P1019 Gentle Flow/Heidi (60min)

早晨下起不小的雨，熱水澡在秋天可真是舒服的暖身。七樓大教室來了13個同學，這種天氣算是不錯了。上次就是在周四的Gentle Flow後就因為腰傷停課了，真快就過了二星期。

靜坐後三聲OM開始，呼吸法練習Kapalabhati重複3次，第一次20下，後面兩次各50次。直接到山形站姿，開始五次拜日A，後退與前進都用走的，跪膝的Chaturanga。

拜日B，第一趟Chair Pose與Warrior I各停留8個深呼吸，直膝的Chaturanga，回來直接在Chair Pose停留5個深呼吸，直接前彎接第二趟變化式，Chair Pose直接前彎，Warrior I停留5個深呼吸，兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，反轉三角式停留5個深呼吸，Heidi喬我的臀部要回來擺正，反轉半月式停留5個深呼吸，下犬式換邊重複。

同樣Chair Pose直接前彎，右腳Pigeon橫跨在左腳大腿膝蓋、兩手叉腰平衡停留8個深呼吸，直接接半月式停留5個深呼吸，Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下併攏前彎，回Chair Pose換邊重複。

右腳往後弓箭步、兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，Low Lunge停留5個深呼吸，臀部坐右腳腳跟、左腳彎、腳跟踩在右腳膝蓋旁、兩手在臀後方指尖朝前撐地，臀部推高停留5個深呼吸，重複三次，下犬式換邊重複。

橋式二趟手撐腰、胸口不動才扣手各停留8個深呼吸，輪式停留10個深呼吸，Heidi來喬我重心往手臂方向，攤屍停留5個深呼吸，輪流單腳彎抱靠近身體停留5個深呼吸，兩腳同時抱靠近身體停留5個深呼吸，右側躺撐地起身，兩腳伸直Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸。

Double Pigeon各邊停留10個深呼吸，Heidi要我腳進來些，原來我自己角度太多了，哈哈，可以輕鬆一些。最後肩立式停留10個深呼吸，膝蓋彎慢慢捲回地板，攤屍休息，起身後一聲OM下課。

早餐今天除了牛蒡三明治，還買了薏仁飯與水蒸番薯，實在很敬佩這種生機早餐的臨時攤販，種類可真多。

今天早上有呂副總統場的活動，忙到中午，主辦單位還準備了便當，好難得我領到一個幾乎都是水煮蔬菜的素便當，包括牛蒡、紅蘿蔔、小白菜、秋葵、紫山藥，白紅綠紫搭配顏色非常漂亮，我沒吃的是素火腿、瓜仔肉與油炸茄子兩片，總體來說口味非常清淡，難得的水準之作，可惜澱粉還是白米飯（我曾領過有五榖飯的更佳），所以配自己的薏仁飯當主食，不錯的午餐，吃得有點多，呵呵。