生活瑜伽 身體好舒暢

聯合報E4佘雪紅／中華民國瑜伽協會理事（作者曾任臨床護理、公衛護理人員）

我以前的一個醫師同事，最近脖子不能動了，在做復健。她主要負責腹腔手術，這工作要非常地專注，工作時，她的頸部必須長時間前伸，支持頭部定住在某個角度。

一年前開始一對一指導一位學員，他是公司的董事長，那時他的手腳不太聽話，吃飯時，不易用筷子準確地夾菜，踏出轎車，腳無力支撐他站穩。現在他很好了。

一直以為藍領才有職業傷害，近年我發現白領的問題也不小，而且近一年來，職業傷害似乎越來越嚴重，可能與工作量增加、工作時間又長有關。

來上課的上班族新生，多少有駝背現象；雙手向上平舉，過不了雙耳；肩胛骨外翻突出，背不平；更不用說肩膀和後背的肌肉僵硬，放鬆的正常肌肉，像布丁，有彈性的，僵硬的肌肉摸起來像塊板。看到他們這般，我感到心疼，可以想像他們長期承受身體的不適。

以前一周一堂課就足以舒緩上班族身體的不適，現在對某些人來說，一周兩堂課還不夠，他們一天的工作量，似乎就能累積到痠疼的程度。近期在課堂上，我會花一點的時間講述「修復」的概念，教學員把「瑜伽」帶在身邊，隨時隨地拿出來對治職場上的辛勞。

修復概念很簡單，去延展被緊縮的肌肉群就是了。一直彎腰的人，不用人教，自然就會雙手插腰，把身體後仰，放鬆後腰、延展一下腹部肌肉。修復，其實是身體自然的反應，只是現代人似乎把它忘了。

當我們做了「飛鳥」後，一定會緊接著伸展臀部和後腰，伸展剛被緊縮的肌肉，這就是修復。修復之後，臀部和後腰就不會不舒服。瑜伽的體位法幾乎都有對應的修復動作。

大家對飛鳥動作應該不陌生，最近在一支廣告常看到，左腳站穩，右手抓住後彎的右腳板，左手前伸，身體向前傾，臀部和後腰用力，腳板用力向外。做飛鳥動作，臀部和後腰要施點力。

修復與放鬆有差別，打電腦的上班族把頭轉一轉、肩膀動一動，來舒緩不適，這只是放鬆而已，還不算修復，要把受緊縮的肌肉纖維「拉長」，才能真正感到舒服。

用「拉長」這字眼並不那麼恰當，但是可以很明確的說明所要做的事。用「延展」可能比較好，因為修復動作並不需要非常用力去拉扯肌肉纖維。

找到被壓縮的肌肉群，不時的進行修復，就可以當下恢復身體的輕安狀態。這裡用了「肌肉群」，意思是修復，通常不是只對一塊肌肉、一個動作，而是很多塊肌肉、一組動作。完成一個工作，必須緊縮的肌肉是很多塊，得每一塊都得到修復才行。

單是修復上班族的肩頸不適，也要向上、向外擴胸，也要拉背……。瑜伽是解決身體煩惱的一種方法，做瑜伽不一定要在瑜伽教室、也不一定要做完全的體位法。