P1044 Power 1/Shannon (60min)

現在成了訓練有素的母親，知道怎麼控制時間讓動作總是慢如牛步的老大，能在八點左右完成每天的功課，有課後活動的日子絕對不能外出用餐，否則晚上就會在父母的嚴厲催促與孩子的淚水中度過。昨晚就先請老公帶孩子們回家，然後我在家裡負責幫孩子們洗澡、督促功課，老公再從容的出去買晚餐，我很難想像如果累了一天還要回家繼續洗菜、煮飯、洗碗（以前我也過過那種日子），生活品質會糟成什麼程度。我自己工作也是忙到快發瘋，回家時瘋狂的想吃甜食，老公特別去東區粉圓給我買了一大碗紅豆湯，加上綠豆與大紅豆，一缸高熱量的豆子終於讓我覺得心情好一些了，但是體重…不敢想…而老大的糊塗個性依然不改，明明已經唸了小日記讓他寫完功課了，睡前還問我「我今天寫小日記了嗎？」可見不是經過自己腦袋的，還真的都記不起來XD。

這種天氣早晨起床真是要靠無比的毅力，而且一定要早出門去先沖熱水澡。七樓大教室，還來了20個同學，算是很不錯的，我現在因為沒上晚課，以前每天見到Flora兩次，現在每個星期才見到她兩次。

Shannon上課前說我們常常說要do our best，但是best的定義是什麼呢？其實每天都是不一樣的，有的人可能只練一個動作就算是do his best，所以不要跟過去比較，每天要能知道自己的極限。

靜坐後三聲OM開始，Shannon的Key就帶得很好。沒有呼吸法練習，直接推到Child Pose停留5個深呼吸，下犬式後兩腳併攏Walking Dog，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，換邊重複，腳走向手，兩手互抱手肘前彎左右搖，吸氣起身。

開始拜日式A三趟，有點變化，把後跳與前跳都改為弓箭步停留。然後是拜日B標準式三趟，Shannon扶我一次上犬式夾肩、還有一次下犬式推高臀部。

拜日B變化式，Chair Pose停留5個深呼吸，前彎兩腳打開肩膀寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸，後跳接Vinyasa。右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，回Warrior II，Reverse Warrior停留5個深呼吸，Shannon來幫我骨盆轉正，回Warrior II，接三角式停留5個深呼吸，半月式停留5個深呼吸，今天蠻穩的，Shannon來幫我上面的腳抬得更高，Vinyasa後換邊重複。

右腳往前、兩腳轉成平行，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸，改成Prasarita Padottanasana A兩手撐地前彎停留5個深呼吸，接Tripod Headstand往上停留5個深呼吸，回到地板，我很喜歡這樣接，以前Angel常這樣練，起身後腳前併Squat Down，接Bakasana停留10個深呼吸，後跳接Vinyasa。

下犬式右腳往前Low Lunge，兩手胸前合十、後腳膝蓋離地扭轉停留5個深呼吸，兩手上下打開再停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。

Plank接三點著地停留5個深呼吸，推回Table、右腳往上舉高，胸口往下回到三點著地停留5個深呼吸，推回Table、換左腳往上舉高，胸口往下回到三點著地停留5個深呼吸，推回Table，左手抓右腳腳踝踢高停留5個深呼吸，換邊重複。接兩邊的Cat Twist各停留5個深呼吸，Shannon來幫我把側腰拉長。回到Table，胸口往下不碰地停留5個深呼吸，三點著地兩手往前停留5個深呼吸，成為趴姿，二次弓式各停留5個深呼吸，第二次接兩邊的側弓再各停留5個深呼吸。

翻身往上接一次橋式停留5個深呼吸，三次輪式各停留5個深呼吸，最後一次加上單腳往上舉高各停留5個深呼吸，Shannon要我置腳趾往內，幫我調肩膀夾緊，回到地板把兩腳抱靠近胸口，輪流把膝蓋倒向對側地板扭轉各停留5個深呼吸，滾背起身。

Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，換邊重複。然後把左腳外翻、右腳伸直，兩腳打開90度，身體往兩腳間前趴停留5個深呼吸，起身把外翻的膝蓋收進、右腳半盤Bharadvajasana扭轉地停留5個深呼吸，回正反向兩手撐臀部後方地板扭轉Counter Pose停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，Shannon也是點了蠟燭。起身一聲OM與三聲Santih後下課。

Shannon說這個周日有Emma的Backbending Workshop，如果很害怕的後彎的同學，不妨把握機會來上課喔。