P1024 Hatha 1/Shannon (60min)

已經變冷的星期日早上，理應繼續窩在溫暖的被窩裡，所以昨晚鬧鐘也沒定，新想睡到自然醒，結果老二早晨踢被打噴嚏，這下我七點多就醒了，睡不著乾脆起床，其實去上Mysore都來得及，Emma也回來了，但我想別這麼急，今天才復課第九天，所以來上8:30的第一節早課，路上下著小雨。

五月底之後，我就沒上過Shannon的Hatha 1，已經忘了其實Shannon的課也是夠強的。三樓大教室15個同學（我本來約下午2:15同樣是Shannon的Hatha 1還要排後補，乾脆早上來上，人少而且效果更好），Shannon先問大家這個周末過得如何？沒人回答、卻是一片笑聲，Shannon不解的笑說可能是因為文化的不同，問候的方式也不一樣，所以她常認真的問問題，可是卻得來一片笑聲。然後她提到她剛去看過電影"The 11th Hour"（第11個小時），是一部有關地球暖化議題的電影，希望我們有空時能去觀賞，而不是只專注在瑜珈動作每個停留五個深呼吸而已（大家都笑了），她說瑜珈只是個起點，我們的關注是也應該要擴及整個世界。

靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati清潔呼吸法二次，各60下。Child Pose停留5個深呼吸，臀部左右搖，起身Cat & Cow六次，輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸，推到下犬式，Walking Dog。

右腳往前Low Lunge兩手夾耳停留5個深呼吸，Lunge Twist停留5個深呼吸，Half Split前彎停留5個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前重複。腳走向手，吸氣起身。

Hatha拜日式，兩手合掌往上後彎，吐氣前彎將兩手放在兩腳旁，吸氣右腳退後Low Lunge，屏息前腳往後併Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複來回各三次。因為人少，兩旁都沒人，手臂的動作可以加上劃大圈，很舒服。

Chair Pose停留10個深呼吸，吐氣前彎將兩手放在兩腳旁，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手夾耳弓箭步停留5個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前重複。接Vinyasa。

下犬式右腳往前三角式停留5個深呼吸，接Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose手放大腿上方停留5個深呼吸，標準式再停留5個深呼吸，Shannon還不忘說”Good, Lucy.”起身轉180度換邊重複。

轉成兩腳左右平行、兩手背後握拳後彎，前彎Prasarita Padottanasana C停留10個深呼吸，手不鬆開起身，維持兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身轉180度換邊重複。

轉成Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接半月式停留5個深呼吸，換邊重複。Vinyasa接兩邊的Side Plank各停留10個深呼吸，已經開始滴汗…

Vinyasa三點著地停留10個深呼吸，成趴姿，兩次蛇式各停留5個深呼吸，兩手背後握拳、兩腳併攏、手腳同時起身停留5個深呼吸，回到趴姿，兩手左右平舉，再次手腳同時起身停留5個深呼吸，接第三次Cobra，推到下犬式，膝蓋跪地接駱駝式摸腳跟停留5個深呼吸，轉成Table Pose，Cat Twist各邊停留5個深呼吸，我自己改成大熊貓式，這樣可以扭轉更多。

推到下犬式Vinyasa躺下接橋式停留5個深呼吸，輪式停留10個深呼吸，Shannon來幫我立輪起身。兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，滾背起身Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸，躺下兩腳打開成蝴蝶式停留5個深呼吸，Happy Baby停留10個深呼吸，然後輪流把單腳伸直拉向身體Supta Padangusthasana C停留10個深呼吸，兩腳彎抱靠近胸口，輪留倒向對側地板各停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身靜坐，OM一聲，三聲Shanti下課。

有同學在更衣室說她沒出汗，她的朋友覺得不可置信，說全身汗濕，同樣上一節課，每個人的感覺可真不一樣哩。我很喜歡下課後舒暢的感覺，熱水澡似乎真的發揮了些效用。

今天也是去喫茶趣吃早餐，但最重要的是去玩具反斗城去買變形金剛，買500元送200元，但其實每個定價都是499元，廠商與孩子們還是最大贏家，父母則永遠是最大輸家啦。