今天更冷了，氣溫應該降到15度以下，因為要洗去昨晚看了中醫之後敷上的藥膏，就在家裡先沖熱水澡，到了Pure再喝杯熱茶。這節早上7:30的Gentle Flow在六樓大教室，九個同學，已經連續三天早晨都是這樣人很少的情況，教室燈光也是調得很暗，我們都集中在B區，Phoenix把A區的燈關掉，但是空調我稍微覺得有點冷，所以更注意我的呼吸，希望藉著呼吸讓身體熱起來。
靜坐三分鐘，今天我改用Hero Pose，gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM，我能跟Phoenix的Key搭得最好，所以每次在她的課上OM都能聲音又開闊又深長，感覺很好。
下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次。
慢慢躺下，吸氣兩手往上、吐氣右腳彎進胸口、兩手抱右腳膝蓋，重複三次，換邊重複，然後兩腳同時彎進胸口、兩手抱兩腳膝蓋，也是重複三次。接著吸氣兩手往上、吐氣右腳彎進胸口、兩手抱右腳膝蓋停留五個深呼吸，上半身起身下巴碰膝蓋停留五個深呼吸，再換邊重複；然後兩腳同時彎進胸口、兩手抱兩腳膝蓋，也是停留五個深呼吸，上半身起身拔瓦斯式停留五個深呼吸。手鬆開，兩腳彎90度、小腿與地板平行，輪流倒向對側地板但不碰地，配合呼吸速度重複二次。把兩腳往上伸直，慢嫚五拍回到地板，直接起身，蝴蝶式扣腳趾坐直，推地板六次起身到下犬式。
第一次的下犬式距離要拉長、腳跟不落地停留五個深呼吸，然後腳往前一小步到下犬式標準式再停留五個深呼吸。三步腳走到手中間，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手夾耳吸氣起身。
跟上週六我上Phoenix的Gentle Flow一樣，今天的每次呼吸都是兩手交疊掌心往上放在丹田處，吸氣兩手往上到頭上方，吐氣掌心朝下把氣帶回丹田，所有的動作都要配合手臂劃圈。
今天的Flow有兩段，第一段與上次教的內容一樣，所以對我來說很容易上手。右腳往後Warrior I、右手往前而左手往後，轉180度換邊，再轉180度回到正面，後腳往前、膝蓋彎離地平衡，一次深呼吸把腳放下換邊重複，來回重複數次。然後三次Warrior I之後加上兩次「掃地」，也就是橫向的Warrior II扭轉。
第二段有點像以前的Flying Dragon，但簡化很多，右腳往後抬高、兩手放身體兩側Warrior III，吐氣右腳放下Warrior I，兩手放在前腳內側地板Low Lunge，左手舉高Lunge Twist，左手放前腳外側，把左腳往後踢高Dog Split，左腳往前Warrior I兩手往上夾耳，吐氣兩手肘彎夾背，吸氣再次兩手往上夾耳，吐氣「掃地」轉180度Warrior I兩手往上夾耳，吐氣同樣兩手放在前腳內側地板Low Lunge，換右手舉高Lunge Twist，右手放前腳外側，把右腳往後踢高Dog Split，右腳往前Warrior I兩手往上夾耳，吐氣兩手肘彎夾背，吸氣再次兩手往上夾耳，吐氣「掃地」轉180度Warrior I兩手往上夾耳，吐氣兩手肘彎夾背，吸氣再次兩手往上夾耳，重心往前後腳往後抬高、兩手放身體兩側Warrior III，吐氣後腳往前、膝蓋彎離地平衡，一次深呼吸把腳放下換邊重複，來回重複數次。
然後把兩段Flow連在一起作，Phoenix帶了一次之後就要我們自己靠記憶力練習，10在我旁邊，但我們卻左右相反，Phoenix說我們呼吸速度一致，但是怎麼像鏡子一樣剛好左右相反？下課後我問10，才知道她習慣Warrior III後就換腳，結果就錯邊啦，哈哈。
兩腳打開Squat蹲下、兩手合掌胸口，用手肘把兩腳大腿內側往外推開，尾骨往下、脊椎拉長停留一分鐘，手扶著腳板直接慢慢躺下成Happy Baby停留10個深呼吸，把兩腳伸直左右打開停留10個深呼吸，兩腳板相貼成空中的蝴蝶式、把腳板壓向胸口繼續停留10個深呼吸，兩腳伸直攤屍休息。
10說她很久沒上Phoenix的Gentle Flow會流汗了，今天感覺很不錯，我因為才剛上過，所以知道加上手臂呼吸的「威力」，動作簡單、但是很順暢，練習完後很舒服滴~
早上要開會，沒時間蒸飯，所以我去買了全麥餅乾配低脂起司片，還有一個葡萄柚當早餐。辦公室裡用粘鼠板抓到了一隻小老鼠，同事說該還有一窩，雖然沒人喜歡跟老鼠共處，不過看到老鼠還在粘鼠板上努力掙扎，大家又都說有點於心不忍，唉~
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