P1034 Hatha 1/Angel (60min)

今天也是上下午都行程滿檔，上午上過Power 1之後還覺得肩胛與大腿都有點酸，但中午還是無論如何想上Angel老師的Hatha 1，還跟小昭約了要借給她上海的書。出了捷運，發現自己與Angel老師同車，趕快說老師好，她也看到我了。其實我是很敬畏Angel老師滴，沒想到老師還停下來等我，這下糗大了，想逃也沒處躲，因此有了以下的對話…

「怎麼很久沒來上課？」「啊…有啦，已經回來上課了…」
「那都是上些比較簡單的課嗎？」「啊…是…先讓身體適應一下…」
「Yin Yoga不要上太多喔，肚子會往下掉。（OS老師怎麼知道我跑去上Yin？）」「是…每個星期大概上一次…」
「腰好一點了嗎？」「啊…回來以後好多了…」
「腰痛是因為核心力量不夠的關係。」「我知道，就是肚子沒力啦…」
「不是一定要上很難的課，但是以妳的程度（OS我的程度也不怎麼樣吧…），如果都上太簡單的課，這樣會很容易又忽略了腹部要持續收緊。」「是…所以我開始上Ashtanga了…」
「嗯，Ashtanga 1很好，可以穩固核心力量。」「（趕緊搪塞…）我會慢慢選一些進階課…」
「膝蓋好了嗎？（OS嚇！老師怎麼知道得一清二楚啊？）」「啊，老毛病了，三不五時就犯一下…」
「（笑）不要總是說老毛病，原因還是要找出來，不然還是不行。」「是…」
就這樣到了Pure，早上我就把中午的Booking Ticket拿出來了，所以沒去櫃檯報到，老師可別以為我沒選課就來上課喲~總之誠惶誠恐的受教了…看來Angel老師對我可真的是瞭若指掌哩，慚愧…

這節課今天超滿，約有45個人，中午很少需要預約，但這節Hatha 1不約的話、有時可能會後補，所以我都還是先約著。

靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

雙手合十胸前、山形停留5個深呼吸，兩腳打開墊子的寬度，左手抓右手手腕往右側彎、臉往左上方看停留一分鐘，Angel來幫我收肚子與尾骨，當然還要側彎更多，臉先回正，吸氣身體回來，兩腳併攏、雙手合十胸前山形停留5個深呼吸，換邊重複。

左腳往後Warrior II停留5個深呼吸，右手放右腳大腿上方Side Angle Pose停留5個深呼吸，Angel又來喬我的肚子與尾骨，簡直快跌倒…骨盆轉正Low Lunge，兩手肘放前腳內側地板停留5個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸。左腳往前換邊重複。

右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，向右扭轉、兩手合十胸前停留5個深呼吸，骨盆轉正Low Lunge，兩手上下繼續扭轉停留5個深呼吸，起身向左轉，成為左腳往左伸直、右腳高跪、腳背貼地，左手扶左腳腳踝、右手貼右耳側彎、臉往右上方看停留一分鐘，吸氣起身，兩手扶後腰後彎停留10個深呼吸，我已經可以看到後面的同學，感覺還很好，因為一直聽到Angel說「身體不要往下掉、要往上提！」然後右手扶勾起的右腳腳跟，左手貼左耳，向右後方扭轉停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸。左腳往前換邊重複。

推到下犬式，身體往前Plank，Angel來喬我的大腿要往上，這樣其實還比較輕鬆些，來回五趟，然後從Plank五拍慢慢到趴姿。對側手抓腳踝踢高停留10個深呼吸，換邊重複。然後二次弓式，第一次從外抓腳踝、第二次從內抓，膝蓋盡量靠近。接著把右手彎、手肘貼地，左臉頰放在右手背上（不是手臂），左手抓右腳腳踝往後踢遠停留一分鐘，換邊重複。兩手上下相疊、額頭放在手背上、腳尖朝外重複五個深呼吸，翻身往上攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

下午去參加研討會，然後與小昭有機會聊聊，她請我去喫茶趣喝下午茶，本來想再去上一節瑜珈課，想想算了（可能又會被Angel老師唸了…），早點回家，就跟老公約在捷運站口見面，買了兄弟飯店的麵包與飯團，兩個人再一起去接小孩下課，晚上就有空補寫幾節Blog啦，補到只欠一篇，希望明天起就能恢復正常上稿了。