溫暖。
晚餐本來老公說要買Subway，但其實孩子們根本不吃夾進去的蔬菜，等於只是用白麵包吃美乃滋加上起司片與火腿片，實在沒意思，所以我改買便利商店的義大利麵，有時候簡便的方式反而還更經濟些。
老二流了一天的鼻水，大概又感冒了，今天晚上恐怕難過了。
P1024 Hatha 1/Shannon (60min)
已經變冷的星期日早上，理應繼續窩在溫暖的被窩裡，所以昨晚鬧鐘也沒定，新想睡到自然醒，結果老二早晨踢被打噴嚏，這下我七點多就醒了，睡不著乾脆起床，其實去上Mysore都來得及，Emma也回來了，但我想別這麼急，今天才復課第九天，所以來上8:30的第一節早課，路上下著小雨。
五月底之後，我就沒上過Shannon的Hatha 1，已經忘了其實Shannon的課也是夠強的。三樓大教室15個同學（我本來約下午2:15同樣是Shannon的Hatha 1還要排後補，乾脆早上來上，人少而且效果更好），Shannon先問大家這個周末過得如何？沒人回答、卻是一片笑聲，Shannon不解的笑說可能是因為文化的不同，問候的方式也不一樣，所以她常認真的問問題，可是卻得來一片笑聲。然後她提到她剛去看過電影"The 11th Hour"（第11個小時），是一部有關地球暖化議題的電影，希望我們有空時能去觀賞，而不是只專注在瑜珈動作每個停留五個深呼吸而已（大家都笑了），她說瑜珈只是個起點，我們的關注是也應該要擴及整個世界。
靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati清潔呼吸法二次，各60下。Child Pose停留5個深呼吸，臀部左右搖，起身Cat & Cow六次，輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸，推到下犬式，Walking Dog。
右腳往前Low Lunge兩手夾耳停留5個深呼吸，Lunge Twist停留5個深呼吸，Half Split前彎停留5個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前重複。腳走向手，吸氣起身。
Hatha拜日式，兩手合掌往上後彎，吐氣前彎將兩手放在兩腳旁，吸氣右腳退後Low Lunge，屏息前腳往後併Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複來回各三次。因為人少，兩旁都沒人，手臂的動作可以加上劃大圈，很舒服。
Chair Pose停留10個深呼吸，吐氣前彎將兩手放在兩腳旁，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手夾耳弓箭步停留5個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前重複。接Vinyasa。
下犬式右腳往前三角式停留5個深呼吸，接Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose手放大腿上方停留5個深呼吸，標準式再停留5個深呼吸，Shannon還不忘說”Good, Lucy.”起身轉180度換邊重複。
轉成兩腳左右平行、兩手背後握拳後彎，前彎Prasarita Padottanasana C停留10個深呼吸，手不鬆開起身，維持兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身轉180度換邊重複。
轉成Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接半月式停留5個深呼吸，換邊重複。Vinyasa接兩邊的Side Plank各停留10個深呼吸，已經開始滴汗…
Vinyasa三點著地停留10個深呼吸，成趴姿，兩次蛇式各停留5個深呼吸，兩手背後握拳、兩腳併攏、手腳同時起身停留5個深呼吸，回到趴姿，兩手左右平舉，再次手腳同時起身停留5個深呼吸，接第三次Cobra，推到下犬式，膝蓋跪地接駱駝式摸腳跟停留5個深呼吸，轉成Table Pose，Cat Twist各邊停留5個深呼吸，我自己改成大熊貓式，這樣可以扭轉更多。
推到下犬式Vinyasa躺下接橋式停留5個深呼吸，輪式停留10個深呼吸，Shannon來幫我立輪起身。兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，滾背起身Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸，躺下兩腳打開成蝴蝶式停留5個深呼吸，Happy Baby停留10個深呼吸，然後輪流把單腳伸直拉向身體Supta Padangusthasana C停留10個深呼吸，兩腳彎抱靠近胸口，輪留倒向對側地板各停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身靜坐，OM一聲，三聲Shanti下課。
有同學在更衣室說她沒出汗，她的朋友覺得不可置信，說全身汗濕，同樣上一節課，每個人的感覺可真不一樣哩。我很喜歡下課後舒暢的感覺，熱水澡似乎真的發揮了些效用。
今天也是去喫茶趣吃早餐，但最重要的是去玩具反斗城去買變形金剛，買500元送200元，但其實每個定價都是499元，廠商與孩子們還是最大贏家，父母則永遠是最大輸家啦。
五月底之後，我就沒上過Shannon的Hatha 1，已經忘了其實Shannon的課也是夠強的。三樓大教室15個同學（我本來約下午2:15同樣是Shannon的Hatha 1還要排後補，乾脆早上來上，人少而且效果更好），Shannon先問大家這個周末過得如何？沒人回答、卻是一片笑聲，Shannon不解的笑說可能是因為文化的不同，問候的方式也不一樣，所以她常認真的問問題，可是卻得來一片笑聲。然後她提到她剛去看過電影"The 11th Hour"（第11個小時），是一部有關地球暖化議題的電影，希望我們有空時能去觀賞，而不是只專注在瑜珈動作每個停留五個深呼吸而已（大家都笑了），她說瑜珈只是個起點，我們的關注是也應該要擴及整個世界。
靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati清潔呼吸法二次，各60下。Child Pose停留5個深呼吸，臀部左右搖，起身Cat & Cow六次，輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸，推到下犬式，Walking Dog。
右腳往前Low Lunge兩手夾耳停留5個深呼吸，Lunge Twist停留5個深呼吸，Half Split前彎停留5個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前重複。腳走向手，吸氣起身。
Hatha拜日式，兩手合掌往上後彎，吐氣前彎將兩手放在兩腳旁，吸氣右腳退後Low Lunge，屏息前腳往後併Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複來回各三次。因為人少，兩旁都沒人，手臂的動作可以加上劃大圈，很舒服。
Chair Pose停留10個深呼吸，吐氣前彎將兩手放在兩腳旁，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手夾耳弓箭步停留5個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前重複。接Vinyasa。
