已經二個月多沒上Heidi的Power 1，今天中午沒選Angel的Gentle Flow，改上Power 1，3B小教室約15個同學。課前有點預感會練倒立，果然沒錯，而且很多動作與早上Rachel的Gentle Flow重點雷同。更有趣的是，連上課開場介紹的電影都一樣，哈哈，原來Heidi是跟Rachel一起去看電影的，只是這班有同學也看過。Heidi特別提到電影中有一段男主角與老人一起花了三個小時登山，結果到了山頂卻只有石頭一塊，老人則說路過的風景才是真正的收穫，Heidi以此勉勵我們，她說很多同學都會問她，哪些動作要練多久才練得會？其實那都沒有關係，最重要的是練習的時候如果能悟出一些心得或哲理，那才是瑜珈帶給我們的收穫。
靜坐後三聲OM開始，直接開始三次拜日A，都改用走的；三次拜日B開始後跳與前跳。Heidi說上犬式不只是往前推、也要同時往上推，否則推到前面有時會推不上去、反而覺得卡住了。
第一趟變化式，兩腳打開肩膀寬，吸氣兩手叉腰後彎，吐氣前彎手扣腳趾Padangusthasana停留10個深呼吸（換邊時改為手掌放腳掌下Padahastasana前彎停留5個深呼吸），起身一半、手指點在腳趾前方，把右腳往右舉高停留5個深呼吸，Heidi來喬要把重心往右、不能往左，然後右腳直接往後三角式停留5個深呼吸，Heidi來幫我胸口翻上，起身Warrior II停留5個深呼吸，往左扭轉、兩手往左右打開停留5個深呼吸，雙手胸前合十再扭轉停留5個深呼吸，Heidi又來幫我扭轉更多，接Vinyasa換邊重複。
第二趟變化式，兩腳打開肩膀寬，吸氣兩手叉腰後彎，吐氣前彎、兩手抱膝蓋後側停留10個深呼吸，起身一半、手指點在腳趾前方，右手抓右腳腳踝往後弓開停留5個深呼吸，腳板踩地Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，左手放在左前腳大腿下方，前彎額頭碰腳踝停留5個深呼吸，然後兩手撐地，接Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，重複兩次，手肘要夾緊、不要壓肩膀，回下犬式，接Vinyasa換邊重複。
第三趟趟變化式，兩腳打開肩膀寬，吸氣兩手叉腰後彎，吐氣前彎，起身一半、手指點在腳趾前方，右手扣右腳腳趾把右腳舉高，Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，兩手叉腰、右腳往後放下弓箭步、兩手往上合掌停留5個深呼吸，回下犬式，接Vinyasa換邊重複。
拜日A從下犬式練習前跳、回下犬式再重複來回四次，Heidi要我們想好前跳的路徑，滯空再輕輕把兩腳放下，收肋骨不代表拱背，而是核心要收緊，如果腰下陷就代表腹部沒有收緊，也會重重的落地。最後一次前跳接Bakasana停留10個深呼吸，腳直接放下，走到下犬式，接Vinyasa。
前跳直接成Trianga Mukaikapada Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，Heidi來幫我臀部往地板壓，起身把前腳舉高拉進身體Krounchasana停留5個深呼吸，Heidi說坐姿已經比較輕鬆，所以要努力把背挺直，然後把腳伸直放下，半臥英雄躺下、兩手頭上方交抱停留5個深呼吸，Heidi要我肋骨放鬆，然後從這個姿勢推到半輪式與輪式，也就是其中外翻的腳背撐地停留5個深呼吸，回到地板，右側起身，下犬式，接Vinyasa換邊重複。
然後再兩次輪式起身，Heidi強調肩膀要往後收，起來後也來幫我調，我發現自己感覺不順的位置才是對的，可見我的肩膀還是要放下更多，然後肩胛也要伸展拉長，下背就不會有壓力。Heidi說如果有同學心想老師怎麼都沒來幫我調？可以自己舉手，哈哈，不過她也說如果狀況不是很好的，老師調整不見得會更好。她還提到上週她去上Desiree Rumbaugh的Anusara Workshop，當時Desiree就強調後彎後不要立刻前彎，那時反而會覺得肌肉緊張，就攤屍放鬆一下，然後輪流把單腳抱靠近胸口停留5個深呼吸，再把兩腳抱進胸口、但臀部不要離地停留5個深呼吸，右側起身，如果自己覺得還有需要，再練習Paschimottanasana，接一次Vinyasa。
膝蓋跪地開始三角式頭倒立，每次停約三分鐘，我練了二次沒掉下來，Heidi要我注意肩膀像輪式一樣要往後、往下放鬆。Child Pose停留10個深呼吸，起身兩腳往前躺下，接魚式停留10個深呼吸，慢慢躺下攤屍休息，起身一聲OM下課。Heidi說她11月下旬要和一些老師去馬來西亞受訓，所以如果我們想上她的課，就要快點努力選喔，因為她要到12月初才會回來。
下午我本來跟孩子約了要休假帶他們去玩，但我的工作根本忙到其實都要加班了，所以就沒休假，擔心孩子們會大失所望，真是職業婦女的無奈呀…所以怎麼可能晚上再去上Power 2，Angel老師請原諒我吧…
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