P1025 Yin/Phoenix (75min)

連續第二天上Phoenix的Yin Yoga，不過今天選的跟上星期一樣是下午四點，所以同學就很多，超過四十人，這節課同樣在七樓大教室。攤屍一分鐘，兩腳彎抱靠近胸口左右搖，兩腳伸直往上、降下45度同時起身。

第一個坐姿動作自己選擇，可以Hero Pose坐腳跟，或是把腳趾墊起的Hero Pose，或是臀部坐在腳跟內的Hero Pose停留五分鐘，我選第三種，臀部下為了保險起見，還是墊了小毛巾，但今天蠻舒服的。

Phoenix說天氣冷了，所以來練Dragon Pose，最後再以Snail Pose結束。我其實為了保暖，今天穿長袖練Yin，感覺很好，全身暖烘烘的。

第二個動作Low Lunge兩手撐在前腳兩側，要確定膝蓋在腳踝正上方停留三分鐘，頭放鬆即可，回來的時候先把臀部往後一些，回到Table Pose停留幾個深呼吸，原本在前面的腳往後勾腳趾踢直回覆停留幾個深呼吸，換邊重複。

第三個動作Low Lunge則要把前腳往外走，兩手肘貼在前腳內側停留三分鐘，停著停著，Phoenix突然說「練這個不會很熱吧？」大家聽了都笑了起來，她還若無其事的繼續說「夏天練這個動作很辛苦的」，是一樣辛苦吧…回來的時候要先把往外的腳走回兩手間，同樣先把臀部往後一些，回到Table Pose停留幾個深呼吸，換邊重複。

第四個動作從坐姿開始，左腳外翻，右腳彎踩地，慢慢躺下停留三分鐘，手的位置自己決定，我就兩手交抱手肘放頭上方，Phoenix說膝蓋一定要在地上，否則會更辛苦，突然停了一下又說「而且很難看」，哈哈哈哈哈~然後把外翻的腳直接用同側手抓外側單邊的Happy Baby，彎站的腳往前踢直停留三分鐘，Phoenix來喬我伸直的腳大腿要往下貼地，然後兩腳彎抱靠近胸口，兩腳伸直往上、降下45度同時起身，換邊重複，我幾乎都睡著了。第五個動作是兩腳的Happy Baby再停留三分鐘，要保持清醒可真不容易。

兩腳彎抱靠近胸口左右搖，把兩腳伸直，兩手交叉扣後腦，把下巴扣胸、頸部與地板垂直停留幾個深呼吸，接Snail Pose停留二分鐘。回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向對側地板停留一分鐘，攤屍休息三分鐘後起身下課，全身都很鬆軟，好舒服的感覺，對照起外面陰雨的天氣，身體裏好溫暖。

晚餐本來老公說要買Subway，但其實孩子們根本不吃夾進去的蔬菜，等於只是用白麵包吃美乃滋加上起司片與火腿片，實在沒意思，所以我改買便利商店的義大利麵，有時候簡便的方式反而還更經濟些。

老二流了一天的鼻水，大概又感冒了，今天晚上恐怕難過了。