下犬式右腳往前三角式停留5個深呼吸，接Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose手放大腿上方停留5個深呼吸，標準式再停留5個深呼吸，Shannon還不忘說”Good, Lucy.”起身轉180度換邊重複。
轉成兩腳左右平行、兩手背後握拳後彎，前彎Prasarita Padottanasana C停留10個深呼吸，手不鬆開起身，維持兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身轉180度換邊重複。
轉成Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接半月式停留5個深呼吸，換邊重複。Vinyasa接兩邊的Side Plank各停留10個深呼吸，已經開始滴汗…
Vinyasa三點著地停留10個深呼吸，成趴姿，兩次蛇式各停留5個深呼吸，兩手背後握拳、兩腳併攏、手腳同時起身停留5個深呼吸，回到趴姿，兩手左右平舉，再次手腳同時起身停留5個深呼吸，接第三次Cobra，推到下犬式，膝蓋跪地接駱駝式摸腳跟停留5個深呼吸，轉成Table Pose，Cat Twist各邊停留5個深呼吸，我自己改成大熊貓式，這樣可以扭轉更多。
推到下犬式Vinyasa躺下接橋式停留5個深呼吸，輪式停留10個深呼吸，Shannon來幫我立輪起身。兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，滾背起身Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸，躺下兩腳打開成蝴蝶式停留5個深呼吸，Happy Baby停留10個深呼吸，然後輪流把單腳伸直拉向身體Supta Padangusthasana C停留10個深呼吸，兩腳彎抱靠近胸口，輪留倒向對側地板各停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身靜坐，OM一聲，三聲Shanti下課。
有同學在更衣室說她沒出汗，她的朋友覺得不可置信，說全身汗濕，同樣上一節課，每個人的感覺可真不一樣哩。我很喜歡下課後舒暢的感覺，熱水澡似乎真的發揮了些效用。
今天也是去喫茶趣吃早餐，但最重要的是去玩具反斗城去買變形金剛，買500元送200元，但其實每個定價都是499元，廠商與孩子們還是最大贏家，父母則永遠是最大輸家啦。
2007年11月3日 星期六
P1023 Yin/Phoenix (75min)
這節課在七樓大教室，星期六晚上八點的晚課還有25個人左右，有幾個新生， Phoenix要大家全部都靠牆，頭、肩膀與臀部都貼牆，兩腳成蝴蝶式五分鐘，自己感覺到左腳膝蓋比右腳先到地板。
第二個動作是把腳趾墊起的Hero Pose，同樣貼牆停留二分半鐘。第三個動作是臀部坐在腳跟內的Hero Pose停留三分鐘。
然後Phoenix要我們在墊子上鋪大毛巾，因為接下來需要滑的動作，怪了，只有我一個人出去拿毛巾，看來我真是沒經驗。
攤屍一分鐘，然後把兩腳略彎併攏，腳板踩牆面，把右腳彎抱靠近胸口後，左腳板用力踢牆讓左腳伸直，這樣可以保持骨盆平整，而且右腳能更靠近身體，停留三分鐘。攤屍幾個呼吸後換邊重複。
有個同學在Phoenix走近時要求關掉冷氣，但其實完全沒開空調，Phoenix說Yin的動作少，要靠呼吸保持身體的熱度，如果真的覺得冷，下次不妨多穿件衣服，我還好上課前沖過熱水澡，所以覺得還好。
同樣先把兩腳略彎併攏，腳板踩牆面，這次右手抓右腳板外緣像Happy Baby，把左腳板用力踢牆讓左腳伸直，然後把右腳膝蓋往右邊打開，Phoenix來喬我這個動作，左腳的大腿要用力貼向地板，注意力再把右腳鼠蹊打開停留三分鐘。攤屍幾個呼吸後換邊重複。
然後把臀部貼緊牆面，兩腳併攏伸直放在牆面上停留一分鐘，把右腳往右打開停留三分鐘，右腳回到與左腳併攏，換邊重複。回到兩腳併攏，把兩腳往兩邊打開停留五分鐘，Phoenix要我們注意兩腳打開時的角度與單腳打開時是否一樣？還有兩腳的角度是否一樣？不要相差超過10度，她要我右腳多往下走了三次，看來我真的右邊比較緊。
最後是Cat's Tail，向右邊側躺，右手可撐側腦或是放平，我選後者，把左腳伸直盡量往上舉高，然後下面的右腳彎，左手抓右腳腳板貼向臀部停留一分鐘，左手放開右腳，骨盆不動，上半身往左打開讓左邊肩膀碰地停留三分鐘，脊椎的後彎與扭轉，攤屍幾個呼吸後換邊重複。攤屍休息三分鐘後起身下課。
晚上上Yin特別舒服，喝了熱茶回家，週六的夜生活可真熱鬧，花枝招展的漂亮女孩走過我身邊，嬌嗔的跟身邊的男伴說「我真的有認真的在找工作啦…」瞥見她手肘上勾著流行款式的LV名牌包，我好像離真實世界怎麼有這麼大的距離？
第二個動作是把腳趾墊起的Hero Pose，同樣貼牆停留二分半鐘。第三個動作是臀部坐在腳跟內的Hero Pose停留三分鐘。
然後Phoenix要我們在墊子上鋪大毛巾，因為接下來需要滑的動作，怪了，只有我一個人出去拿毛巾，看來我真是沒經驗。
攤屍一分鐘，然後把兩腳略彎併攏，腳板踩牆面，把右腳彎抱靠近胸口後，左腳板用力踢牆讓左腳伸直，這樣可以保持骨盆平整，而且右腳能更靠近身體，停留三分鐘。攤屍幾個呼吸後換邊重複。
有個同學在Phoenix走近時要求關掉冷氣，但其實完全沒開空調，Phoenix說Yin的動作少，要靠呼吸保持身體的熱度，如果真的覺得冷，下次不妨多穿件衣服，我還好上課前沖過熱水澡，所以覺得還好。
同樣先把兩腳略彎併攏，腳板踩牆面，這次右手抓右腳板外緣像Happy Baby，把左腳板用力踢牆讓左腳伸直，然後把右腳膝蓋往右邊打開，Phoenix來喬我這個動作，左腳的大腿要用力貼向地板，注意力再把右腳鼠蹊打開停留三分鐘。攤屍幾個呼吸後換邊重複。
然後把臀部貼緊牆面，兩腳併攏伸直放在牆面上停留一分鐘，把右腳往右打開停留三分鐘，右腳回到與左腳併攏，換邊重複。回到兩腳併攏，把兩腳往兩邊打開停留五分鐘，Phoenix要我們注意兩腳打開時的角度與單腳打開時是否一樣？還有兩腳的角度是否一樣？不要相差超過10度，她要我右腳多往下走了三次，看來我真的右邊比較緊。
最後是Cat's Tail，向右邊側躺，右手可撐側腦或是放平，我選後者，把左腳伸直盡量往上舉高，然後下面的右腳彎，左手抓右腳腳板貼向臀部停留一分鐘，左手放開右腳，骨盆不動，上半身往左打開讓左邊肩膀碰地停留三分鐘，脊椎的後彎與扭轉，攤屍幾個呼吸後換邊重複。攤屍休息三分鐘後起身下課。
晚上上Yin特別舒服，喝了熱茶回家，週六的夜生活可真熱鬧，花枝招展的漂亮女孩走過我身邊，嬌嗔的跟身邊的男伴說「我真的有認真的在找工作啦…」瞥見她手肘上勾著流行款式的LV名牌包，我好像離真實世界怎麼有這麼大的距離？
P1022 Gentle Class/Angel (60min)
復課第八天，很快又輪回Gentle Class了，這節課其實對我來說比Power 1難很多，因為是基礎課程，作不到的動作已經沒有替代動作，馬上暴露出自己身體的問題。
沖了熱水澡進六樓大教室，今天比上週人更多，該超過四十人。
靜坐後三聲OM開始。左手撐地、右手扣左耳往右側彎停留五個深呼吸，把面朝下向右斜前伸展停留五個深呼吸，Angel來把我後腦更往下，回到頸部往下、兩手扣後腦停留五個深呼吸，換邊重複。兩手撐在臀後方、頸部往上抬停留五個深呼吸。
回正坐姿兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉。
右腳在上成牛面式，Angel喬我臀部不可以坐在腳跟上，其實正確的說是兩邊骨盆要擺正，腳跟離開臀部，左手往右、右手彎把左手臂靠向身體、兩邊肩膀要放下停留五個深呼吸，右手把左手肘在腦後往下推停留五個深呼吸，扣成牛面式的手停留五個深呼吸，換邊重複。
