P1048 Gentle Flow/Dolly (60min)

老二連續幾天半夜一點左右都會咳嗽一個多小時，我因此睡眠品質不好，昨天半也就開始喉嚨不舒服，加上工作忙碌，到了昨天下班時已經疼到無法忽略其存在，趁著老公帶老大去看牙醫，昨晚我就到中醫診所去看夜間門診，這也是我第一次看中醫內科，醫生把脈之後說我免疫力狀況很好，因此建議多喝水、早睡覺即可，也不需服藥。但我另外提及我的左臂連接肩膀的前側疼痛處，這是從治療腰傷前就一直持續的現象，我曾跟醫生提及，但當時沒有作處理，這次因為感覺疼痛的面積擴大，所以醫生讓推拿師看一下我的狀況。由於原本的推拿師沒有值晚班，換了別的推拿師。

推拿師很快就找到已經有發炎現象的一條筋，知道我在練瑜珈，他很肯定的說因為傷的筋在深處，應該是高難度體位法練習時造成的，但由於我會有控制力的去控制手臂的力量與方向，因此除非去甩手臂，否則並不會因為施力而疼痛，所以才會拖到現在，但推拿時的疼痛已經確定身體並不是在健康狀態。由於情況還能控制，醫生雖然希望我休息到完全復原，但也知道這次可能勸不動我，囑咐隔二天再來複診，而推拿師也提醒我不要吃香蕉、橘子與冰品，還說「手不要施力」、也不要向左側睡，給我一片藥膏洗澡後敷上到隔日起床再拆。由於不明就裡的老公並不知道我其實後來等於是看了傷科，請他幫我敷藥時，還問我為什麼中醫治喉嚨痛的方式是在肩膀貼藥膏，哈哈。

推拿師告訴我，今天早上可能會感覺比昨天更痛，所以今天早上我本來想開始回到Mysore的計畫因此繼續延後，改上Dolly的Gentle Flow，這也是我第一次上Dolly的課，不過因為Mysore時她常來幫我喬，所以還蠻熟悉她調整的手勢，我練習時移動的速度也很小心，還好這節課的速度很慢，所以感覺還好。

七樓大教室，只有八個同學。Dolly說從昨晚起會館的淋浴間的熱水不熱，已經在維修，但我剛好因為拆藥膏，所以早晨是在家裏沖的熱水澡，才會不知道，實在很巧。

靜坐時Dolly就來喬我的頸部要放鬆，然後兩手往前前趴停留10個深呼吸，起身到Table，胸口往下三點著地，推上成Cobra，推到下犬式時膝蓋先彎、墊腳尖停留5個深呼吸，把膝蓋伸直停留5個深呼吸，腳跟再踩地停留5個深呼吸，回到Table，重複來回三次。

手走向腳，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手走回下犬式，腳走到手中間前彎停留5個深呼吸，Dolly來幫我前彎更多，慢慢拱背起身，兩手合十Chant一聲OM。

開始四次拜日式A，後跳與前跳都改用走的，依序兩次左腳先、兩次右腳先走，Chaturanga改為三點著地，上犬式也改為Cobra。

三趟拜日B，Warrior I三次分別為叉腰、兩手平行夾耳、兩手往上合掌，前兩趟的Chaturanga改為跪膝但胸口不碰地，仍然接Cobra，第三趟為標準式，後跳、Chaturanga、上犬式、前跳。回到山形停留10個深呼吸，Dolly幫我把尾骨捲內、肋骨收。

Vinyasa下犬式右腳往前三角式停留5個深呼吸，Dolly幫我骨盆轉正，起身直接轉180度換邊重複，接著兩腳轉為平行，兩手撐地Prasarita Padottanasana A前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰起身，接一次Vinyasa標準式。

下犬式右腳往前弓箭步，兩手往上夾耳停留5個深呼吸，兩手指尖點在肩膀正下方、左腳往後舉高停留5個深呼吸，把兩手離地停留5個深呼吸，Warrior III的變化式，手走到腳旁邊Standing Split停留5個深呼吸，右手扶右腳腳踝前彎繼續停留5個深呼吸，左腳彎，兩腳交叉坐下，右腳在上腳板踩地，右手在上、兩手背後扣成牛面式停留5個深呼吸，把手臂離開頭後方繼續停留5個深呼吸，但我手臂受傷、不敢嘗試。手解開，兩腳膝蓋上下相疊牛面式的腳，兩手扶腳板前彎，下巴扣膝蓋前彎停留5個深呼吸，起身兩腳往前，膝蓋彎離地、讓小腿與地板平行，兩手往前Navasana變化式停留5個深呼吸（換邊時把兩腳伸直）回下犬式換邊重複。

兩腳往前坐下，Dandasana停留5個深呼吸，兩手往上交叉反掌夾耳前彎，讓手離開腳板停留10個深呼吸，Dolly來幫我前彎更多，吸氣起身接Purvottanasana停留5個深呼吸，我有點擔心我的手臂，不過感覺還好。

慢慢躺下來接Needle Eye，兩手先扶大腿後側停留5個深呼吸，再把腳踢直繼續停留5個深呼吸，Dolly來幫我把膝蓋位置擺正，換邊重複。前後滾背\數次後成Halasana停留10個深呼吸，Dolly幫我把腳點地的位置移回中央，可見我會往右偏，肩立式停留一分鐘，兩手撐腰直接無聲的到橋式膝蓋彎停留5個深呼吸，兩腳膝蓋往前伸直繼續停留10個深呼吸，回到膝蓋彎踩地，慢慢回到地板，兩腳打開墊子寬，輪流把膝蓋倒向對側地板停留5個深呼吸，攤屍休息。

Dolly下課後問我腰傷是否比較好？我笑說現在又變成手臂受傷，真是病痛不斷，她說其實很多練Mysore的同學會在天氣冷的日子，上課前去沖熱水澡，所以推拿師的建議是沒錯的，她說希望我能快回去Mysore，但我看大概又要推遲一段時日囉。