輕瑜伽 疼惜老人家

聯合報E4╱佘雪紅(中華民國瑜伽協會理事，曾任臨床護理、公衛護理人員）

最近我的普通瑜伽課來了一位70歲的林媽媽，她不是我第一個「高齡」學生，但收在普通班，這還是頭一遭，過去對高齡學生都採一對一教導。

林媽媽是我學生的媽媽，做過心導管術、有糖尿病，膝蓋已有老化現象，走路時膝蓋會往外，有些Ｏ型腿，當然免不了骨質疏鬆。林媽媽經常喊腰痠背痛，學生希望我能協助，她想送給媽媽「上瑜伽課」這個生日禮物，我答應了。

林媽媽跟不上其他學生進度，一開始不適應普通班的課程，必須特別指導。我請一位瑜伽老師帶普通班，自己和她在教室一角玩。

當下擬定課程表：林媽媽腳板顏色偏紫，得先促進手腳末梢血液循環；然後是七大關節的活動，增進身體的靈活度；接著訓練一點點腹部和大腿的肌力，減輕走路的沈重感。

站著做太辛苦，我讓林媽媽坐著，背靠牆，從腳趾開始動起。林媽媽慢慢扳開一根根腳趾，往上下左右動……，手指也動；動關節……，累了，躺著做。

一個月後，林媽媽可以站著和普通班學生一起做暖身，上半堂課，自己「玩」半堂，不喊腰痠背痛了。林媽媽每次來都很開心，她說，她很享受擁抱身體的感覺。

指導林媽媽，得特別注意幾件事：

1.不能讓她發揮「刻苦耐勞」的精神，避免拉傷。例如，一般學生可以用瑜伽帶增進伸展，林媽媽不行，我給她玩木頭做的按摩棒，硬的按摩棒會「限制」林媽媽的動作。

2.不能太快糾正她的動作，老人家的反應不比年輕人，得讓她有較長的時間揣摩、調整自己的肢體，就像陪著小孩學走路那樣。

3.注意手腕和髖關節，這兩處的骨質疏鬆狀況通常比其他地方嚴重，瑜伽有些動作需要用手支撐身體，要儘量小心。

林媽媽之後，也曾有個66歲的媽媽打電話來問過，她骨質疏鬆、心臟不好，不知能不能上瑜伽課？我有些感慨，美國有老人瑜伽的課程，交叉著做輕瑜伽和冥想；國內，很少有人願意收高齡者做瑜伽。

老人瑜伽通常做不到書中描述的體位法，他們做的是「輕瑜伽」。輕瑜伽不是重瑜伽的放水版，而是一般柔軟度較差的人所做的伸展和活動關節動作。以後顧式為例，肩膀、臀部和後腰肌肉群伸展度夠的人，可以直接雙手交扣在後做扭轉，輕瑜伽可以輕到只是推一下大腿，只伸展臀部肌肉。

我早上教的普通班有不少是五、六十歲的退休人士，做的都是輕瑜伽，他們不求成為瑜伽高手，只是想延緩老化，希望晚年時還能自己照顧自己。

在台灣，疲累的上班族甚至會要求半堂課躺著做瑜伽，輕瑜伽的市場需求其實不限於老年人。輕瑜伽已能舒緩上班族肩膀緊繃、睡眠品質不佳的問題，也能進一步舒緩久坐的腰痠背痛。

別小看輕瑜伽，它是很有用的瑜伽。台灣已進入老年社會，應該結合一些社會資源，讓輕瑜伽能陪伴老人家。