右腳在上Double Pigeon前彎停留五個深呼吸，起身左手撐地、右手貼右耳往右側彎停留五個深呼吸，起身把右腳往後Pigeon前彎停留五個深呼吸，轉向左斜前方膝蓋方向。右腳往前、兩手抓右腳腳板踢高停留五個深呼吸，換左手叉腰、右手扣右腳大拇指繼續停留五個深呼吸，右腳往右打開、臉往左邊看停留五個深呼吸，回正換左腳在上Double Pigeon換邊重複
右腳在上兩腳離地交叉、再把膝蓋落地放下，兩手Eagle Arm往上後仰停留五個深呼吸，手鬆開、兩手撐在臀部後方把臀部撐高停留五個深呼吸，換左腳在上兩腳離地交叉換邊重複。
Child Pose停留五個深呼吸，左腳往前伸直、右腳彎跪地Half Split前彎停留五個深呼吸，輪流單手撐地、另一手往上舉高的兩側扭轉各停留五個深呼吸，Angel說前腳勾的位置很重要，有的時候我們沒有留意小的角度，結果有些位置就越變越緊，並不是因為本來就緊，所以每個位置都要保持正確角度。回正Hanumanasana前後劈腿前彎停留五個深呼吸（果然Angel的Gentle Class都有劈腿滴）。但接下來的動作就是我最苦的，維持左腳往前伸直，臀部坐地右腳彎往右打開90度、大腿與小腿也成90度，左手撐在兩腳中間，右手扶右腳腳踝，身體向右腳膝蓋前彎停留五個深呼吸，我根本就彎不下去、動彈不得，Angel說哪隻腳外八越嚴重的、就越彎不下去，代表內側太鬆了、外側就變緊，這也是我的大問題之一，起身向兩腳45度間前彎停留五個深呼吸，再轉往左腳方向前彎停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸換邊重複。最後把兩腳彎大於90度，腳踝在膝蓋外側、臀部與膝蓋要同一直線開展鼠蹊停留二分鐘，盡量把膝蓋往兩旁打開，然後攤屍休息，Angel說回不來的人就停在同樣的姿勢，哈哈哈，老師您說笑啦~起身三聲OM與Santih後下課。
我沒有續上Angel的Power 1與Hatha 1，現在不打算連續上課，我比較注意如何讓瑜珈幫助我身體健康，而不是過度的「鍛鍊」。
最高興的是Blogger Zoe來跟我相認了！其實她很面善，我們常有機會一起上課，只是我總不知道對方的名字。不過Blogger很有趣，由於我們彼此都有讀過對方的Blog，因此好像是認識了很久的老朋友，我從她深怕來不及把心裡想說的話說完的急切方式、還有眼神中的溫柔，實實在在的了解她對我的關心，我很感動也很感激，她說她從我這幾年來的筆記中看到我對於瑜珈態度的改變，認為這次我的受傷經驗其實不締是件好事，讓我有機會重回更真實的生活，我自己也是這樣看待的。說到激動處，我忍不住兩次擁抱她，瑜珈人真的是打從心底無私的關懷他人，讓我真的覺得非常幸福，也覺得這個Blog帶給我預期之外的機緣，真是意外的收穫。
下午我帶孩子到辦公室加班，其實目的是要帶他們吃江阿姨的蛋餅，但假日更誇張了，領號碼牌後都要等50個人左右，我12:45拿到101號，回辦公室35分鐘後再去，還等到1:30才買到三份蛋餅，而在我旁邊剛抽號的人還抽到150號，仍然維持要等45分鐘以上，還好我是有地方可以窩，不然這樣站在小巷裏擠著等食物，實在也蠻誇張的。而我是有點打賭孩子們肯吃，雖然全都是高麗菜，沒想到孩子們都超愛，尤其是最不吃東西的老大，說這是他吃過世界上最好吃的食物！不管多燙都要吃、而且很快就把整份都吃完了！誇張的形容說連玉皇大帝都會下凡來吃，真是最佳代言人了。而平時最不愛吃蔬菜、連一小條生菜都要挑出來吐掉的老二竟然也說非常うまい（沒唸清楚，我還聽成了噁心，嚇我一大跳），最後我也把他整份蛋餅餵完了，今天他們吃的蔬菜量超過平時每週的蔬菜總合，而且還說蔬菜真好吃！這下媽咪我可真有成就感啦，90元母子三人就管飽，實在太划算啦！
沖了熱水澡進六樓大教室，今天比上週人更多，該超過四十人。
靜坐後三聲OM開始。左手撐地、右手扣左耳往右側彎停留五個深呼吸，把面朝下向右斜前伸展停留五個深呼吸，Angel來把我後腦更往下，回到頸部往下、兩手扣後腦停留五個深呼吸，換邊重複。兩手撐在臀後方、頸部往上抬停留五個深呼吸。
回正坐姿兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉。
右腳在上成牛面式，Angel喬我臀部不可以坐在腳跟上，其實正確的說是兩邊骨盆要擺正，腳跟離開臀部，左手往右、右手彎把左手臂靠向身體、兩邊肩膀要放下停留五個深呼吸，右手把左手肘在腦後往下推停留五個深呼吸，扣成牛面式的手停留五個深呼吸，換邊重複。
右腳在上Double Pigeon前彎停留五個深呼吸，起身左手撐地、右手貼右耳往右側彎停留五個深呼吸，起身把右腳往後Pigeon前彎停留五個深呼吸，轉向左斜前方膝蓋方向。右腳往前、兩手抓右腳腳板踢高停留五個深呼吸，換左手叉腰、右手扣右腳大拇指繼續停留五個深呼吸，右腳往右打開、臉往左邊看停留五個深呼吸，回正換左腳在上Double Pigeon換邊重複
右腳在上兩腳離地交叉、再把膝蓋落地放下，兩手Eagle Arm往上後仰停留五個深呼吸，手鬆開、兩手撐在臀部後方把臀部撐高停留五個深呼吸，換左腳在上兩腳離地交叉換邊重複。
Child Pose停留五個深呼吸，左腳往前伸直、右腳彎跪地Half Split前彎停留五個深呼吸，輪流單手撐地、另一手往上舉高的兩側扭轉各停留五個深呼吸，Angel說前腳勾的位置很重要，有的時候我們沒有留意小的角度，結果有些位置就越變越緊，並不是因為本來就緊，所以每個位置都要保持正確角度。回正Hanumanasana前後劈腿前彎停留五個深呼吸（果然Angel的Gentle Class都有劈腿滴）。但接下來的動作就是我最苦的，維持左腳往前伸直，臀部坐地右腳彎往右打開90度、大腿與小腿也成90度，左手撐在兩腳中間，右手扶右腳腳踝，身體向右腳膝蓋前彎停留五個深呼吸，我根本就彎不下去、動彈不得，Angel說哪隻腳外八越嚴重的、就越彎不下去，代表內側太鬆了、外側就變緊，這也是我的大問題之一，起身向兩腳45度間前彎停留五個深呼吸，再轉往左腳方向前彎停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸換邊重複。最後把兩腳彎大於90度，腳踝在膝蓋外側、臀部與膝蓋要同一直線開展鼠蹊停留二分鐘，盡量把膝蓋往兩旁打開，然後攤屍休息，Angel說回不來的人就停在同樣的姿勢，哈哈哈，老師您說笑啦~起身三聲OM與Santih後下課。
我沒有續上Angel的Power 1與Hatha 1，現在不打算連續上課，我比較注意如何讓瑜珈幫助我身體健康，而不是過度的「鍛鍊」。
最高興的是Blogger Zoe來跟我相認了！其實她很面善，我們常有機會一起上課，只是我總不知道對方的名字。不過Blogger很有趣，由於我們彼此都有讀過對方的Blog，因此好像是認識了很久的老朋友，我從她深怕來不及把心裡想說的話說完的急切方式、還有眼神中的溫柔，實實在在的了解她對我的關心，我很感動也很感激，她說她從我這幾年來的筆記中看到我對於瑜珈態度的改變，認為這次我的受傷經驗其實不締是件好事，讓我有機會重回更真實的生活，我自己也是這樣看待的。說到激動處，我忍不住兩次擁抱她，瑜珈人真的是打從心底無私的關懷他人，讓我真的覺得非常幸福，也覺得這個Blog帶給我預期之外的機緣，真是意外的收穫。
