P1062 Yin/May (75min)

今天要在圓山受訓，就沒上早課，雖說是9:30報到，公車沒算準，早一小時就到了，本來還有點怨嘆太早到浪費時間，結果會議提供的國外資料數量很少，所以要早到才拿得到，又覺得自己運氣很好，事情好壞似乎只是觀點不同而已。

受訓地點因為在圓山，所以跟家人直接約了在天母用餐，不過我們可是在公車上回合的哩，還是選了鄉香美墨餐廳，但今天的用餐經驗就不是很好，餐點與服務似乎都不如預期，整個餐廳其實只有我們，但還是得擠在很小的位置上，自己又累、孩子又吵，感覺筋疲力盡，並沒有因為餐廳的感覺讓我們恢復疲勞，所以我們大概很久都不會再來了。餐畢去「吃吃看」買了一整個檸檬派、一整盒藍莓泡芙，還有我喜歡的Brownie，就打道回府。

所以晚上來上瑜珈課其實有點趕，還好還是來得及，我選了八點May的Yin，這是我第一次上May的課，九樓大教室有四十多個人，前排沒有位置，我就乾脆選最後一排角落的位置。讓我驚奇的是今天要用瑜珈輔助枕Bolster，曾聽過Heidi說九樓教室有，但我只有以前在Space用過Bolster，印象中是很舒服輕鬆的課程，但是May的用法可一點也不輕鬆喲，她要我們先用大毛巾把Bolster包起來保持清潔。

我們先把Bolster頂在下背後方靜坐，然後一聲OM開始。May說Yin是要打開骨骼間的韌帶，但是要像戴牙套一樣慢慢調整，否則過快牙齒是會斷掉、身體也會受傷，不過不要只上Yin，也不要只上陽瑜珈，兩者都要兼顧，身體才能平衡。

第一個動作兩腳成蝴蝶式，往後趟下在Bolster上面，但不是後彎，只是要開胸口，所以Bolster放的位置要接近肩膀位置多一些。停留三分鐘。

起身第二個動作Low Lunge，Bolster橫放在後腳大腿下方，所以其實是當成軟的磚塊使用，兩手放前腳大腿上方停留三分鐘，然後兩手放身體兩側，把前後腳都伸直、但後腳仍然墊著Bolster停留一分鐘，可以的人把Bolster拿開Hanumanasana停留二分鐘，柔軟度還沒有那麼好的同學可以把Bolster立起增加高度輔助伸展，然後兩腳往前放鬆，換邊重複。

第三個動作不用Bolster，面向下，兩腳成蝴蝶式、腳大拇指相貼、膝蓋往外打開，伸展髖關節停留三分鐘，然後把兩腳彎成90度、腳板勾起同樣伸展髖關節停留二分鐘，Child Pose停留5個深呼吸。

第四個動作是Pigeon Pose，前趴停留三分鐘，然後是Pigeon Twist，兩手在背後相扣，May來喬我的上面手肘要繼續打開、胸口也要再打開停留二分鐘，開始聽到此起彼落的喘息聲…，換邊重複

第五個動作終於又把Bolster拿回來，兩腳英雄式臀部坐腳跟間，上半身躺在直放的Bolster停留二分鐘，把Bolster拿掉完全躺在地板上再停留二分鐘，漸進式的伸展。

第六個動作終於是比較舒服的，坐著把直放的Bolster放在下背部，兩腳打開肩膀寬，身體往左扭轉身體趴下抱住Bolster，臉往右邊看停留二分鐘，然後扭轉更多，把兩邊的肩膀完全貼在Bolster的兩側、臉往左邊看停留二分鐘，起身直接換邊重複。

最後第七個動作有點像魚式，同樣兩腳打開肩膀寬，身體躺在直放的Bolster上面，臀部也在Bolster上，所以頭頂會自然掉在地上停留一分鐘，然後把臀部離開Bolster，換頭枕在Bolster上方攤屍停留二分鐘，從側面起來，一聲OM下課對我來說是很新鮮的Yin。

不過今天只上Yin有點不過癮，打算繼續上15分鐘後Angel的Hatha 1陽一下。