下午我帶孩子到辦公室加班，其實目的是要帶他們吃江阿姨的蛋餅，但假日更誇張了，領號碼牌後都要等50個人左右，我12:45拿到101號，回辦公室35分鐘後再去，還等到1:30才買到三份蛋餅，而在我旁邊剛抽號的人還抽到150號，仍然維持要等45分鐘以上，還好我是有地方可以窩，不然這樣站在小巷裏擠著等食物，實在也蠻誇張的。而我是有點打賭孩子們肯吃，雖然全都是高麗菜，沒想到孩子們都超愛，尤其是最不吃東西的老大，說這是他吃過世界上最好吃的食物！不管多燙都要吃、而且很快就把整份都吃完了！誇張的形容說連玉皇大帝都會下凡來吃，真是最佳代言人了。而平時最不愛吃蔬菜、連一小條生菜都要挑出來吐掉的老二竟然也說非常うまい（沒唸清楚，我還聽成了噁心，嚇我一大跳），最後我也把他整份蛋餅餵完了，今天他們吃的蔬菜量超過平時每週的蔬菜總合，而且還說蔬菜真好吃！這下媽咪我可真有成就感啦，90元母子三人就管飽，實在太划算啦！
2007年11月2日 星期五
P1021 Gentle Flow/Elonne (60min)
傍晚隗隗和我公出回來時，順便去買了南陽街小巷內非常知名的江阿姨大蛋餅（還要像銀行一樣抽號碼牌才買得到喔），一份30元接近400公克的份量，除了蛋與高麗菜之外，一滴水也不加的實在大份量，讓我這個已經可能四、五年沒吃蛋餅的人又破了戒，但真是好吃得沒話說，大力推薦呀~~~但三大塊還是分了塊給筱梅，否則真是要長在腰上了，隗隗則是另外買了三大盒請大家吃點心，筱梅說今天可成了「高麗菜日」哩，打電話跟老公說晚上要從Yin yoga改為上Gentle Flow（Ashtanga 2還是太猛了些），他還不相信我真的把蛋餅吃下去了（同事們可也驚奇得很呢），只是外皮酥脆意味可能的高熱量，讓我不能再像昨晚偷懶，今晚乖乖多上節課（又在安慰自己了，其實消耗不了太多熱量XD）。
我上次上Elonne的Gentle Flow是去年的11月中旬的早課，已經快一年了。我到的時候還早，沖澡很從容，腦子裡想東想西的，竟然差點過了上課時間^_^lll…七樓大教室來了20個同學。同樣靜坐後三聲OM開始頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
起身推到下犬式停留五個深呼吸，右腳往前Low Lunge停留五個深呼吸，弓箭步Lunge Twist停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。腳走向手，拱背起身。
開始拜日式A，共來回三次，前進與後退都用走的，Elonne說這節課不是Power，不要用跳的，每個動作都停留多一次深呼吸，所以速度比較慢，Chaturanga改為三點著地。接著是三趟拜日B，Chaturanga趴平到地板接Cobra，另外Plank、Warrior I都停留五個深呼吸，最後一次Chair Pose也停留五個深呼吸，山形停留三個深呼吸。
站姿兩腳左右打開肩膀寬，兩手背後握拳前彎停留五個深呼吸，手放腳掌下方Padahastasana停留五個深呼吸，兩手扠腰起身一半與地板平行時停留五個深呼吸，再吸氣回到山形。
拜日A Vinyasa到下犬式，兩腳併攏，右腳舉高Dog Split停留五個深呼吸，右腳直接往前Warrior I停留五個深呼吸，三角式停留五個深呼吸，起身右手放右腳大腿上方，Side Angle Pose停留五個深呼吸，右腳往後回到Dog Split停留五個深呼吸，右腳放下，換左腳舉高換邊重複。最後接Vinyasa回到山形。
右腳往後兩腳打開平行，兩手背後握拳前彎Prasarita Padottanasana C停留5個深呼吸，叉腰起身兩手扠腰起身一半與地板平行時停留五個深呼吸，再吸氣回到山形。
兩手扠腰，右腳彎舉高平衡停留五個深呼吸，右腳往後接反轉三角式停留五個深呼吸，起身右腳往前回到右腳彎舉高平衡、兩手胸前合十停留五個深呼吸，回到山形換邊重複。
拜日A Vinyasa這次停在三點著地停留五個深呼吸，Cobra停留五個深呼吸，趴下兩手放身體兩側，兩腳併攏，手腳同時舉高Shalabhasana A停留五個深呼吸，換成兩手背後握拳再次手腳同時舉高停留五個深呼吸，這個動作Elonne來喬我上半身高了多出30度，她離開時我沒掉下來，看來我平時努力不夠喔。再回到Cobra停留五個深呼吸，Vinyasa。
下犬式兩腳往前成坐姿，右腳先彎進來才往右打開，Elonne說這樣對膝蓋比較好，Janu Sirsasana A左手撐地前彎停留五個深呼吸，起身兩腳交叉扭轉停留五個深呼吸，再扭轉向另一側方向停留五個深呼吸，接Vinyasa再換邊重複。
兩腳往前Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，接Upper Table停留五個深呼吸，回到地板直接躺下接橋式二次，第一次標準式停留五個深呼吸，回到躺姿兩腳成蝴蝶式停留五個深呼吸，第二次兩腳併攏，輪流單腳往上舉高停留五個深呼吸，回到地板再次兩腳成蝴蝶式停留五個深呼吸，再兩腳彎抱靠近身體停留五個深呼吸。把兩腳往上伸直與地板垂直、兩手往上夾耳，接腹部動作，吸氣把腳根與臀部離地，吐氣回到地板，吸氣兩腳降至45度，吐氣降到離地不碰地，吸氣回到與地板垂直，重複來回七趟，再一次兩腳彎抱靠近身體停留五個深呼吸。
最後是Halasana停留10個深呼吸，兩腳彎輪流倒向對側地板各兩腳彎抱靠近身體停留五個深呼吸，手腳鬆開攤屍休息。起身後三聲OM，Closing Mantra後下課：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Shantih Shantih Shantih
課後總是剛好會在下樓電梯遇到Elonne，她說今天天氣變冷了，她有隻小狗冷得很，所以還幫狗ㄦ穿了Sweater，幸福的小狗啊。不過昨天開始就感覺到真的天氣變冷了，有點初冬的感覺。在門口遇到云，她說兩天前發燒才剛退，要注意保養喔，而我的蛋餅好像還是在胃裡還沒消化，減肥是遙遙無期…
我上次上Elonne的Gentle Flow是去年的11月中旬的早課，已經快一年了。我到的時候還早，沖澡很從容，腦子裡想東想西的，竟然差點過了上課時間^_^lll…七樓大教室來了20個同學。同樣靜坐後三聲OM開始頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
起身推到下犬式停留五個深呼吸，右腳往前Low Lunge停留五個深呼吸，弓箭步Lunge Twist停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。腳走向手，拱背起身。
開始拜日式A，共來回三次，前進與後退都用走的，Elonne說這節課不是Power，不要用跳的，每個動作都停留多一次深呼吸，所以速度比較慢，Chaturanga改為三點著地。接著是三趟拜日B，Chaturanga趴平到地板接Cobra，另外Plank、Warrior I都停留五個深呼吸，最後一次Chair Pose也停留五個深呼吸，山形停留三個深呼吸。
站姿兩腳左右打開肩膀寬，兩手背後握拳前彎停留五個深呼吸，手放腳掌下方Padahastasana停留五個深呼吸，兩手扠腰起身一半與地板平行時停留五個深呼吸，再吸氣回到山形。
拜日A Vinyasa到下犬式，兩腳併攏，右腳舉高Dog Split停留五個深呼吸，右腳直接往前Warrior I停留五個深呼吸，三角式停留五個深呼吸，起身右手放右腳大腿上方，Side Angle Pose停留五個深呼吸，右腳往後回到Dog Split停留五個深呼吸，右腳放下，換左腳舉高換邊重複。最後接Vinyasa回到山形。
右腳往後兩腳打開平行，兩手背後握拳前彎Prasarita Padottanasana C停留5個深呼吸，叉腰起身兩手扠腰起身一半與地板平行時停留五個深呼吸，再吸氣回到山形。
兩手扠腰，右腳彎舉高平衡停留五個深呼吸，右腳往後接反轉三角式停留五個深呼吸，起身右腳往前回到右腳彎舉高平衡、兩手胸前合十停留五個深呼吸，回到山形換邊重複。
拜日A Vinyasa這次停在三點著地停留五個深呼吸，Cobra停留五個深呼吸，趴下兩手放身體兩側，兩腳併攏，手腳同時舉高Shalabhasana A停留五個深呼吸，換成兩手背後握拳再次手腳同時舉高停留五個深呼吸，這個動作Elonne來喬我上半身高了多出30度，她離開時我沒掉下來，看來我平時努力不夠喔。再回到Cobra停留五個深呼吸，Vinyasa。
下犬式兩腳往前成坐姿，右腳先彎進來才往右打開，Elonne說這樣對膝蓋比較好，Janu Sirsasana A左手撐地前彎停留五個深呼吸，起身兩腳交叉扭轉停留五個深呼吸，再扭轉向另一側方向停留五個深呼吸，接Vinyasa再換邊重複。
兩腳往前Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，接Upper Table停留五個深呼吸，回到地板直接躺下接橋式二次，第一次標準式停留五個深呼吸，回到躺姿兩腳成蝴蝶式停留五個深呼吸，第二次兩腳併攏，輪流單腳往上舉高停留五個深呼吸，回到地板再次兩腳成蝴蝶式停留五個深呼吸，再兩腳彎抱靠近身體停留五個深呼吸。把兩腳往上伸直與地板垂直、兩手往上夾耳，接腹部動作，吸氣把腳根與臀部離地，吐氣回到地板，吸氣兩腳降至45度，吐氣降到離地不碰地，吸氣回到與地板垂直，重複來回七趟，再一次兩腳彎抱靠近身體停留五個深呼吸。
最後是Halasana停留10個深呼吸，兩腳彎輪流倒向對側地板各兩腳彎抱靠近身體停留五個深呼吸，手腳鬆開攤屍休息。起身後三聲OM，Closing Mantra後下課：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Shantih Shantih Shantih
課後總是剛好會在下樓電梯遇到Elonne，她說今天天氣變冷了，她有隻小狗冷得很，所以還幫狗ㄦ穿了Sweater，幸福的小狗啊。不過昨天開始就感覺到真的天氣變冷了，有點初冬的感覺。在門口遇到云，她說兩天前發燒才剛退，要注意保養喔，而我的蛋餅好像還是在胃裡還沒消化，減肥是遙遙無期…
P1020 Hatha 1/Phoenix (60min)
昨晚本來可以去多上節課的，因為老公要帶老大去看牙醫，但我自己覺得非常疲倦，而且天氣變涼了，我卻忘了帶習慣的帽子，從公車上就一路感覺冷到頭痛，所以跟老公說我先接老二、晚上就不去上課了。走路回家，已經吃過義大利麵的老二還說餓，我也想自己是否熱量太低？經過一家饅頭包子店，給老二買了個鮮肉包18元，自己買了個紅糖花豆包15元，這是我半個月以來第一次吃豆類，心裡還有點擔心膝蓋會不會又腫起來…回家後八點就上床了，到今天早上竟然還有點起不來。
早晨的雨停了，但氣溫應該在二十度以下，到Pure時已經很趕，但出門前我覺得左腳小腿後側有點筋扭到的感覺（花豆作祟了嗎？），所以不敢大意，還是沖了三分鐘的熱水澡，還好下課時這個現象已經消失。
預料得到在這種天氣會來上課的同學不會很多，果然只有八個人，我們就集中在七樓A教室的位置。靜坐五分鐘，三聲OM開始今天的課程，大家聲音很不錯。.
下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次，今天Phoenix特別要我們注意使用大腿肌肉的力量，不要靠腳趾內勾來提大腿，她說其實我們的身體是很聰明的，如果可以只用一個位置的控制，就不需要其他位置也跟著用，這個原理後來應用到其他的動作上，我才了解Phoenix每次都練習這個看似不怎麼起眼動作的用心。
躺下兩手把彎的右腳抱靠近胸口停留五個深呼吸，左腳彎進胸口、才把右腳伸直換邊重複。第二趟右手扣伸直的右腳與地板成垂直90度停留五個深呼吸，向右打開、臉往左邊看停留五個深呼吸，右腳回正，左腳伸直用左手扣左腳大拇指、才把右腳伸直放下換邊重複。兩腳彎抱靠近胸口，拔瓦斯式重複三次，滾背起身。
兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，這時候Phoenix開始提醒我們，大腿是否如同前面一樣可以自己用力把肌肉往上提？Purvottanasana臀部往上推高停留五個深呼吸，回到地板，兩腳打開要超過60度，前彎停留五個深呼吸，同樣注意大腿的用力，還要注意膝蓋與腳趾的位置是否同樣往上，而不會隨著趴下而倒到前面？起身蝴蝶式扣腳趾坐直，兩手放前方把臀部離地六次，推到下犬式，第一次的下犬式距離加大讓腳跟離地停留五個深呼吸，感覺手掌的壓力變大，第二次手腳距離小過自己的腿長，感覺手的壓力變小，第三趟回到標準下犬式停留五個深呼吸，右腳、左腳走到兩手中間前彎停留五個深呼吸，吸氣兩手夾耳起身。
拜日式來回各三趟，12 points的方式，從Low Lunge先推到下犬式再接Plank。第一趟Low Lunge，但Phoenix看大家的練習，說我們好像都不喜歡膝蓋跪地，所以第二趟就練弓箭步，她又說膝蓋離地時，我們又沒有用力把腿踢直，第三趟自己照呼吸速度練習，自己選擇後腳膝蓋要不要跪地，我練Low Lunge。Phoenix從不說什麼對、什麼不對，但她說選了哪一種，就要把那一種做好。
然後選個站姿，可以併攏、也可以打開，我選打開臀部寬，兩手夾耳先前彎停在45度五個深呼吸，90度與地板平行停留五個深呼吸，再下去135度停留五個深呼吸，完全前彎停留五個深呼吸，換成兩手叉腰「像生氣一樣」，吸氣起身到135度停留五個深呼吸，90度與地板平行停留五個深呼吸，最後45度停留五個深呼吸，回到山形，休息五個深呼吸。
接著每個人拿塊瑜珈磚，兩腳打開Prasarita Padottanasana A兩手撐地前彎停留五個深呼吸，吸氣起身，第二次前彎手肘貼地，把瑜珈磚橫放夾在兩手肘間，就像平時練習Forearm Balance一樣，停留五個深呼吸，吸氣起身時用小手臂夾著磚塊起身，再夾著磚塊前彎重複一次，我練這個動作還覺得蠻容易的，很好玩。接著是兩側的三角式各停留10個深呼吸，Phoenix強調這不但是側彎的動作，事實上還有扭轉，要我們特別注意肩膀與骨盆的位置。
Vinyasa下犬式膝蓋跪地Child Pose停留五個深呼吸，兩腳往前躺下接肩立式停留10個深呼吸，然後把右腳往下到與地板平行處停留五個深呼吸，再把左腳也降下到與地板平行處停留五個深呼吸，再把右腳舉高繼續到與地板平行處停留五個深呼吸，左腳再回到肩立式停留五個深呼吸，臀部先落地，大腿維持與地板垂直，小腿彎與地板平行，輪流倒向對側地板各停留五個深呼吸，回正慢慢躺下攤屍休息，起身後三聲OM後下課。
早晨到辦公室附近才去買生機素食，看看有沒有新產品，老闆娘旁邊站了個朋友，直唸著「蔬菜越來越貴，叫吃素的人要吃什麼呢？」（我告訴筱梅這段話，她說我們的高官們可能會說「蔬菜太貴，哪怎麼不吃肉呢？…」）看到紅趜飯糰好想吃喔，但還是想多吃些蔬菜，所以還是選了牛蒡三明治，另外看到一盒黑木耳與寒天的涼拌，滿滿的膠質，所以又拿了一盒，口味真是不錯哩，突然感激起早上幫我們準備早餐的業者，那可是要比我們出門上早課還更早起床呢。
中午本來想幫同事上課，沒想到大家竟然都被動的等我通知，所以都沒準備，想打桌球的同仁們又說我們沒有先喬場地（我一直不懂為什麼桌球就一定優先呢？），想想算了…成人之美，今天還是停課，就帶筱梅特別撘了車去吃觀世音素食火鍋，對於菜價居高不下時，110元還能吃到大片的高麗菜令她嘆為觀止，而且熱到脫毛衣，對於今天只有二十度以下的氣溫來說，熱熱的火鍋真是幸福啊！
早晨的雨停了，但氣溫應該在二十度以下，到Pure時已經很趕，但出門前我覺得左腳小腿後側有點筋扭到的感覺（花豆作祟了嗎？），所以不敢大意，還是沖了三分鐘的熱水澡，還好下課時這個現象已經消失。
預料得到在這種天氣會來上課的同學不會很多，果然只有八個人，我們就集中在七樓A教室的位置。靜坐五分鐘，三聲OM開始今天的課程，大家聲音很不錯。.
下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次，今天Phoenix特別要我們注意使用大腿肌肉的力量，不要靠腳趾內勾來提大腿，她說其實我們的身體是很聰明的，如果可以只用一個位置的控制，就不需要其他位置也跟著用，這個原理後來應用到其他的動作上，我才了解Phoenix每次都練習這個看似不怎麼起眼動作的用心。
躺下兩手把彎的右腳抱靠近胸口停留五個深呼吸，左腳彎進胸口、才把右腳伸直換邊重複。第二趟右手扣伸直的右腳與地板成垂直90度停留五個深呼吸，向右打開、臉往左邊看停留五個深呼吸，右腳回正，左腳伸直用左手扣左腳大拇指、才把右腳伸直放下換邊重複。兩腳彎抱靠近胸口，拔瓦斯式重複三次，滾背起身。
兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，這時候Phoenix開始提醒我們，大腿是否如同前面一樣可以自己用力把肌肉往上提？Purvottanasana臀部往上推高停留五個深呼吸，回到地板，兩腳打開要超過60度，前彎停留五個深呼吸，同樣注意大腿的用力，還要注意膝蓋與腳趾的位置是否同樣往上，而不會隨著趴下而倒到前面？起身蝴蝶式扣腳趾坐直，兩手放前方把臀部離地六次，推到下犬式，第一次的下犬式距離加大讓腳跟離地停留五個深呼吸，感覺手掌的壓力變大，第二次手腳距離小過自己的腿長，感覺手的壓力變小，第三趟回到標準下犬式停留五個深呼吸，右腳、左腳走到兩手中間前彎停留五個深呼吸，吸氣兩手夾耳起身。
拜日式來回各三趟，12 points的方式，從Low Lunge先推到下犬式再接Plank。第一趟Low Lunge，但Phoenix看大家的練習，說我們好像都不喜歡膝蓋跪地，所以第二趟就練弓箭步，她又說膝蓋離地時，我們又沒有用力把腿踢直，第三趟自己照呼吸速度練習，自己選擇後腳膝蓋要不要跪地，我練Low Lunge。Phoenix從不說什麼對、什麼不對，但她說選了哪一種，就要把那一種做好。
然後選個站姿，可以併攏、也可以打開，我選打開臀部寬，兩手夾耳先前彎停在45度五個深呼吸，90度與地板平行停留五個深呼吸，再下去135度停留五個深呼吸，完全前彎停留五個深呼吸，換成兩手叉腰「像生氣一樣」，吸氣起身到135度停留五個深呼吸，90度與地板平行停留五個深呼吸，最後45度停留五個深呼吸，回到山形，休息五個深呼吸。
接著每個人拿塊瑜珈磚，兩腳打開Prasarita Padottanasana A兩手撐地前彎停留五個深呼吸，吸氣起身，第二次前彎手肘貼地，把瑜珈磚橫放夾在兩手肘間，就像平時練習Forearm Balance一樣，停留五個深呼吸，吸氣起身時用小手臂夾著磚塊起身，再夾著磚塊前彎重複一次，我練這個動作還覺得蠻容易的，很好玩。接著是兩側的三角式各停留10個深呼吸，Phoenix強調這不但是側彎的動作，事實上還有扭轉，要我們特別注意肩膀與骨盆的位置。
Vinyasa下犬式膝蓋跪地Child Pose停留五個深呼吸，兩腳往前躺下接肩立式停留10個深呼吸，然後把右腳往下到與地板平行處停留五個深呼吸，再把左腳也降下到與地板平行處停留五個深呼吸，再把右腳舉高繼續到與地板平行處停留五個深呼吸，左腳再回到肩立式停留五個深呼吸，臀部先落地，大腿維持與地板垂直，小腿彎與地板平行，輪流倒向對側地板各停留五個深呼吸，回正慢慢躺下攤屍休息，起身後三聲OM後下課。
早晨到辦公室附近才去買生機素食，看看有沒有新產品，老闆娘旁邊站了個朋友，直唸著「蔬菜越來越貴，叫吃素的人要吃什麼呢？」（我告訴筱梅這段話，她說我們的高官們可能會說「蔬菜太貴，哪怎麼不吃肉呢？…」）看到紅趜飯糰好想吃喔，但還是想多吃些蔬菜，所以還是選了牛蒡三明治，另外看到一盒黑木耳與寒天的涼拌，滿滿的膠質，所以又拿了一盒，口味真是不錯哩，突然感激起早上幫我們準備早餐的業者，那可是要比我們出門上早課還更早起床呢。
中午本來想幫同事上課，沒想到大家竟然都被動的等我通知，所以都沒準備，想打桌球的同仁們又說我們沒有先喬場地（我一直不懂為什麼桌球就一定優先呢？），想想算了…成人之美，今天還是停課，就帶筱梅特別撘了車去吃觀世音素食火鍋，對於菜價居高不下時，110元還能吃到大片的高麗菜令她嘆為觀止，而且熱到脫毛衣，對於今天只有二十度以下的氣溫來說，熱熱的火鍋真是幸福啊！
2007年11月1日 星期四
P1019 Gentle Flow/Heidi (60min)
早晨下起不小的雨，熱水澡在秋天可真是舒服的暖身。七樓大教室來了13個同學，這種天氣算是不錯了。上次就是在周四的Gentle Flow後就因為腰傷停課了，真快就過了二星期。
靜坐後三聲OM開始，呼吸法練習Kapalabhati重複3次，第一次20下，後面兩次各50次。直接到山形站姿，開始五次拜日A，後退與前進都用走的，跪膝的Chaturanga。
拜日B，第一趟Chair Pose與Warrior I各停留8個深呼吸，直膝的Chaturanga，回來直接在Chair Pose停留5個深呼吸，直接前彎接第二趟變化式，Chair Pose直接前彎，Warrior I停留5個深呼吸，兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，反轉三角式停留5個深呼吸，Heidi喬我的臀部要回來擺正，反轉半月式停留5個深呼吸，下犬式換邊重複。
同樣Chair Pose直接前彎，右腳Pigeon橫跨在左腳大腿膝蓋、兩手叉腰平衡停留8個深呼吸，直接接半月式停留5個深呼吸，Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下併攏前彎，回Chair Pose換邊重複。
右腳往後弓箭步、兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，Low Lunge停留5個深呼吸，臀部坐右腳腳跟、左腳彎、腳跟踩在右腳膝蓋旁、兩手在臀後方指尖朝前撐地，臀部推高停留5個深呼吸，重複三次，下犬式換邊重複。
橋式二趟手撐腰、胸口不動才扣手各停留8個深呼吸，輪式停留10個深呼吸，Heidi來喬我重心往手臂方向，攤屍停留5個深呼吸，輪流單腳彎抱靠近身體停留5個深呼吸，兩腳同時抱靠近身體停留5個深呼吸，右側躺撐地起身，兩腳伸直Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸。
Double Pigeon各邊停留10個深呼吸，Heidi要我腳進來些，原來我自己角度太多了，哈哈，可以輕鬆一些。最後肩立式停留10個深呼吸，膝蓋彎慢慢捲回地板，攤屍休息，起身後一聲OM下課。
早餐今天除了牛蒡三明治，還買了薏仁飯與水蒸番薯，實在很敬佩這種生機早餐的臨時攤販，種類可真多。
今天早上有呂副總統場的活動，忙到中午，主辦單位還準備了便當，好難得我領到一個幾乎都是水煮蔬菜的素便當，包括牛蒡、紅蘿蔔、小白菜、秋葵、紫山藥，白紅綠紫搭配顏色非常漂亮，我沒吃的是素火腿、瓜仔肉與油炸茄子兩片，總體來說口味非常清淡，難得的水準之作，可惜澱粉還是白米飯（我曾領過有五榖飯的更佳），所以配自己的薏仁飯當主食，不錯的午餐，吃得有點多，呵呵。
靜坐後三聲OM開始，呼吸法練習Kapalabhati重複3次，第一次20下，後面兩次各50次。直接到山形站姿，開始五次拜日A，後退與前進都用走的，跪膝的Chaturanga。
拜日B，第一趟Chair Pose與Warrior I各停留8個深呼吸，直膝的Chaturanga，回來直接在Chair Pose停留5個深呼吸，直接前彎接第二趟變化式，Chair Pose直接前彎，Warrior I停留5個深呼吸，兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，反轉三角式停留5個深呼吸，Heidi喬我的臀部要回來擺正，反轉半月式停留5個深呼吸，下犬式換邊重複。
同樣Chair Pose直接前彎，右腳Pigeon橫跨在左腳大腿膝蓋、兩手叉腰平衡停留8個深呼吸，直接接半月式停留5個深呼吸，Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下併攏前彎，回Chair Pose換邊重複。
右腳往後弓箭步、兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，Low Lunge停留5個深呼吸，臀部坐右腳腳跟、左腳彎、腳跟踩在右腳膝蓋旁、兩手在臀後方指尖朝前撐地，臀部推高停留5個深呼吸，重複三次，下犬式換邊重複。
橋式二趟手撐腰、胸口不動才扣手各停留8個深呼吸，輪式停留10個深呼吸，Heidi來喬我重心往手臂方向，攤屍停留5個深呼吸，輪流單腳彎抱靠近身體停留5個深呼吸，兩腳同時抱靠近身體停留5個深呼吸，右側躺撐地起身，兩腳伸直Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸。
Double Pigeon各邊停留10個深呼吸，Heidi要我腳進來些，原來我自己角度太多了，哈哈，可以輕鬆一些。最後肩立式停留10個深呼吸，膝蓋彎慢慢捲回地板，攤屍休息，起身後一聲OM下課。
早餐今天除了牛蒡三明治，還買了薏仁飯與水蒸番薯，實在很敬佩這種生機早餐的臨時攤販，種類可真多。
今天早上有呂副總統場的活動，忙到中午，主辦單位還準備了便當，好難得我領到一個幾乎都是水煮蔬菜的素便當，包括牛蒡、紅蘿蔔、小白菜、秋葵、紫山藥，白紅綠紫搭配顏色非常漂亮，我沒吃的是素火腿、瓜仔肉與油炸茄子兩片，總體來說口味非常清淡，難得的水準之作，可惜澱粉還是白米飯（我曾領過有五榖飯的更佳），所以配自己的薏仁飯當主食，不錯的午餐，吃得有點多，呵呵。
秋季中醫養生之道
人間福報第10版/陳婉菁（本文作者為耕莘醫院新店總院中醫科醫師）
一般而言，秋季是從立秋開始，到立冬前一天為止，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個節氣，而中秋正好處於這六個節氣的中間。時序進入中秋後，自然界陽氣的收斂更為明顯，陰氣逐漸增長，氣候由熱轉涼，漸漸要邁入冬季。
過了「秋分」之後，由於雨水逐漸減少，空氣中的濕度變小，「秋燥」便成了中秋到晚秋的主要氣候，這時許多人鼻黏膜、嘴唇、口腔和皮膚顯得特別乾燥，甚至於出現流鼻血、唇乾裂、皮膚乾裂出血等現象。
由於氣候的關係，乾咳的患者也特別多，常常抱怨喉嚨很乾燥，怎麼喝水也都無法止渴，咽喉中的痰也很黏難以咳出，這就是「燥咳」的現象。
鑑於上述，建議秋日適宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物；同時，多喝開水、果汁、飲料、豆漿、牛奶等流質，以養陰潤燥，彌補損失的陰津；多吃些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、木耳、銀耳、冰糖、鮮山藥、白木耳、白果、梨、紅棗、蓮子等清補柔潤之品，可起到滋陰潤肺養血的作用，且可根據自己的實際情況來選擇不同的食物，才能使臟腑陰陽氣血和諧，達到滋補身體之目的。
此外，日常飲食應盡可能少吃辛辣、煎、炸熱性食物以及韭菜、大蒜、蔥、薑、茴香等辛辣的食物和調味品，不宜過度食用陽熱辛燥之物如鹿茸、十全大補、肉桂、附子、麻辣窩、臭豆腐等，皆會助燥傷陰，加重「秋燥」。
提供一帖「百合銀耳蓮子粥」的食療做法，讓民眾可在家DIY，遠離「秋燥」侵襲：
材料：百合二十克、銀耳四十克、蓮子十五克、糯米八十克、冰糖適量。
作法：將蓮子清洗乾淨，置於水中泡發。乾百合、大米分別淘洗乾淨後，與蓮子一同放於鍋中，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，待快熟時加入冰糖，稍煮即成。
上述食譜中，百合具潤肺止咳、清心安神的作用；銀耳則能潤肺生津、養胃提神；蓮子則有健脾止瀉、清心安神的功效；粳米則具補中益氣、健脾益胃的功用，這三種食材甘平無毒，清爽可口，常食無妨，對於睡眠不佳者也具療效。
一般而言，秋季是從立秋開始，到立冬前一天為止，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個節氣，而中秋正好處於這六個節氣的中間。時序進入中秋後，自然界陽氣的收斂更為明顯，陰氣逐漸增長，氣候由熱轉涼，漸漸要邁入冬季。
過了「秋分」之後，由於雨水逐漸減少，空氣中的濕度變小，「秋燥」便成了中秋到晚秋的主要氣候，這時許多人鼻黏膜、嘴唇、口腔和皮膚顯得特別乾燥，甚至於出現流鼻血、唇乾裂、皮膚乾裂出血等現象。
由於氣候的關係，乾咳的患者也特別多，常常抱怨喉嚨很乾燥，怎麼喝水也都無法止渴，咽喉中的痰也很黏難以咳出，這就是「燥咳」的現象。
鑑於上述，建議秋日適宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物；同時，多喝開水、果汁、飲料、豆漿、牛奶等流質，以養陰潤燥，彌補損失的陰津；多吃些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、木耳、銀耳、冰糖、鮮山藥、白木耳、白果、梨、紅棗、蓮子等清補柔潤之品，可起到滋陰潤肺養血的作用，且可根據自己的實際情況來選擇不同的食物，才能使臟腑陰陽氣血和諧，達到滋補身體之目的。
此外，日常飲食應盡可能少吃辛辣、煎、炸熱性食物以及韭菜、大蒜、蔥、薑、茴香等辛辣的食物和調味品，不宜過度食用陽熱辛燥之物如鹿茸、十全大補、肉桂、附子、麻辣窩、臭豆腐等，皆會助燥傷陰，加重「秋燥」。
提供一帖「百合銀耳蓮子粥」的食療做法，讓民眾可在家DIY，遠離「秋燥」侵襲：
材料：百合二十克、銀耳四十克、蓮子十五克、糯米八十克、冰糖適量。
作法：將蓮子清洗乾淨，置於水中泡發。乾百合、大米分別淘洗乾淨後，與蓮子一同放於鍋中，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，待快熟時加入冰糖，稍煮即成。
上述食譜中，百合具潤肺止咳、清心安神的作用；銀耳則能潤肺生津、養胃提神；蓮子則有健脾止瀉、清心安神的功效；粳米則具補中益氣、健脾益胃的功用，這三種食材甘平無毒，清爽可口，常食無妨，對於睡眠不佳者也具療效。
輕瑜伽 疼惜老人家
聯合報E4╱佘雪紅(中華民國瑜伽協會理事，曾任臨床護理、公衛護理人員）
最近我的普通瑜伽課來了一位70歲的林媽媽，她不是我第一個「高齡」學生，但收在普通班，這還是頭一遭，過去對高齡學生都採一對一教導。
林媽媽是我學生的媽媽，做過心導管術、有糖尿病，膝蓋已有老化現象，走路時膝蓋會往外，有些Ｏ型腿，當然免不了骨質疏鬆。林媽媽經常喊腰痠背痛，學生希望我能協助，她想送給媽媽「上瑜伽課」這個生日禮物，我答應了。
林媽媽跟不上其他學生進度，一開始不適應普通班的課程，必須特別指導。我請一位瑜伽老師帶普通班，自己和她在教室一角玩。
當下擬定課程表：林媽媽腳板顏色偏紫，得先促進手腳末梢血液循環；然後是七大關節的活動，增進身體的靈活度；接著訓練一點點腹部和大腿的肌力，減輕走路的沈重感。
站著做太辛苦，我讓林媽媽坐著，背靠牆，從腳趾開始動起。林媽媽慢慢扳開一根根腳趾，往上下左右動……，手指也動；動關節……，累了，躺著做。
一個月後，林媽媽可以站著和普通班學生一起做暖身，上半堂課，自己「玩」半堂，不喊腰痠背痛了。林媽媽每次來都很開心，她說，她很享受擁抱身體的感覺。
指導林媽媽，得特別注意幾件事：
1.不能讓她發揮「刻苦耐勞」的精神，避免拉傷。例如，一般學生可以用瑜伽帶增進伸展，林媽媽不行，我給她玩木頭做的按摩棒，硬的按摩棒會「限制」林媽媽的動作。
2.不能太快糾正她的動作，老人家的反應不比年輕人，得讓她有較長的時間揣摩、調整自己的肢體，就像陪著小孩學走路那樣。
3.注意手腕和髖關節，這兩處的骨質疏鬆狀況通常比其他地方嚴重，瑜伽有些動作需要用手支撐身體，要儘量小心。
林媽媽之後，也曾有個66歲的媽媽打電話來問過，她骨質疏鬆、心臟不好，不知能不能上瑜伽課？我有些感慨，美國有老人瑜伽的課程，交叉著做輕瑜伽和冥想；國內，很少有人願意收高齡者做瑜伽。
老人瑜伽通常做不到書中描述的體位法，他們做的是「輕瑜伽」。輕瑜伽不是重瑜伽的放水版，而是一般柔軟度較差的人所做的伸展和活動關節動作。以後顧式為例，肩膀、臀部和後腰肌肉群伸展度夠的人，可以直接雙手交扣在後做扭轉，輕瑜伽可以輕到只是推一下大腿，只伸展臀部肌肉。
我早上教的普通班有不少是五、六十歲的退休人士，做的都是輕瑜伽，他們不求成為瑜伽高手，只是想延緩老化，希望晚年時還能自己照顧自己。
在台灣，疲累的上班族甚至會要求半堂課躺著做瑜伽，輕瑜伽的市場需求其實不限於老年人。輕瑜伽已能舒緩上班族肩膀緊繃、睡眠品質不佳的問題，也能進一步舒緩久坐的腰痠背痛。
別小看輕瑜伽，它是很有用的瑜伽。台灣已進入老年社會，應該結合一些社會資源，讓輕瑜伽能陪伴老人家。
最近我的普通瑜伽課來了一位70歲的林媽媽，她不是我第一個「高齡」學生，但收在普通班，這還是頭一遭，過去對高齡學生都採一對一教導。
林媽媽是我學生的媽媽，做過心導管術、有糖尿病，膝蓋已有老化現象，走路時膝蓋會往外，有些Ｏ型腿，當然免不了骨質疏鬆。林媽媽經常喊腰痠背痛，學生希望我能協助，她想送給媽媽「上瑜伽課」這個生日禮物，我答應了。
林媽媽跟不上其他學生進度，一開始不適應普通班的課程，必須特別指導。我請一位瑜伽老師帶普通班，自己和她在教室一角玩。
當下擬定課程表：林媽媽腳板顏色偏紫，得先促進手腳末梢血液循環；然後是七大關節的活動，增進身體的靈活度；接著訓練一點點腹部和大腿的肌力，減輕走路的沈重感。
站著做太辛苦，我讓林媽媽坐著，背靠牆，從腳趾開始動起。林媽媽慢慢扳開一根根腳趾，往上下左右動……，手指也動；動關節……，累了，躺著做。
一個月後，林媽媽可以站著和普通班學生一起做暖身，上半堂課，自己「玩」半堂，不喊腰痠背痛了。林媽媽每次來都很開心，她說，她很享受擁抱身體的感覺。
指導林媽媽，得特別注意幾件事：
1.不能讓她發揮「刻苦耐勞」的精神，避免拉傷。例如，一般學生可以用瑜伽帶增進伸展，林媽媽不行，我給她玩木頭做的按摩棒，硬的按摩棒會「限制」林媽媽的動作。
2.不能太快糾正她的動作，老人家的反應不比年輕人，得讓她有較長的時間揣摩、調整自己的肢體，就像陪著小孩學走路那樣。
3.注意手腕和髖關節，這兩處的骨質疏鬆狀況通常比其他地方嚴重，瑜伽有些動作需要用手支撐身體，要儘量小心。
林媽媽之後，也曾有個66歲的媽媽打電話來問過，她骨質疏鬆、心臟不好，不知能不能上瑜伽課？我有些感慨，美國有老人瑜伽的課程，交叉著做輕瑜伽和冥想；國內，很少有人願意收高齡者做瑜伽。
老人瑜伽通常做不到書中描述的體位法，他們做的是「輕瑜伽」。輕瑜伽不是重瑜伽的放水版，而是一般柔軟度較差的人所做的伸展和活動關節動作。以後顧式為例，肩膀、臀部和後腰肌肉群伸展度夠的人，可以直接雙手交扣在後做扭轉，輕瑜伽可以輕到只是推一下大腿，只伸展臀部肌肉。
我早上教的普通班有不少是五、六十歲的退休人士，做的都是輕瑜伽，他們不求成為瑜伽高手，只是想延緩老化，希望晚年時還能自己照顧自己。
在台灣，疲累的上班族甚至會要求半堂課躺著做瑜伽，輕瑜伽的市場需求其實不限於老年人。輕瑜伽已能舒緩上班族肩膀緊繃、睡眠品質不佳的問題，也能進一步舒緩久坐的腰痠背痛。
別小看輕瑜伽，它是很有用的瑜伽。台灣已進入老年社會，應該結合一些社會資源，讓輕瑜伽能陪伴老人家。
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